{"id":61097,"date":"2017-05-09T00:00:00","date_gmt":"2017-05-09T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guardiansalud.cl\/desafio-flexiones-brazos-digale-adios-al-chaito\/"},"modified":"2017-05-09T00:00:00","modified_gmt":"2017-05-09T04:00:00","slug":"desafio-flexiones-brazos-digale-adios-al-chaito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/2017\/05\/09\/desafio-flexiones-brazos-digale-adios-al-chaito\/","title":{"rendered":"Desaf\u00edo de flexiones de brazos: \u00a1D\u00edgale adi\u00f3s al \u201cchaito\u201d!"},"content":{"rendered":"

Este invierno, entre en calor con este circuito de flexiones de brazos. Es perfecto para principiantes y mostrar\u00e1 resultados en poco tiempo, notando sus brazos m\u00e1s tonificados.<\/span><\/span><\/p>\n

Ejercicios<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

(con fotos)\u2026<\/span><\/span><\/p>\n

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  1. Apoy\u00e1ndose contra una mesa, posicione los brazos con los codos cerca del cuerpo y los pies a una distancia. Recuerde inhalar antes y exhalar mientras realiza la flexi\u00f3n.<\/span><\/span><\/li>\n
  2. En el suelo, apoye ambas manos y las rodillas con la misma posici\u00f3n de brazos que en el primer ejercicio.<\/span><\/span><\/li>\n
  3. Flexi\u00f3n completa. Puede alternar con los brazos a la altura de los hombros para cambiar el enfoque muscular. De lo contrario, estar\u00e1 enfoc\u00e1ndose en los tr\u00edceps, y sentir\u00e1 el trabajo muscular en la zona del \u201cchaito\u201d.<\/span><\/span><\/li>\n
  4. Una vez lograda la flexi\u00f3n completa, suba la apuesta al elevar las piernas ligeramente arriba de una caja.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Circuito<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

    Primera sesi\u00f3n: <\/b><\/span><\/span><\/p>\n

    Aun si no ha realizado jam\u00e1s una flexi\u00f3n de brazos en su vida, puede empezar ahora con este simple circuito. Una repetici\u00f3n se refiere a una flexi\u00f3n de brazos bajando lo m\u00e1s profundo posible; una serie es el n\u00famero total de repeticiones que realiza; y el circuito es la cantidad de series de ejercicios. Para establecer una meta, puede colocar a la altura de su pecho un peque\u00f1o bloque u otro elemento y tratar de tocarlo al hacer la flexi\u00f3n. <\/span><\/span><\/p>\n

    Ejercicio 1, 10 repeticiones, seguido inmediatamente por 10 repeticiones del ejercicio 2. Repita este circuito 4 veces.<\/span><\/span><\/p>\n

    P\u00f3ngase una meta, como sugerencia, 3 veces a la semana durante un mes. Una vez que haya logrado dominar esto, siga con\u2026<\/span><\/span><\/p>\n

    Segunda sesi\u00f3n: <\/b><\/span><\/span><\/p>\n

    Ejercicio 1, 10 repeticiones <\/span><\/span><\/p>\n

    Ejercicio 2, 10 repeticiones<\/span><\/span><\/p>\n

    Ejercicio 3, 10 repeticiones<\/span><\/span><\/p>\n