{"id":61403,"date":"2018-02-26T00:00:00","date_gmt":"2018-02-26T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guardiansalud.cl\/dieta-antiinflamatoria-salud-vitalidad-6-pasos\/"},"modified":"2018-02-26T00:00:00","modified_gmt":"2018-02-26T04:00:00","slug":"dieta-antiinflamatoria-salud-vitalidad-6-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/2018\/02\/26\/dieta-antiinflamatoria-salud-vitalidad-6-pasos\/","title":{"rendered":"Dieta antiinflamatoria: Salud y vitalidad en 6 pasos"},"content":{"rendered":"

Por Sergi Jover<\/strong><\/p>\n

Si le propusieran una vida m\u00e1s sana y longeva seguro que la aceptar\u00eda, \u00bfverdad? Al menos la gran mayor\u00eda lo har\u00eda. Pues para conseguirlo resulta de vital importancia seguir algunas recomen-daciones b\u00e1sicas totalmente relevantes como as\u00ed lo han demostrado los miles de estudios cl\u00ednicos e infinidad de casos reales. Dicho estilo de vida se compone de diversas piezas, como una vida activa, ejercicio f\u00edsico moderado, equilibrio f\u00edsico, mental, vital y emocional, amor, control del estr\u00e9s, etc.<\/p>\n

En realidad es tan sencillo como seguir los 6 pasos aqu\u00ed expuestos.<\/p>\n

1.- Ingerir prote\u00edna en todas las comidas\"\"<\/b><\/p>\n

Todo tu organismo se compone de prote\u00edna (piel, m\u00fasculos, huesos, \u00f3rganos, etc.), por ende es muy necesario consumirla para su buen funcionamiento y rendimiento. La recomendaci\u00f3n prioritaria es consumir prote\u00edna vegetal de gran calidad como la que procede de las lentejas, porotos azuki, y prote\u00edna fermentada como Tempeh, Miso, Natto y\/o Yuba. Tambi\u00e9n pescados frescos, pavo, pollo, huevos, queso fresco de cabra u oveja, etc., siempre y cuando est\u00e9n libres de hormonas, vacunas, aditivos, edulcorantes, etc. En definitiva, si consume huevos, aseg\u00farese de no sobrecocerlos y que provengan de gallinas felices y no de gallinas que nunca han visto la luz del sol y que son alimentadas a base de pellet de pescado.<\/p>\n

2.- Consumir <\/b>carbohidratos buenos\"\"<\/b><\/p>\n

Se debe consumir carbohidratos poco gluc\u00e9micos, es decir, que no disparen los niveles de az\u00facar en sangre (verduras, frutas, hortalizas y legumbres). Este punto es de vital importancia, pues es necesaria la restricci\u00f3n absoluta en el d\u00eda a d\u00eda de todos aquellos carbohidratos que elevan r\u00e1pidamente el az\u00facar en sangre como son: pastas, pan, arroz blanco refinado, ma\u00edz, papas, harinas y cereales refinados. Los cereales integrales son bien tolerados por el organismo siempre y cuando se consuman con moderaci\u00f3n.<\/p>\n

\"\"3.- A\u00f1adir grasas saludables<\/b><\/p>\n

Aqu\u00ed volvemos a hacer referencia, como se expuso en el pasado n\u00famero de El Guardi\u00e1n, a lo imprescindible que resulta su consumo a pesar de que son muchas las personas que temen a toda forma de grasa. En pocas palabras, el organismo necesita estar bien lubricado, y para ello deben ingerirse grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas como son: aceite de coco, aceite de oliva extra virgen, aceite de linaza, frutos secos, pescados azules, aceite de ch\u00eda, mantequilla (de vacas de pastoreo), etc. Las grasas que se deben evitar a toda costa \u2013pues su salud depende de ello\u2013 son especialmente los omega 6 de los aceites vegetales (de ma\u00edz, soya, girasol, canola y algod\u00f3n). Y, sobre todo, las grasas trans que se encuentran como grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogendas en pr\u00e1cticamente todos los alimentos industriales (margarinas, galletas, boller\u00edas, pan, pasteles, dulces, etc.).<\/p>\n

4.- Repartir las comidas a lo largo del d\u00eda<\/b><\/p>\n

Cada organismo es un mundo, por lo tanto aqu\u00ed hay muchas discrepancias al respecto. Idealmente, se debe hacer un desayuno, una comida y una cena, y un par de tentempi\u00e9s a lo largo del d\u00eda. Sin embargo, har\u00e9 hincapi\u00e9 en que esta regla no es igual para todas las personas, pues con tres ingestas a lo largo del d\u00eda tambi\u00e9n se funciona perfectamente bien, incluso con una. La realidad es que no hay nada mejor que escuchar los mensajes que nos va enviando el cuerpo.<\/p>\n

Lo que s\u00ed debe tener presente es la regla de los tres dedos que consiste en que en cada comida, se mire 3 dedos (los 3 macronutrientes): Prote\u00edna, carbohidratos buenos y grasas buenas. Si los tres est\u00e1n presentes en las comidas, su organismo estar\u00e1 bien equilibrado.<\/p>\n

5.- Suplementaci\u00f3n alimentaria\"\"<\/b><\/p>\n

Desde el punto de vista antiinflamatorio, el omega 3 es el nutriente m\u00e1s importante a tener presente. Es decir que si s\u00f3lo pudi\u00e9ramos escoger un suplemento, \u00e9ste ser\u00eda el elegido. Obviamente destilado, de gran concentraci\u00f3n y libre de metales pesados. En segundo lugar, optar\u00edamos por alg\u00fan suplemento de alto contenido en polifenoles como el t\u00e9 verde o el resveratrol. Y por supuesto por la c\u00farcuma, jengibre, curry, s\u00e9samo, or\u00e9gano, comino, albahaca, etc., en general todas las especias.<\/p>\n

6.- Control y din\u00e1mica del pensamiento<\/b><\/p>\n

Este \u00faltimo punto es de vital importancia pues, a decir verdad, todos los cambios que se puedan realizar en cuanto a la alimentaci\u00f3n, deben acompa\u00f1arse del control y manejo de nuestros pensamientos y de nuestras palabras, en definitiva, del estr\u00e9s. Para ello, cada uno debe encontrar el m\u00e9todo que m\u00e1s le acomode e incrementar la actividad f\u00edsica en su vida. El ejercicio agradable, los masajes, las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y visualizaci\u00f3n, la reflexi\u00f3n, el buen descanso, el buen dormir, el encontrar la simplicidad en las cosas y evitar el desorden\u2026 Son todos peque\u00f1os pero a la vez contundentes ejemplos igual de necesarios para nuestras vidas como el aire que respiramos.<\/p>\n

Realizar una dieta antiinflamatoria conlleva no s\u00f3lo controlar la insulina, glucosa, colesterol, triglic\u00e9ridos y reducir la grasa corporal, sino que tambi\u00e9n reporta un contrastado aumento de la esperanza de vida. Usted es el \u00fanico protagonista y responsable en el juego del bienestar y la salud. Estos simples pasos pueden acompa\u00f1arlo el resto de sus d\u00edas.<\/p>\n

Lo invito a que reflexione unos segundos cuando ingiera un alimento pues se estar\u00e1 creando y proyectando en el futuro. A partir de ahora, cada vez que se siente a la mesa piense; \u00bfestoy invitando a un amigo o a un enemigo?<\/p>\n

Fuente:<\/p>\n

\u201cTu salud en los nuevos tiempos<\/i>\u201d,\u00a0Sergi Jover (Ed. Obelisco)<\/p>\n

Bueno, ya a est\u00e1s alturas para nadie es secreto que en la naturaleza encontramos salud. An\u00edmate a conocer de sus beneficios en este sensacional compilado de \u00abRemedios Milagrosos\u00bb. No demores, puedes obtenerlo haciendo click aqu\u00ed:<\/p>\n

https:\/\/blogguardiansalud.cl\/product\/revista-soluciones-digital-no16-remedios-milagrosos-para-la-salud-y-la-belleza\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Sergi Jover Si le propusieran una vida m\u00e1s sana y longeva seguro que la aceptar\u00eda, \u00bfverdad? Al menos la gran mayor\u00eda lo har\u00eda. Pues para conseguirlo resulta de vital importancia seguir algunas recomen-daciones b\u00e1sicas totalmente relevantes como as\u00ed lo han demostrado los miles de estudios cl\u00ednicos e infinidad de casos reales. Dicho estilo de … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":61404,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,56],"tags":[212,6],"class_list":["post-61403","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-remedios-milagrosos","tag-control-del-estres","tag-dieta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61403"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61403\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}