{"id":61486,"date":"2018-07-27T00:00:00","date_gmt":"2018-07-27T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guardiansalud.cl\/entrenamiento-intenso-breve-companero\/"},"modified":"2018-07-27T00:00:00","modified_gmt":"2018-07-27T04:00:00","slug":"entrenamiento-intenso-breve-companero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/2018\/07\/27\/entrenamiento-intenso-breve-companero\/","title":{"rendered":"Entrenamiento Intenso y Breve Acompa\u00f1ado"},"content":{"rendered":"

Por: Patricia Pe\u00f1a, Preparador f\u00edsico\/\u00a0Competidora fitness \/ figura<\/strong><\/p>\n

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El trabajo en pareja tiene como gran motivaci\u00f3n que te acompa\u00f1an a realizar la actividad. Se pueden estimular mutuamente anim\u00e1ndose en los ejercicios m\u00e1s agotadores. La compa\u00f1\u00eda tambi\u00e9n ayuda a poner un poco de dificultad a la otra persona, aumentando la intensidad del trabajo, lo cual mejorar\u00e1 el rendimiento en general.<\/p>\n

Y al rev\u00e9s, si se te hace dif\u00edcil ejecutar los movimientos de la pauta de ejercicios, el compa\u00f1ero ayudar\u00e1 a corregir la t\u00e9cnica, contar\u00e1 las repeticiones y tomar\u00e1 los tiempos, logrando una actividad \u00f3ptima. Al trabajar en forma alternada, ser\u00e1 m\u00e1s entretenido y evitar\u00e1n lesiones.<\/p>\n

El entrenamiento que proponemos en esta oportunidad est\u00e1 dise\u00f1ado para realizarse fuera del gimnasio, lo cual tiene dos beneficios marcados:<\/p>\n

Primero el econ\u00f3mico<\/strong>, no pagas por el uso de las instalaciones. Segundo, eliges un entorno con un lindo paisaje con \u00e1rboles, pasto y gran espacio para desplazarte, ya que no es necesario que hagas todo en un solo sector.<\/p>\n

\"\"Puedes escalar un cerro e ir alternando la pauta de ejercicios. De esta forma, recreas la vista, oxigenas mejor y la actividad se hace entretenida.<\/p>\n

No olvides tu botellita con agua.<\/p>\n

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Rutina Flash<\/strong><\/h5>\n

Como calentamiento, trote suave por 12 minutos (puede ser camino al parque o simplemente jugado con la otra persona). Luego, hacemos un estiramiento breve.<\/p>\n

Para crear potencia y generar mayor fuerza empujamos al compa\u00f1ero, quien hace resistencia por 10 segundos. Otra opci\u00f3n es que el compa\u00f1ero nos tome por la cintura con una correa o cintur\u00f3n, impidiendo que caminemos hacia adelante (10 segundos c\/u).<\/p>\n

Para mejorar la movilidad articular de la cadera pueden marchar juntos elevando los muslos mientras avanzan (10 segundos).\u00a0Luego, como trabajo de coordinaci\u00f3n, caminamos en zigzag por 10 segundos.<\/p>\n

Para fortalecer los pectorales y abdominales, podemos jugar a la carretilla con ayuda del compa\u00f1ero (10 segundos c\/u).<\/p>\n

Ahora, hacemos un poco de trabajo cardiovascular saltando con los pies juntos, dando peque\u00f1os rebotes constantes por 10 segundos.<\/p>\n

Para estimular las fibras r\u00e1pidas de la musculatura (muy bueno para definir), acostados de espalda, a la se\u00f1al debemos levantarnos y correr unos metros. Luego acostados boca abajo, a la se\u00f1al giramos y corremos.<\/p>\n

\"\"Como trabajo intensivo abdominal, acostados de espalda y agarrados de los tobillos del compa\u00f1ero que est\u00e1 parado, elevamos las piernas extendidas a los brazos del compa\u00f1ero, quien las lanzar\u00e1 hacia abajo.\u00a0Diez o veinte repeticiones seg\u00fan tu capacidad.<\/p>\n

\"\"Para tonificar pectoral, abdomen y muslos juntos, nos ponemos en la posici\u00f3n \u201ctabla\u201d, boca abajo, apoyados en los antebrazos y las puntas de los pies, con torso y piernas estiradas. Mantenemos 20 segundos.<\/p>\n

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Ahora vamos por un poco m\u00e1s de cardio haciendo aceleraciones esta vez.\u00a0Comenzamos con un trote suave, aceleramos a un trote mediano, y luego corremos fuerte unos segundos.\u00a0Y para que no resulte aburrido, podemos hacer otros tipos de abdominales. Ejemplo: \u201ctijeras\u201d, cruzando piernas con brazos mientras estamos acostados.<\/p>\n

\"\"Para la potencia de las pierna\"\"s, hacemos saltos de rana estir\u00e1ndonos hacia el cielo.\u00a0Y terminamos de cubrir todo el ciclo muscular trabajando la zona lumbar.\u00a0Acostados boca abajo, elevamos s\u00f3lo el tronco con los brazos extendidos y mantenemos por 20 segundos.<\/p>\n

Por \u00faltimo, realizamos una elongaci\u00f3n completa prolongada (30 segundos por zona), asistidos por el compa\u00f1ero.<\/p>\n

Este entrenamiento se recomienda alternando con los de sobrecarga para estimular todo tipo de fibras y mejorar el rendimiento.<\/p>\n

\u00a1S\u00f3lo necesitas de un compa\u00f1ero y las ganas de realizarlo!<\/strong><\/em><\/p>\n

Te gustar\u00eda tener informaci\u00f3n m\u00e1s espec\u00edfica a tus necesidades? Toda la que necesitas, ejercicios, rutunas y much\u00edsimo m\u00e1s haciendo click aqu\u00ed:\u00a0<\/strong><\/p>\n

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