{"id":61146,"date":"2017-04-12T00:00:00","date_gmt":"2017-04-12T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guardiansalud.cl\/embarazo-la-importancia-una-dieta-saludable-balanceada\/"},"modified":"2017-04-12T00:00:00","modified_gmt":"2017-04-12T04:00:00","slug":"embarazo-la-importancia-una-dieta-saludable-balanceada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/2017\/04\/12\/embarazo-la-importancia-una-dieta-saludable-balanceada\/","title":{"rendered":"Embarazo: La importancia de una dieta saludable y balanceada"},"content":{"rendered":"

En el embarazo aumentan las necesidades nutricionales, por lo que deber\u00e1s diversificar y mejorar la calidad de alimentos que consumes.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Por Ruth Modra \/ Natur\u00f3pata Hol\u00edstico\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/strong><\/p>\n

Durante el embarazo, tu cuerpo pasa por muchos cambios f\u00edsicos y hormonales. La forma en que te alimentas durante este tiempo afectar\u00e1 tu salud y tambi\u00e9n la de tu beb\u00e9 en formaci\u00f3n. Por esto, es muy importante que tengas una dieta equilibrada y saludable que te proporcione abundantes y variados nutrientes. La comida que t\u00fa comes es tambi\u00e9n la principal fuente de alimento para tu beb\u00e9, as\u00ed, una nutrici\u00f3n adecuada puede ayudarte a mantenerte saludable durante todo el embarazo, y promover tambi\u00e9n el crecimiento y desarrollo \u00f3ptimo del peque\u00f1o ser que crece en tu vientre.<\/p>\n

Si bien es cierto que durante el embarazo tu cuerpo aumenta sus necesidades nutricionales, esto no significa \u201ccomer por dos\u201d como suele pensarse. Se trata m\u00e1s bien de diversificar y mejorar la calidad y tipo de alimentos que consumes, de manera de aportarle a tu cuerpo, y por ende a tu beb\u00e9, todos los micro y macronutrientes esenciales. Por micronutrientes entendemos las vitaminas y los minerales, que solo necesitamos en peque\u00f1as cantidades. Los macronutrientes, por otro lado, son los nutrientes que proporcionan calor\u00edas o energ\u00eda, como hidratos de carbono, prote\u00ednas y grasas.<\/p>\n

Por lo tanto, enf\u00f3cate en elegir alimentos de buena calidad de los siguientes 4 grupos:<\/p>\n

1.- Grasas saludables en abundancia<\/h3>\n

El embarazo y la lactancia no son tiempos de escatimar en grasas saludables. Las grasas de calidad son absolutamente vitales para el desarrollo del cerebro, \u00f3rganos y tejidos del beb\u00e9, y garantizan adem\u00e1s, una buena producci\u00f3n de leche materna. Fuentes saludables de grasa son el aceite de coco y sus derivados, aceite de oliva, aceitunas, palta, mantequilla, frutos secos como nueces y almendras, y carnes.<\/p>\n

2.- Prote\u00ednas<\/h3>\n

Est\u00e1n hechas de amino\u00e1cidos, que se conocen como los pilares de la vida y regulan cada reacci\u00f3n bioqu\u00edmica en el cuerpo. Huevos, pescados (idealmente graso como el salm\u00f3n o las sardinas), carnes rojas (vacuno) y blancas (pollo y pavo), e interiores de animales alimentados con pasto como h\u00edgado, para prevenir la anemia.<\/p>\n

3.- Carbohidratos integrales<\/h3>\n

Nos referimos a granos integrales como arroz y pastas integrales; avena y qu\u00ednoa; semillas como ch\u00eda, s\u00e9samo y linaza; y legumbres como lentejas, porotos y garbanzos. Son todos muy importantes porque aportan mucha fibra, vitamina E, vitaminas del complejo B, \u00e1cido f\u00f3lico, minerales (magnesio, hierro, zinc, calcio, potasio y f\u00f3sforo), y omega 3 entre otros, que protegen las c\u00e9lulas y garantizan el desarrollo \u00f3ptimo de tu beb\u00e9. Otra fuente de carbohidratos y fibra son los vegetales, especialmente los verdes. Las verduras contienen \u2013adem\u00e1s de varios otros nutrientes\u2013 \u00e1cido f\u00f3lico, que es importante para ayudar a prevenir defectos del tubo neural del beb\u00e9.<\/p>\n

Las verduras tambi\u00e9n ayudan a prevenir el estre\u00f1imiento, algo bastante com\u00fan en las mujeres embarazadas. Consume gran cantidad de ensaladas, y aseg\u00farate de incluir verduras de varios tipos como lechuga, espinaca, berro, achicoria, acelga, r\u00facula, etc.<\/p>\n

4.- Agua y otros alimentos ricos en nutrientes<\/h3>\n

Caldos o sopas hechos con huesos y vegetales, frutas variadas (en especial de tipo berries como frutillas, ar\u00e1ndanos, moras, etc.), vegetales fermentados como el chucrut hecho en casa, batidos verdes (hechos con verduras de hoja verde y manzana), y abundante agua pura (idealmente filtrada), consumidos a diario.<\/p>\n

En las pr\u00f3ximas ediciones detallaremos en profundidad algunos de los alimentos que no pueden faltar durante tu embarazo, tambi\u00e9n aquellos que debes evitar lo m\u00e1s posible, los ejercicios m\u00e1s adecuados y los suplementos recomendados durante esta bella e importante etapa.<\/p>\n

Fuentes:<\/p>\n

www.healthline.com\/health\/pregnancy\/nutrition<\/p>\n

wellnessmama.com\/4403\/pregnancy-nursing-supplements\/<\/p>\n

Te gustar\u00eda aprender m\u00e1s sobre los cuidados durante el embarazo? Toda la informaci\u00f3n que necesitas para llegar saludable al final de tu embarazo y una gu\u00eda que te servir\u00e1 de apoyo para los primeros meses de tu beb\u00e9, haciendo click aqu\u00ed:\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En el embarazo aumentan las necesidades nutricionales, por lo que deber\u00e1s diversificar y mejorar la calidad de alimentos que consumes.   Por Ruth Modra \/ Natur\u00f3pata Hol\u00edstico\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Durante el embarazo, tu cuerpo pasa por muchos … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":61147,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[88,89,90],"class_list":["post-61146","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-consumidor-informado","tag-embarazadas","tag-embarazo","tag-salud-mama"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61146"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61146\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}