{"id":61085,"date":"2017-01-23T00:00:00","date_gmt":"2017-01-23T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guardiansalud.cl\/la-importancia-de-la-actividad-fisica-en-el-adulto-mayor\/"},"modified":"2017-01-23T00:00:00","modified_gmt":"2017-01-23T04:00:00","slug":"la-importancia-de-la-actividad-fisica-en-el-adulto-mayor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/2017\/01\/23\/la-importancia-de-la-actividad-fisica-en-el-adulto-mayor\/","title":{"rendered":"La importancia de la actividad f\u00edsica en el adulto mayor"},"content":{"rendered":"

La falta de actividad f\u00edsica a toda edad es semejante a las aguas estancadas que forman pantanos. Nuestro sistema inmunol\u00f3gico necesita que el l\u00edquido que circula por los vasos linf\u00e1ticos sea impulsado por el movimiento de las extremidades y de la compresi\u00f3n muscular.<\/strong><\/p>\n

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Por Roberto Pino Arias<\/strong><\/p>\n

Preparador f\u00edsico \u2013 Fisioterapeuta deportivo \u2013 Estudiante de psicolog\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Chile es el segundo pa\u00eds m\u00e1s envejecido de Latinoam\u00e9rica, pero a\u00fan as\u00ed, por lo general, son pocas las personas que escucho reflexionando acerca de las condiciones f\u00edsicas en las que desean llegar a su vejez. Si bien el envejecimiento es un proceso irreversible, s\u00ed es posible retardarlo o modificar la manera de sobrellevarlo, por ejemplo, cuando un adulto mayor considera que a\u00fan tiene mucho que entregar, y que su familia necesita de su presencia y sabidur\u00eda. As\u00ed, lo m\u00e1s importante es saber c\u00f3mo y por qu\u00e9 cuidarse, para mantenerse en estos a\u00f1os con una vigencia y lucidez que desaf\u00eden las desalentadoras expectativas de la senectud.<\/p>\n

La falta de actividad f\u00edsica a toda edad es semejante a las aguas estancadas que forman pantanos. Nuestro sistema inmunol\u00f3gico necesita que el l\u00edquido que circula por los vasos linf\u00e1ticos sea impulsado por el movimiento de las extremidades y de la compresi\u00f3n muscular. Algunos componentes del l\u00edquido linf\u00e1tico son g\u00e9rmenes, c\u00e9lulas cancerosas, restos celulares, desechos metab\u00f3licos, etc. Por lo tanto, el estancamiento de este l\u00edquido debido a la inmovilidad, puede implicar la formaci\u00f3n de edemas, adem\u00e1s de acumulaci\u00f3n de toxinas y dolor.<\/p>\n

Es importante destacar que la persona que ha consumido medicamentos por largo tiempo, ha sometido a trabajo extra a sus \u00f3rganos de limpieza como el h\u00edgado y el ri\u00f1\u00f3n. Afortunadamente, la piel, a trav\u00e9s del sudor, funciona como un filtro al igual que los mencionados \u00f3rganos. Por esto, quien suda gracias al ejercicio f\u00edsico, colabora con su propio proceso de limpieza interna, expulsando toxinas almacenadas en los tejidos. Adem\u00e1s, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea potenciada con el ejercicio contribuye a la oxigenaci\u00f3n de los tejidos, favorece el intercambio de nutrientes y la salida de los desechos de las c\u00e9lulas.<\/p>\n

Ya desde la tercera d\u00e9cada de vida comenzamos a perder tejido cerebral con una disminuci\u00f3n concomitante del rendimiento cognitivo. As\u00ed, \u00e1reas cerebrales relacionadas con la percepci\u00f3n corporal y espacial, el control motor, el autocontrol y la memoria se ven disminuidas con la edad. No obstante, ciertos estudios de resonancia magn\u00e9tica mostraron que el \u00e1rea prefrontal (involucrada en el control emocional, la toma de decisiones, la planificaci\u00f3n e inhibici\u00f3n de conductas inadecuadas), y el volumen de materia gris temporal (aprendizaje y recuerdos), incrementaron en sujetos mayores activos en comparaci\u00f3n con los controles sedentarios.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica y la neuroprotecci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Las personas en el rango de 65-85 a\u00f1os de edad est\u00e1n en la \u201czona de peligro\u201d para enfermedades como Alzheimer, Parkinson y accidentes cerebrovasculares. Hay evidencia que indica c\u00f3mo el ejercicio aer\u00f3bico, los cuidados de la alimentaci\u00f3n y los desaf\u00edos intelectuales pueden estimular las neuronas para que mejoren su funci\u00f3n, aumentando la resistencia al estr\u00e9s y previniendo el envejecimiento prematuro.\u00a0Estos desaf\u00edos pueden estimular la producci\u00f3n de factores neuroprotectores, los cuales mejoran el metabolismo de energ\u00eda neuronal, y potencian la capacidad de las c\u00e9lulas cerebrales para reparar el ADN da\u00f1ado y eliminar las prote\u00ednas y las mitocondrias da\u00f1adas.<\/p>\n

M\u00e1s fuerza y menos estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n

A medida de que envejecemos ocurren cambios que modifican la composici\u00f3n corporal. Hay un aumento de grasa y una disminuci\u00f3n del metabolismo por la reducci\u00f3n de la masa muscular. O sea, que al contar con escasa masa activa (m\u00fasculo) la persona cuenta con menos motor de quema cal\u00f3rica y, por ende, la tendencia a engordar es mayor. En 1999 el Journal of Applied Physiology public\u00f3 un estudio de entrenamiento de fuerza de 10 semanas que convoc\u00f3 a dos grupos de hombres (30 y 62 a\u00f1os de edad). Con el entrenamiento, el grupo de mayor edad demostr\u00f3 un aumento significativo de la hormona testosterona total en respuesta al ejercicio de fuerza, junto con una disminuci\u00f3n significativa del cortisol en reposo. En s\u00edntesis, conservaron su masa muscular, su fuerza y redujeron sus niveles de estr\u00e9s en reposo.<\/p>\n

Efecto positivo sobre la diabetes<\/strong><\/p>\n

En un estudio sobre el envejecimiento llevado a cabo por la Universidad de Tufts, se trabaj\u00f3 con un total de 62 hombres y mujeres latinos residentes en la comunidad mayores de 55 a\u00f1os, todos con diabetes tipo 2 de al menos 3 a\u00f1os de duraci\u00f3n. Al azar se asignaron a los participantes a 16 semanas de tratamiento convencional (grupo control) o a atenci\u00f3n est\u00e1ndar m\u00e1s entrenamiento de resistencia progresiva (con m\u00e1quinas de pesas). Este \u00faltimo grupo fue sometido a sesiones de entrenamientos con pesas de 45 minutos, tres veces por semana. Los resultados del estudio evidencian cu\u00e1n eficaz fue el entrenamiento como parte del tratamiento de la diabetes en estos adultos mayores. El entrenamiento de resistencia progresiva mejor\u00f3 significativamente el control glic\u00e9mico (del az\u00facar en sangre), aument\u00f3 la masa muscular (libre de grasa), redujo la necesidad de medicamentos para la diabetes, disminuy\u00f3 la adiposidad abdominal y la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica, y aument\u00f3 la fuerza muscular y la actividad f\u00edsica espont\u00e1nea.<\/p>\n

El ejercicio y el equilibrio de las emociones<\/strong><\/p>\n

Es sumamente notable c\u00f3mo la regularidad del ejercicio f\u00edsico nos hace m\u00e1s adaptables tambi\u00e9n a las crisis emocionales. Es probable que muchos adultos mayores vivan con grandes cargas de estr\u00e9s por realidades familiares que los agobian, y a ra\u00edz de esa lucha mental liberan exceso de az\u00facar, colesterol y triglic\u00e9ridos a su torrente sangu\u00edneo. As\u00ed, con estos elementos elevados en su sangre, reciben varios tipos de medicamentos, incluyendo antidepresivos para mejorar su estado an\u00edmico. Sin embargo, lo que nadie les ense\u00f1a es que esas sustancias elevadas en su sangre, e incluso las que est\u00e1n bajas como la serotonina por una posible depresi\u00f3n, pueden ser equilibradas con algo tan realizable y de bajo costo como lo es la pr\u00e1ctica perseverante de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

Un antiinflamatorio natural<\/strong><\/p>\n

El ejercicio regular intensivo tiene un efecto antiinflamatorio en nuestro organismo, ya que reduce la prote\u00edna C reactiva que es un factor que provoca inflamaci\u00f3n.\u00a0Esto es de particular inter\u00e9s con respecto a varios informes recientes que muestran c\u00f3mo la concentraci\u00f3n de dicha prote\u00edna en el plasma sangu\u00edneo, otorga un valor predictivo en el riesgo de infarto de miocardio, trombosis venosa o derrame cerebral.<\/p>\n

Resulta imprescindible potenciar el movimiento, muy \u00fatil a la hora de lidiar con los dolores, pues este aumenta las beta endorfinas, nuestros analg\u00e9sicos naturales que adem\u00e1s nos otorgan una sensaci\u00f3n de optimismo y bienestar. La serotonina, poseedora de cualidades sedantes, antidepresivas y ansiol\u00edticas, tambi\u00e9n se ve aumentada gracias a la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

Los adultos mayores son el \u00fanico vestigio vivo que nos queda de un ayer que nos sobrepasa en capacidad de esfuerzo y sacrificio, convirti\u00e9ndose en un aliciente en estos tiempos mucho m\u00e1s c\u00f3modos que los que ellos tuvieron que enfrentar. Por eso, mis m\u00e1s sinceras felicitaciones a los h\u00e9roes del ayer entre nosotros.<\/p>\n

(Art\u00edculo publicado originalmente en la edici\u00f3n 153 de El Guardi\u00e1n de la Salud en su versi\u00f3n impresa)<\/p>\n

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Revista Soluciones Digital N\u00ba12 Deporte y sistema digestivo<\/a><\/p><\/blockquote>\n