{"id":61219,"date":"2018-01-17T00:00:00","date_gmt":"2018-01-17T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guardiansalud.cl\/senales-nos-indican-deficiencia-calcio-cuerpo\/"},"modified":"2018-01-17T00:00:00","modified_gmt":"2018-01-17T04:00:00","slug":"senales-nos-indican-deficiencia-calcio-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/2018\/01\/17\/senales-nos-indican-deficiencia-calcio-cuerpo\/","title":{"rendered":"Se\u00f1ales que nos indican deficiencia de calcio en el cuerpo"},"content":{"rendered":"

Por: Equipo GS<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el calcio y c\u00f3mo lo obtenemos?<\/b><\/span><\/p>\n

E<\/span>l calcio (Ca<\/i>) es un mineral que el cuerpo necesita para desempe\u00f1ar numerosas funciones. Por ejemplo: creaci\u00f3n y mantenimiento de huesos y dientes, coagulaci\u00f3n de la sangre, transmisi\u00f3n de impulsos nerviosos y regulaci\u00f3n del ritmo card\u00edaco. El 99% del calcio del cuerpo humano est\u00e1 concentrado en huesos y dientes. El 1 % restante se encuentra en la sangre y en otros tejidos.<\/span><\/p>\n

El organismo obtiene calcio de dos maneras. Primero, por el consumo de alimentos y\/o suplementos que frecuentemente contienen vitamina D. Ingerir calcio junto a esta vitamina es m\u00e1s beneficioso para la salud de los huesos. <\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>La segunda forma en que el organismo obtiene calcio es cuando lo arranca de los huesos. Ello ocurre cuando los niveles de calcio en la sangre bajan mucho. El calcio que se toma de los huesos eventualmente deber\u00eda ser reemplazado, pero esto no siempre sucede.<\/b><\/span><\/p>\n

Fuentes naturales de calcio <\/b><\/span><\/p>\n

Consumimos calcio a trav\u00e9s del agua que bebemos. Tambi\u00e9n a trav\u00e9s de ciertos alimentos, en especial l\u00e1cteos como la leche y sus derivados. En particular, los quesos. Por otro lado, tambi\u00e9n son fuente de calcio los frutos secos, las legumbres, la yema de huevo, los vegetales de hoja verde, los mariscos y las sardinas (con espinas).<\/span><\/p>\n

Se\u00f1ales que nos alertan de una deficiencia de calcio en el cuerpo<\/b><\/span><\/p>\n

Se estima que un 70% del sistema \u00f3seo est\u00e1 compuesto por calcio. Este mineral tambi\u00e9n desempe\u00f1a un rol fundamental en la salud del sistema nervioso y en las c\u00e9lulas de todo el organismo. De hecho, est\u00e1 comprobado que participa en la coagulaci\u00f3n de la sangre, regula el ritmo card\u00edaco y permite la relajaci\u00f3n y contracci\u00f3n de los m\u00fasculos. Por tan importantes funciones, no es de extra\u00f1ar que su carencia pueda originar patolog\u00edas cr\u00f3nicas. Entre ellas osteoporosis, problemas articulares y condiciones cardiovasculares.<\/span><\/p>\n

Para descubrir de forma oportuna una deficiencia, basta tener en cuenta algunas se\u00f1ales que el cuerpo env\u00eda, s\u00edntomas que parecen no tener relaci\u00f3n con los huesos, pero que sin duda se producen por ausencia de Ca<\/i>. <\/span><\/p>\n

– <\/span>Calambres musculares<\/b>: Pueden ser resultado de una sobrecarga de tareas sobre el m\u00fasculo, o de la carencia de potasio. No obstante, cuando se producen con frecuencia, pueden ser indicio de falta de calcio en los huesos. Si el dolor aparece en muslos, pantorrillas y brazos, considere aumentar el consumo de calcio en su dieta.<\/span><\/p>\n

– <\/span>Insomnio<\/b>: Muchos trastornos de sue\u00f1o con regularidad son resultado de una disminuci\u00f3n en los niveles de calcio. El insomnio o las interrupciones de sue\u00f1o constantes indican que el organismo necesita m\u00e1s de este nutriente.<\/span><\/p>\n

– <\/span>Problemas en los dientes<\/b>: Los dientes tienen un alto contenido de este mineral. Si presenta caries, infecciones dentales o fragilidad, podr\u00eda tener deficiencia de calcio.<\/span><\/p>\n

– <\/span>Piel seca y u\u00f1as d\u00e9biles<\/b>: Por participar en la regeneraci\u00f3n celular, el calcio desempe\u00f1a un importante papel en la restauraci\u00f3n de la piel y de las u\u00f1as. Cuando no hay cantidad suficiente de Ca<\/i>, es com\u00fan que se presenten problemas como sequedad y agrietamiento de la piel, adem\u00e1s de quiebre de u\u00f1as.<\/span><\/p>\n

– <\/span>Trastornos capilares<\/b>: La sequedad, la ca\u00edda y la fragilidad del cabello son muestras suficientes de deficiencia de nutrientes importantes. Ello, independiente de que puedan ocurrir por otras razones. La falta de calcio podr\u00eda generar trastornos capilares. <\/span><\/p>\n

– <\/span>Dolor articular y \u00f3seo<\/b>: El dolor \u00f3seo indica reparaci\u00f3n. En el caso de los ni\u00f1os, refleja la presi\u00f3n que recibe el periostio (piel del hueso) por los cambios propios del desarrollo. <\/span><\/p>\n

– <\/span>Presi\u00f3n arterial alta<\/b>: Muchos son los minerales que participan en la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial. El calcio es uno de los responsables de mantenerla bajo control. Un desequilibrio podr\u00eda causar hipertensi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

– <\/span>Dolores menstruales<\/b>: Aunque estos dolores pueden variar de mujer en mujer, y originarse por cambios hormonales, en algunos casos podr\u00edan tener relaci\u00f3n con la cantidad de calcio en el organismo. Est\u00e1 demostrado que un \u00edndice adecuado de calcio en la sangre puede disminuir los episodios de dolor e hinchaz\u00f3n abdominal, retenci\u00f3n de l\u00edquidos, ansiedad e incluso depresi\u00f3n. Si usted es de las que pasa este ciclo sin dolor, pero de repente ello cambia, sus niveles de Ca<\/i> podr\u00edan estar disminuyendo. <\/span><\/p>\n

– <\/span>Fracturas en los huesos<\/b>: La carencia de calcio en huesos puede originar fracturas o esguinces en los tendones. Sin calcio, la densidad \u00f3sea disminuye. El Ca<\/i> es esencial para conservar huesos fuertes y su deficiencia podr\u00eda causar enfermedades como la osteoporosis.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos son descalcificantes?<\/b><\/span><\/p>\n

Para mantener una buena salud en nuestros huesos, es preciso tener en cuenta qu\u00e9 alimentos absorben calcio de nuestro organismo.<\/p>\n

\"\"<\/a>Sodio<\/b><\/span><\/p>\n

El exceso de sal aumenta la excreci\u00f3n de calcio por la orina. Es importante que usted reduzca la cantidad de sal que usa para preparar sus alimentos. Y en lo posible, no lleve el salero a la mesa. La cantidad m\u00e1xima a consumir por d\u00eda debe ser de hasta dos gramos. Reempl\u00e1cela por sal de mar. Es la mejor opci\u00f3n, ya que contiene s\u00f3lo un 3% de cloruro de sodio (sal de mesa).<\/span><\/p>\n

Por otra parte, la falta de calcio podr\u00eda ser resultado de una ausencia de magnesio en su dieta. El magnesio equilibra los niveles de f\u00f3sforo en el organismo, mineral que permite una correcta absorci\u00f3n del calcio. El magnesio tambi\u00e9n influye en la actividad de la vitamina D y en la funci\u00f3n paratiroidea. Otra vitamina fundamental para la absorci\u00f3n de calcio es la vitamina C, que disminuye la excreci\u00f3n de calcio a trav\u00e9s de la orina. <\/span><\/p>\n

La vitamina C disminuye el exalato de calcio. En consecuencia, reduce las probabilidades de formar litos de calcio en los ri\u00f1ones (c\u00e1lculos). Justo lo contrario a lo que muchos nos dijeron. <\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Tabaco<\/b><\/span><\/p>\n

Si bien no es un alimento, est\u00e1 dentro de los descalcificantes m\u00e1s importantes. Las personas que fuman son m\u00e1s vulnerables a perder calcio, sobre todo mujeres despu\u00e9s de la menopausia. <\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Bebidas azucaradas<\/b><\/span><\/p>\n

El az\u00facar da\u00f1a la flora intestinal, donde se absorbe el calcio. <\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo controlar la ingesta de alimentos descalcificantes?<\/b><\/span><\/p>\n

El problema reside en que los alimentos que quitan calcio aportan f\u00f3sforo, que es vital para un correcto funcionamiento a nivel cerebral, card\u00edaco, muscular, \u00f3seo y para obtener energ\u00eda, entre otros. <\/span><\/p>\n

El f\u00f3sforo es indispensable en las etapas de crecimiento y desarrollo de los ni\u00f1os. Es preciso buscar un equilibrio o bien aumentar los alimentos que ofrecen m\u00e1s calcio. Por ejemplo: l\u00e1cteos, verduras de hojas verdes, s\u00e9samo, almendras, d\u00e1tiles, higos secos, pasas de uva, c\u00edtricos (naranja, lim\u00f3n, pomelo), kiwi, moras, frambuesas, papayas, zanahorias,\u00a0 <\/span>repollo, porotos verdes, cebollas, puerros, alcachofas, apio, nabo, endibias, coliflor y algas.<\/span><\/p>\n

Antes de consumir alg\u00fan suplemento de calcio, o de hacer un cambio dr\u00e1stico en su dieta, acuda a un terapeuta. \u00c9ste lo ayudar\u00e1 a encontrar la mejor manera de satisfacer las necesidades de su organismo. <\/b><\/span><\/p>\n

Fuentes:<\/p>\n

-www.vivirenbienestar.com\/2011\/12\/cual-es-la-mejor-fuente-de-calcio-para.html#.VpUiZRXhAdU<\/p>\n

-www.guioteca.com\/vegetarianismo\/el-mito-del-calcio-exceso-podria-causar-osteoporosis\/<\/p>\n

-www.zonadiet.com\/nutricion\/calcio.htm<\/p>\n

Te gustar\u00eda aprender de suplementaci\u00f3n efectiva? Como elegir un suplemento, como consumirlo y en que casos, sus fuentes naturales y m\u00e1s! Toda la informaci\u00f3n que necesitas puedes tenerla haciendo click aqu\u00ed:\u00a0<\/strong><\/p>\n

https:\/\/blogguardiansalud.cl\/product\/revista-soluciones-digital-no19-especial-gran-guia-de-suplementacion\/<\/p>\n

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