{"id":61441,"date":"2018-08-31T00:00:00","date_gmt":"2018-08-31T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guardiansalud.cl\/nutricion-durante-el-amamantamiento\/"},"modified":"2018-08-31T00:00:00","modified_gmt":"2018-08-31T04:00:00","slug":"nutricion-durante-el-amamantamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/2018\/08\/31\/nutricion-durante-el-amamantamiento\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n durante el amamantamiento"},"content":{"rendered":"

Una mam\u00e1 que amamanta produce entre 680 ml a 850 ml de leche por d\u00eda. Esto requiere de un gasto de energ\u00eda extra de al menos 500 calor\u00edas por d\u00eda. Una buena nutrici\u00f3n en esta etapa es, por lo tanto, tan importante para ti como lo es para tu beb\u00e9. Si bien la calidad de la leche s\u00f3lo puede verse afectada en casos extremos de privaci\u00f3n o carencia, o por una ingesta excesiva de un alimento en particular, la cantidad de la leche s\u00ed depende mucho de la dieta de la madre.<\/strong><\/em><\/p>\n

Por Equipo GS.<\/strong><\/p>\n

Los alimentos que absorbe una mam\u00e1 que da pecho no s\u00f3lo satisfacen sus propias necesidades nutricionales \u2013que son mayores durante el periodo postnatal\u2013 sino que tambi\u00e9n le permiten producir leche. Una mujer que no se alimenta en forma apropiada todav\u00eda puede tener un beb\u00e9 saludable, pero ser\u00e1 perjudicial para su propia salud. Si carece de una nutrici\u00f3n \u00f3ptima, su cuerpo har\u00e1 de la producci\u00f3n de la leche su prioridad n\u00famero uno y, por lo tanto, sus necesidades no ser\u00e1n satisfechas. Lo mismo ocurri\u00f3 durante el embarazo, cuando las necesidades nutricionales del feto fueron satisfechas antes que las de la madre. De hecho, el beb\u00e9, que s\u00f3lo pesa unos pocos kilos, recibir\u00e1 casi 1000 calor\u00edas diarias de la leche materna.<\/p>\n

Lo b\u00e1sico:<\/strong><\/h5>\n

Al\u00e9jate del cigarrillo<\/strong>. La nicotina pasa directo al beb\u00e9 a trav\u00e9s de la leche materna. Si no puedes controlarte, deja que pase al menos una hora entre tu \u00faltimo cigarrillo y la sesi\u00f3n de amamantamiento, de manera que la nicotina que est\u00e1 en tu sistema pueda descomponerse, al menos, parcialmente.<\/p>\n

Evita el alcohol<\/strong>. Al igual que la nicotina, \u00e9ste tambi\u00e9n pasa al beb\u00e9 a trav\u00e9s de la leche en menos de una hora, y si lo tomas en exceso, puede retrasar el crecimiento de tu ni\u00f1o. Si bebes una copa de vino ocasional, hazlo despu\u00e9s de darle pecho.<\/p>\n

Al\u00e9jate de los alimentos perjudiciales<\/strong>. Aprovecha esta etapa tan especial para cuidar tu alimentaci\u00f3n y hacer los cambios que necesitas para tener una nutrici\u00f3n m\u00e1s saludable. Deja a un lado las golosinas, las bebidas gaseosas y los jugos artificiales, los snacks, la comida chatarra y las masas en exceso. Pero tampoco te vayas al otro extremo.<\/p>\n

Muchas mam\u00e1s en su desesperaci\u00f3n por bajar los kilos que subieron durante el embarazo, se ponen a hacer dietas estrictas que no contribuyen en nada a la salud de su cuerpo, ni a la calidad de la leche que le dan a su hijo. Con s\u00f3lo dejar de consumir los \u2018alimentos\u2019<\/p>\n

perjudiciales aqu\u00ed mencionados y aumentar el consumo de alimentos saludables como los que se describen a continuaci\u00f3n, ver\u00e1s que comenzar\u00e1s a bajar de peso casi sin darte cuenta, pero de manera saludable, que es lo m\u00e1s importante.<\/p>\n

\"\"Aumenta tu ingesta de agua<\/strong>. Bebe entre 2 y 2,5 litros de agua pura, idealmente entre las comidas. Las mujeres que amamantan tienden a tener m\u00e1s sed de todas maneras, especialmente durante las sesiones de amamantamiento, dado que parte del agua que consumen va directo a la producci\u00f3n de la leche. Tampoco te excedas, ya que demasiado l\u00edquido tambi\u00e9n puede reducir la producci\u00f3n de leche.<\/p>\n

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Divide tu ingesta de alimentos en 5 comidas<\/strong>. Desayuno, colaci\u00f3n, almuerzo, colaci\u00f3n y cena, de manera que tengas una ingesta regular de calo-r\u00edas, que tu cuerpo necesita por estar produciendo leche en forma continua. Como colaci\u00f3n, dale prioridad a las frutas crudas. Los ar\u00e1ndanos son una excelente opci\u00f3n, por ser ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales, as\u00ed como tambi\u00e9n las naranjas y otros c\u00edtricos, por ser un buen aporte de vitamina C. Puedes consumirlas enteras o tomarlas en jugo, reci\u00e9n exprimido.<\/p>\n

Consume:<\/strong><\/p>\n

M\u00e1s prote\u00ednas<\/strong>. La regla b\u00e1sica es 2 gr. de prote\u00edna por kilo de peso corporal. Huevo, salm\u00f3n, pechuga de pavo o de pollo, carnes rojas magras, queso fresco, yogurt de pajaritos o k\u00e9fir, legumbres (lentejas, garbanzos, porotos, etc), frutos secos. Son todos alimentos saludables altos en prote\u00ednas que ayudar\u00e1n a satisfacer tus necesidades diarias.<\/p>\n

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Grasas saludables<\/strong>. Aceite de oliva ex-tra virgen, mantequilla, pescado rico en omega 3 (salm\u00f3n), semillas de girasol, man\u00ed y aceite de coco, aportan \u00e1cidos grasos que son esenciales para construir el sistema nervioso del beb\u00e9.<\/p>\n

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Vitamina B9<\/strong> (\u00e1cido f\u00f3lico). Durante el embarazo, el \u00e1cido f\u00f3lico es vital para el desarrollo del sistema nervioso del beb\u00e9, y es muy aconsejable que su ingesta se prolongue durante el amamantamiento. Est\u00e1 presente en vegetales de hoja verde, lentejas, esp\u00e1rragos, br\u00f3coli, naranja y otros c\u00edtricos, palta y repollitos de Bruselas.<\/p>\n

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Zinc<\/strong>. A menudo, tanto las mujeres embarazadas como las que amamantan, tienen cierta deficiencia de este mi-neral. El consumo ideal es de 15 a 20 mg por d\u00eda. Se encuentra en ostras, germen de trigo, galletas integrales, salvado de trigo, h\u00edgado, arroz integral, cacao y semillas de calabaza, entre otros.<\/p>\n

Calcio<\/strong>. Idealmente 1.200 mg por d\u00eda en esta etapa. Una dieta balanceada aporta entre 800 a 1.000 mg de calcio al d\u00eda, por lo que podr\u00eda considerarse necesaria la suplementaci\u00f3n. Est\u00e1 presente en espinaca, repollo, br\u00f3coli, leche, quesos, yogurt, sardinas, todos los frutos secos, excepto las casta\u00f1as y los higos secos.<\/p>\n

Vitamina A<\/strong>. Bien, a menudo se habla de la suplementaci\u00f3n de vitamina A para las madres que amamantan, dado que sus necesidades diarias aumentan de 1.000 a 1.300 mg al d\u00eda en esta etapa. Es verdad que si durante el embarazo tuviste deficiencia de vitamina A, el problema podr\u00eda acrecentarse despu\u00e9s del nacimiento de tu beb\u00e9; sin embargo, si aumentas el consumo de , podr\u00e1s satisfacer tus necesidades de esta vitamina, sin necesidad de tomar suplementos.<\/p>\n

Muchas veces escuchamos que ciertos alimentos pueden perturbar al beb\u00e9 \u2013nabo, apio, berro, frutas c\u00edtricas, cebolla, repollo, especias, puerro, coliflor\u2013 d\u00e1ndole gases o cambiando el sabor de la leche materna.<\/p>\n

Sin embargo, no hay regla universal. Por ejemplo, algunas personas dicen que el ajo aumenta la producci\u00f3n de leche, mientras que otras dicen que da gases al beb\u00e9. Cada ni\u00f1o reacciona diferente a los alimentos que su madre consume, por lo tanto, observa a tu beb\u00e9 de manera que puedas eliminar de tu dieta aquello que parece molestarle.<\/p>\n

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