{"id":61742,"date":"2019-12-17T00:00:00","date_gmt":"2019-12-17T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guardiansalud.cl\/bajar-tu-colesterol-en-forma-natural\/"},"modified":"2019-12-17T00:00:00","modified_gmt":"2019-12-17T04:00:00","slug":"bajar-tu-colesterol-en-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/2019\/12\/17\/bajar-tu-colesterol-en-forma-natural\/","title":{"rendered":"\u00a1S\u00ed! Puedes bajar tu colesterol en forma natural"},"content":{"rendered":"

El colesterol es una sustancia natural producida por el h\u00edgado, que nuestro cuerpo requiere para el correcto funcionamiento de las c\u00e9lulas, nervios y hormonas.\u00a0<\/strong><\/em>Y si bien el cuerpo necesita colesterol, en exceso, este puede acumularse y formar una placa grasa en las paredes de las arterias, que disminuye el flujo de sangre a las \u00e1reas vitales del organismo. Si la placa contin\u00faa acumul\u00e1ndose, con el tiempo, esto puede aumentar significativamente el riesgo de sufrir un ataque card\u00edaco o un derrame cerebral.<\/strong><\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Compilado por equipo GS<\/strong><\/p>\n

Es importante tener en cuenta que no todo el colesterol es igual. Es el colesterol LDL, tambi\u00e9n conocido como \u201ccolesterol malo\u201d, el que puede acumularse en las paredes de las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades card\u00edacas. El colesterol HDL o \u201ccolesterol bueno\u201d, por otro lado, viaja a trav\u00e9s del torrente sangu\u00edneo, eliminando el \u201ccolesterol da\u00f1ino\u201d de las arterias para ayudar a mejorar la salud del coraz\u00f3n. Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes reducir tus niveles de colesterol LDL (o \u201cmalo\u201d), mientras aumentas el colesterol HDL (\u201cbueno\u201d) para mantener tu coraz\u00f3n en plena forma?<\/p>\n

 <\/p>\n

Alimentos que debes consumir<\/h4>\n

Aceite de oliva<\/strong><\/p>\n

\"\"Cargado con grasas insaturadas saludables para el coraz\u00cc_n, se ha demostrado que el aceite de oliva extra virgen baja los niveles de colesterol LDL\u00a0 (malo).<\/p>\n

Cargado con grasas insaturadas saludables para el coraz\u00f3n, se ha demostrado que el aceite de oliva extra virgen baja los niveles de colesterol LDL \u201cmalo\u201d.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vegetales<\/strong><\/p>\n

Las verduras son uno de los principales alimentos ricos en nutrientes, como vitaminas, minerales y fibra, pero bajos en calor\u00edas. No es de sorprender que los estudios hayan encontrado que comer m\u00e1s vegetales est\u00e1 relacionado con niveles m\u00e1s bajos de colesterol LDL, tanto en hombres como en mujeres.<\/p>\n

 <\/p>\n

Frutos secos<\/strong><\/p>\n

Los frutos secos son ricos en fibra y grasas saludables. Una revisi\u00f3n de 25 estudios arroj\u00f3 que comer m\u00e1s frutos secos saludables (sin az\u00facar o sal a\u00f1adida), se asociaba con niveles m\u00e1s bajos de colesterol total y LDL, adem\u00e1s de una disminuci\u00f3n de los triglic\u00e9ridos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Semillas<\/strong><\/p>\n

Se ha demostrado que las variedades de semillas nutritivas como las de linaza o ch\u00eda, reducen los niveles de colesterol total y LDL, ayudando a mantener el coraz\u00f3n sano.<\/p>\n

 <\/p>\n

Salm\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Los pescados grasos como el salm\u00f3n est\u00e1n repletos de \u00e1cidos grasos omega 3 beneficiosos, que pueden ayudar a disminuir los niveles de colesterol y aliviar la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

C\u00farcuma<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Gracias a la presencia de un poderoso compuesto llamado curcumina, se ha demostrado que la c\u00farcuma reduce los niveles de colesterol total y LDL en la sangre.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ajo<\/strong><\/p>\n

Conocido por su gran cantidad de propiedades que favorecen la salud, la investigaci\u00f3n muestra que el ajo tambi\u00e9n beneficia los niveles de colesterol. Seg\u00fan una revisi\u00f3n de 39 estudios, consumir ajo regularmente durante al menos dos meses puede reducir los niveles de colesterol, bajando, por ende, el riesgo de enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n

 <\/p>\n

Legumbres<\/strong><\/p>\n

Agregar legumbres a tu alimentaci\u00f3n puede tener un gran impacto en la salud del coraz\u00f3n. Los estudios demuestran que una dieta rica en legumbres como lentejas, porotos y arvejas, est\u00e1 relacionada con niveles m\u00e1s bajos de colesterol en la sangre.<\/p>\n

 <\/p>\n

T\u00e9 verde<\/strong><\/p>\n

Rico en antioxidantes y catequinas, el t\u00e9 verde es una de las bebidas m\u00e1s saludables que puedes agregar a tu rutina. Los estudios demuestran que beber t\u00e9 verde puede disminuir los niveles de colesterol total y LDL.<\/p>\n

 <\/p>\n

Caqui<\/strong><\/p>\n

La incorporaci\u00f3n de algunas porciones de esta nutritiva fruta c\u00edtrica en tu dieta diaria podr\u00eda tener un gran impacto en la salud del coraz\u00f3n. Un estudio encontr\u00f3 que el consumo de fibra extra\u00edda de la fruta de caqui fue eficaz para reducir los niveles de colesterol en adultos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Paltas<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Las paltas son ricas en fibra, potasio y grasas saludables, todo lo cual puede ayudar a mantener el colesterol bajo control. No solo se ha demostrado que las paltas aumentan los niveles de colesterol HDL \u201cbueno\u201d, sino que tambi\u00e9n pueden reducir el colesterol total y LDL (\u201cmalo\u201d).<\/p>\n

 <\/p>\n

Granos integrales sin gluten<\/strong><\/p>\n

Existe una asociaci\u00f3n entre el consumo de granos enteros con niveles m\u00e1s bajos de colesterol y una mejor salud card\u00edaca. Pero como el gluten puede ser altamente inflamatorio, es mejor optar por granos enteros sin gluten, como el trigo sarraceno, la qu\u00ednoa y el arroz integral.<\/p>\n

 <\/p>\n

Alimentos que debes evitar<\/h4>\n

Limpiar tu alimentaci\u00f3n es una de las formas m\u00e1s efectivas de reducir tus niveles de colesterol \u201cmalo\u201d y mejorar la salud de tu coraz\u00f3n. Conc\u00e9ntrate en eliminar estos alimentos como un m\u00e9todo simple para reducir el colesterol:<\/p>\n

Az\u00facar y carbohidratos refinados<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El az\u00facar adicionado y los carbohidratos refinados de los alimentos ultraprocesados pueden alterar la proporci\u00f3n de colesterol, al disminuir los niveles de colesterol \u201cbueno\u201d en la sangre.<\/p>\n

 <\/p>\n

Alcohol<\/strong><\/p>\n

Si bien una copa de vino tinto por d\u00eda puede en realidad ser beneficiosa para la salud card\u00edaca, beber en exceso puede tener efectos perjudiciales sobre los niveles de colesterol.<\/p>\n

 <\/p>\n

Cafe\u00edna<\/strong><\/p>\n

Exagerar en las bebidas con cafe\u00edna como el caf\u00e9, las bebidas cola o las energ\u00e9ticas puede causar un aumento en los niveles de colesterol para algunas personas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Grasas trans<\/strong><\/p>\n

Con frecuencia este tipo de grasas se encuentran en alimentos procesados y productos horneados envasados. Las grasas trans pueden aumentar el colesterol \u201cmalo\u201d, disminuir el \u201cbueno\u201d e incrementar el riesgo de enfermedades coronarias. Es mejor eliminar por completo estas grasas no saludables de tu dieta, minimizando la ingesta de alimentos procesados.<\/p>\n

 <\/p>\n

Suplementos<\/h4>\n

CoQ10 (200-300 mg diarios) <\/strong>La coenzima Q10 ha demostrado ser \u00fatil para reducir los niveles de colesterol. Funciona al eliminar el exceso de colesterol y prevenir la aterosclerosis, manteniendo las arterias limpias.<\/p>\n

Puedes conseguir Coenzima Q10 de gran calidad terap\u00e9utica haciendo click aqu\u00ed<\/a><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Niacina (1.000 mg diarios)<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como vitamina B3, se usa com\u00fanmente en el tratamiento del colesterol alto. De hecho, esta vitamina ha demostrado reducir los triglic\u00e9ridos y los niveles de colesterol LDL, al tiempo que aumenta los niveles de colesterol HDL beneficioso.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vitamina C<\/strong>,\u00a0 su funci\u00f3n es esencial y realmente satisfactoria ya que evita que se rompa el col\u00e1geno (cemento intracelular) y con esto se evita de ra\u00edz la formaci\u00f3n de parches (colesterol LDL) a modo de reparaci\u00f3n de paredes rotas por falta de col\u00e1geno. Se recomienda consumir al menos 2.000 mg diarios.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Aceite de pescado (1.000- 2.000 mg por d\u00eda)\u00a0<\/strong>Repleto de \u00e1cidos grasos omega 3 saludables para el coraz\u00f3n, el aceite de pescado puede ser especialmente beneficioso para aumentar los niveles de colesterol HDL (\u201cbueno\u201d) en la sangre y eliminar el colesterol LDL (\u201cmalo\u201d) de las arterias.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ajo (500 mg diarios)<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s de agregar ajo fresco a tu alimentaci\u00f3n, tambi\u00e9n puedes considerar incorporar un extracto de ajo (en c\u00e1psulas con o sin olor). Se ha demostrado que el extracto de ajo tiene propiedades reductoras del colesterol tanto en estudios en animales como en humanos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Aceites esenciales<\/strong><\/p>\n

Agrega unas gotas de estos poderosos aceites a tu difusor para aprovechar sus beneficios \u00fanicos para la salud:<\/p>\n

-Aceite de cipr\u00e9s<\/strong><\/p>\n

El aceite esencial de cipr\u00e9s ayuda a reducir el estr\u00e9s, lo que mejora la salud del coraz\u00f3n. Tambi\u00e9n se usa a menudo para ayudar a la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y para reducir los niveles de colesterol.<\/p>\n

-Aceite de romero<\/strong><\/p>\n

Gracias a sus propiedades antioxidantes, los estudios en animales muestran que el aceite de romero puede reducir los niveles de l\u00edpidos en la sangre y ayudar a estabilizar el az\u00facar en la misma.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ejercicio<\/h4>\n

Cuando se trata de reducir los niveles de colesterol, realizar mucha actividad f\u00edsica es tan esencial como realizar modificaciones en tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n