magnesio

5 principales síntomas de deficiencia de magnesio y su importancia para nuestra salud

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El magnesio es un macromineral esencial que desempeña un gran número de importantes roles en el cuerpo. Es responsable de regular las reacciones enzimáticas (incluso las reacciones que crean el ADN y ARN), transportar iones esenciales a través de nuestras membranas celulares, asistir en la producción de ATP (molécula que el cuerpo utiliza como energía) y mucho más. Todos nuestros principales órganos necesitan de magnesio para funcionar apropiadamente, y sin él nuestros cuerpos se saldrían de control.

No obstante, a pesar de su importancia biológica, la persona promedio tiene serias deficiencias de magnesio. En la población estadounidense por ejemplo, un estimado de 68 a 80% de las personas sufre una deficiencia de este mineral. Una situación que, si se deja sin tratar, puede agravar complicadas condiciones médicas tales como osteoporosis, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Por esto, es importante que sepa identificar las señales que nos da nuestro cuerpo de una deficiencia de magnesio.

Los siguientes no son los únicos síntomas de una deficiencia, pero son los más comunes. Si sufre habitualmente de alguno de ellos, considere tomar un suplemento de magnesio (y comer más alimentos ricos en magnesio como frutos secos y vegetales de hoja verde) y vea si se pasan.

1)    Calambres y tirones musculares
El magnesio es el mineral que permite que nuestros músculos se relajen. Cuando tenemos una deficiencia, comenzamos a sufrir de calambres, tirones y tics faciales. En los casos más extremos, los calambres y tirones pueden contribuir a insomnio crónico.

 

2)    Contracciones cardíacas anormales
Bajos niveles de magnesio también tienen un impacto negativo en nuestros músculos cardíacos. El magnesio ayuda a mantener las contracciones musculares regulares en el corazón. Cuando tenemos una falta de este mineral, comenzamos a sufrir de arritmia cardíaca (latidos irregulares), lo que aumenta nuestro riesgo de derrame cerebral y ataques cardíacos.

3)    Depresión y desánimo
Hace un siglo, era común que los médicos recetaran magnesio para la depresión. Hoy, el vínculo entre una ingesta insuficiente de magnesio y los bajones de ánimo ha sido, de alguna manera, olvidado, aun cuando numerosos estudios lo refuerzan. Por ejemplo, una reseña publicada en Pharmacological Reports en el 2013, concluyó que los suplementos de magnesio eran efectivos en el manejo de la depresión.

4)    Zumbido en los oídos
El tinnitus es una desagradable condición caracterizada por un persistente zumbido en los oídos. Si bien algunas veces es causado por una infección, también puede ser causado por una producción no regulada de glutamato, un importante neurotransmisor que el magnesio ayuda a regular. Por lo tanto, las instancias de tinnitus en canales auditivos de otra forma sanos, podría ser causado o intensificado por bajos niveles de magnesio.

5)    Cálculos renales
La mayoría de las personas cree que los cálculos renales son causados por un exceso de calcio. Sin embargo, investigación en curso continúa mostrando que una falta de magnesio juega un papel igual, sino mayor, en la formación de cálculos, y que la ingesta de suplementos de magnesio puede ayudar a tratarlos. Por ejemplo, un estudio presentado en The Journal of Urology, mostró que los pacientes tratados con hidróxido de magnesio experimentaron una disminución en las tasas de recurrencia de cálculos renales.

 

Fuente:
www.naturalnews.com/z048768_magnesium_deficiency_symptoms_
muscle_cramps.html

 

 

El bendito magnesio

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Por la Abuela Chepita Fuentes

 

En mi calidad de adulto mayor, he ido recolectando algunos secretitos relacionados con los achaques que traen los años. Fue así como hace mucho aprendí que tomar las “sales de magnesio” disueltas en agua es de gran ayuda en dolores musculares o de huesos que atormentan a la tercera edad.

Investigando sobre el tema, me sorprendió la enorme cantidad de malestares para la que es útil:

Saca el calcio acumulado en cristales (que produce la mayor parte de los dolores de hombros, brazos, caderas, rodillas, etc.) y lo coloca en la masa ósea, donde realmente es necesario. Además fortalece el sistema inmunológico; previene infartos; evita la artritis y la osteoporosis; normaliza la presión arterial; regula la digestión; equilibra el sistema nervioso; previene el cáncer, los cálculos renales y la inflamación de la próstata; equilibra el sistema nervioso por ser relajante y tranquilizante, etc. La única contraindicación que encontré es en caso de diarreas.

Un día se quejaba mi rodilla derecha y mi hombro izquierdo y me acordé del “bendito magnesio” y lo preparé. Herví un litro de agua, la enfrié, la coloqué en un frasco de vidrio, le agregué 30 gramos de “sales de magnesio”, y revolví con cuchara de madera. Resulta que tenía mi boca hinchada y adolorida por un tratamiento dental y tomar este preparado, que es muy amargo, se me hizo imposible. Entonces se me ocurrió impregnar un trozo de toalla con el líquido preparado y colocarme en ambas partes adoloridas haciendo una cataplasma. Me acosté a reposar por ser hora de la siesta y ¡santo remedio!  Me levanté sin dolor. Otro día se lo apliqué a mi hijo para su dolor cervical y después a los juanetes de mi vecina. Así descubrí que la piel también absorbe sus grandes propiedades y ha resultado muy útil para ciertas emergencias. No obstante, como mejor y más rápido actúa es tomándolo y aplicándolo a la vez.

Hay algunos síntomas que nos indican falta de magnesio: fatiga, síndrome pre-menstrual, baja energía, desequilibrio hormonal, dolores de cabeza y ansiedad. Y porque estos síntomas también se presentan en otras anomalías, nunca está de más que, por lo menos dos veces al año, nos tomemos dos dosis seguidas o nos suplementemos regularmente con productos que contengan magnesio, como el óxido de magnesio, que funciona de maravilla con el calcio y las vitaminas del grupo B. ¡Prevenir es mejor que curar!

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El magnesio reduce la hiperactividad en niños

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Extracto por Helen Saul Case

La deficiencia de magnesio es más común en niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) que en niños sanos. En un estudio de niños con TDAH, se encontró una deficiencia de magnesio en el 95% de los examinados (1).

La suplementación con magnesio parece ser especialmente útil para aliviar la hiperactividad en la infancia (2). En un grupo de niños a los que se le suplementó su dieta con 200 miligramos aproximados de magnesio por día durante seis meses, hubo “un aumento en el contenido de magnesio en el cabello y una disminución significativa de la hiperactividad”, en comparación con los niños del grupo control que no fueron tratados con un suplemento de magnesio (3).

El magnesio es seguro y funciona

Una revisión que examinó los estudios realizados sobre el magnesio para el tratamiento del TDAH en niños, concluyó que aunque “los estudios apoyaron que el magnesio es eficaz para tratar el TDAH… hasta que se proporcionen evidencias más contundentes sobre su eficacia y seguridad, no se recomienda el magnesio para el tratamiento del TDAH.” (4) Esto es típico de la literatura médica moderna “basada en evidencia”. Algunos profesionales médicos ignorarán lo que ya se sabe a menos de que se haya realizado un número suficiente de estudios aleatorios doble ciego, a pesar de que está claro que la suplementación con magnesio es de suma importancia para los niños que presentan deficiencias.

Con respecto a la seguridad de este mineral, esta está bien establecida. No se han reportado muertes por consumo de suplementos de magnesio. Ninguna (5). Una sobredosis de magnesio puede causar heces sueltas, pero esto es temporal y desaparecerá una vez que las dosis se reduzcan o se dividan en cantidades más pequeñas esparcidas durante todo el día. La suplementación con magnesio es segura y vale la pena intentarlo, especialmente cuando consideramos los peligros de los medicamentos para el TDAH.

Los medicamentos para el TDAH son peligrosos

Dependiendo de qué medicamento tome el niño para tratar su hiperactividad, los efectos secundarios de la sobredosis incluyen midriasis (dilatación anormal del iris), temblores, ansiedad, agitación, hiperreflexia, dolor de cabeza, trastornos gastrointestinales, comportamiento combativo, confusión, alucinaciones, delirio, mareos, distonía, insomnio, paranoia, trastornos del movimiento, taquicardia, hipertensión, convulsiones, y sí, incluso hiperactividad, la misma condición que este tipo de medicamentos pretende tratar. Ah, y también pueden matarte (6,7). Si bien “las fatalidades son raras” (7), imagino que esto trae poco consuelo a los padres. Además, los efectos secundarios más comunes de los fármacos para el TDAH, tomados según las indicaciones, son pérdida del apetito, dolor abdominal, dolores de cabeza, alteraciones del sueño, crecimiento disminuido, alucinaciones y trastornos psicóticos (8).

El magnesio no produce ninguno de estos efectos, y aunque es seguro y eficaz a la vez, en ninguna parte del informe de la Academia Americana de Pediatría (AAP) y la Guía de Práctica Clínica para el TDAH se recomienda la administración de suplementos de magnesio (8).

Cuando se trata de la posibilidad de que los niños puedan morir repentinamente por tomar el medicamento que le han recetado para tratar su hiperactividad, la AAP le baja el perfil a las preocupaciones con declaraciones como “la evidencia es contradictoria en cuanto a si los medicamentos estimulantes aumentan el riesgo de muerte súbita” (8). Uno podría esperar que con este nivel de incertidumbre sobre el riesgo de muerte, la recomendación por parte del médico iría en contra del uso de este tipo de medicamentos. En su lugar, la recomendación de la Administración de Drogas y Alimentos de Estados Unidos (FDA) es “continúe con el tratamiento para el TDAH según lo indicado por su profesional de la salud” (9). Solo asegúrese de “consultar con su profesional de la salud cualquier pregunta que pueda tener sobre los medicamentos para el TDAH”. Bueno, “hablar del tema” nunca ha hecho que algún medicamento sea menos peligroso.

Otros beneficios del magnesio

Además de su eficacia para tratar la hiperactividad, el magnesio también beneficia a los niños de otras maneras: puede ayudar a que duerman mejor por la noche, aliviar el malestar de músculos adoloridos y dolores de crecimiento, aliviar el estreñimiento, reducir la ansiedad y los dolores de cabeza (10).

“He llegado a la conclusión de que todos pueden beneficiarse con la suplementación adicional de magnesio”.

Dra. Carolyn Dean, MD, ND

Magnesio y otros nutrientes para el TDAH

El TDAH no es causado por una deficiencia de medicamentos. En lugar de dar medicamentos a nuestros hijos, deberíamos buscar los beneficios de proporcionarles una nutrición óptima. Los niños con TDAH pueden beneficiarse con niveles óptimos de varios nutrientes, incluyendo vitamina D (11), hierro (12), niacina (B3), piridoxina (B6), vitamina C y ácidos grasos omega 3(13).

Además de eliminar el azúcar refinada de la dieta, evitar los colorantes artificiales de los alimentos y proporcionar alimentos sanos, el pediatra Ralph Campbell recomienda para los niños con TDAH un complejo de vitaminas B tomado con el desayuno, más 100 mg de vitamina B6 con otra comida y 200 mg o más de magnesio por día (13). Otros consejos útiles incluyen limitar el tiempo que los niños pasan frente a una pantalla y aumentar el ejercicio, especialmente al aire libre.

Dosis

La dosis diaria recomendada (DDR) de magnesio para niños de uno a tres años es de 80 mg por día. Niños de cuatro a cinco años 130 mg al día. A los nueve años, la recomendación es de (al menos) 240 mg de magnesio por día. Y a la edad de catorce, entre 360 ​​a 410 mg por día.

Tenga en cuenta que el cuerpo absorbe solo entre el 30 y 40% del magnesio dietario (14). Y recuerde que demasiado magnesio en un formato menos asimilable puede causar heces sueltas. Este efecto secundario se puede prevenir reduciendo la cantidad de magnesio y/o proporcionando una forma más asimilable. Si se requieren dosis diarias mayores, entonces divida la dosis en cantidades más pequeñas y désela varias veces durante el día.

Formato

El citrato de magnesio es barato y se absorbe bastante bien. Otras formas útiles de magnesio, pero más costosas son: glicinato, gluconato, taurato, malato y cloruro de magnesio. El sulfato de magnesio es barato y puede absorberse a través de la piel mediante baños regulares con sales de Epsom.

Cómo dar magnesio a nuestros niños

Suplemento oral:

Puede darle a su hijo una tableta masticable de magnesio o magnesio líquido (muchos suplementos también contienen calcio).

También puede dividir una tableta de magnesio para adulto y darle una porción molida con algo sabroso como miel, compota de manzana o helado.  

Para una mejor absorción, divida la dosis y déselo entre las comidas.

Absorción a través de la piel:

Dos veces por semana, dele a su hijo un baño de tina con un puñado o dos de sales de Epson y deje que permanezca en el agua por 10 a 15 minutos.

Magnesio dietario:
Los siguientes alimentos, idealmente orgánicos, aportan buenas cantidades de magnesio:

  • Jugo casero recién hecho de zanahorias, espinacas y/o hojas verdes de betarraga, (si necesita mayor dulzor puede agregar manzana o pera), 2 a 3 veces por semana.
  • Germen de trigo. Puede incluirlo en la masa del pan o de la pizza, rociado sobre postres, y en batidos.
  • Castañas de cajú como bocadillo.
  • Semillas de girasol, calabaza y sésamo solas o mezcladas con ensaladas.
  • Pescado, una o dos veces por semana.
  • Porotos blancos y negros, y lentejas en guisos, ensaladas y sopas.
  • Palta sola o como guacamole.
  • Plátanos y berries (frutillas, arándanos, moras, frambuesas).
  • Yogurt natural entero.
  • Maní fresco y mantequilla de maní casera.
  • Avena, arroz integral y papas.

Fuentes y referencias:
http://orthomolecular.org/resources/omns/v12n20.shtml

http://orthomolecular.org/subscribe.html

http://orthomolecular.org/resources/omns/index.shtml

(Artículo publicado originalmente en edición 153 de El Guardián de la Salud, en su versión impresa)

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