{"id":61213,"date":"2018-01-25T00:00:00","date_gmt":"2018-01-25T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guardiansalud.cl\/mejore-figura-la-epoca-vacaciones-incluyendo-comidas-libres\/"},"modified":"2018-01-25T00:00:00","modified_gmt":"2018-01-25T04:00:00","slug":"mejore-figura-la-epoca-vacaciones-incluyendo-comidas-libres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/2018\/01\/25\/mejore-figura-la-epoca-vacaciones-incluyendo-comidas-libres\/","title":{"rendered":"Mejore su figura durante la \u00e9poca de vacaciones incluyendo \u00abcomidas libres\u00bb"},"content":{"rendered":"

Por: Ruth Amber, Natur\u00f3pata Hol\u00edstico \/Editora ejecutiva de El Guardi\u00e1n de la Salud<\/strong><\/p>\n

En Chile la \u00e9poca de fiestas de fin de a\u00f1o y celebraciones familiares cae justamente en los primeros meses del verano y muchas veces comienza por da\u00f1ar gravemente la figura que esperamos tener para el verano y la playa, por m\u00e1s que hayamos trabajado en el gimnasio durante los meses anteriores.<\/p>\n

El problema es que alrededor del 70% de todos los resultados f\u00edsicos dependen de la alimentaci\u00f3n o dieta que llevamos. Cualquier desorden grave y prolongado (como el que ocurre durante la \u00faltima semana del a\u00f1o y durante las vacaciones) puede echar abajo todos los esfuerzos hechos a lo largo del a\u00f1o. Con una peque\u00f1a cantidad de toxinas nuestro cuerpo se sobrecarga r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Pero todo esto tiene una contradicci\u00f3n, ya que S\u00cd existe la posibilidad de comer rico y en forma desordenada, pero esto debe ser hecho en forma planificada, y s\u00f3lo una vez por semana. Se llama una \u201ccomida libre\u201d, y se trata de una t\u00e9cnica utilizada por deportistas que deben realizar dietas estrictas para bajar sus niveles de grasa r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Al hacer una \u201ccomida libre\u201d o \u201ccomida trampa\u201d semanal, logran mantener acelerado su metabolismo, satisfacer su ansiedad por comer ciertos alimentos favoritos, y adem\u00e1s crear un sentimiento de culpa que los motivar\u00e1 a continuar con una alimentaci\u00f3n sana y ordenada durante el resto de la semana.<\/p>\n

C\u00f3mo planificar la \u201cComida Libre\u201d<\/b><\/p>\n

Se trata de una comida que abarca una hora, una vez a la semana, y durante este tiempo la persona puede comer cualquier alimento o bebida que desea, incluyendo aquellos que estar\u00e1 evitando completamente durante el resto de la semana (tales como pan blanco, galletas, masas, dulces y cualquier alimento que contenga az\u00facar, pastas, arroz blanco, pur\u00e9, pizza, carnes grasosas, salsas, ali\u00f1os, bebidas azucaradas o alcoh\u00f3licas, etc.)<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

La comida libre puede ser planificada para coincidir con salidas, cumplea\u00f1os, fiestas, celebraciones, etc. (con tal de que no sobrepase m\u00e1s de 2 veces por semana como m\u00e1ximo). De esta forma no te perder\u00e1s ning\u00fan evento imperdible durante el verano.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n ordenada durante el resto de la semana<\/b><\/p>\n

Planificaci\u00f3n: esta es la clave para poder obtener todos los resultados deseados y aprovechar el efecto de aceleraci\u00f3n metab\u00f3lica para continuar quemando grasa a pesar de realizar comidas libres.<\/p>\n

Actividad f\u00edsica para acelerar los resultados<\/b><\/p>\n

Si puede incorporar actividad f\u00edsica al menos 3 veces por semana tendr\u00e1 cubierto el otro 30% de los resultados para asegurar al 100% la mejor\u00eda de su aspecto f\u00edsico durante la \u00e9poca de vacaciones y el verano.<\/p>\n

\"\"<\/a>Los ejercicios m\u00e1s valiosos para bajar el nivel de grasa son los llamados cardiovasculares o \u201ccardio\u201d. Se trata de cualquier actividad que aumente el ritmo cardiaco como aer\u00f3bica, bicicleta, m\u00e1quina el\u00edptica, subir cerros, trotar, nataci\u00f3n, etc. (y si no tiene ning\u00fan problema de salud cr\u00f3nico, mientras m\u00e1s intenso el esfuerzo, mejor). Debe ser realizado durante al menos 20 minutos, e idealmente aumentarlo a 40 \u00f3 60 minutos a medida que vaya desarrollando resistencia.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede incluir ejercicios con pesas, y es muy bueno hacerlo, ya que con una buena rutina lograr\u00e1 acelerar su metabolismo y continuar quemando grasas durante al menos 24 hrs. despu\u00e9s de haber realizado el ejercicio. Y como beneficio adicionar estar\u00e1 moldeando su figura y mejorando el tono muscular al mismo tiempo.<\/p>\n

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