{"id":61572,"date":"2019-08-19T00:00:00","date_gmt":"2019-08-19T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guardiansalud.cl\/deten-el-envejecimiento-prematuro-y-mejora-la-salud-de-tu-piel\/"},"modified":"2019-08-19T00:00:00","modified_gmt":"2019-08-19T04:00:00","slug":"deten-el-envejecimiento-prematuro-y-mejora-la-salud-de-tu-piel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/2019\/08\/19\/deten-el-envejecimiento-prematuro-y-mejora-la-salud-de-tu-piel\/","title":{"rendered":"Det\u00e9n el envejecimiento prematuro y mejora la salud de tu piel"},"content":{"rendered":"

Compilado por Carolina P\u00e9rez A.<\/em><\/p>\n

E<\/span>l envejecimiento se produce cuando las c\u00e9lulas del cuerpo mueren a una tasa m\u00e1s r\u00e1pida de lo que se generan nuevas c\u00e9lulas. Las personas envejecen de manera prematura principalmente debido a una dieta inadecuada y baja en nutrientes. Ello estimula la destrucci\u00f3n celular y aumenta el potencial para sufrir obesidad, diabetes, c\u00e1ncer y otras enfermedades cr\u00f3nicas. Con una dieta incorrecta, el cuerpo produce grandes cantidades de mol\u00e9culas de ox\u00edgeno altamente reactivas, conocidas como radicales libres, que da\u00f1an las c\u00e9lulas saludables y aceleran el proceso de envejecimiento. Los radicales libres se generan, en especial, cuando consumimos alimentos altos en grasa. Tambi\u00e9n cuando nos exponemos a contaminantes ambientales, como\u00a0smog<\/i>\u00a0o pesticidas, cuando vivimos en constante estr\u00e9s o cuando consumimos demasiadas calor\u00edas.<\/span><\/p>\n

La idea es envejecer, pero con salud y cuando nos corresponde, y no acelerar el proceso con malas elecciones alimenticias y de estilo de vida. A continuaci\u00f3n te presentamos una serie de nutrientes que debes incorporar a tu dieta diaria. Con ellos evitar\u00e1s el envejecimiento prematuro y fomentar\u00e1s la salud de tu piel y de tu organismo.<\/span><\/p>\n

1. Vitamina C.<\/strong>\u00a0Es fundamental para nuestro organismo. Tiene un importante papel en la mantenci\u00f3n de una buena salud en general y en la elasticidad de nuestra piel. Mientras que las pieles j\u00f3venes est\u00e1n llenas de vitamina C, con la edad la piel naturalmente pierde este nutriente. Otros factores, como la exposici\u00f3n prolongada al sol, a contaminantes y al humo del cigarrillo, tambi\u00e9n reducen los niveles de vitamina C en nuestro organismo, contribuyendo a las se\u00f1ales de envejecimiento. Una de las funciones m\u00e1s poderosas de esta vitamina es su participaci\u00f3n en la producci\u00f3n de col\u00e1geno, una prote\u00edna que da a la piel su elasticidad. A medida de que envejecemos, el col\u00e1geno se rompe y comienzan a aparecer arrugas. Por esto, estabilizar los niveles de vitamina C de la piel puede ayudar a contrarrestar la formaci\u00f3n de arrugas. Para estos efectos, consume entre 2.000 mg y 3.000 mg diarios de \u00e1cido asc\u00f3rbico o ascorbato de sodio puro, sin colorantes ni endulzantes, en varias tomas durante el d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n

Puedes usar esta misma vitamina C disuelta en un poquito de agua para aplicar directo sobre la piel, antes de acostarte. Como es un potente antioxidante, ayudar\u00e1 a atenuar las manchas de la piel y a suavizarla. Se requieren de unas 6 a 8 semanas para ver diferencias, pero al cabo de 6 meses, se alcanzar\u00e1n los m\u00e1ximos beneficios.<\/span><\/p>\n

2. Vitamina E<\/strong>\u00a0(natural con tocoferoles mezclados). Es un compuesto soluble en grasa que repara la piel seca y agrietada cuando se usa en forma t\u00f3pica. Ayuda a retener la humedad de la piel. Una apropiada ingesta de este antioxidante previene y limita el da\u00f1o causado por los radicales libres y la oxidaci\u00f3n. Mejora el funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico. Previene la formaci\u00f3n innecesaria de co\u00e1gulos, reduciendo el riesgo de ataques card\u00edacos o de accidentes cerebrovasculares. La vitamina E tambi\u00e9n mantiene a raya el colesterol LDL (\u201cmalo\u201d), que puede contribuir a la aterosclerosis. Asimismo, podr\u00eda proteger contra el c\u00e1ncer. En forma de suplemento, aseg\u00farate de que la vitamina E provenga de fuentes naturales como el aceite de germen de trigo. La vitamina E sint\u00e9tica no sirve. Consume entre 300 y 1.200 mg al d\u00eda. La vitamina E de fuente natural y procesada en fr\u00edo no s\u00f3lo contiene tocoferoles, tambi\u00e9n se le han descubierto otras sustancias llamadas tocotrienoles, que sinergizan con el poder antioxidante de los tocoferoles de la vitamina E.\u00a0\u00a0<\/span>Puedes obtenerla comiendo frutos secos, semillas (girasol y linaza), almendras, verduras de hoja verde, palta, aceite de oliva y germen de trigo sin tostar, entre otros.\u00a0\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

3. Vitamina A<\/strong>. Otro importante antioxidante que ayuda a neutralizar los efectos da\u00f1inos de los radicales libres. Las cremas o lociones t\u00f3picas con vitamina A (retinol) han demostrado reducir los signos de da\u00f1o en la piel, exfoli\u00e1ndola y aminorando las arrugas y l\u00edneas de expresi\u00f3n finas. La vitamina A tambi\u00e9n puede ayudar a atenuar los c\u00edrculos bajo los ojos, al igual que la vitamina K. Adem\u00e1s, en cantidades apropiadas, esta vitamina es importante para la salud \u00f3sea en general, ayudando a compensar los efectos de la osteoporosis. En forma de suplemento se debe tomar en las cantidades justas, unas 10.000 UI o 3.000 mcg al d\u00eda, puesto que al ser soluble en grasa y almacenarse en el h\u00edgado podr\u00eda ser t\u00f3xica a largo plazo en grandes cantidades. En fuentes naturales se encuentra en frutas y vegetales amarillos o anaranjados, vegetales de hoja verde, levadura de cerveza, granos integrales, legumbres, huevos, h\u00edgado, carnes blancas, rojas y mariscos, entre otros.<\/span><\/p>\n

4. Aceite de pescado.<\/strong>\u00a0Contiene \u00e1cidos grasos omega 3. El omega 3 ayuda a mantener la hidrataci\u00f3n de la piel, participa en el correcto funcionamiento del cerebro y del sistema inmunol\u00f3gico. Tambi\u00e9n reduce el riesgo de enfermedades card\u00edacas y de c\u00e1ncer. Ayuda a aliviar el dolor y la inflamaci\u00f3n. Toma entre 3.000 y 5.000 mg de aceite de pescado al d\u00eda.<\/span><\/p>\n

5. Frutos del bosque o berries.<\/strong>\u00a0Frutillas, frambuesas, ar\u00e1ndanos y moras, as\u00ed como uvas y cerezas, contienen fitonutrientes valiosos llamados flavonoides. Estos tienen una potente actividad antioxidante que combate los radicales libres y reduce el riesgo de enfermedades card\u00edacas. El \u00e1cido el\u00e1gico, polifenol presente en estas frutas, tambi\u00e9n fomenta la excreci\u00f3n de qu\u00edmicos carcin\u00f3genos. Cons\u00famelos en abundancia.<\/span><\/p>\n

6. T\u00e9 verde.<\/strong>\u00a0Este t\u00e9 viene de las hojas de la planta\u00a0Camellia sinensis,\u00a0<\/i>la misma planta usada para hacer t\u00e9 negro. Pero al no ser fermentado, contiene mayor cantidad de los potentes antioxidantes llamados polifenoles, que ayudan a combatir los radicales libres y a prevenir el envejecimiento prematuro. El t\u00e9 verde tambi\u00e9n protege el h\u00edgado, reduce los niveles de colesterol, combate las caries dentales y fomenta la p\u00e9rdida de peso. Bebe dos o m\u00e1s tazas de t\u00e9 verde al d\u00eda, endulzado con stevia, o toma al menos 1.500 mg de extracto de t\u00e9 verde en forma de c\u00e1psulas o tabletas.<\/span><\/p>\n

7. Spirulina.<\/strong>\u00a0Es una nutritiva alga verde-azul que crece en las aguas tibias de \u00c1frica, Am\u00e9rica Central y Haw\u00e1i. Contiene todos los amino\u00e1cidos esenciales en una forma altamente absorbible. Es una rica fuente de prote\u00edna. Tambi\u00e9n contiene carotenoides (pigmentos solubles en grasa que act\u00faan como antioxidantes), clorofila (pigmento que tiene potentes propiedades antioxidantes y anticancer\u00edgenas) y fitocianinas, que estimulan la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos. Puedes encontrarla en forma de suplemento y consumir entre 2.000 y 3.000 mg al d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Otros h\u00e1bitos que debes cambiar para conservar la salud de tu piel<\/b><\/p>\n

\u2022<\/span>\u00a0Deja de consumir alimentos perjudiciales. Sobre todo aquellos con exceso de az\u00facar y alcohol. Renuncia a la comida r\u00e1pida o chatarra, alta en grasas. Todos ellos generan radicales libres.<\/p>\n

\u2022<\/span>\u00a0Abandona el h\u00e1bito de fumar. S\u00f3lo te aporta toxinas y carcin\u00f3genos que da\u00f1an tus \u00f3rganos, incluyendo el m\u00e1s grande: la piel.<\/span><\/p>\n

\u2022<\/span>\u00a0Deja de vivir en constante estr\u00e9s. No s\u00f3lo te est\u00e1 haciendo miserable ahora, tambi\u00e9n te est\u00e1 envejeciendo prematuramente, volvi\u00e9ndote m\u00e1s susceptible a las enfermedades cardiovasculares. El estr\u00e9s afecta tu salud en general.<\/span><\/p>\n

\u2022<\/span>\u00a0Ten siempre un sue\u00f1o reparador de al menos 8 horas diarias, para que tus c\u00e9lulas y tejidos se regeneren, para restaurar tu piel y para renovar tu tono muscular.<\/span><\/p>\n

\u2022<\/span>\u00a0Haz ejercicio f\u00edsico, ya que aumenta el flujo de sangre. Ello ayuda a nutrir las c\u00e9lulas de la piel. Adem\u00e1s, el ejercicio favorece la eliminaci\u00f3n de desechos celulares por medio de la transpiraci\u00f3n, limpiando la piel desde el interior. Es una herramienta para combatir el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n

\u2022<\/span>\u00a0Aumenta el consumo de agua. Mantener tu organismo hidratado, con al menos 8 vasos de agua pura al d\u00eda, es esencial para tu salud en general. Y sobre todo, para lucir una piel m\u00e1s fresca, sana y radiante.<\/span><\/p>\n

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Compilado por Carolina P\u00e9rez A. El envejecimiento se produce cuando las c\u00e9lulas del cuerpo mueren a una tasa m\u00e1s r\u00e1pida de lo que se generan nuevas c\u00e9lulas. Las personas envejecen de manera prematura principalmente debido a una dieta inadecuada y baja en nutrientes. Ello estimula la destrucci\u00f3n celular y aumenta el potencial para sufrir obesidad, … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":61573,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,56],"tags":[438,439,24],"class_list":["post-61572","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-remedios-milagrosos","tag-envejecimiento","tag-prevenir-envejecimiento","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61572","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61572"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61572\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}