remedios naturales

Hierba de San Juan o hipérico: efectivo antidepresivo natural y mucho más

13 de agosto de 2019 por PAOLA RAMIREZ

La hierba de San Juan es una planta herbácea que podemos encontrar fácilmente en los márgenes de los caminos, jardines y prados. Su nombre se debe a que florece alrededor del 24 de junio, fecha en que celebramos a San Juan Bautista.

Fundación Chile (FCh) ha identificado que en el país existen zonas con características agroclimáticas adecuadas –únicas en el mundo– que favorecen el crecimiento de esta planta, aumentando el ciclo de vida del cultivo y su sanidad. Además, la baja humedad relativa que prevalece durante el verano, neutraliza la carga microbiológica de las partes vegetales destinadas a la cosecha, al punto de convertir a Chile en el exportador de la mejor Hierba de San Juan del mundo.

Todas las partes de la planta, excepto la raíz, son utilizables, y su recolección debe hacerse preferiblemente mientras está floreciendo.

Remedio natural contra la depresión y el acné

En usos internos, está indicada en el tratamiento de la ansiedad, depresión, terrores nocturnos, trastornos neurovegetativos asociados al climaterio, disquinesias biliares (dolor en los conductos biliares), espasmos gastrointestinales, gastritis, úlceras gastroduodenales, diarreas, colon irritable, asma, várices, hemorroides y fragilidad capilar.

En Alemania es la sustancia más recetada para casos de depresión, superando incluso a fármacos como el Prozac, porque según se ha demostrado, la presencia de hipericina le otorga propiedades antidepresivas. Sin duda, puede ser una esperanza para las personas que padecen de depresión leve o moderada y que reciben como tratamiento farmacológico peligrosos y adictivos antidepresivos sintéticos, porque la hierba de San Juan prácticamente no posee efectos secundarios.

Tónico nervioso: Su uso prolongado –entre 4 y 6 meses– constituye un tónico reparador del sistema nervioso. A diferencia de otros sedativos, no tiene efectos negativos por acumulación de toxinas en la sangre, sobre todo para el hígado.

Digestivo: Excelente remedio cuando aparece la acidez gástrica y sobre todo, en el tratamiento de la úlcera de estómago, diarreas y vómitos.

También se utiliza para las palpitaciones del corazón, el mal humor y otros síntomas de la menopausia, el trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH), el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y el trastorno afectivo estacional (TAE).

Además, se ha probado su efectividad para el agotamiento, como ayuda para dejar de fumar, para la fibromialgia, el síndrome de fatiga crónica (SFC), las migrañas y otros tipos de dolor de cabeza, para los dolores musculares y de los nervios, para el síndrome de colon irritable, el cáncer y la hepatitis C.

Precauciones:

La hierba de San Juan NO debe usarse durante el embarazo y la lactancia, por su ligera acción útero-tónica. Asimismo, en el caso de que se pretenda quedar embarazada, el uso del hipérico parece ser contraproducente.

El uso interno de esta planta puede verse comprometido si se toman otros medicamentos, pues presenta incompatibilidad con algunos de ellos. De esta forma, lo recomendable es consultar con un profesional para ver la posibilidad de suspender estos fármacos al emprender tratamientos con la hierba de San Juan.

En usos externos, su riqueza en taninos ha convertido a esta planta desde la antigüedad en una de las mejores armas para la cicatrización de heridas y la curación de quemaduras o llagas. La podemos considerar como el antibiótico de la edad media, por la gran importancia que tuvo esta planta en la curación de las heridas de guerra. De hecho, en el siglo XVI se la llamó hierba de las heridas y posteriormente hierba militar.

Debe manejarse con precaución por su contenido de principios fotosensibilizantes: La exposición al sol de las zonas tratadas puede originar quemaduras, ya que la hipericina es un agente fototóxico.

En casa podemos usarla de dos formas:

En decocción: para 1 taza de agua agregue 1 o 2 cucharaditas de té de la hierba seca. Deje hervir durante 10 minutos y beba 3 veces al día.

El aceite de hipérico, se obtiene por la maceración de sus hojas en aceite de oliva. Su nombre en latín “Hipericum perforatum”, procede del griego hiper (sobre) y eikon (imagen); para los griegos era, por tanto, una planta con propiedades sobre lo imaginable. ¿Cuánto debo tomar? Lo recomendado es 3 ml, (una cucharadita de té) de aceite de hipérico tres veces al día.

Por todas sus propiedades, esta maravilla de la naturaleza es indispensable en el botiquín casero, ya que su aceite también calma dolores reumáticos o se puede aplicar inmediatamente después de sufrir un golpe, masajeando la zona afectada.

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Los mejores secretos de la abuela para aliviar el sistema digestivo

9 de agosto de 2019 por PAOLA RAMIREZ

Chepita Fuentes

Naturópata

Hortelana

Guardiana de la Salud

Mis queridos lectores, me entristece ver tantos jóvenes con gastritis crónica producto de las malas costumbres que hemos adquirido viviendo esta vida rápida y desenfrenada.

No olvidemos que el proceso de la digestión empieza cuando miramos y absorbemos el aroma del plato de comida que nos sirven. De ahí la importancia de que sea apetitoso de ver y oler.

Enseguida viene el trabajo de un par de hermanas que laboran en perfecta unión: “La masticación y la buena ensalivación”; trabajo en equipo superimportante porque el estómago no tiene dientes, es más bien como una mezcladora. Ahora, para que estas hermanas cumplan bien su delicada función, necesitan que nos hidratemos muy bien durante el día.

Muy importante es también que al sentarnos a comer, lo hagamos tranquilos. Las personas apuronas, descuidadas, rabiosas, disconformes, tristes, amargadas… son candidatas seguras para una gastritis.

Otro vicio erróneo que cometemos es no tener un horario fijo para las tres comidas principales y, para colmo, metemos al estómago la basura que el comercio nos impone en sus comerciales. Paladeando esa basura, nos olvidamos de la buena combinación que debemos respetar en las comidas para que sean sanas, nutritivas y no acidifiquen nuestro organismo provocando cuadros de gastritis. Esta se manifiesta con dolores, reflujos, acidez, fermentación, estreñimiento o diarreas; síntomas que aplacamos con la tableta que la vecina nos recomienda, y así terminamos con una gastritis crónica, condición que desmejora nuestra calidad de vida.

Leía en un boletín que el “cáncer al colon” es la segunda incidencia de muerte en los EE.UU., país rico en comida rápida; “rápida para enfermarte”, agregaría yo.

Si tiene las molestias antes descritas, vaya lo antes posible a un profesional de la salud, y mientras espera el día y la hora en que lo atiendan, comience a aplicar los siguientes consejos que no solo aliviarán la condición, sino que pueden incluso mejorarla, dependiendo de la gravedad del caso.

Bicarbonato de sodio para aliviar el dolor de gastritis

En un vaso de agua hervida pero tibia coloque dos cucharaditas de bicarbonato de sodio. Déjelo reposar por 10 minutos y recién después agréguele el jugo de un limón. Empiece a tomarlo a sorbitos, muévalo en la boca para ensalivarlo muy bien y tráguelo. Así, sorbito a sorbito hasta terminar el vaso. Lento, sin apuros, pensando en que está enviando una ayuda a su interior. Para cuando termine…tal vez las molestias empiecen a calmarse o simplemente ya no estén.

Miel para fortalecer y potenciar el proceso digestivo

Con tantos alimentos cargados de tóxicos escondidos (en letras pequeñas con siglas extrañas para confundir) que nos ofrece el comercio actual, la generalidad de los estómagos se mantienen irritados, debilitados, con úlceras, gastritis o acidez estomacal.

En estos casos, recomiendo que, una hora antes de las comidas más pesadas como el almuerzo y la cena, diluya en un vaso de agua tibia una cucharadita de miel y tómelo bien ensalivado saboreando cada sorbo. Debe ser lejos de los alimentos gruesos, así le damos a la miel la oportunidad de preparar las paredes del estómago para el arduo trabajo. La miel favorece el proceso digestivo, ayudando a evitar la pesadez y acelerando el procesamiento de los alimentos.

Los diabéticos pueden consumir media cucharadita de miel pero disuelta en una infusión de alguna hierba especial para esta condición, como la pata de vaca, las hojas de zarzamora, el nogal, etc., la que prefiera. (Recuerde que es bueno siempre ir variando estas potentes plantas medicinales.)

Avena, vinagre y ajenjo para el reflujo ácido

Una ingesta excesiva de comidas grasas, malas combinaciones (revoltijos), alimentos muy picantes y el alcohol en sus variados colores, sabores y grados, hacen estragos en nuestro organismo.

El reflujo es ese ardor que sube por el esófago y quema en la garganta con un ácido amargo. Es bastante molesto, por lo que resulta tentador recurrir a un antiácido; sin embargo, antes de hacerlo invitemos primero a la sabia naturaleza para que nos ayude con sus remedios sacados de la Madre Tierra.

Cualquiera de estos consejos que doy a continuación le dará resultado; pero juntos durante el día le darán un refuerzo importante a su organismo.

Empiece al desayuno con un tazón de avena tradicional (no instantánea) remojada y endulzada solo con miel (no sirve con azúcar ni saborizantes).

Media hora después del almuerzo, tómese un vaso de agua tibia con dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana.

Y al acostarse por la noche, tómese una tizana hecha con una hojita de ajenjo.

Obviamente, al mismo tiempo que aplica estos consejos trate de cuidar su alimentación, evitando las comidas muy pesadas o artificiales, como las bebidas gaseosas, por ejemplo, tan apetecidas por niños y adultos.

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Alimentación para solucionar problemas renales

4 de enero de 2019 por PAOLA RAMIREZ

Los riñones son un filtro importantísimo para nuestro organismo,reteniendo lo necesario y excretando lo innecesario. También apoyan en la desintoxicación del cuerpo, ya que todas las toxinas que no pudieron ser neutralizadas y/o eliminadas a través del hígado recaen sobre losriñones. Como éstos no están diseñados para mucha sobrecarga, muchas veces se desarrollan problemas renales.

RUTH AMBER MODRA

Las dificultades funcionales, infecciones y acumulación de minerales a nivel de los riñones (también llamados insuficiencia renal, litiasis, infección renal o pielonefritis), en general tienen sugerencias
nutricionales similares:

Consumir y hacer jugo de frutas ácidas como: kiwi, limón, piña, manzana verde, frutillas y arándanos

Incorporar antibióticos naturales: ajo y cebolla

Incorporar vegetales crudos: apio, pepino, zapallo italiano, cilantro, cebolla y perejil.

Aumentar la fibra para evitar el estreñimiento, ejemplo productos integrales: trigo entero, arroz integral, avena, quínoa, etc.

Sólo consumir grasas saludables: aceites crudos como el aceite de oliva extra virgen y yema de huevo

Infusiones depurativas con moderación durante el día, ejemplo: diente de león y zarzaparrilla (4 gramos por litro de agua)

Preferir miel o stevia y eliminar el azúcar refinada y los productos que la contienen.

Consumir proteína de fuente vegetal liviana: palta, aceitunas y germinados

Limitar los lácteos (preferir yogurt natural o kéfir, no leche)

Obtener sodio natural de las algas y el apio. Use hierbas en vez de sal para sazonar sus alimentos: ajo, cebolla y perejil son buenos.

Evitar: sal común, alcohol, té, café, medicamentos, grasas, productos refinados, frituras, agua de la llave, carnes rojas y proteínas animal en general, frutos secos tostados como el manÌ y los pistachos, legumbres (soya, garbanzos, porotos) y alimentos muy calientes o muy fríos.

Es necesario lograr un equilibrio del pH. El equilibrio ácido/alcalino es esencial para la vida (reacciones enzimáticas) y le facilita el trabajo a los riñones de gran manera. Para un sano metabolismo celular, es preciso que la sangre tenga un flujo constante de oxigeno y sustancias de naturaleza alcalina, con el fin de neutralizar los ácidos.

La sub-oxigenación (por sedentarismo, aire contaminado y/o mala respiración) dificulta la eliminación de ácidos. Por eso se aconseja evitar el cigarrillo y los ambientes contaminados. Trate de salir a caminar diariamente por 15 a 30 minutos a algún lugar tranquilo con pasto y arboles.

Los alimentos que producen en su digestion sustancias alcalinas (ademas de los ya mencionados) son: granada, mandarina, pomelo, cereza, frambuesa, mango, pera, papaya, melón, sandía, dátil, higo, plátano, caqui, berenjena, tomate, brócoli, escarola, lechuga, nabo, calabaza, betarraga, zanahoria, orégano, romero y tomillo.

Los alimentos refinados como la harina blanca y el arroz blanco tienen efectos acidificantes sobre el organismo, mientras que los integrales aportan minerales alcalinizantes.

Dentro de los lácteos y la proteína animal, los únicos alcalinizantes son: yogur, nata y yema de huevo.

Los problemas renales suelen tener una etapa de depuración (que debiera durar un máximo de 2 meses) en la que se potencia la regeneración.
Durante ese tiempo, es de mucha ayuda realizar ayunos de frutas y vegetales alcalinos para purificar y eliminar residuos tóxicos. Luego incorporar alimentos sólidos alcalinos, como los ya señalados, y finalmente una cantidad equilibrada de alimentos acidificantes.

“Puede ver un listado de diuréticos suaves naturales para ayudar la labor del riñón en la edición N°77, pág. 3”.

Sugerencias específicas

1. Litiasis o cálculos renales

Beber 2.5 litros de agua pura por día.
Eliminar alimentos con oxalatos cálcicos: betarraga, nabo, espinaca, acelga, té, cacao, tomate y porotos verdes.

Disminuir frutas dulces: plátano, durazno, chirimoya y dátiles.

2. Insuficiencia renal

Sólo consumir agua destilada o desmineralizada. Usarla en los jugos y para cocinar también.

Sólo con moderación: plátano, melón, dátiles. Preferir fruta ácida.

Asegurar una ingesta adecuada de calcio consumiendo kéfir e incorporando semillas de girasol y lechadas de almendra o sésamo.

Especias y hierbas comunes para bajar el azúcar sanguínea

1 de agosto de 2018 por PAOLA RAMIREZ

Por Equipo GS

Aunque la medicina moderna tiene una amplia gama de fármacos para controlar la diabetes, sus peligrosos efectos secundarios –y un gasto considerable– han llevado a muchos a buscar remedios “alternativos” y naturales. ¡Buenas noticias!: para el control natural del azúcar en la sangre, es posible que no necesite buscar más allá de su propia despensa en la cocina.

A continuación le presentamos las mejores hierbas y especias que pueden disminuir la resistencia a la insulina y bajar el azúcar en la sangre con seguridad y eficacia.

Albahaca

La albahaca, científicamente conocida como Ocimum basilicum, es muy valorada en la cocina mediterránea y asiática por su sabor picante y distintivo. Pero esta sabrosa hierba es también un arma eficaz que ayuda a controlar el azúcar en sangre elevada, reducir la absorción de glucosa y prevenir las subidas peligrosas de azúcar tras la ingestión de alimentos. Los investigadores creen que gran parte de los poderes reductores de azúcar en sangre de la albahaca se deben a su contenido de ácido ursólico y eugenol, ambos potentes antioxidantes. La albahaca también tiene efectos antiinflamatorios contra la diabetes, gracias a su rico contenido de beta-cariofileno, un probado inhibidor de la enzima COX-2 pro-inflamatoria.
En un estudio, los pacientes con diabetes tipo 2 recibieron un placebo o 2,5 g de hoja de albahaca seca al día. El grupo que consumió albahaca experimentó una reducción del 17,6% en los niveles de glucosa en sangre en ayunas, y una disminución de 7,3% en los niveles de glucosa en sangre postprandial o después de la comida; un resultado muy significativo.

Fenogreco

El fenogreco o alholva, científicamente conocido como Trigonella foenum-graecum, es un eficaz remedio herbal para los niveles altos de azúcar en sangre, con la ciencia que lo respalda. Las semillas del fenogreco contienen un aminoácido llamado 4-hydroxyisoleucine –un nombre un poco difícil para una sustancia beneficiosa que normaliza el metabolismo de la glucosa.
En un estudio publicado en European Journal of Clinical Nutrition, los sujetos de estudio con diabetes tipo 1 que consumieron semilla de fenogreco en polvo, dos veces al día, experimentaron niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas y una mejor tolerancia a la glucosa, reduciendo además la glucosa en la orina en un impresionante 54%.

Beneficio adicional: el fenogreco también puede reducir los niveles de colesterol “malo” LDL –un factor importante en el control de la diabetes y las enfermedades del corazón. A menudo se aconsejan dosificaciones que van de 2 a 5 gramos de semillas de fenogreco por día. Esta hierba también se encuentra como suplemento, en polvo o cápsulas.

Canela de Ceilán

Los estudios han demostrado que la especia dulce y picante mejora la sensibilidad a la insulina, porque promueve la captación de glucosa mediante el accionar de la actividad del receptor de insulina quinasa.

En un estudio en animales publicado en Pharmacognosy Research en 2012, la canela de Ceilán –científicamente conocida como Cinnamomum zeylanicum– bajó la glucosa en sangre, redujo la ingesta de alimentos y disminuyó los niveles de colesterol LDL dañino.

Y los efectos beneficiosos no se limitan solo a los animales. En una meta-revisión de estudios clínicos publicados en 2013 en Annals of Family Medicine, los autores concluyeron que el consumo de canela se asocia con una disminución “estadísticamente significativa” en los niveles de azúcar en sangre en ayunas, colesterol total, colesterol LDL y triglicéridos.

La recomendación de consumo para el control del azúcar en sangre va desde un cuarto a una cucharadita de canela en polvo al día, mezclada con alimentos.

Precaución: la canela cassia (o Cinnamomum aromaticum), puede contener altos niveles de cumarina, un anticoagulante natural. Para estar en el lado seguro, mejor opte por la canela de Ceilán, también llamada la “verdadera canela”, que contiene niveles de cumarina mucho más bajos.

Clavo de olor

El clavo de olor, científicamente conocido como Sygyzium aromaticum, contiene antocianinas, el mismo tipo de pigmento vegetal beneficioso que se encuentra en los arándanos. Estos brotes secos de fuerte aroma y sabor, son también ricos en quercetina –un poderoso antioxidante que ayuda a las plantas a resistir la enfermedad– junto con altos niveles de eugenol.

La investigación clínica apoya la capacidad de los clavos de bajar el azúcar en sangre. En un estudio publicado en la revista The Federation of American Societies for Experimental Biology en el 2006, los sujetos con diabetes tipo 2 recibieron cápsulas que contenían 1, 2 o 3 gramos de clavo diariamente durante 30 días, mientras que el grupo placebo no recibió clavo de olor.

Los niveles de azúcar en la sangre en el grupo del clavo de olor bajaron de 225 mg/dL a 150 mg/dL, mientras que los niveles de colesterol LDL nocivo bajaron de 175 mg/dL a 145 mg/dL, sin afectar el colesterol HDL beneficioso.

Los investigadores concluyeron que comer de 1 a 3 gramos de clavo al día puede reducir los factores de riesgo para el desarrollo de la diabetes, al tiempo que ayuda a quienes ya son diabéticos a controlar el azúcar en la sangre y el colesterol.

Para obtener los máximos beneficios para la salud, muchos naturópatas recomiendan el consumo de canela y clavo de olor juntos.

Orégano y romero

Estas dos sabrosas hierbas típicas de la dieta mediterránea y tan comunes en nuestra cocina, también están demostrando su mérito en la reducción del azúcar en la sangre. Se trata de otra ventaja de la dieta mediterránea –saludable para el corazón y buena para prevenir la obesidad– en la cual desempeñan un papel clave.

Oreganum vulgare y rosemarinus officianalis son ricos en los poderosos antioxidantes ácido gálico y ácido rosmarínico. Al igual que su pariente, la albahaca, también contienen el antioxidante eugenol.

En un estudio reciente publicado en el Journal of Agricultural Food and Chemistry, el dúo inhibió una enzima promotora de la diabetes llamada dipeptidil peptidase IV. Aunque siempre es preferible usar hierbas orgánicas frescas cuando están disponibles, los investigadores descubrieron que las versiones secas de orégano y romero que se encuentran en los supermercados son tan efectivas en el control del azúcar en la sangre como las hierbas frescas cultivadas en invernaderos.

Baratas y fácilmente disponibles, tanto el orégano como el romero son hierbas seguras de usar cuando se consumen en las cantidades que se emplean para cocinar. Úselas en abundancia en recetas, o prepare aromáticos tés de orégano y romero con una cucharadita de la hierba en una taza de agua hirviendo.

Nota: Si bien estas hierbas y especias comunes a menudo pueden igualar los efectos de los medicamentos para la diabetes, procure siempre contar con la supervisión de un profesional de salud si pretende dejar de tomar los medicamentos recetados.

Referencias:
-http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/10/12/more-evidence-cinnamon-helps-control-blood-sugar.aspx
-https://examine.com/supplements/fenugreek
-www.fasebj.org/cgi/content/meeting_abstract/20/5/A990-b
-www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326760
-www.lifeextension.com/magazine/2012/5/superfoods-basil/page-01

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Secretos de la abuela: Ortiga La reina de las plantas depurativas

10 de julio de 2018 por PAOLA RAMIREZ

Por Equipo GS

Tanto en el espacio de la Huerta como en el de la Abuela, he tratado de poner en claro que LA ORTIGA… “NO ES UNA MALA HIERBA”. Por el contrario, es una diligente dueña de casa. Del mismo modo que una madre tiene siempre limpio y arreglado el hogar, así la ortiga mantiene limpio y ordenado el organismo humano, en especial, la sangre, el estómago, el canal intestinal, los riñones y los pulmones. Sin embargo, se le desecha como maleza, a pesar de ser tan útil y casi siempre gratis. Si nos acostumbráramos a usarla en la cocina como verdura, té o jugos, no visitaríamos médicos –salvo en caso de emergencias–, ni gastaríamos en remedios. Es más, tampoco ocuparíamos insecticidas para las enfermedades de las plantas. (Para este fin, puede aprender a hacer un purín de ortigas leyendo la Ed. 106, pág. 15 del GS).
Estamos en su tiempo de abundancia, en que sale por todos lados. Coloque en sus jugos de frutas o verduras ortiga hasta con su raíz.

No hay nada desechable en ella. Para mí, es la reina de las plantas depurativas de la sangre. Además es desintoxicante, sedante, vivificante, tonificante y diurética. Es rica en sales minerales, silicio, magnesio, sodio, azufre, pro-vitamina A, y tiene gran contenido de calcio y hierro, por lo que aventaja notablemente a muchas otras plantas medicinales.
Como nuestro organismo, sobre todo en primavera, pide una desintoxicación, ponga en su procesadora un tazón de ortiga picada y uno de agua. Si lo desea, la puede colar, pero tómese ese vaso, ojalá en ayunas, tres veces por semana. Pero si bebe un vaso cada día por un mes, se renovará completamente.

Le servirá para las afecciones propias de invierno y primavera, como síntomas de influenza, mucosidad de la garganta y de las vías respiratorias, tos, tuberculosis; también para diarreas, disenterías, problemas de la piel, caspa, caída del cabello, reumatismo, gota, úlceras intestinales y estomacales, anemia, hemorroides, hemorragias nasales, sangre en la orina, metrorragia, renovación del globo ocular, etc.
Si no puede sacar jugo, hágase un litro diario de té de ortiga con diente de león y miel. También puede hacer tortillas de ortiga con zanahoria, cebolla y perejil; un alimento sabroso y medicinal. Colóquela en sopas y estofados, entre los jugos de frutas, en el mate o té de la once. Y para el tiempo en que escasea, séquela a la sombra y guárdela en bolsas de papel. Haga de ella su amiga, no se arrepentirá.

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Osteoporosis: Descubra y revierta sus causas, ¡se sorprenderá!

30 de mayo de 2018 por PAOLA RAMIREZ

Por Paola Ramírez, Nt. en Medicina Biológica Ortomolecular /Diplomado en Homotoxicología y GNM

La osteoporosis es definida metódicamente como la enfermedad en la cual los huesos se vuelven porosos y débiles debido a la pérdida de tejido óseo. Las estadísticas indican que es más recurrente en mujeres mayores post menopausia, y que alrededor del 50% de mujeres y 25% de hombres sufrirán alguna fractura debido a la osteoporosis.

Pero ¿por qué ocurre?, ¿por qué se encuentran las mujeres postmenopáusicas en mayor riesgo?, ¿por qué no toda mujer postmenopáusica la desarrolla?, y ¿por qué algunas sufren mayor pérdida de tejido óseo que otras?

Cuando las emociones tienen un rol fundamental

Como respuesta a estas preguntas, y tras un análisis sistematizado, varios médicos experimentados –entre ellos el Dr. Ryke Geerd Hamer– han encontrado una correlación siempre presente en los casos de osteoporosis. Observaron que el tejido óseo siempre es afectado cuando una persona experimenta una inesperada pérdida de autoestima, a modo de shock emocional. Trauma que puede ser desarrollado en esa persona por medio de una crítica insensible o injusta, por ser minimizada, por fallar en el trabajo, las relaciones, los deportes o en la escuela, o cuando nos sentimos sin apoyo, enfermos, viejos o pasamos por procesos de transición difíciles como lo son la menopausia, los retiros y las jubilaciones, los cuales proveen infinitas situaciones que pueden disparar una pérdida de la confianza propia y un repentino sentimiento de auto-devaluación.

La zona del cuerpo afectada por esta pérdida ósea guarda directa relación con el área donde la persona siente haber perdido su utilidad, fuerza o valoración.

La solución y el comienzo del dolor

En el momento en que recuperamos nuestra autoestima, los espacios serán rellenados y el hueso afectado será reconstruido (fase curativa). El aumento de volumen que viene con el proceso de reparación produce estiramiento en el periostio, que es la piel del hueso, lo que puede ser muy doloroso.

¿Intervienen las hormonas?

Las investigaciones sobre el común denominador en la osteoporosis nos dejan en claro que los cambios hormonales no son la causa directa, sino que más bien precipitan la pérdida de la autoestima en muchas mujeres.

Ahora podemos preguntarnos por qué parece funcionar contra la osteoporosis la terapia de reemplazo hormonal. Veamos. Es bien sabido que el estrógeno hace que una mujer se vea más joven, lo que consecuentemente la hace sentir más atractiva, haciendo el truco de resolver su conflicto de auto-devaluación. Así que no es el estrógeno propiamente tal el que mejora la salud del hueso, sino el efecto de esta hormona sobre la psique de una mujer.

¿Y qué hay de la nutrición?

Claramente el paso del tiempo y el auto flagelo inducido por malos hábitos de alimentación, sedentarismo y exceso de medicación acidificante, predispone al cuerpo humano a sufrir de osteoporosis.

El exceso de flúor en la dieta moderna, proveniente del agua potable, puede ser uno de los grandes responsables, ya que en dosis altas el flúor debilita los huesos y provoca depresión.

La alimentación juega un rol fundamental en la recuperación

Analizando el grueso de la población actual, muy por el contrario de haber evolucionado, podría decirse que hemos involucionado. La industrialización y refinación de los alimentos marcan claramente que somos una especie de consumo autodestructivo; las comodidades modernas han reemplazado el trabajo físico y las actividades físicas agradables, a lo que se suman horas de sedentarismo. Los medicamentos que se utilizan prometen resultados rápidos sin cambios en nuestro estilo de vida, pero finalmente traen como consecuencia más enfermedad (ver artículo sobre fracturas de cadera, ed.108, pág 23).

Entre los alimentos a evitar para revertir la osteoporosis debemos mencionar: aceites refinados, harina blanca, arroz blanco, café, té, azúcar, edulcorantes artificiales, alcohol, cigarrillos y gaseosas, todas sustancias que acidifican la sangre y estimulan la pérdida de calcio.

Calcio, pero no de la leche

Es importante asegurar una buena asimilación de calcio, cosa que no se logra obsesionándose con el consumo de lácteos, sino promoviendo una alcalinización de la sangre y asegurando una alimentación saludable rica en verduras, frutos secos y hortalizas, las cuales son fuente de vitaminas y minerales como magnesio y calcio, en particular, las verduras de hoja verde, el brócoli, la quínoa, las almendras, el sésamo, los champiñones, etc. Al ingresar el calcio al organismo, el magnesio protege y evita que sea eliminado a través de la orina, atrayendo al calcio y llevándolo directamente al hueso, para evitar que se deposite en otras partes del organismo. La vitamina D, por su parte, actúa facilitando la absorción del calcio.

Tengamos presente que hoy en día somos la generación de toda la historia de la humanidad que mayor importancia le da al consumo de calcio. Estamos adicionándolo artificialmente en la mayoría de todos los productos del supermercado y, sin embargo, padecemos más debilidad ósea que nunca. ¿No le parece que hay una ecuación que está fallando? Entonces, ¿realmente podemos decir que la predisposición a sufrir osteoporosis es por falta de calcio?

¡Prevenga!

Asegúrese de consumir unas cuantas porciones de frutas y verduras frescas, legumbres y frutos oleaginosos como almendras, nueces, etc., cereales integrales, aceites prensados en frío (como oliva extra virgen), e incluya pescados y huevos en su dieta. Con esto nuestro cuerpo recibirá la nutrición básica para unos huesos fuertes. Paralelamente, realice actividad física variada y unos ejercicios moderados con pesas para favorecer una constante osteogénesis (generación de hueso). Finalmente, procure tomar sol. En horarios saludables, el sol es la mejor fuente de vitamina D y un gran amigo de los huesos.

¡Trátese!

Si ya padece osteoporosis, la estrategia diseñada para prevención será insuficiente y deberá sumar alimentos ricos en minerales como boro (ej. pasas, miel, habas, frutillas, manzanas, peras, espárrago), calcio (almendras, sésamo, espinacas, cebolla, berro, acelga, legumbres, brócoli), silicio (pimentones, avena, arroz integral, cebada, pasas, pepino, espinacas), magnesio (semillas de maravilla, almendras, avellanas, germen de trigo, garbanzos, cacao) y zinc (ostras, salmón, cacao, ajo, germen de trigo, garbanzos, yema de huevo, semillas de zapallo). También es de gran ayuda el betacaroteno, que se encuentra en fuentes como zanahoria, espinaca, zapallo y cereza.

Es primordial promover la confianza y seguridad con su familia y amigos. Así que están a la orden del día muchos abrazos. Incluso los masajes son una buena terapia en este sentido.

En caso de comenzar a sentir dolor (lo que significa que está en recuperación) procure agregar algunos complementos nutricionales para disminuirlo: vitamina C pura y aceite de sardinas (rico en omega 3), y para ayudar en la osteogénesis: spirulina y maca.

Después de completarse la reparación, el hueso es mucho más fuerte que antes. Biológicamente, este proceso tiene el propósito de reforzar el tejido óseo que fue afectado por la auto-devaluación, para que en la siguiente ocasión que suframos un conflicto de esta naturaleza, nuestro organismo se encuentre mejor preparado.

Fuentes:
http://www.germannewmedicine.ca/
documents/osteoporosis-s.html
http://www.coachnutricional.net/
2009/10/terapeutica-ortomolecular-de-la.html
http://www.dr-ortomolecular.com/noticias_proc.asp?Seleccion=9

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7 suplementos para combatir la inflamación

9 de mayo de 2018 por PAOLA RAMIREZ

La inflamación puede ocurrir en respuesta a un trauma, enfermedad o estrés. Sin embargo, también puede ser causada por alimentos y hábitos de estilo de vida poco saludables. Los alimentos antiinflamatorios, el ejercicio, el sueño reparador y el manejo del estrés pueden ayudar, a lo que se suma también el consumo de ciertos suplementos efectivos:

1.-Vitamina C

La vitamina C es una vitamina hidrosoluble y antioxidante que es esencial para la biosíntesis de proteínas colágenas, carnitina, neurotransmisores y péptidos neuroendocrinos, y el control de la angiogénesis (formación de vasos sanguíneos nuevos). Varias líneas de evidencia experimental y epidemiológica sugieren que la vitamina C es un poderoso antioxidante en sistemas biológicos. Se le han atribuido beneficios saludables tales como el efecto antiaterogénico (combate la formación de ateromas o depósitos de grasa), anticancerígeno, inmunorregulador, antiinflamatorio y neuroprotector. La vitamina C previene la oxidación biológica y disminuye la inflamación, ya que ayuda a eliminar los desechos metabólicos y la retención de líquido, fortaleciendo las estructuras de colágeno.

2.-Vitamina E, Tocotrienoles y Tocoferoles

Los tocotrienoles y tocoferoles son los compuestos que completan la vitamina E. Actúan protegiendo las membranas celulares, lo que evita la inflamación a escala de los tejidos. La mejor forma disponible de vitamina E se encuentra en el aceite de germen de trigo procesado en frío.

3.-Aceite de pescado

Los suplementos de aceite de pescado contienen ácidos grasos omega 3, que son vitales para una buena salud. Pueden disminuir la inflamación asociada con la diabetes, las enfermedades cardíacas, el cáncer y muchas otras condiciones.

Los tipos de omega 3 especialmente beneficiosos son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).

El DHA en particular ha mostrado tener efectos antiinflamatorios que reducen los niveles de citoquinas y promueven la salud intestinal.

También puede bajar la inflamación y el daño muscular que se produce después del ejercicio.

A la hora de buscar un suplemento de aceite de pescado, asegúrese de que sea libre de metales pesados como mercurio, plomo y arsénico.

4.-Curcumina

Es un componente de la especia cúrcuma y aporta varios sorprendentes beneficios para la salud.

Puede disminuir la inflamación en diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedad intestinal inflamatoria y cáncer, por nombrar algunas.

También parece ser muy beneficiosa para reducir la inflamación y mejorar los síntomas de la artrosis y la artritis reumatoide.

Una prueba controlada aleatoria arrojó como resultado que las personas con síndrome metabólico que tomaron curcumina registraron una reducción significativa en los niveles de marcadores inflamatorios CRP y MDA, comparados con aquellos que recibieron un placebo.(1)

En otro estudio, a un grupo de 80 personas con tumores cancerosos se les dio 150 mg de curcumina y la mayoría de sus marcadores de inflamación disminuyeron mucho más que aquellos en el grupo de control. Su calidad de vida también mejoró considerablemente.(2)

La curcumina no se absorbe muy bien cuando se toma sola, pero su absorción se puede aumentar hasta en un 2.000% cuando se toma con piperina, presente en la pimienta negra.

5.-Jengibre

Es popular para tratar la indigestión y las náuseas, incluyendo las náuseas matutinas.

Dos componentes del jengibre, el gingerol y la zingerona, pueden reducir la inflamación vinculada a la colitis, el daño renal, la diabetes y el cáncer mamario.

También hay evidencia que sugiere que los suplementos de jengibre pueden disminuir la inflamación y el dolor muscular después del ejercicio.

6.-Resveratrol

Es un antioxidante presente en las uvas, los arándanos y otras frutas color púrpura (maqui, cereza, mora y ciruela). También se encuentra en el vino tinto y el maní.

Los suplementos de resveratrol pueden reducir la inflamación en personas con enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina, gastritis, colitis ulcerosa y otras condiciones.

En un estudio hecho con personas obesas, los suplementos de resveratrol ayudaron a bajar sus marcadores de inflamación, triglicéridos y azúcar

sanguínea.(3)

El resveratrol en el vino tinto también puede aportar beneficios para salud, pero la cantidad que contiene no es muy elevada. Tiene menos de

13 mg de resveratrol por litro, pero la mayoría de los estudios que investigaron los beneficios saludables de este antioxidante usaron 150 mg o más por día. Esto equivaldría a beber al menos 11 litros de vino tinto al día, lo que definitivamente no es razonable.

7.-Spirulina

Es un tipo de alga verde-azul con fuertes efectos antioxidantes.

Los estudios han demostrado que reduce la inflamación y puede fortalecer el sistema inmune.

Si bien la mayoría de la investigación hasta la fecha se ha hecho en animales, estudios con hombres y mujeres de la tercera edad han mostrado que puede mejorar los marcadores de inflamación, la anemia y la función inmunológica.

Cuando a las personas con diabetes se les dio 8 gramos de spirulina al día durante 12 semanas, sus niveles de marcadores de inflamación MDA disminuyeron, a la vez que aumentaron sus niveles de adiponectina, una hormona involucrada en la regulación del azúcar en la sangre y el metabolismo de las grasas.(4)

Referencias:

(1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25618800

(2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24648302

(3) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22055504

(4) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20016733

Fuentes:

https://authoritynutrition.com

http://med.javeriana.edu.co/publi/vniversitas/serial/v47n4/4%20Biolog%EDa%20de%20vitamina%20C.pdf

Dr. Nicholas Perricone, número uno en la lista de best sellers del New York Times

Deshágase de la Gastritis Naturalmente

30 de abril de 2018 por PAOLA RAMIREZ

Por Jaime Pacheco Cabezas

La gastritis es una inflamación de la mucosa del estómago acompañada de náuseas, acidez, distensión abdominal, pesadez estomacal, diarrea y fatiga.

Una gastritis no tratada puede progresar a un sangrado y/o erosión de la pared gástrica, con el peligro de un proceso ulceroso, perforación o hemorragia.

Entre las causas de la gastritis se encuentran: comer alimentos tóxicos, muy calientes o muy fríos, comer a deshoras, consumir café, té, alcohol y bebidas de fantasía en exceso, grasas procesadas (ej. frituras), condimentos o salsas, toxinas, tener alergias alimentarias, comer en exceso y hacer malas combinaciones alimentarias, entre otras, todo lo cual provoca una fiebre de las mucosas. Esta fiebre interna, como nos explica el naturista chileno Manuel Lezaeta Acharán, consiste en una reacción nerviosa y circulatoria cuando los nervios son irritados o sometidos a un trabajo mayor que el normal.

Otros factores muy comunes que provocan la inflamación de las mucosas gástricas son preocupación, ansiedad, estrés (gastritis aguda por estrés); medicamentos y drogas como antibióticos y, particularmente, antiinflamatorios no esteroideos (gastritis erosiva crónica).

Del mismo modo, la administración de radiación, la ingestión accidental de ácidos, y los metales como mercurio o plomo pueden originar gastritis severas.

Además de lo anterior, los parásitos y ciertas bacterias (*Helicobacter pylori), pueden inflamar la mucosa del estómago.

*El consumo de aceite de oliva extra virgen ayuda a controlar la actividad de la Helicobacter pylori, acelerando la mejoría de muchos casos de gastritis y de úlcera péptica.

La gastritis tiene cura

El tratamiento de la gastritis aguda ocasional necesita que el paciente haga reposo en cama y permanezca en ayunas, es decir, que sólo tome agua pura.

Ahora, cuando se trata de una gastritis crónica o aguda, pero leve, puede simplemente excluir por completo de la dieta carnes y harinas refinadas, por ser alimentos de difícil digestión, que promueven la inflamación y que dificultan la motilidad intestinal. Entre los alimentos útiles para curar este tipo de gastritis están:

Avena (excelente neutralizador natural de los ácidos estomacales), acelga, pera, jugo de papa cruda o agua de papas cocidas al vapor, leche de almendras y lechuga; todos aminoran los síntomas de la gastritis y disminuyen el grado de acidez estomacal.

Es bueno disponer en las comidas de abundante perejil fresco, ya que es un tónico estomacal, además de antiflatulento y digestivo. Es recomendable la zanahoria cocida y la alcachofa para estabilizar la acidez estomacal y estimular la función hepática.

El agua arcillosa, tomada a diario en ayunas, promueve la curación. Si la gastritis ha sido provocada por envenenamiento con alimentos, entonces se deberá utilizar carbón vegetal. Se debe incorporar manganeso (presente en paltas, cereales integrales, verduras de hoja verde, alfalfa), vitamina A (yema de huevo) y betacaroteno/pro-vitamina A (presente en zanahoria, betarraga, papaya, etc.), ya que promueven la reparación de los tejidos afectados de la mucosa gástrica, aumentando la resistencia a las infecciones.

Suplementos aliados que desintoxican el organismo:

–Propóleo (antibiótico natural)

–Complejo de vitaminas B natural (300 mg/día) -Aceite de germen de trigo (400 UI /día) -Vitamina C no ácida (1000-3000 mg/día)

Plantas medicinales curativas:

Diente de León (infusión de sus hojas), posee propiedades aperitivas, depurativas y hepatoprotectoras que mejoran la digestión.

Achicoria, en caso de digestiones pesadas. Comer en ensaladas o en infusión (1 cda. sopera por taza) Alfalfa, es rica en enzimas digestivas y está especialmente indicada en gastritis y úlceras de estómago, (contraindicado para embarazadas y en períodos de lactancia).

Sábila o Aloe vera es un potente recuperador y protector de la mucosa gástrica.

Hinojo, sus propiedades medicinales son ampliamente conocidas para resolver malestares digestivos, gases, flatulencias y diarreas (no usar en tiroiditis, por su contenido en yodo).

Salvia, sus hojas poseen propiedades antisudoríficas, hipoglucemiantes, emenagogas, antiespasmódicas, antisépticas y antiinflamatorias.

Sangre de grado, cura y repara las mucosas gástricas, además controla eficazmente la Helicobacter pylori. (Contraindicado para embarazadas, en lactancia y niños menores de 12 años).

Tomillo, tiene propiedades antisépticas, espasmódicas,

carminativas y digestivas.

En caso de crisis (cólicos):

Albahaca, que tiene efectos sedantes, carminativos, digestivos y antisépticos (tomar una taza como infusión después de las comidas).

Llantén, posee un efecto protector y emoliente (ablanda partes inflamadas) y sus propiedades astringentes ayudan a detener la diarrea.

Manzanilla, en infusión es de gran utilidad para desinflamar la mucosa gástrica (no en alérgicos a la ambrosía).

Matico, tiene propiedades anticancerígenas y ayuda a curar úlceras estomacales.

Melisa, relaja la musculatura de los órganos internos.

Menta, descongestiona, refresca y es digestiva, elimina también los gases y flatulencias, alivia la acidez estomacal y las nauseas.

Valeriana, especialmente indicada en gastritis de origen nervioso, tiene propiedades sedantes del sistema nervioso y de los órganos digestivos.

(No se debe usar en embarazadas ni lactantes, en caso de úlcera gastroduodenal ni en tratamientos con anticoagulantes ni hemostáticos).

Prevención sabia

Además de evitar las causas de la gastritis detalladas arriba, procure realizar cinco o seis comidas ligeras al día (no beba líquidos durante la comida), comiendo siempre a la misma hora y masticando bien. Por otro lado, aprenda a manejar el estrés.

11 remedios caseros para aliviar los cólicos menstruales

1 de marzo de 2018 por PAOLA RAMIREZ

Por Carolina Pérez

La menstruación es parte natural de la vida de una mujer, pero los cólicos menstruales son un problema muy molesto para muchas. Si bien estos dolores rara vez son causa de preocupación, si son muy fuertes pueden interferir en las actividades normales.

Los cólicos menstruales se producen por una sustancia llamada prostaglandina, que causa que los músculos del útero se contraigan durante la menstruación.

El cólico puede provocar un dolor sordo o punzante en la parte baja del abdomen, que puede irradiarse hacia la espalda baja y los muslos, y generalmente se pasan después de los primeros dos a tres días del período. Algunas mujeres sienten estos dolores justo antes de la llegada de su ciclo.

Existen algunos factores que pueden aumentar las probabilidades de sufrir cólicos menstruales, tales como alcanzar la pubertad a una edad temprana, tener sangramiento abundante durante la regla y tener hábitos poco saludables como ser sedentaria, fumar, consumir mucho alcohol y usar drogas ilegales.

Por otra parte, en algunas mujeres la llegada de un bebé hace que sus cólicos se reduzcan o desaparezcan por completo.

Para aliviar el dolor y la incomodidad, existen varios medicamentos de venta libre. Sin embargo, también hay unos remedios caseros simples y naturales que son igualmente efectivos y alivian los síntomas de manera rápida, o incluso pueden evitar que aparezcan.

1. Calor

Aplicar calor en la parte baja del abdomen es la forma más fácil de mantener los cólicos menstruales bajo control. El calor ayuda a relajar los músculos que se contraen en el útero.

Pon una almohadilla eléctrica en la parte baja de tu abdomen y en la espalda baja. Incluso puedes usar una botella de plástico llena de agua tibia/caliente. Aplica el calor hasta que te sientas más aliviada. Otra opción es mojar una toalla, estrujar el exceso de agua y calentarla en el microondas por un minuto. La pones en la zona y la dejas hasta que se enfríe. Repite esto cada cinco minutos hasta que el dolor se alivie. También puedes darte un baño caliente para aliviar el dolor y relajarte.

2. Jengibre

Esta maravillosa raíz tiene un papel clave en bajar los niveles de las prostaglandinas que causan dolor. También ayuda a combatir la fatiga asociada con el síndrome premenstrual y a regular los períodos irregulares.

Pon a hervir en una taza de agua un trozo pequeño de jengibre rallado por cinco minutos. Cuela y agrégale un poco de miel y jugo de limón. Bebe este té tres veces al día durante tu ciclo menstrual. También puedes agregar jengibre rallado a tus alimentos mientras los cocinas, aunque con mesura porque el sabor puede resultar un poco fuerte.

3. Albahaca

Otro remedio muy efectivo para aliviar los cólicos, gracias a su contenido de ácido cafeico con propiedades analgésicas.

Agrega una cucharada de hojas de albahaca a una taza de agua recién hervida. Tapa y deja entibiar. Bebe cada dos o tres horas para aliviar los cólicos. Como alternativa, puedes machacar un puñado de hojas de albahaca para extraer su jugo. Agrega dos cucharaditas de este jugo a una taza de agua tibia. Toma esto tres veces al día mientras tengas dolor. También puedes triturar unas hojas frescas y mezclarlas con las ensaladas.

4. Canela

Tiene propiedades antiespasmódicas, anticoagulantes y antiinflamatorias que pueden aliviar el dolor menstrual. Además, la canela es una excelente fuente de fibra dietaria, calcio, hierro y manganeso.

Prepara un té agregando ¼ cucharadita de canela en polvo a una taza de agua caliente. Deja reposar por 5 minutos, agrega un poco de miel y luego bebe lentamente. Toma de dos a tres tazas de té de canela uno a dos días antes de que empiece tu período para prevenir los cólicos. También puedes agregar media cucharadita de canela en polvo y una cucharada de miel a un vaso de agua tibia. Bebe tres veces al día durante el primer día de tu período para aliviar el dolor.

5. Semillas de hinojo

Sus propiedades antiespasmódicas, fitoestrogénicas y antiinflamatorias pueden ayudar a relajar los músculos en el útero, lo que a su vez alivia los cólicos y la incomodidad.

Pon una cucharadita de semillas de hinojo en una taza de agua hirviendo y deja a fuego bajo por 5 minutos. Cuela, agrega una cucharadita de miel y mezcla bien. Bebe este té herbal dos veces al día, comenzando tres días antes de la fecha de inicio de tu ciclo. Continúa bebiéndolo cada vez que sientas dolor. Tómalo caliente para mejores resultados.

6. Melaza negra

Es rica en calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso, vitamina B6 y selenio. Ayuda a reducir los coágulos de sangre y a aliviar los músculos de las paredes uterinas. Esto, a su vez, reduce los cólicos durante la menstruación.

Agrega una a dos cucharaditas de melaza negra a una taza de leche tibia. Bebe tan pronto empieces a sentir los cólicos y continúa tomando tanto como necesites.

7. Té de manzanilla

Tiene propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas que ayudan a relajar el útero y a aliviar las contracciones espasmódicas que causan dolor durante la menstruación.

Pon una bolsita de té de manzanilla o una cucharada de hojas secas en una taza y agrega agua recién hervida. Deja reposar tapado unos 10 minutos, cuela, agrega jugo de limón (optativo) y una cucharadita de miel. Bebe al menos dos tazas de té de manzanilla al día durante la semana previa a tu período.

8. Perejil

Contiene dos compuestos, apiol y miristicina, que son muy efectivos estimulando el proceso menstrual y aliviando los cólicos. Además, ayuda a normalizar los ciclos irregulares. Pon un puñado de perejil fresco en una taza y agrega agua hirviendo. Deja reposar por cinco minutos. Cuela y bebe el té de inmediato. Tómalo unas dos veces al día durante tu período para minimizar el dolor.

9. Semillas de linaza

Es excelente para reducir la intensidad de los cólicos menstruales. Los ácidos grasos esenciales presentes en la linaza ayudan a estabilizar la producción de progesterona. Además, la linaza puede mejorar la función uterina y ayudar a tratar los problemas de fertilidad.

Cuando sufras cólicos menstruales, consume una a dos cucharadas de semillas de linaza al día. Puedes triturarlas y esparcirlas en las ensaladas, mezclarlas con yogurt o agregarlas a un batido.

10. Papaya

Es un potente antiinflamatorio, muy útil para tratar cólicos menstruales. También tiene nutrientes como caroteno, hierro, calcio y vitaminas A y C, que ayudan a aliviar las paredes uterinas y calmar las contracciones musculares. Justo antes y durante tu período incluye papaya en tu dieta para minimizar o eliminar el dolor.

11. Vitamina C

Ayuda a reducir la cantidad de progesterona en el útero, permitiendo que el recubrimiento de éste se desprenda más rápido, lo que facilita la remoción de toxinas sin dolor.

Además, la vitamina C ayuda a que tu cuerpo absorba hierro y fortalece los vasos sanguíneos.

Es importante que aumentes tu ingesta de vitamina C durante todo el mes, pero en especial, en los días de tu período. Incluye en tu dieta alimentos ricos en vitamina C tales como pimiento morrón, verduras de hoja verde, fruta cítrica, kiwi, brócoli, berries, tomate y papayas.

También puedes tomar vitamina C como suplemento. Sólo asegúrate de consumir una vitamina C pura, sin colorantes ni endulzantes. La recomendación estándar es entre 1 a 2 gramos al día, principalmente durante tu período.

Junto con estos remedios, también puedes hacer pilates y ejercicios cardiovasculares –en la medida de lo que el dolor te permita– para ayudar a reducir los cólicos menstruales. Y no te olvides de beber mucha agua. Ahora, si a pesar de tomar estas medidas experimentas cólicos menstruales muy agudos y en forma regular, es mejor que consultes con tu profesional de salud.

Fuentes:

-www.top10homeremedies.com

-http://dashofwellness.com

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5 remedios naturales para prevenir los cálculos renales

11 de enero de 2018 por PAOLA RAMIREZ

Compilado por equipo GS

Los cálculos renales son un problema de salud bastante común que puede ser sumamente doloroso. Por desgracia, las personas que han experimentado cálculos están más propensas a tenerlos de nuevo dentro de 5-10 años desde el primer episodio⁽¹⁾.

Sin embargo, hay algunas medidas dietarias básicas, fáciles de implementar, que usted puede seguir para eliminar los cálculos en forma natural y reducir el riesgo de volver a formarlos.

¿Qué son los cálculos renales?

También conocidos como litiasis renal, los cálculos renales se componen de materiales de desecho duros y sólidos que se acumulan en los riñones y forman cristales. Existen cuatro tipos principales, pero cerca del 80% de todos los cálculos son piedras de oxalato de calcio. Las formas menos comunes incluyen la estruvita, el ácido úrico y la cisteína^{(2, 3)}.

Mientras que las piedras pequeñas por lo general no son un problema, las piedras más grandes pueden bloquear parte del sistema urinario a medida de que salen del cuerpo. Esto puede causar dolor intenso, vómitos y sangrado.

A continuación 5 formas naturales con las que puede reducir el riesgo de formar un cálculo renal o prevenir su reaparición.

1. Permanezca hidratado

Cuando se trata de prevenir cálculos renales, la ingesta de abundante líquido es sumamente importante. Los líquidos aumentan el volumen y diluyen las sustancias que forman piedras en la orina, lo que hace que sean menos propensas a cristalizarse⁽³⁾. Sin embargo, no todos los líquidos son iguales para este propósito. Lo ideal es tener un alto consumo de agua pura^{(7, 8)}, ya que otros líquidos como las bebidas gaseosas con azúcar, diet o light ⁽⁹⁾, contribuyen a la formación de cálculos por su contenido de ácido fosfórico –en el caso de las bebidas cola– y también porque aumentan la excreción de calcio, oxalato y ácido úrico, factores importantes que aumentan el riesgo de cálculos renales^{(12, 13)}.

2. Aumente su ingesta de ácido cítrico

El ácido cítrico es un ácido orgánico que se encuentra en muchas frutas y verduras, en particular en cítricos como limones, pomelos y naranjas.

Este tipo de ácido puede ayudar a prevenir los cálculos renales de oxalato de calcio de dos maneras⁽¹⁷⁾:

Por un lado, previniendo la formación de piedras: Puede unirse con el calcio en la orina, reduciendo así el riesgo de formación de nuevas piedras^{(18, 19)}.

Y por otro, previniendo que la piedra se agrande: Se une con los cristales de oxalato de calcio existentes, evitando que se vuelvan más grandes. De esta forma, puede ayudar a que se eliminen los cristales antes de que se conviertan en piedras más grandes^{(16, 19)}.

Aumente su consumo de frutas cítricas a diario. También puede agregar jugo de limón al agua que consume.

3. Consuma suficiente calcio

Comúnmente se cree que se debe reducir la ingesta de calcio con el fin de prevenir la formación de piedras que contienen calcio. Sin embargo, esto no es así. De hecho, una dieta rica en calcio ha sido asociada con un menor riesgo de formación de cálculos renales^{(28, 29, 30, 31)}.

Se realizó un estudio con hombres que habían tenido cálculos renales de calcio, y se los dividió en dos grupos. Uno grupo tuvo que seguir una dieta alta en calcio, con 1.200 mg por día, pero baja en proteína animal y sal ⁽²⁹⁾. El otro grupo control, en cambio, siguió una dieta baja en calcio, de solo 400 mg al día.

Como resultado, en el transcurso de 5 años, los hombres que siguieron la dieta alta en calcio tuvieron un riesgo 50% menor de formar nuevos cálculos renales, en comparación con el grupo control.

El calcio dietario tiende a unirse con el oxalato de la dieta, lo que impide su absorción. Así, los riñones no tienen que pasarlo a través del sistema urinario.

Productos lácteos como leche, quesos y yogur son buenas fuentes dietéticas de calcio. Para la mayoría de los adultos, la ingesta diaria recomendada (IDR) de calcio es de 1.000 mg al día, y de 1.200 mg por día para las mujeres mayores de 50 años y todas las personas mayores de 70 años.

4. Reduzca el consumo de sal

Una dieta alta en sal está relacionada con un mayor riesgo de cálculos renales en algunas personas ^{(30, 32)}.

Una alta ingesta de sodio –componente de la sal de mesa– puede aumentar la excreción de calcio a través de la orina, uno de los principales factores de riesgo de cálculos renales⁽³³⁾.

Dicho esto, algunos estudios en mujeres y hombres más jóvenes no han logrado encontrar una asociación^{(31, 34, 35)}. De todas formas, actualmente consumimos mucha más sal de la recomendada, que son 2.300 mg por día^{(36, 37)}. Por esto, una de las mejores maneras de disminuir la ingesta de sodio es reducir los alimentos procesados y envasados, ya que, por lo general, tienen un alto contenido de este macromineral⁽³⁸⁾.

“Prefiera la sal de mar para aliñar, ya que contiene menos sodio que la sal común de mesa”.

Evalúe bien antes de limitar la ingesta de alimentos altos en oxalatos

El oxalato (ácido oxálico) es un anti-nutriente que se encuentra en muchos alimentos vegetales, incluyendo verduras de hoja, frutas, vegetales y cacao⁽²⁰⁾. Además, nuestro cuerpo también lo produce en cantidades considerables.

Una alta ingesta de oxalato puede aumentar su excreción en la orina, lo que puede ser problemático para las personas que tienen tendencia a formar piedras de oxalato de calcio⁽²¹⁾. El oxalato puede unirse al calcio y otros minerales, y formar cristales que luego pueden transformarse en cálculos ⁽²¹⁾.

No obstante lo anterior, los alimentos ricos en oxalato también tienden a ser muy saludables, por lo tanto, solo se recomienda una dieta estricta baja en oxalato para aquellos pacientes con hiperoxaluria, una afección caracterizada por altos niveles de oxalato en la orina⁽¹⁷⁾. Antes de cambiar su dieta, consulte con su profesional de salud para averiguar si obtendrá beneficio al limitar los alimentos con alto contenido de oxalato.

5. Aumente el consumo de magnesio

El magnesio es un mineral importante que muchas personas no consumen en cantidades suficientes⁽³⁹⁾.

Está involucrado en cientos de reacciones metabólicas dentro del cuerpo, incluyendo la producción de energía y los movimientos musculares⁽⁴⁰⁾.

Además, existen algunas pruebas de que el magnesio podría ayudar a prevenir la formación de cálculos renales de oxalato de calcio^{(35, 41, 42)}, reduciendo la absorción de oxalato en el intestino^{(43, 44, 45)}, aunque no todos los estudios están de acuerdo al respecto^{(30, 34)}.

“Y posiblemente el efecto beneficioso observado se deba a que el magnesio ayuda a relajar el sistema nervioso y por tanto a normalizar las funciones del organismo en general”.

La IDR del magnesio es de 400 mg al día. Si desea aumentar su consumo de magnesio, entonces coma más palta, legumbres y tofu, todas buenas fuentes dietéticas de este mineral.

Para obtener los máximos beneficios, trate de consumir los alimentos ricos en magnesio junto con aquellos altos en oxalato. Si eso no es posible, entonces consuma la fuente de magnesio dentro de las 12 horas siguientes⁽⁴⁵⁾.

No exagere con la proteína de origen animal, pero tampoco le tema

Una dieta excesivamente rica en fuentes de proteína animal, como carne, pescado y productos lácteos, se asocia con un mayor riesgo de cálculos renales. Un consumo muy elevado de proteína animal puede aumentar la excreción de calcio y disminuir los niveles de citrato^{(46, 47)}.

Además, las proteínas de origen animal son ricas en purinas. Estos compuestos se descomponen en ácido úrico y pueden aumentar el riesgo de formación de piedras de ácido úrico^{(48, 49)}.

Todos los alimentos contienen purinas, pero en cantidades diferentes. Las carnes como riñón, hígado y otros órganos son muy altas en purinas. Los alimentos vegetales, por otro lado, son bajos en estas sustancias.

Con unas medidas simples se puede lograr mucho en cuanto a la prevención de los dolorosos cálculos renales. Y si quiere investigar más sobre los factores de estrés que están asociados al desarrollo de los cálculos renales, le sugerimos comenzar a estudiar los planteamientos de la Nueva Medicina Germánica. Puede partir viendo el documental “Las 5 leyes biológicas”, disponible en YouTube.

Fuente y referencias:

https://authoritynutrition.com/kidney-stone-remedies/

Encuentra este artículo en la edición nº154 de El Guardián de la Salud pinchando AQUÍ

Todo lo que necesitas saber para tener una espectacular salud renal, haciendo click aquí:

https://blogguardiansalud.cl/product/revista-soluciones-digital-no6-salud-renal-y-hepatica/