Cuando la situación del coronavirus no te deja dormir

Por Equipo GS

A muchos nos ocurre que, en determinadas situaciones, como la actual causada por el COVID-19, nos cuesta conciliar el sueño. Existen muchos factores por los que uno puede encontrar dificultades a la hora de dormir, pero suele deberse al estrés. Incluso si conseguimos dormir, el sueño puede ser menos profundo, lo que nos impide descansar todo lo que debemos y terminamos por acarrear este malestar durante el resto del día.

La instigación de noticias por parte de los medios nos genera ansiedad. Es normal estar alerta ante situaciones de cambio, en especial en la actualidad, en la que todos tenemos familiares por los que temer, negocios u otros aspectos, pero hemos de procurar que eso no derive en preocupaciones excesivas.

¿A qué se debe que no pueda dormir? El estrés acaba produciendo en nuestro cerebro una reacción parecida a la que produce la cafeína. El propio cerebro la produce y hace que nos mantengamos despiertos. De hecho, el trastorno del sueño más relacionado con niveles de ansiedad es el insomnio.

Según los profesionales del institutoeuropeodelsueno.cl, existen dos tipos fundamentales de insomnio: el de conciliación y el de mantenimiento. El primero hace referencia a cuando directamente no podemos quedarnos dormidos, y el segundo, a cuando no podemos mantener el sueño a lo largo de la noche.

Recomendaciones para desactivar nuestro reloj cerebral y disminuir el estrés

Los seres humanos contamos con un grupo de neuronas que tienen la capacidad de mandar señales al resto del cerebro, tanto de activación como de inhibición. Estas neuronas siguen un ritmo propio, como un reloj que debemos desconectar a la hora de dormir.

Primero, es importante bajar todas las persianas o cerrar las cortinas que informen a nuestro reloj cerebral que hay luz en el exterior. Nuestro descanso está condicionado por la luz ambiental.

Rutina. Para que nuestro cerebro pueda llegar correctamente a la fase REM necesita regularidad. Trata de cumplir con horarios regulares para acostarte y levantarte, ya que estos hábitos te beneficiarán en el corto/mediano plazo.

Di adiós a smartphones, tablets y televisión antes de dormir. De hecho, un gran número de enfermedades y desórdenes relacionados con el sueño se deben a quedarnos dormidos viendo algo en la tele. Lo más importante para evitar que estos aparatos afecten nuestro sueño, es dejar de utilizarlos dos horas antes de irnos a dormir, y no acudir a ellos si nos despertamos en mitad de la noche.

Continuando en esta línea, es preferible que tampoco duermas cerca de dispositivos que se estén cargando o estén en modo standby, ya que hay estudios que advierten que hacerlo, puede perjudicar nuestra salud futura y derivar en posibles patologías como diabetes, obesidad y depresión.

Otra alteración del sueño que según la neuróloga del Instituto Europeo del Sueño está a la orden del día, es la práctica de horarios de sueño libres. Hay que evitarlos a toda costa. Se aprecia sobre todo en los adolescentes, pero la importancia de no caer en ello se relaciona con la necesidad de mantener la rutina que comentábamos anteriormente.

Es fundamental enfrentarse a estos días de cuarentena con una actitud positiva y no subestimar el poder de la mente; todo funciona mejor cuando nos visualizamos estando bien. Asimismo, evita leer noticias a todas horas y de cualquier parte. Primero, intenta estar al tanto, si así lo deseas, una o dos veces al día, pero no dejes que el virus sea tu ‘mono tema’. Segundo, ya que vas a informarte, hazlo única y exclusivamente de la mano de las fuentes oficiales. Ignora bulos que solo incrementan la sensación de agobio y miedo.

Naturalmente, si experimentas alguno de los desórdenes del sueño que hemos mencionado, es preferible que acudas a un profesional, quien podrá realizar una evaluación médica que ayude a determinar el trastorno por el que estás atravesando, y te dé el tratamiento específico para tu caso.

En la web del Instituto Europeo del Sueño han habilitado consultas online, telefónicas o a través de plataformas digitales como Skype para más información. También puedes leer en su página importantes recomendaciones y consejos positivos para tu descanso. 

https://blogguardiansalud.cl/product/edicion-195-falsa-pandemia-el-guardian-de-la-salud-digital/

Demencia – La importancia de las grasas saludables para su prevención y tratamiento

Paola Ramírez Vega
Nutriterapeuta en Medicina Ortomolecular

 

Para comenzar quisiera aclarar que la palabra demencia no hace referencia a una enfermedad específica, sino que es un término generalizado que describe una amplia variedad de síntomas relacionados con el deterioro en la capacidad mental; a veces, lo suficientemente grave como para interferir en el desarrollo de la vida cotidiana de cualquier persona.

Entre los tipos de demencia más comunes está el Alzheimer, y la demencia vascular, que ocurre luego de un accidente cerebrovascular. Pero también existen otro tipo de condiciones que, si no se toman en cuenta a tiempo, pueden llegar a provocar demencia.

Para que una persona sea diagnosticada con demencia, en general y según los criterios de diagnóstico, debe tener un déficit cognitivo al menos en dos áreas, tales como lenguaje, cálculo, orientación, memoria y juicio. Pero además, estos déficits deberían ser lo suficientemente importantes como para originar una incapacidad social o laboral. Si el paciente no reúne estas condiciones, entonces se considera que tiene un deterioro cognitivo leve, el cual es parte de la transición entre el envejecimiento normal y una demencia leve.

 

Cetonas, grandes amigas de la salud mental

La presencia de cetonas en el organismo, además de ayudar en múltiples problemas de salud, también puede alimentar su cerebro y prevenir la atrofia cerebral. Es más, las cetonas pueden incluso restaurar y promover la renovación de la función de las neuronas y de los nervios cerebrales después de un daño.

Un aumento de cetonas en nuestro organismo, está completamente ligado al consumo de grasas específicas (de cadena media y larga), de buena calidad.

Los ácidos grasos de cadena media cumplen una función realmente noble, al ser responsables de crear cetonas a un ritmo mucho más fluido que otras grasas, ya que estos ácidos grasos en particular son fácilmente absorbidos y metabolizados por el hígado. Los cuerpos cetónicos son una importante fuente de energía para el cerebro, y son muy beneficiosos en personas con deficiencias en sus sistemas cognitivos. La estrella específica de estos ácidos en casos de demencia o de su prevención, es el aceite de coco extra virgen, prensado en frío.

 

Aceite de coco y Alzheimer

En el año 2012, ocurrió un boom en torno al aceite de coco y su relación con la enfermedad de Alzheimer. Esto coincidió con el fracaso de un medicamento avalado por los laboratorios Pfizer y Medivation, cuando este se encontraba ya en la fase 3 de los ensayos.

Unos años antes, comenzaba a darse a conocer la historia de la Dra. Mary Newport, cuyo marido tenía Alzheimer, y ya no respondía como debía a su tratamiento farmacológico. La Dra. Newport, que en alguna ocasión leyó varios ensayos sobre los ácidos grasos de cadena media y su relación con los estados de demencia, decidió por sí misma comenzar a añadir aceite de coco a las comidas de su esposo. Un año después, no se había curado, pero había mejorado muchísimo.

La Dra. Newport, se basó en estudios preclínicos de evaluación de Axona, un medicamento cuya finalidad era proveer al organismo de cuerpos cetónicos, el cual demostró su efecto neuroprotector en neuronas de ratón cultivadas en un medio rico en péptidos amiloides.

Por otro lado, tres estudios en humanos finalmente concluyeron que el aumento de los niveles de cetonas implica una mejoría en los procesos neurodegenerativos.

La Dra. Newport recomienda comenzar con una cucharadita pequeña de aceite de coco, 3 veces al día, con o después de los alimentos, e ir aumentado progresivamente la cantidad. Dependiendo del caso a tratar se puede llegar a unas 4 o 6 cucharadas soperas durante el día, distribuidas en las comidas.

Es importante mencionar que estas dosis son las recomendadas, específicamente, para personas adultas que ya padecen Alzheimer u otras enfermedades neurodegenerativas que impliquen la disminución de su capacidad neuronal en la asimiliación de glucosa. Ejemplos de ellas son: demencia degenerativa, Parkinson, esclerosis lateral amiotrófica, esclerosis múltiple, demencia vascular, distrofia muscular progresiva, síndrome de Down, entre otras.

 

Prevenga y mejore su calidad de vida con estos consejos

Si existe un tipo de alimentación beneficiosa para la salud cerebral, esta es la del tipo cetogénica, la cual es alta en grasas beneficiosas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos, evitando sobre todo el azúcar y la fructosa refinada. Si requiere orientación en el tema, busque un profesional competente, idealmente con experiencia en nutrición ortomolecular. Además:

  • Elimine el gluten (proteína del trigo), ya que este afecta negativamente la barrera hematoencefálica.
  • Optimice su flora intestinal, consumiendo regularmente alimentos fermentados como kéfir (yogur de pajaritos), chucrut natural o por medio de suplementos probióticos de alta calidad.
  • Aumente el consumo de grasas saludables, incluyendo los ácidos grasos omega 3 de pescados, idealmente del aceite de sardinas. Esto, porque los ácidos grasos EPA y DHA, que contiene el aceite de sardinas, son de cadena larga, pero también son un gran aporte para complementar el trabajo de los ácidos grasos de cadena media, y su consumo regular ayuda en la prevención y retraso del daño celular, causado por el Alzheimer, u otros tipos de demencia.

 

Algunas fuentes de grasas beneficiosas son:

Aceite de coco; pescados azules como atún, caballa, jurel, salmón (idealmente frescos) por su aporte de Omega 3; paltas, lecitina, mantequilla de campo; yemas de huevo; almendras y nueces; crema de leche, carnes, etc. 

  • Consuma a diario al menos 3 porciones de vegetales frescos, y beba mucha agua pura.
  • Realice algún tipo de ejercicio. Esto produce un desarrollo del hipocampo y una mejor memoria. Incluso, se ha sugerido que el ejercicio es capaz de desencadenar un cambio en la forma en que la proteína amiloide se metaboliza, lo que ralentiza la aparición y progresión de la demencia.
  • Consuma vitamina D. Se cree que tener niveles óptimos de esta vitamina, podría aumentar una cantidad de importantes sustancias químicas cerebrales que protegerían a las neuronas. También llamada la vitamina del sol, puede hacer que su propio cuerpo produzca vitamina D por me- dio de la exposición al sol. Tomar sol 15 a 20 minutos diarios, con la piel descubierta, es lo ideal.
  • Trate de eliminar lo más posible el ingreso de mercurio a su organismo. Evite alimentos que puedan estar contaminados con él, como algunos tipos de pescado, y tenga especial cuidado de los empastes odontológicos que usan amalgamas de mercurio, ya que son una de las principales fuentes de toxicidad por metales pesados.

 

Fuentes:
-https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2017/02/23/senalestempranas-de-demencia.aspx
-https://soycomocomo.es/especiales/coco/aceite-de-coco-para-elalzheimer-y-demencia-senil
-https://www.hipocampo.org/mci.asp

Encuentra este artículo en la Edición Nº169 de El Guardián de la Salud

 

Aceites esenciales para aliviar la Menopausia

Paola Ramírez Vega
Nutriterapeuta en Medicina Ortomolecular

“La mujer, al cruzar la menopausia, se abre a la oportunidad de experimentarse a sí misma de una manera renovada y profundamente poderosa. Al dejar atrás el desconcierto y el temor generados por la presión cultural, y al abrirse a la verdad que mora en su interior, la mujer encuentra un desafío increíble para el que está mucho mejor equipada que cualquier otro bípedo. Le es posible sentarse en consejo y usar el poder de la sangre ahora retenida para crear un mundo armonioso a su alrededor”.

Brooke “Medicine Eagle” Edwards
Autora estadounidense

Si eres una mujer entre los 45 y 55 años de edad, que está acercándose o vive actualmente este ciclo de cambio en su vida, es posible que te sorprendas al saber que la menopausia en realidad dura solo un día, y ocurre técnicamente el día en que cesaron por completo tus periodos menstruales.

Todos los malestares que podrían llegar a vivirse en esta etapa, tales como cambios de humor, sofocos, problemas para conciliar el sueño, aumento de peso, u otros síntomas molestos característicos, en realidad ocurre durante la perimenopausia, que es el tiempo previo y la antesala de este nuevo ciclo de nuestras vidas.

Si bien la edad promedio para la llegada de la menopausia es a los 51 años, la gran mayoría de las mujeres experimentan este “ciclo de cambio” a una edad similar a la de sus madres, lo que en lo personal siento que le da un sentido más significativo a este cambio.

Es importante tener en cuenta que la perimenopausia (proceso de adaptación previo a la menopausia) puede durar años y, aun meses después de llegar la menopausia puede haber algún malestar como fatiga, depresión, irritabilidad, ansiedad, sofocos, dolores y en ocasiones, pérdida de libido. No obstante, y a pesar de lo incomodo que puede llegar a ser, es importante que recordemos que la menopausia es una etapa natural en la vida de cualquier mujer; no es una enfermedad, por lo que tenemos que ser juiciosas a la hora de “tratarla”, si estás padeciendo de síntomas molestos.

Como mujeres, debemos ser conscientes de que cualquier cambio relacionado con nuestro ciclo hormonal, a cualquier edad, puede afectarnos física y emocionalmente, no tan solo la menopausia. Y mientras muchas mujeres no experimentan ningún síntoma en absoluto, otras tienen que adaptarse a una serie de síntomas, a veces difíciles de sobrellevar.

Aromaterapia con aceites esenciales

Si estás considerando tratarte de manera natural con algún profesional calificado, es posible que quieras complementar el tratamiento con aceites esenciales. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Estos aceites se pueden disfrutar de forma aromática, al rociarlos en el aire con un difusor o poniendo unas gotitas sobre un pañuelo o la almohada. También puedes poner unas gotitas a un baño de tina tibio o a un baño de pies. Pero ¡ojo!, que no se “toman”, “comen” ni se aplican directamente en la piel. Son muy potentes y, en algunos casos, podrían causar irritaciones u otras consecuencias.

Como naturalmente el cuerpo de cada mujer es único, este responderá de distintas maneras a cualquier tratamiento, incluyendo los aceites. Por esto, sería muy beneficioso si pudieras asesorarte con algún terapeuta de aromaterapia con experiencia en el equilibrio hormonal.

No obstante, los más recomendados son:

Salvia sclarea: alivia dolores, bochornos, y ayuda a calmar la sensación de estrés mejorando el balance hormonal. A nivel emocional, revitaliza, estimula y disipa tensiones.

Geranio: ha demostrado ayudar a balancear las hormonas y mejorar el estado de ánimo, ya que actúa como antidepresivo. Además, promueve ciclos menstruales regulares durante la perimenopausia.

Lavanda: ayuda a balancear las hormonas, alivia los cólicos y el estrés. También calma las cefaleas, las palpitaciones y los bochornos relacionados a esta nueva etapa.

Albahaca: mejora el estado de ánimo. Se dice que promueve la producción de estrógenos. Es útil para el alivio de los bochornos.

Salvia romana: revitaliza, alivia tensiones y estados depresivos. Está indicada para disipar trastornos hormonales de la pre y posmenopausia. Disminuye la sudoración excesiva y regula el ciclo menstrual.

“Cuando una mujer se tiene a sí misma… podrás entrar o salir de su vida, podrás halagarla o juzgarla.

Y ella te recibirá o despedirá amablemente, y te agradecerá y comprenderá tus sombras, porque ya conoce las suyas. Probablemente no la toleres y a la vez, quieras poseerla, y terminarás por alejarte si no tienes el valor de respetarla.

Cuando una mujer se tiene a sí misma, el universo danza a sus pies, y ella se eleva.

Ella se vuelve compasión, ella elige, ella es consciente, ella da y recibe amor… Es sencillo reconocerla.

La mujer que se tiene a sí misma, sonríe tanto en el sol como en la tormenta, celebra la vida y comprende la muerte, VIVE Y DANZA LOS PROCESOS, no tiene un solo tono, ¡ella es un arcoíris!

María Harchanan Kaur
Profesora de yoga

Fuentes:
-https://articulos.mercola.com
-www.healthline.com
-www.medicalnewstoday.com

Encuentra este artículo en la Edición Nº172 de El Guardián de la Salud

Cómo controlar los molestos cólicos de tu bebé

Lorena Castillo
Paramédico, Orientadora en Nutrición y Terapéutica Natural

En la etapa inicial de la vida, entre el primer y el tercer mes, las guagüitas sufren un malestar muy común. Se trata de los cólicos, que les producen espasmos o contracciones dolorosas en el intestino, causándoles gran molestia e incomodidad.

El llanto es normal en los pequeños. Es su único modo de comunicación. Pero en bebés con cólicos, el llanto es muy persistente. Así, es probable que exista un problema de cólicos si el pequeño llora más de tres horas todos los días, durante tres semanas, pasando explosivamente desde estados de tranquilidad a sufrimiento, estirando y encogiendo piernas y brazos, con la cara y los ojos muy enrojecidos.

Aunque esta condición es bastante dolorosa para el bebé y para los padres, no es grave. Y además, no está asociada a otro tipo de complicaciones.

¿Qué causa un cólico?

El cólico puede ocurrir tanto en bebés alimentados con leche materna, como en pequeños alimentados con biberón. Para tranquilidad de las mamás, se estima que es un problema gastrointestinal causado por una inmadurez del sistema digestivo. También se puede originar por intolerancia a la lactosa, alergias y/o ansiedad de la madre durante la alimentación del bebé. Pero independiente de la causa subyacente, el cólico se asocia al dolor de estómago y a los gases intestinales; por esto, a menudo los bebés sienten mejoría después de haber emitido gases o de hacer evacuación intestinal.

Remedio anticólicos

Existen remedios caseros y recomendaciones naturales que puedes aplicar a tu bebé, para disminuir sus dolores.

  • Prepara una infusión casera con hojas de menta o de apio. Dásela a beber. Esta infusión calmará sus dolores y relajará su estómago. Ahora, el sabor a menta o apio no debe ser demasiado fuerte, pues el estómago del pequeño es delicado. Con una pincelada de la planta, basta y sobra.
  • Prepara una infusión de manzanilla, hinojo o estrella de anís (10 g en 150 cc de agua). Dale al niño una pequeña cucharadita de esta mezcla al menos tres veces por día.

Nota: Para preparar la infusión se ponen las hojitas de la planta en una taza. Se agrega agua recién hervida y se deja reposar tapado entre 5 y 10 minutos. Luego se cuela y se deja entibiar.

Correcta posición del bebé en la lactancia para prevenir los cólicos

Una mala técnica de alimentación en los primeros meses de vida del niño, suele ser causa recurrente de cólicos. Si le das pecho a tu bebé, tienes que asegurarte de que no trague aire mientras se alimenta. Para esto, la cabeza del pequeño debe estar al frente del pecho, no recostada o inclinada. Además, tienes que hacerlo eructar con frecuencia: cada 10 minutos en caso de lactancia materna y cada 30 o 60 ml en caso de alimentación por biberón.

Técnicas sencillas para calmar al bebé durante un episodio de cólico
  • Reflexología

Es muy simple y la puedes hacer de forma cotidiana. Consiste en masajear la planta del pie del bebé, de forma circular, con tu dedo pulgar. Primero masajea el área del abdomen superior y luego el área inferior, según indica la imagen. Realiza cada rotación tres veces. Finaliza friccionando toda la superficie de la planta del pie, y culmina con un baño en agua tibia o aplica compresas tibias en el vientre.

  • Masaje abdominal

La estimulación del proceso digestivo con un masaje muy cuidadoso ayuda a aliviar el dolor. La “terapia de masaje” estimula la secreción de melatonina y los ritmos de actividad y reposo abdominal. Se recomienda hacer las rotaciones con aceite tibio de almendras, de ricino o de coco. Este remedio es bueno si el vientre de tu bebé está hinchado por gases, porque ayuda a su expulsión y alivia los cólicos. Los movimientos se hacen suavemente con los dedos, en tres pasos, siguiendo el recorrido del colon, tal como muestra la imagen. Repite diez veces cada secuencia.

  • Ejercicio de activación a través de movimiento y vibración

Extiende tu brazo con la palma hacia arriba. Coloca al bebé sobre tu brazo, boca abajo, con su cabeza en tu mano y sus piernas a cada lado de tu codo. Sostén al bebé con la otra mano y camine por la casa con el pequeño en esta posición. La vibración que se generará cuando camines lo calmará y relajará. Recuerda que para esto tú también debes estar calmada.

La vibración es un excelente aliado, por esto el movimiento de una cuna mecedora muchas veces también funciona.

Otra opción para tranquilizar a tu niño es la música suave y relajante. Además, los sonidos parecidos a los que tu bebé escuchaba dentro del vientre, o los ruidos de la naturaleza, como las cascadas por ejemplo, también emiten vibraciones tranquilizadoras.

Soluciones herbales para la madre

Puede ser útil para no traspasar malestares al bebé. Hierve 10 g de semillas de eneldo, 10 g de semillas de anís y 10 g de semillas de manzanilla en un litro de agua, durante diez minutos. Deja reposar tapado otros diez minutos y cuela. Bebe una taza de esta infusión, tres veces al día, en caso que tu recién nacido tenga cólicos y lo estés amamantando.

También es importante que detectes si eres alérgica a algún alimento. Para ello sugerimos que elimines durante tres semanas los principales sospechosos: huevos, frutos secos (principalmente maní y nueces), pan y harinas (gluten), leche y derivados (lactosa), pescados y mariscos. Luego, introdúcelos nuevamente a tu alimentación, de a uno por semana, siempre observando cómo se comporta tu bebé.

Preparados a base de soya

El Comité de Nutrición de la Academia Americana de Pediatría no recomienda el uso de fórmulas a base de proteínas de soya para el tratamiento de cólicos en forma rutinaria. El argumento en contra de este tipo de preparados es que no han demostrado beneficios claros en la prevención o la gestión del cólico. Además, los niños alérgicos a la leche de vaca son más propensos a desarrollar resistencia a la proteína de soya.

Prueba con probióticos

Estudios han demostrado que los bebés que padecen cólicos tienen una microflora intestinal diferente a la de otros pequeños. Los probióticos, en particular el lactobacillus, ayudan a reducir los síntomas de los cólicos en algunos bebés. Si amamantas, puedes consumirlos para traspasarlos a través de tu leche. El kéfir (yogur de pajaritos) es un buen probiótico, pero si prefieres puedes tomarlo en forma de suplemento.

Publicado originalmente en la Ed. 140, pág. 30 de El Guardián de la Salud

Encuentra este artículo y muchos más sobre Embarazo Saludable, Parto Natural y Bebé Feliz en la Revista Soluciones Nº14 Especial Embarazo

Una dosis diaria de salud desde tu escritorio

Si eres de los que en el trabajo pasa la mayor parte del tiempo sentado frente al computador, envías correos electrónicos a tus compañeros con tal de no recorrer pasillos o subir escaleras, y comes todo tipo de tentempiés para aplacar el hambre hasta la hora de almuerzo, tu salud se verá afectada más temprano que tarde.

 

Por Equipo GS



Permanecer sentado durante ocho horas al día puede producir el ‘síndrome del oficinista’, un trastorno que generalmente se manifiesta a través de los siguientes síntomas:

  1. Estrés, que afecta en un 26 % a las mujeres y en un 14 % a los hombres.
  2. Fatiga visual, producida por la disminución regular del parpadeo debido a la lectura continua en pantalla, que conduce a frecuentes dolores de cabeza y resequedad ocular.
  3. Dolores de espalda, usualmente causados por malas posturas adoptadas a lo largo del día.
  4. Aparición del síndrome de túnel carpiano, que se caracteriza por dolor en a muñeca por el tecleo prolongado y repetitivo. La molestia puede extenderse al codo e incluso derivar en tendinitis.
  5. Trastornos de trauma acumulativo: resentimiento de los músculos, tendones y nervios causado por movimientos repetitivos del cuerpo.


A nivel mundial, 35 millones de personas se ven afectadas al año por estas enfermedades profesionales, de las cuales el 35 % se tornan crónicas, el 10 % genera incapacidad permanente y el 1% causa la muerte, según reportes de la Organización Internacional para el Trabajo.


Para combatirlas podemos poner en práctica algunos ejercicios de estiramiento, que nos ayudarán a relajar los músculos y mejorar la flexibilidad. Para realizar esta rutina, basta con que tomemos tres descansos de cinco minutos al día, sin necesidad de abandonar el escritorio. Es importante mantener la posición de cada ejercicio durante 10 a 20 segundos y repetirlo dos o tres veces en cada lado:

  • Extiende los dedos al máximo y mantén esta posición durante 10 segundos. Relaja y cierra los puños con presión.
  • Sujeta el brazo izquierdo justo arriba del codo con la mano derecha. Gire lentamente el brazo flexionando sobre el tórax hacia el hombro derecho, mientras diriges la mirada hacia el hombro contrario. Repite con el otro brazo.
  • Toma la pierna izquierda con ambas manos, justo debajo de la rodilla, y flexiónala jalando hacia el tórax. Repite con la derecha.
  • Inclina la cabeza hacia la izquierda hasta sentir el estiramiento en un lado del cuello. Repite hacia la derecha y luego hacia delante.
  • Sujeta y tira lentamente del codo izquierdo con la mano derecha por detrás de la cabeza y hacia el hombro derecho, hasta que sientas un estiramiento agradable en el hombro o los brazos. Repite con el otro codo.
  • Gira la cabeza hacia tu lado derecho hasta que tu mentón quede sobre el hombro. Sostén esta posición por uno segundos y vuelve al centro.
  • Encoje tus hombros hacia las orejas y sostén por diez segundos. Descansa y repite.
  • Estando de pie, lleva tus manos a la cintura y tus hombros hacia atrás. Contrae el abdomen y sostén diez segundos.
  • Encoje los hombros hacia tus orejas y muévelos hacia atrás en círculos. Luego hazlo en dirección opuesta.
  • Cerca del pecho, entrelaza tus manos y realiza rotaciones de muñeca hacia los dos lados.
  • Estira tu brazo derecho hacia el frente, de manera que la palma de la mano quede hacia arriba. Con la mano izquierda empuja hacia abajo los dedos de la mano derecha. Descansa y cambia de lado.
 


Adicional a lo anterior, adopta algunas medidas para hacer actividad física cuando estás en la oficina:

  • Levántate para llevar documentos o mensajes a tus colegas. Aprovecha las oportunidades para moverte.
  • Mientras hablas por teléfono, ponte de pie y camina.
  • Cada 10 minutos, levanta los pies mientras está sentado. Es bueno para mejorar la circulación sanguínea y evitar la hinchazón. Además, puede ayudarte a prevenir las várices.
  • Dedica unos 10 minutos (por ejemplo, después de comer) para realizar caminatas por algún parque o área próxima a la oficina.
  • Utiliza las escaleras en vez del ascensor.
  • Quemarás cuatro calorías por cada 10 escalones que subas.
  • Bájate del transporte público antes de tu parada para obligarte a caminar, o estaciona el auto lejos de la oficina.

Y además…

Para ayudarte a mejorar tus hábitos alimenticios en la oficina, lo más aconsejable es que:

  1. Retira de tu alcance galletas, golosinas y frituras.
  2. Toma más líquidos, sobre todo agua o jugos de frutas naturales, y omite las bebidas gaseosas, ya que aportan calorías vacías.
  3. Aliméntate solamente cuando tengas hambre. Pregúntate si lo haces por estrés o ansiedad y, de ser así, procura distraerte haciendo ejercicios, como los antes mencionados, para poder relajarte. Recuerda que al invertir cinco minutos de tiempo en ti, rendirás más en tus labores diarias.
  4. Identifica qué establecimientos cercanos a la oficina ofrecen opciones de comida saludable y prefiérelos.
  5. A la hora de comer, opta por platillos cocidos al vapor, horneados o crudos en lugar de fritos o apanados, que están repletos de calorías.


Fuentes:
-www.finanzaspersonales.com.co
-www.puntovital.cl
-www.guioteca.com


Publicado originalmente en la Ed. 144, pág. 36 de El Guardián de la Salud

 

Las ventajas de los Superalimentos

Comer sano es uno de los principales objetivos de muchas personas. Si tú también te planteaste pasar a la dieta saludable y no sabes por dónde empezar, continúa leyendo y descubre el secreto infalible que está triunfando en el mundo del fitness: los superalimentos.

 

Por Equipo GS

 

¿Qué son los superalimentos?

También conocidos como super-foods, los superalimentos son aquellos alimentos muy ricos en nutrientes, pero libres de procesos químicos y aditivos. Tales son sus beneficios que cada vez más personas están probando incluirlos en sus dietas, logrando con esto resultados espectaculares:

  • Son útiles para la pérdida de peso.
  • Sus propiedades desintoxicantes facilitan la desinflamación y la sanación de tejidos.
  • El correcto balance de proteínas, grasas saludables y minerales que contienen contribuye a la reducción de grasa corporal y al aumento de masa muscular.
  • Su consumo, en contraposición al abuso de alimentos procesados repletos de aceites, sal y azúcares, ha demostrado mejorar los niveles de azúcar en sangre, reducir la presión sanguínea y, en consecuencia, mejorar las dolencias cardíacas, la diabetes y el asma.
  • Asimismo, y de forma acorde a las recomendaciones para la dieta saludable, recientes estudios observaron cómo las dietas balanceadas reducen los niveles de cortisol y promueven la segregación de serotonina, mejorando el estado de ánimo.

 

Por si esto no fuese suficiente, se trata de alimentos con grandes propiedades antioxidantes, lo que unido a su cualidad libre de grasas saturadas y a la gran cantidad de probióticos que poseen, los convierten en grandes aliados de la salud humana.

Y si bien la mayoría son de origen vegetal, lo cierto es que hay pescados blancos que también se incluyen en esta categoría, como la merluza, el bacalao o el lenguado.

 

¿Cuáles son los superalimentos?

Hay determinados grupos de alimentos que cuentan con propiedades que superan con creces a otros:

Hierbas y especias: Capaces de aliviar dolencias e infecciones, así como reducir el estrés. Algunos ejemplos serían la manzanilla, la salvia y el cedrón (hierbaluisa).

 

Frutos secos y legumbres: Más allá de ser fuentes de ácidos grasos esenciales, cuentan con una potente cantidad de proteínas, suponiendo un buen complemento en dietas de deportistas y de personas vegetarianas y veganas. En cuanto a los frutos secos, los más recomendables son las nueces y las almendras, al contener estas propiedades y no ser causa de alergias comunes como ocurriría con las castañas de cajú y el maní.

 

Frutas: Cuentan con vitaminas y antioxidantes, que hidratan el organismo y procuran un correcto mantenimiento del sistema inmunitario. De hecho, según la OMS, incluir al menos tres porciones de fruta diarias garantizan una adecuada nutrición y la prevención de enfermedades. Se recomienda consumir naranja, ya que aumenta la absorción de hierro, y plátano, que contribuye al equilibrio de potasio.

 

Pescados y mariscos: Fuentes de proteínas y omega 3. Aunque el pescado blanco y el pescado azul como las sardinas, el salmón y la caballa son excelentes opciones, hay otros alimentos muy popularizados como las algas, la espirulina y el wakame, que también aportan calcio y antioxidantes, pero son muy bajos en calorías, lo que facilita la pérdida de peso.

 

Hortalizas: Minerales, vitaminas y calcio son algunos de los nutrientes recogidos en esta categoría. Especialmente, las hortalizas de hoja verde como las espinacas, el repollo y las acelgas procuran un plus de hierro, ideal para las personas con anemia.

 
 

Razones para consumir más superalimentos

A pesar de que, a simple vista, los superalimentos parecen útiles exclusivamente para personas con dolencias o que realizan actividades de alto rendimiento, la realidad es que de cara a la prevención de enfermedades y para garantizar una buena calidad de vida, resulta interesante que todo el mundo haga hueco en su menú semanal a este tipo de ingredientes.

De hecho, aunque algunos son menos ordinarios como la espirulina, cada vez son más los comercios que abren su catálogo a alimentos saludables de todo el mundo, como es el caso de Unimarc, que permite comprar a domicilio una amplia variedad de productos que suelen ser difíciles de encontrar.

Con todas estas facilidades y conociendo ya por qué los superalimentos son sinónimo de salud, ya no tienes excusa para poner en marcha tus propósitos de año nuevo y alcanzar tus metas.

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10 Remedios naturales para sanar aftas

Se desconoce específicamente qué causa la aparición de las aftas, aunque se han identificado algunos factores que contribuyen, tales como carencias nutricionales, estrés, cambios hormonales, infecciones bacterianas, enfermedad inflamatoria intestinal, reacciones inmunes, entre otros.

 

Por Equipo GS

 

Las aftas son úlceras que ocurren dentro de la boca o en las encías. Aunque pueden ser dolorosas y dificultar el hablar o comer, generalmente no son graves. De hecho, suelen sanarse por sí solas en una o dos semanas.

A continuación, le presentamos los mejores remedios caseros que pueden acelerar el proceso de curación de las aftas y aliviar el dolor que estas causan:

 

1. Enjuague bucal con agua salada

Si bien el contacto del afta con el agua salada es un poco doloroso, la sal puede ayudar a secar las aftas.

Uso:

  1. Disuelva 1 cucharadita de sal en 1/2 taza de agua tibia.
  2. Agite esta soluciÌ_n en su boca por 15 a 30 segundos, luego escúpala..
  3. Repita cada pocas horas según sea necesario.

 

 

2. Enjuague bucal con bicarbonato de sodio

El bicarbonato restablece el equilibrio del pH y reduce la inflamación, lo que ayuda a curar las aftas.

Uso:

  1. Disuelva 1 cucharadita de bicarbonato de sodio en 1/2 taza de agua.
  2. Agite esta solución en su boca por 15 a 30 segundos, luego escúpala.
  3. Repita cada pocas horas según sea necesario.

 

3. Miel

Con propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, la miel es efectiva para reducir el dolor, el tamaño y el enrojecimiento de las aftas. También puede ayudar a prevenir una infección secundaria.

Aplique un poquito de miel sobre el afta unas cuatro veces al día.

No toda la miel es igual. La mayoría de la miel que se encuentra en los supermercados se pasteuriza a altas temperaturas, lo que destruye gran parte de sus nutrientes. La miel natural, en cambio, conserva sus propiedades curativas.

 

4. Aceite de coco

Tiene propiedades antimicrobianas que pueden curar las aftas causadas por bacterias y evitar que se propaguen. También es un antiinflamatorio natural y puede ayudar a reducir el enrojecimiento y el dolor.

Aplique generosamente aceite de coco sobre la herida, y repita varias veces al día hasta que el afta desaparezca.

 

 

5. Agua oxigenada

Promueve la curación de las aftas al limpiar la herida y reducir las bacterias en la boca. Siga estos pasos:

  1. Diluya agua oxigenada al 3% en partes iguales de agua.
  2. Sumerja un hisopo de algodón en el líquido.
  3. Aplique directamente sobre el afta varias veces al día.

 

También puede usar la mezcla como enjuague bucal. Agite vigorosamente en su boca por alrededor de un minuto, y luego escúpalo.

6. Leche de magnesia

Contiene hidróxido de magnesio. Es un neutralizador de ácido y un laxante. Usado por vía oral, puede cambiar el pH de la boca para que el afta no avance. También recubre la llaga ayudando a prevenir la irritación y aliviando el dolor.

Uso:

  1. Aplique una pequeña cantidad de leche de magnesia directo sobre el afta.
  2. Deje reposar durante varios segundos, luego enjuague.
  3. Repita hasta tres veces al día.

 

7. Compresa de manzanilla

La manzanilla se usa como un remedio natural para curar heridas y aliviar el dolor, porque tiene propiedades antiinflamatorias y antisépticas.

Como compresa, aplique una bolsita de té de manzanilla húmeda sobre el afta, y déjela actuar durante unos minutos. También puede hacerse enjuagues bucales con té de manzanilla recién hecho. Repita de tres a cuatro veces al día.

 

8. Enjuague bucal de vinagre de sidra de manzana (ACV)

Este tipo de vinagre se promociona como una cura para casi todo, incluidas las aftas. Se cree que el ácido en el ACV ayuda a matar las bacterias que irritan la llaga. No obstante, y debido a que los alimentos ácidos pueden causar o empeorar las aftas en algunas personas, úselo con precaución.

 

  1. Ponga 1 cucharadita de ACV en 1 taza de agua.
  2. Mueva esta mezcla alrededor de su boca por 30 segundos a 1 minuto.
  3. Escúpalo y enjuague con agua pura.
  4. Repita una vez al día.

También podría aplicar ACV directamente sobre el afta con un hisopo de algodón. Si bien hacer esto puede disminuir el tiempo de cicatrización en algunas personas, a otras podría causarles dolor e irritación adicional.

9. Suplemento de zinc

Si su sistema inmune está débil, las aftas pueden prosperar. El zinc es un mineral que aumenta la inmunidad, por lo que en este caso se recomienda su consumo a diario para ayudar al sistema inmunológico a combatir las bacterias que causan las aftas. Y si la llaga ya se ha formado, entonces el zinc ayuda disminuir el tiempo de curación. 

Los suplementos de zinc están disponibles en capsulas y comprimidos en farmacias o tiendas naturales. Para su ingesta, siga las recomendaciones del fabricante.

 

10. Complejo de vitaminas B, en especial, B12

No está claro exactamente cómo la vitamina B12 cura las aftas; sin embargo, sí se sabe que las personas que tienen deficiencia en esta vitamina, son más propensas a tener aftas.

Según un estudio realizado en 2017(1), los participantes que tomaron 1.000 microgramos de vitamina B12 al día, tuvieron menos brotes de aftas, menos llagas en general y menos dolor que los que tomaron un placebo.

Otras vitaminas B también pueden ayudar. Un suplemento de complejo de vitaminas B contiene las ocho vitaminas B, incluida la B12.

 

Referencia: (1) http://www.jabfm.org/content/22/1/9

Fuente: www.healthline.com

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10 sorprendentes beneficios del Melón tuna

El melón tuna es una fruta que pertenece a la especie de melón cucumis melo, con una pulpa muy dulce de color típicamente verde claro. Se trata de una fruta disponible en todo el mundo, que resulta muy atractiva por su dulce sabor, pero que también es muy nutritiva y puede aportar numerosos beneficios para la salud.

 

Por Equipo GS

1. Rico en nutrientes

El diverso perfil de nutrientes del melón tuna es posiblemente su activo más valioso.

Una porción de 1 taza (177 gramos) de melón proporciona(1):

  • Calorías: 64
  • Carbohidratos: 16 gramos
  • Fibra: 1,4 gramos
  • Proteína: 1 gramo
  • Grasa: 0 gramos
  • Vitamina C: 53% de la ingesta diaria recomendada (IDR)
  • Vitamina B6: 8% de la IDR
  • Folato: 8% de la IDR
  • Vitamina K: 6% de la IDR
  • Potasio: 12% de la IDR
  • Magnesio: 4% de la IDR

Además, las semillas también contienen compuestos con una fuerte capacidad antioxidante, como el betacaroteno (pro-vitamina A), el fitoeno, la quercetina y el ácido cafeico.(2)

 

2. Puede ayudar a reducir la presión arterial

En general, una alimentación rica en frutas y verduras se asocia con un riesgo reducido de hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.(3)

Específicamente, está bien establecido que una alimentación baja en sodio, junto con una ingesta adecuada de potasio, pueden influir positivamente en la regulación de la presión arterial.(4)

Y dado que el melón tuna es una fruta baja en sodio y rica en potasio, puede ser un aporte a la hora de mantener niveles saludables de presión arterial. Si está buscando aumentar su ingesta de potasio, considere consumir más melón tuna.

 

3. Contiene nutrientes esenciales para la salud ósea

El melón tuna contiene varios nutrientes que son fundamentales para reparar y mantener huesos fuertes, como el folato, la vitamina K y el magnesio.

En particular, es una buena fuente de folato, siendo este esencial para la descomposición de la homocisteína, cuyos niveles elevados se han relacionado con la reducción de la densidad mineral ósea con el paso del tiempo.(5)

La vitamina K, por su parte, participa en la producción de una proteína estructural importante en el hueso conocida como osteocalcina. De esta forma, una ingesta óptima de vitamina K es esencial para tener huesos saludables, y una porción de melón tuna aporta el 6% de la recomendación diaria.(1,6,7)

El magnesio es otro nutriente esencial para la salud ósea, ya que las células responsables de construir y descomponer el tejido óseo requieren magnesio para funcionar correctamente. Una porción de melón cubre el 4% de las necesidades diarias de este mineral.(1,8)

Además, el melón tuna contiene pequeñas cantidades de otros nutrientes que sostienen los huesos, como el calcio, el fósforo y el zinc.(1)Y si bien estos nutrientes no están altamente concentrados en el melón, agregar esta fruta a su alimentación puede ayudar a su salud ósea cuando la combina con una dieta balanceada que incluya una variedad de otros alimentos ricos en nutrientes.

 

4. Puede mejorar el control de azúcar en la sangre

Algunas investigaciones indican que comer frutas en forma regular, como el melón tuna, puede promover niveles saludables de azúcar en la sangre.

Un estudio reciente de siete años de duración, realizado en 500.000 personas, encontró que aquellas que consumían fruta fresca diariamente tenían un 12% menos de probabilidades de desarrollar diabetes, en comparación con las que rara vez comían fruta.(9)

En aquellos participantes que ya tenían diabetes al comienzo del estudio, comer fruta al menos tres veces por semana conllevó un riesgo hasta un 28% menor de experimentar complicaciones de salud relacionadas con la diabetes, además de un riesgo 17% menor de muerte prematura.(9)

Y si bien el melón tuna contiene carbohidratos que pueden elevar el azúcar en la sangre temporalmente, también proporciona fibra, magnesio y otros nutrientes que pueden ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre con el tiempo.

5. Rico en electrolitos y agua

Cuando usted piensa en hidratación, probablemente lo primero que le venga a la mente sea el agua. Sin embargo, para hidratar de manera efectiva y adecuada, su cuerpo también necesita electrolitos.(10)

El melón tuna contiene aproximadamente un 90% de agua y también electrolitos como potasio, magnesio, sodio y calcio. (1) Esta combinación de agua y nutrientes hace del melón una fruta ideal para hidratarse después de un entrenamiento, durante una enfermedad o simplemente para mejorar sus niveles de hidratación durante todo el día.

 

6. Puede apoyar una piel sana

Comer melón tuna puede ayudar a tener una piel saludable debido a su alto contenido de vitamina C.

Una ingesta óptima de vitamina C es imprescindible para la producción adecuada de colágeno, una proteína estructural importante que es fundamental para reparar y mantener el tejido de la piel. (11) Y como esta vitamina es un poderoso antioxidante, también puede proteger la piel contra el daño solar.(12)

El melón tuna es una excelente fuente de vitamina C: una sola taza proporciona el 53% de la IDR.(1)

Y aunque se puede obtener vitamina C a partir de una variedad de alimentos, comer melón es una forma fácil de satisfacer sus necesidades diarias rápidamente, promoviendo una piel saludable en el proceso.

 

7. Puede mejorar su sistema inmunológico

La vitamina C es, sin duda, mejor conocida por su papel en el apoyo a la función inmunológica, y el melón tuna está lleno de ella.

El sistema inmunológico humano es complejo y requiere una amplia gama de nutrientes para funcionar correctamente, siendo la vitamina C un componente crítico.(13) De hecho, las investigaciones sugieren que una ingesta adecuada de vitamina C puede prevenir y tratar diversas infecciones respiratorias y sistémicas, como la neumonía y el resfriado común.(13)

Como dijimos, una porción de 1 taza de melón tuna aporta más de la mitad de la ingesta de vitamina C recomendada al día, por lo que es un excelente alimento para reforzar las defensas.(1,13)

 

8. Puede ayudar a una buena digestión

El melón es rico en fibra, un nutriente bien conocido por mejorar la salud digestiva.(14)

La ingesta adecuada de fibra dietética disminuye la respuesta del azúcar en la sangre y promueve la regularidad intestinal y el crecimiento de bacterias intestinales saludables.(14,15)

Una taza de melón proporciona aproximadamente 1,5 gramos de fibra, y si bien muchas otras frutas contienen más fibra por porción, el melón puede aportar la cantidad justa para algunas personas con ciertos trastornos digestivos, o para aquellos que recién están introduciendo o reintroduciendo fibra en su dieta, ya que puede ser mejor tolerado que otros alimentos con alto contenido de fibra.

9. Puede apoyar la visión y la salud ocular

El melón tuna contiene dos potentes antioxidantes: luteína y zeaxantina(16). Estos compuestos carotenoides son bien conocidos por respaldar la salud ocular y prevenir el desarrollo de pérdida de visión relacionada con la edad.(16)

Las investigaciones indican que el consumo regular de alimentos que contienen estos antioxidantes, como es el caso del melón tuna, puede contribuir al correcto funcionamiento de los ojos a lo largo de la vida.(16,17)

10. Fácil de agregar a su alimentación

El melón es una fruta de verano que se puede encontrar a un precio bien asequible y es bastante rendidor. Solo debe preocuparse de que esté maduro, ya que los melones fuera de temporada o sin madurar no tienen sabor ni tampoco mucho valor nutricional.

Hay muchas formas en que puede disfrutar de esta fruta:

  • Ensaladas: corte un poco de melón en trozos pequeños y agréguelos a su ensalada favorita para darle un toque diferente.
  • Postres: Haga un puré de melón y utilícelo como base para hacer paletas de helado naturales.
  • Desayuno: Sirva el melón en rodajas o prepare un batido. (El melón es muy bien tolerado y se digiere muy rápido cuando se consume solo, no combinado con otros alimentos).
  • Aperitivos: envuelva rebanadas de melón con jamón de pavo, para un aperitivo especial.

 

Fuente:

https://www.healthline.com/nutrition/honeydew

*Los estudios de los números referenciales indicados a lo largo del artículo se encuentran disponibles en el escrito original, en la fuente señalada.

Sabías que la diabetes puede revertirse?, toda la información necesaria haciendo click aquí: 

https://blogguardiansalud.cl/product/revista-soluciones-digital-no18-diabetes-sabias-que-puedes-revertirla/

 

 

15 signos y síntomas de deficiencia de vitamina C

La vitamina C es un nutriente esencial que nuestro cuerpo no puede fabricar, por lo que hay que consumirlo regularmente para prevenir su deficiencia. Y mientras esta deficiencia es relativamente rara en los países desarrollados e incluso en vías de desarrollo, debido a la disponibilidad de productos frescos y la adición de vitamina C a ciertos alimentos y suplementos, todavía afecta aproximadamente al 7% de los adultos en los EE.UU.(1), a modo de referencia.

 

Por equipo GS

 

Los factores de riesgo más comunes para la deficiencia de vitamina C son: alimentación deficiente, alcoholismo, anorexia, enfermedades mentales graves, tabaquismo y diálisis. (2,3)

Los síntomas de una deficiencia grave de vitamina C pueden tardar meses en desarrollarse, pero igual hay algunos signos sutiles que hay que tener en cuenta. Los más comunes a continuación:

 

1. Piel áspera y desigual

La vitamina C desempeña un papel clave en la producción de colágeno, una proteína que abunda en los tejidos conectivos como la piel, el cabello, las articulaciones, los huesos y los vasos sanguíneos.(4)

Cuando los niveles de vitamina C en el organismo están bajos, se puede desarrollar una afección cutánea conocida como queratosis pilaris o “piel de gallina”, que aparece en la parte superior de los brazos, muslos o glúteos, debido a la acumulación de proteína de queratina dentro de los poros.(5)

La queratosis pilaris –causada por una deficiencia de vitamina C–, aparece típicamente después de tres a cinco meses de una ingesta inadecuada de esta vitamina, y se resuelve con suplementación.(6)

Sin embargo, hay muchas otras causas potenciales de esta condición de la piel, por lo que su presencia por sí sola no es suficiente para diagnosticar una deficiencia de vitamina C.

 

2. Vello corporal enrollado

La falta de vitamina C también puede hacer que el vello crezca doblado o enrollado, debido a los defectos que se desarrollan en la estructura proteica del pelo a medida que crece.(7)

El pelo en forma de sacacorchos, es uno de los signos distintivos de deficiencia de vitamina C, pero puede que no sea obvio, ya que es más probable que estos pelos dañados se desprendan o caigan.(8)

Estas anomalías del vello corporal a menudo se resuelven al cabo de un mes de tratamiento con cantidades adecuadas de vitamina C.(9)

 

3. Folículos pilosos rojo brillante

Los folículos pilosos en la superficie de la piel contienen muchos pequeños vasos sanguíneos que suministran sangre y nutrientes al área. Cuando el cuerpo tiene una deficiencia de vitamina C, estos pequeños vasos sanguíneos se vuelven frágiles y se rompen con facilidad, lo que hace que aparezcan pequeñas manchas rojas brillantes alrededor de los folículos pilosos.

Esto se conoce como hemorragia perifolicular y es un signo bien documentado de deficiencia grave de vitamina C(7,8), que se resuelve generalmente al cabo de dos semanas de suplementación con este nutriente.(9)

 

4. Uñas en forma de cuchara con manchas o líneas rojas

Estas uñas se caracterizan por su forma cóncava y, a menudo, son delgadas y quebradizas. Se asocian más comúnmente con la anemia por deficiencia de hierro, pero también se han relacionado con una deficiencia de vitamina C.(7,10)

Las manchas rojas o líneas verticales en el lecho ungueal, conocidas como hemorragia en astilla, también pueden aparecer durante una deficiencia de vitamina C, debido a la debilitación de los vasos sanguíneos que se rompen con facilidad.

 

5. Piel seca y dañada

La piel sana contiene grandes cantidades de vitamina C, especialmente en la epidermis o capa externa de la piel,(11)que la mantienen saludable protegiéndola del daño oxidativo causado por el sol y por la exposición a contaminantes como el humo del cigarrillo.(12,13) También promueve la producción de colágeno, que mantiene la piel con aspecto lozano y juvenil.(14)

Un consumo elevado de vitamina C se asocia con una mejor calidad de piel, mientras que las ingestas más bajas se asocian con un 10% más de riesgo de desarrollar una piel seca y arrugada.(15,16,17)

6. Moretones fáciles

Los hematomas ocurren cuando los vasos sanguíneos debajo de la piel se rompen, causando que la sangre se filtre hacia las áreas circundantes.

Cuando los moretones se producen con facilidad es un signo común de deficiencia de vitamina C, ya que la escasa producción de colágeno causa la debilidad de los vasos sanguíneos.(18) Estos moretones pueden cubrir grandes áreas del cuerpo o aparecer como pequeños puntos púrpuras debajo de la piel(7,19,20), y son, a menudo, uno de los primeros síntomas obvios de una deficiencia de este nutriente, por lo que ameritan una investigación más profunda sobre los niveles de vitamina C.(21,22,23)

 

Como las condiciones aquí descritas también puede estar relacionadas con muchos otros factores, ninguna de ellas constituye por sí sola un medio para diagnosticar una deficiencia de vitamina C.

 

7. Curación lenta de heridas

Dado que cuando hay una deficiencia de vitamina C la velocidad de formación de colágeno disminuye, las heridas se curan más lentamente.(2)

Las investigaciones han demostrado que las personas que tienen úlceras crónicas en las piernas que no se curan, presentan una probabilidad significativamente mayor de tener una deficiencia de vitamina C que las que no tienen úlceras crónicas.(24)

En casos graves de deficiencia de esta vitamina, las heridas antiguas pueden reabrirse, lo que aumenta el riesgo de infección.(7,25)

De esta forma, la cicatrización lenta de heridas es uno de los signos más avanzados de deficiencia y, por lo general, no se observa hasta que dicha deficiencia ha estado presente durante muchos meses. (26,27)

 

8. Articulaciones dolorosas e hinchadas

Dado que las articulaciones contienen una gran cantidad de tejido conectivo rico en colágeno, también pueden verse afectadas por la deficiencia de vitamina C. De hecho, ha habido muchos casos reportados de dolor en las articulaciones asociado con una carencia de esta vitamina, a menudo lo suficientemente grave como para causar cojera o dificultad para caminar.(20,21,23,28)

En personas con deficiencia de vitamina C también se puede producir sangrado dentro de las articulaciones, causando hinchazón y dolor adicional.(2) Sin embargo, ambos síntomas pueden tratarse con suplementos de vitamina C, y generalmente se resuelven en una semana.(21)

 

9. Huesos débiles

La deficiencia de vitamina C también puede afectar la salud ósea. De hecho, una ingesta baja prolongada ha sido relacionada con un mayor riesgo de fracturas y osteoporosis.(29,30,31)

La vitamina C desempeña un papel crítico en la formación de hueso, por lo que su deficiencia puede aumentar la tasa de pérdida ósea.(26) Y como los niños están creciendo y en desarrollo, sus esqueletos son especialmente susceptibles a una carencia de vitamina C.(26,32,33)

 

10. Sangrado de encías y pérdida de dientes

Las encías rojas, inflamadas y sangrantes son otro signo común de deficiencia de vitamina C, porque sin una cantidad adecuada de esta vitamina, el tejido de las encías se debilita e inflama, y los vasos sanguíneos sangran con mayor facilidad.(20)

Cuando la deficiencia de vitamina C ha sido prolongada, las encías incluso pueden aparecer moradas y podridas.(34) Y, a la larga, los dientes pueden caerse debido a las encías poco saludables y a la dentina débil, que es la capa interna calcificada de los dientes.(20,26)

 

11. Inmunidad baja

La vitamina C se acumula dentro de varios tipos de células inmunitarias para ayudarlas a combatir las infecciones y destruir los microorganismos patógenos causantes de enfermedades.(35,36)

De esta forma, la deficiencia de vitamina C se asocia con una inmunidad deficiente y un mayor riesgo de infección, incluso de enfermedades graves como la neumonía.(37,38,39)

De hecho, muchas personas con escorbuto, una enfermedad causada por deficiencia de vitamina C, terminan muriendo por una infección debido al bajo funcionamiento de su sistema inmunitario.(18)

 

12. Anemia persistente por deficiencia de hierro

La deficiencia de vitamina C y la anemia por deficiencia de hierro a menudo ocurren juntas.al reducir la absorción de hierro de los alimentos de origen vegetal y afectar negativamente el metabolismo de este mineral.(41,42,43) Por otro lado, la deficiencia de vitamina C aumenta el riesgo de sangrado excesivo, lo que también puede contribuir a la anemia.(44)

La anemia por deficiencia de hierro se caracteriza por palidez, fatiga, dificultad para respirar durante el ejercicio, sequedad de la piel y el cabello, dolor de cabeza y uñas en forma de cuchara.(40)

Por lo tanto, si la persona presenta anemia por deficiencia de hierro persistente durante mucho tiempo, sin causas obvias, puede ser conveniente verificar sus niveles de vitamina C.

 

 

13. Fatiga y mal humor

Dos de los primeros signos de deficiencia de vitamina C son la fatiga y el mal humor,(7,38) síntomas que pueden aparecer incluso antes de que se desarrolle una deficiencia propiamente tal.(45) Estos síntomas por lo general se resuelven después de unos pocos días de ingesta adecuada de vitamina C, o dentro de las 24 horas de la administración de suplementos en dosis altas.(45)

 

14. Aumento de peso inexplicable

La vitamina C puede ayudar a proteger contra la obesidad, al regular la liberación de grasa de las células adiposas, reduciendo las hormonas del estrés y disminuyendo la inflamación.(46)

La investigación ha encontrado un vínculo constante entre la baja ingesta de vitamina C y el exceso de grasa corporal, pero no está claro si se trata de una relación de causa y efecto.(47,48)

Curiosamente, se ha relacionado niveles bajos de vitamina C en la sangre con mayores cantidades de grasa abdominal, incluso en individuos de peso normal.(49) Y si bien está claro que, por sí solo, el exceso de grasa corporal no es suficiente para indicar una deficiencia de vitamina C, puede valer la pena examinarlo después de descartar otros factores.

 

15. Inflamación crónica y estrés oxidativo

La vitamina C es uno de los antioxidantes solubles en agua más importantes del cuerpo. Ayuda a prevenir el daño celular al neutralizar los radicales libres que pueden causar estrés oxidativo e inflamación en el cuerpo y que han sido relacionados con muchas enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes, por lo que reducir los niveles de radicales libres es probablemente beneficioso.(50,51)

Una baja ingesta de vitamina C ha sido relacionada con niveles más altos de inflamación y de estrés oxidativo, así como con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.(52,53)

Un estudio encontró que los adultos con los niveles más bajos de vitamina C en la sangre (aunque no tuvieran una deficiencia), tenían casi un 40% más de probabilidades de desarrollar insuficiencia cardíaca dentro de 15 años, que aquellos con los niveles más altos.(54)

 

Las mejores fuentes de vitamina C

Es términos generales, la ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina C es de 90 mg para hombres y 75 mg para mujeres(55) (Los fumadores deben consumir 35 mg adicionales). Y se necesita muy poca vitamina C para prevenir el escorbuto; solo 10 mg por día es suficiente, que es aproximadamente la cantidad que se encuentra en una cucharada de pimiento fresco o el jugo de medio limón.(57,58,59)

No obstante, para el tratamiento de ciertas enfermedades específicas, como el cáncer, neumonía o hepatitis, por ejemplo, los investigadores han usado dosis terapéuticas a menudo 1.000 veces superiores a la ingesta diaria recomendada, en formato inyectable, y han informado sistemáticamente excelentes resultados. Pero la literatura médica ha ignorado casi 75 años de estudios clínicos y de laboratorio en estas terapias con vitamina C en altas dosis.(a)

Las mejores fuentes de vitamina C (por taza) incluyen:(60)
  • Cereza Acerola: 2.740% del IDR.
  • Guayaba: 628% de la IDR.
  • Grosellas Negras (zarzaparrilla): 338% de la IDR.
  • Pimiento rojo dulce: 317% de la IDR.
  • Kiwi: 273% de la IDR.
  • Limón: 187% de la IDR.
  • Naranja: 160% de la IDR.
  • Frutilla: 149% de la IDR.
  • Brócoli: 135% de la IDR.
  • Perejil: 133% de la IDR.

 

Como la vitamina C se descompone rápidamente cuando se expone al calor, las frutas y verduras deben ser consumidas crudas, y dado que que el cuerpo no almacena grandes cantidades de vitamina C, se recomienda alimentarse sanamente día a día y en lo posible suplementarla a diario.

Referencia:

(a) www.doctoryourself.com/ckorea2008.html Fuente: www.healthline.com/nutrition/ vitamin-c-deficiency-symptoms

*Los estudios de los números referenciales indicados a lo largo del artículo se encuentran disponibles en el escrito original, en la fuente señalada.

 

Encuentra este artículo en la Edición N º175 de El Guardián de la Salud Digital pinchando AQUÍ

 

Qué hacer ante un posible infarto

Lorena Castillo / Naturópata holístico – Paramédico

 

Nuestro corazón late normalmente cerca de 72 veces cada minuto sin que nos demos cuenta. Los latidos que se perciben después del ejercicio o grandes emociones son normales, pero las palpitaciones que sobrevienen sin estas causas y, además, tienen un ritmo irregular, se deben a un estado alterado del corazón y del sistema nervioso.

Un preinfarto es cuando una o más arterias que irrigan sangre al corazón, se bloquean por una recarga de sustancias extrañas que impiden que la sangre –llena de oxígeno– llegue hasta el corazón para bombearlo.

Síntomas y señales que pueden indicar el inicio de un infarto:

  • Ritmo cardíaco elevado o irregular, sin causa aparente.
  • Molestia en el centro del pecho hacia el brazo; puede ser dolor, quemazón o adormecimiento.
  • Dificultad para respirar, sudor excesivo o sensación de indigestión.
  • Hinchazón de pies y piernas debido a la mala circulación.
  • Puede existir dolor de mandíbula, fatiga intensa y problemas con el sueño, minutos o hasta horas antes del preinfarto.

 

Qué hacer si presenta síntomas de un posible infarto y está solo

Las siguientes recomendaciones pueden salvar su vida:

Pida ayuda o llame al 131. Luego, siéntese y evite caminar o realizar esfuerzo de inmediato.

-Aplique algo frío en su cabeza, en la zona que sienta más caliente (si se trata de un infarto, probablemente sea la zona justo por encima de sus orejas, en la sien). Esta medida ayuda a descomprimir el comando cerebral que inerva a las arterias coronarias, y por lo tanto, es sumamente útil.

Tosa. Si es capaz de hacerlo entonces probablemente no se trata de un infarto, sino más bien puede estar cursando una arritmia súbita. En estos casos existe la recomendación de toser. “Durante una arritmia súbita (ritmo cardiaco anormal), puede ser posible que una persona consciente y con capacidad para moverse tosa fuerte y repetitivamente para que, mediante el aumento de la presión en el tórax, desarrolle un mecanismo reflejo capaz de abortar cierto tipo de arritmias”, expone el cardiólogo Txema Aguirre, de la Clínica IMQ Zorrotzaurre, España.

 

 

Desabróchese la ropa si le aprieta. Puede recostarse en el suelo boca arriba y colocar sus pies en alto apoyándolos sobre la cama o un sillón, por ejemplo. Esto abrirá el diafragma, facilitando la respiración, y brindando mayor oxígeno a la sangre.

Si está semi-inconsciente, acuéstese de lado. Trate de respirar lenta y pausadamente por la nariz. Evite inhalar aire por la boca, ya que esto empeorará los síntomas por hiperventilación, causando mareos o visión borrosa, y alterando más rápidamente el ritmo de su corazón.

Tome jengibre. El jengibre tiene la capacidad de inhibir las plaquetas, que son el componente principal en la formación de los coágulos sanguíneos. De esta forma, consumir jengibre como té ante los primeros síntomas de malestar puede retardar la aparición de un infarto. Para preparar el té, hierva una taza de agua con un trozo de jengibre rallado y cáscara de limón.

 

Importante:

No hay que intentar hacer reanimación cardiorrespiratoria o RCP. Este procedimiento solo debe ser aplicado a personas que se encuentran en paro cardíaco, a punto de perder la conciencia. Para quien tiene síntomas de preinfarto, puede ser en extremo peligroso.

 

Aclaración:

El presente artículo pretende ser una referencia útil para saber cómo reaccionar si el infarto es inminente, pero no sustituye la ayuda profesional de urgencias en caso de sospechar del riesgo de un posible infarto.

 

Encuentra este artículo junto a un Especial sobre Salud Cardíaca y Milagros de la medicina natural en la Edición Nº179 de El Guardián de la Salud Digital