{"id":61238,"date":"2017-12-28T00:00:00","date_gmt":"2017-12-28T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guardiansalud.cl\/quieres-bajar-peso-tecnicas-acelerar-metabolismo\/"},"modified":"2017-12-28T00:00:00","modified_gmt":"2017-12-28T04:00:00","slug":"quieres-bajar-peso-tecnicas-acelerar-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/2017\/12\/28\/quieres-bajar-peso-tecnicas-acelerar-metabolismo\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres bajar de peso? T\u00e9cnicas para acelerar el metabolismo"},"content":{"rendered":"

Por Jaime Pacheco Cabezas \/ Natur\u00f3pata hol\u00edstico<\/strong><\/p>\n

Metabolismo en griego significa cambio, y este cambio consiste en el conjunto de reacciones bioqu\u00edmicas que suceden en las c\u00e9lulas de nuestro organismo cuando transforman las sustancias nutritivas de los alimentos en energ\u00eda, lo cual le permite crecer, reproducirse, responder a est\u00edmulos, etc. El metabolismo se conjuga en dos procesos: catabolismo<\/b> (reacciones que liberan energ\u00eda) y anabolismo<\/b> (reacciones que utilizan esta energ\u00eda), procesos acoplados que dependen entre s\u00ed.<\/p>\n

La energ\u00eda que no es usada se almacena en el cuerpo en forma de grasa. En este art\u00edculo veremos diversas t\u00e9cnicas para acelerar el metabolismo y deshacernos de esa grasa. Pero antes veamos algunos conceptos:<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la tasa metab\u00f3lica?<\/b><\/p>\n

La tasa metab\u00f3lica es la velocidad en que el organismo utiliza (quema) la energ\u00eda disponible. Cuando el metabolismo es r\u00e1pido, no engordamos, por el contrario; cuando es lento, la grasa se almacena y engordamos.<\/p>\n

La importancia del metabolismo basal<\/b><\/p>\n

El metabolismo basal es la energ\u00eda m\u00ednima que necesita nuestro cuerpo en reposo para mantener las funciones b\u00e1sicas estables. Como regla general, el 70% de las calor\u00edas que ingerimos est\u00e1n destinadas a mantener las funciones b\u00e1sicas o metabolismo basal; un 10% se ocupa en la absorci\u00f3n, digesti\u00f3n y utilizaci\u00f3n de los alimentos; y el 20% restante se quema en las actividades diarias.<\/p>\n

El metabolismo basal determina que, por ejemplo, dos individuos con actividades y dietas iguales, no tengan el mismo peso.<\/p>\n

La velocidad del metabolismo basal est\u00e1 relacionada con la masa magra de las personas, que se compone de los tejidos no grasos del cuerpo (sangre, m\u00fasculos y huesos), y que necesita mayor energ\u00eda para funcionar que la masa grasa. Los m\u00fasculos corresponden al 60% de masa magra, y mientras mayor sea la masa muscular, m\u00e1s calor\u00edas se quemar\u00e1n. <\/b><\/p>\n

Con la reducci\u00f3n del tama\u00f1o de los m\u00fasculos el metabolismo se va haciendo cada vez m\u00e1s lento. La p\u00e9rdida de masa muscular cuando envejecemos explica la tendencia a engordar. A partir de los 30 a\u00f1os, por factores de tipo hormonal, comenzamos a notar cambios que se vuelven evidentes cerca de los 50 a\u00f1os. Estos cambios se pueden revertir o detener con una actividad f\u00edsica adecuada.<\/p>\n

Tres causas de metabolismo lento <\/b><\/p>\n

– Resistencia a la insulina<\/p>\n

– Testosterona baja o exceso de estr\u00f3geno<\/p>\n

– Hipotiroidismo<\/p>\n

Medicamentos que frenan el metabolismo <\/b><\/p>\n

– Antidepresivos<\/p>\n

– Atorvastatina, estatinas y diur\u00e9ticos<\/p>\n

– Pastillas anticonceptivas<\/p>\n

Ejercicios para aumentar el metabolismo<\/b><\/p>\n

\"\"Actividades aer\u00f3bicas tan simples como caminar, correr, saltar, nadar y escalar<\/b> aumentan el metabolismo corporal.<\/p>\n

El desarrollo de la masa muscular es determinante si queremos aumentar el metabolismo basal y quemar grasa en forma permanente, tanto en reposo como durante la ejecuci\u00f3n del ejercicio. Por lo tanto, los ejercicios de resistencia y con peso tambi\u00e9n deben formar parte de tu rutina.<\/p>\n

\"\"Qu\u00e9 hacer para activar el metabolismo quemador de grasas<\/b><\/p>\n

– Eliminar de la dieta <\/b>alimentos que contengan az\u00facar y harina refinada.<\/b><\/p>\n

– Comer varias veces al d\u00eda<\/b> y en peque\u00f1as porciones. Idealmente 5 veces.<\/p>\n

– Dormir bien y suficiente<\/b>, de 7 a 8 horas diarias, para no bajar los niveles de testosterona (hormona presente tanto en hombres como mujeres).<\/p>\n

\"\"– Hacer ejercicio 4 veces por semana<\/b> durante 20 a 40 minutos. Mientras m\u00e1s intenso sea el ejercicio m\u00e1s calor\u00edas seguir\u00e1 quemando el cuerpo despu\u00e9s de realizado. Hacer ejercicios<\/b> en ayunas<\/b> ayuda a que el organismo siga quemando calor\u00edas durante el d\u00eda.<\/p>\n

– Beber al menos 2 litros<\/b> de agua fr\u00eda al d\u00eda. Para calentar el agua el cuerpo debe quemar m\u00e1s calor\u00edas y para ello aumenta su metabolismo en un 30%. Adem\u00e1s, beber agua purificada desintoxica el organismo y suprime naturalmente el apetito.<\/p>\n

\"\"– Aumentar el consumo de prote\u00ednas<\/b>. Una dieta normal contempla entre un 18 a un 20 % en prote\u00ednas. Puede acelerar su metabolismo al incrementar las prote\u00ednas en la dieta a un 30%. Tambi\u00e9n aumenta el metabolismo incorporar en el desayuno mayor fibra y prote\u00edna<\/b>.<\/p>\n

– Tomar t\u00e9 verde<\/b>. Ayuda a quemar entre 35 y 43% m\u00e1s calor\u00edas por d\u00eda (sin embargo, est\u00e1 contraindicado en hipertensos).<\/p>\n

– Mejorar la funci\u00f3n de la tiroides<\/b> incorporando alimentos ricos en zinc, cobre, selenio, vitamina E y yodo, contenidos en nueces y semillas.<\/p>\n

H\u00e1bitos alimenticios para activar el metabolismo<\/b><\/p>\n

– Controla los carbohidratos,<\/b> consumiendo s\u00f3lo aquellos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico y ricos en fibra y vitaminas B,<\/b> que son necesarios para quemar grasa (arroz integral, cereales integrales, verduras, frutas, hortalizas), y evita los de alto \u00edndice gluc\u00e9mico (az\u00facares, dulces, pastas, papas, pan, zanahorias cocidas, etc.).<\/p>\n

– Consume papaya,<\/b> pues es baja en calor\u00edas y grasa, tiene un efecto diur\u00e9tico por el potasio, y su enzima, la papa\u00edna, mejora la digesti\u00f3n de las prote\u00ednas y las grasas.<\/p>\n

– Incorpora aceite de oliva, de coco y pescados<\/b>\u00a0 <\/span>por sus beneficios nutricionales y para que la comida no sea tan rutinaria.<\/p>\n

– Consume frutas,<\/b> pues tienen enzimas y propiedades antioxidantes: fresa, kiwi, ar\u00e1ndano, pomelo. Los c\u00edtricos son poderosos antioxidantes y ayudan a quemar grasas (ve receta en p\u00e1g. 24)<\/p>\n

– Consume br\u00f3coli<\/b>, que es rico en calcio y una excelente fuente de fibra y vitaminas C, K y A. Consumir suficiente calcio<\/b> (1200 \u2013 1300mg al d\u00eda) te hace perder el doble de peso respecto a los que no lo hacen. Fuentes naturales y altas en fibra son: br\u00f3coli, berro, lechuga, acelga, pepino, apio, espinaca.<\/p>\n

– Consume especias<\/b> tales como cayena (pimiento rojo), ajo, canela, pimienta negra, semillas de mostaza y jengibre (el r\u00e1bano tambi\u00e9n es de la misma familia), que pueden quemar f\u00e1cilmente hasta 1000 calor\u00edas diarias, ya que aumentan el metabolismo entre un 8 a un 20% despu\u00e9s de 30 minutos de haberlas comido. Adem\u00e1s la capsaicina, el componente activo de los aj\u00edes, disminuye los l\u00edpidos corporales.<\/p>\n

Recomendaciones adicionales <\/b><\/p>\n

– Desintoxica tu sistema digestivo<\/p>\n

– Limpia tu colon e h\u00edgado<\/p>\n

– No te saltes ninguna comida<\/p>\n

– Evita el estr\u00e9s o al menos reduce tus niveles<\/p>\n

– No comas nada despu\u00e9s de las 8 pm<\/p>\n

– Desecha las dietas hipocal\u00f3ricas, ya que terminan ralentizando el metabolismo al poco tiempo de comenzarlas y sufrir\u00e1s p\u00e9rdida de peso proveniente de la masa muscular.<\/p>\n

Recuerda <\/b><\/p>\n

– Aumentar tu masa muscular<\/p>\n

– Consumir m\u00e1s prote\u00ednas que carbohidratos y grasas<\/p>\n

– Ingerir varias peque\u00f1as comidas al d\u00eda<\/p>\n

– Usar ingredientes picantes en tus comidas<\/p>\n

– Beber suficiente agua<\/p>\n

– La \u00fanica manera de cambiar tu metabolismo es cambiando tu estilo de vida. \u00a1Mu\u00e9vete!<\/p>\n

Recuerde que prevenir <\/b>es mejor que curar.<\/b><\/p>\n

Te gustar\u00eda conocer m\u00e1s detalles de como funciona tu metabolismo y como mantenerlo siempre saludable?, entonces no demores! Toda esa informaci\u00f3n y m\u00e1s puedes tenerla haciendo click aqu\u00ed:<\/strong><\/p>\n

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Por Jaime Pacheco Cabezas \/ Natur\u00f3pata hol\u00edstico Metabolismo en griego significa cambio, y este cambio consiste en el conjunto de reacciones bioqu\u00edmicas que suceden en las c\u00e9lulas de nuestro organismo cuando transforman las sustancias nutritivas de los alimentos en energ\u00eda, lo cual le permite crecer, reproducirse, responder a est\u00edmulos, etc. El metabolismo se conjuga en … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":61239,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7],"tags":[186,4,187],"class_list":["post-61238","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-mas-leidos","tag-acelera-el-metabolismo","tag-bajar-de-peso","tag-dietas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61238"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61238\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}