{"id":61324,"date":"2018-06-11T00:00:00","date_gmt":"2018-06-11T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guardiansalud.cl\/efectos-mentales-la-actividad-fisica-aprovecharlos\/"},"modified":"2018-06-11T00:00:00","modified_gmt":"2018-06-11T04:00:00","slug":"efectos-mentales-la-actividad-fisica-aprovecharlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/2018\/06\/11\/efectos-mentales-la-actividad-fisica-aprovecharlos\/","title":{"rendered":"Efectos mentales de la actividad f\u00edsica y c\u00f3mo aprovecharlos"},"content":{"rendered":"

Por Gonzalo Carrasco \/ Coach deportivo<\/strong><\/p>\n

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\"\"Quisiera comenzar con una frase que alguna vez le\u00ed: \u201cY si no cuidas tu cuerpo, \u00bfd\u00f3nde vas a vivir?\u201d<\/p>\n

No espere llegar al final del camino, como muchos que dicen: \u201cla juventud es un error, la adultez es una lucha y la vejez es un pesar\u201d.<\/p>\n

Mi abuelo nunca permiti\u00f3 que le dij\u00e9ramos viejo, y era un hombre sabio y alegre.<\/p>\n

En alguna edici\u00f3n anterior, dijimos que hay dos tipos de edades: biol\u00f3gica y cronol\u00f3gica. La edad biol\u00f3gica, la m\u00e1s importante, podr\u00edamos dividirla en f\u00edsica (motor) y psicol\u00f3gica (el piloto), que est\u00e1n \u00edntima y directamente relacionadas (depende del conductor, el rendimiento y funcionamiento del motor).<\/p>\n

La edad f\u00edsica hace referencia al estado y desgaste corporal, y la psicol\u00f3gica a la edad con que uno se siente ps\u00edquicamente, as\u00ed como a los pensamientos y emociones habituales.<\/p>\n

Ahora describiremos tres beneficios no f\u00edsicos que produce el ejercicio en ese alguien que pilotea, que va al volante (el ser detr\u00e1s del disfraz).<\/p>\n

-Hacer ejercicios hace que piense en c\u00f3mo complementar los resultados.\"\"<\/p>\n

El ladr\u00f3n pens\u00f3 en robar antes de hacerlo, usted piense en c\u00f3mo lograr sus metas. Tambi\u00e9n se ha visto en estudios que el ejercicio ayuda a mejorar la capacidad de memoria.<\/p>\n

-Al inscribirse en un gimnasio, sede, club, asociaci\u00f3n, etc., lograr\u00e1 comuni\u00f3n. Sociabilizar es mucho m\u00e1s f\u00e1cil y sano en estos lugares, pues comparten m\u00e1s de un inter\u00e9s.<\/p>\n

-Realizar una actividad que le guste (como cantar, bailar, caminar, etc.) adem\u00e1s de combatir el estr\u00e9s, tambi\u00e9n combate la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Interesantemente, esto tambi\u00e9n fortalece los huesos. El coraz\u00f3n alegre constituye buen remedio, mas el esp\u00edritu triste seca lo huesos (Proverbios). El conflicto de autodesvalorizaci\u00f3n puede llegar a gatillar hasta la osteolisis, o agujeros en los huesos (Dr. Hamer). Lo mismo para la musculatura externa o estriada.<\/p>\n

Si se est\u00e1 preguntando c\u00f3mo lo hago, aqu\u00ed van algunos pasos b\u00e1sicos:<\/p>\n

\"\"1\u00ba Si sufre enfermedades, converse con su terapeuta o m\u00e9dico, y que \u00e9l de su aprobaci\u00f3n para iniciar el programa.<\/p>\n

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\"\"2\u00ba Fije objetivos y seleccione sus preferencias, esto determinar\u00e1 la actividad f\u00edsica a realizar. Por ejemplo, si le gusta el f\u00fatbol, comience por buscar un grupo que lo practique; si le gusta bailar, hay academias y talleres en gimnasios, teatros y programas municipales.<\/p>\n

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3\u00ba Fije objetivos realistas, a estos p\u00f3ngales plazo para autoevaluarse, a corto (3 meses), mediano (1 a\u00f1o) y largo plazo (2 a\u00f1os y m\u00e1s).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4\u00ba No se apresure. En cada ejercicio busque correcci\u00f3n de los movimientos hasta dominarlos a la perfecci\u00f3n. Si trabaja con pesos, entonces que sean ligeros aument\u00e1ndolos gradualmente. No olvide calentar\u00a0 5 a 10 minutos con caminata o bicicleta est\u00e1tica antes de la sesi\u00f3n, y elongar lentamente antes y despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n.<\/p>\n

5\u00ba No haga sesiones largas. Las sesiones cortas lo mantendr\u00e1n motivado, y evitar\u00e1 la fatiga muscular y mental. A los m\u00fasculos y a la mente hay que mantenerlos \u2018estimulados\u2019 y no agotados. Las sesiones ideales para esto son entre 30-40 minutos. Actividades m\u00e1s intensas son efectivas con 30 minutos, 3 veces por semana.<\/p>\n

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6\u00ba\u00a0 Var\u00ede ejercicios y\/o lugares donde los realiza.<\/p>\n

7\u00ba\u00a0 Siempre mantenga la respiraci\u00f3n fluida, no retenga el aliento.<\/p>\n

En una buena pel\u00edcula escuch\u00e9: \u201csi este viaje va a ser el \u00faltimo, entonces tiene que ser el mejor\u201d. Una forma de lograrlo es haciendo ejercicio, a su propio ritmo, pero hacia adelante.<\/p>\n

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Por Gonzalo Carrasco \/ Coach deportivo   Quisiera comenzar con una frase que alguna vez le\u00ed: \u201cY si no cuidas tu cuerpo, \u00bfd\u00f3nde vas a vivir?\u201d No espere llegar al final del camino, como muchos que dicen: \u201cla juventud es un error, la adultez es una lucha y la vejez es un pesar\u201d. Mi abuelo … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":61325,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,86],"tags":[265,266],"class_list":["post-61324","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-mente-y-salud","tag-actividad-fisica","tag-salud-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61324"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61324\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}