{"id":61854,"date":"2021-01-15T08:41:53","date_gmt":"2021-01-15T12:41:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guardiansalud.cl\/?p=55565"},"modified":"2021-01-15T08:41:53","modified_gmt":"2021-01-15T12:41:53","slug":"18-consejos-rapidos-para-cambiar-tu-ansiedad-para-siempre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/2021\/01\/15\/18-consejos-rapidos-para-cambiar-tu-ansiedad-para-siempre\/","title":{"rendered":"18 Consejos r\u00e1pidos para cambiar tu ansiedad para siempre"},"content":{"rendered":"

Si experimentas pensamientos\u00a0 acelerados, opresi\u00f3n en el pecho y dificultad para respirar, puedes leer todos los consejos contra la ansiedad en el mundo, pero ninguno de ellos importa a menos que tomes medidas.<\/em><\/strong><\/p>\n

Para sentirte m\u00e1s relajado, dormir profundamente por la noche y poner energ\u00eda en lo que importa, compromete entre 15 a 60 minutos por d\u00eda para poner en pr\u00e1ctica algunos de los consejos anti-ansiedad que te entregamos a continuaci\u00f3n. Y ten en cuenta que, cuanto m\u00e1s te comprometas, mejor te sentir\u00e1s.<\/em><\/strong><\/p>\n

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Compilado por Equipo GS<\/p>\n

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1.Comienza respirando profundamente<\/strong><\/p>\n

-Si\u00e9ntate con los ojos cerrados y dirige tu atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n. Respira en forma normal, preferiblemente a\u00a0trav\u00e9s de tu nariz, sin intentar controlar tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n

-Ten en cuenta c\u00f3mo se siente la respiraci\u00f3n cuando entra y sale de las fosas nasales. Coloca una mano sobre tu vientre y la otra sobre tu pecho. Respira hondo mientras cuentas hasta cuatro; aguanta la respiraci\u00f3n contando hasta tres, y exhala contando hasta cuatro. La mano en tu vientre debe sentir c\u00f3mo se infla al inhalar y c\u00f3mo vuelve a entrar al exhalar.<\/p>\n

-Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n y olvida todo lo dem\u00e1s. Repite esto tantas veces como sea necesario hasta que tu mente se detenga en la respiraci\u00f3n. Cuando implementas la respiraci\u00f3n abdominal, comienzas el d\u00eda en un estado de \u2018aqu\u00ed y ahora\u2019. Mejor a\u00fan, no est\u00e1s perdiendo el tiempo preocup\u00e1ndote por el futuro o reviviendo el pasado.<\/p>\n

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\u00a02.<\/strong>Medita<\/strong><\/p>\n

La calma es un trabajo interno. Reg\u00e1late la serenidad y comienza el d\u00eda con 10 minutos de soledad y energ\u00eda positiva. Puedes orar o pensar en forma tranquila, mesurada y con la mente abierta, y tus actividades diarias se corresponder\u00e1n con esto.<\/p>\n

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3.Practica el autocuidado<\/strong><\/p>\n

Realizate una manicura o pedicura. Reg\u00e1late 15 minutos para hacerte un ba\u00f1o de crema capilar. Dedica un tiempo para frotar tu cuerpo con crema o alg\u00fan aceite natural despu\u00e9s de la ducha. Una apariencia bien cuidada ayuda a que nos sintamos m\u00e1s seguros y proyectemos esta seguridad hacia los dem\u00e1s.<\/p>\n

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\u00a04.<\/strong>Elimina las gaseosas cola<\/strong><\/p>\n

Cambia las bebidas colas por aguas de hierbas relajantes como el cedr\u00f3n o la manzanilla por ejemplo. La cafe\u00edna presente en este tipo de gaseosas no solo estimula tu sistema nervioso central, sino que tambi\u00e9n agota las reservas de vitaminas y minerales que tienes en tu cuerpo y causa estragos en tus nervios.<\/p>\n

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\u00a05.<\/strong>Recorta los gastos superfluos de tu presupuesto<\/strong><\/p>\n

El estr\u00e9s financiero te mantendr\u00e1 despierto por la noche y contribuir\u00e1 a sentimientos de baja autoestima y desesperanza. Hazte cargo de tus finanzas y deja de gastar en productos o servicios no esenciales.<\/p>\n

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6.Lib\u00e9rate del desorden<\/strong><\/p>\n

Lo m\u00e1s probable es que tengas demasiadas cosas obstruyendo tu espacio vital. Los momentos de cuarentena pueden resultar excelentes para hacer una selecci\u00f3n de las cosas que te sirven y aquellas que ya no. Un espacio ordenado te dar\u00e1 paz mental<\/p>\n

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7.Trata de exponerte a la luz solar<\/strong><\/p>\n

En tiempos de cuarentena, donde la condici\u00f3n es estar encerrados en nuestros hogares, puede ser dif\u00edcil recibir algunos cuantos rayos de sol. Sin embargo, es importante hacerlo, aunque sea desde el balc\u00f3n. Cuando expones tu piel a la luz del sol, no solo est\u00e1s produciendo vitamina D, esencial para los huesos y un sistema inmunol\u00f3gico fuerte, sinoque tambi\u00e9n est\u00e1s recargando tu mente de energ\u00eda, sobre todo si acompa\u00f1as esta\u00a0exposici\u00f3n con pensamientos positivos. (Recuerda que no sirve la exposici\u00f3n al sol a trav\u00e9s de un vidrio \u2013como una ventana por ejemplo. Debe ser directa).<\/p>\n

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8.Acu\u00e9state temprano<\/strong><\/p>\n

Para muchos, la llegada de la noche es el momento para hacer lo que les gusta. Ver una pel\u00edcula, deambular por Internet, etc. Sin embargo, es importante romper con este h\u00e1bito y aprender a acostarnos temprano, sobre todo si debemos levantarnos temprano al d\u00eda siguiente. La falta de sue\u00f1o es uno de los grandes culpables de la ansiedad. Es imposible tener un funcionamiento emocional saludable sin un sue\u00f1o adecuado.<\/p>\n

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\u00a09.<\/strong>Despierta 15 minutos antes<\/strong><\/p>\n

Este punto est\u00e1 relacionado con el anterior. Si te acuestas temprano no te costar\u00e1 programar tu despertador 15 minutos antes de lo que sueles hacerlo. De esta forma podr\u00e1s empezar tu ma\u00f1ana con m\u00e1s calma y prepararte para un d\u00eda con menos estr\u00e9s por delante. Y si comienzas a preocuparte por la lista de tareas pendientes, respira profundamente y piensa: hay suficiente tiempo.<\/p>\n

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10.\u00a1S\u00e1cale partido a la lavanda!<\/strong><\/p>\n

El aceite de lavanda tiene muchas propiedades curativas y puede usarse como un remedio natural para reducir la ansiedad y otras afecciones nerviosas. El dulce aroma a madera del aceite de lavanda te relajar\u00e1.<\/p>\n

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11.No uses la comida como v\u00eda de escape<\/strong><\/p>\n

En momentos de encierro y ansiedad, puede resultar tentador recurrir a la comida como una forma de relajo y disfrute. Y esto puede dar resultado en el momento. Sin embargo, si caemos en este tipo de indulgencias muy a menudo, el resultado inevitable ser\u00e1 un aumento de peso no deseado. \u00bfY adivina qu\u00e9? Esos kilos de m\u00e1s\u00a0empezar\u00e1n a afectar m\u00e1s tu autoestima, aumentar\u00e1n los pensamientos negativos hacia ti mismo y eso solo contribuir\u00e1 a que tengas mayores niveles de ansiedad.<\/p>\n

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12.Reduce el consumo de cafe\u00edna, az\u00facar y alimentos procesados<\/strong><\/p>\n

La cafe\u00edna puede causar palpitaciones card\u00edacas y desencadenar ataques de p\u00e1nico o ansiedad si ingieres demasiada. El az\u00facar act\u00faa como un estimulante suprarrenal y tambi\u00e9n puede causar ansiedad. Otros alimentos ofensivos incluyen aquellos que contienen productos de harina refinada e incluso trigo, ya que pueden causar inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

13.\u00a1Hazte verde!<\/strong><\/p>\n

Como vimos en el punto anterior, lo que comes tiene un efecto en tu ansiedad. Un vaso de jugo verde por la ma\u00f1ana puede llevarte al lado correcto de la calma. Los batidos verdes son una forma diferente y deliciosa de comer la cantidad de verduras que necesitas a diario. La clave est\u00e1 en mezclar las verduras con fruta para darle un rico sabor. Combina un pl\u00e1tano o una manzana verde, con un pu\u00f1ado de espinaca, unas rodajitas de jengibre, el jugo de un lim\u00f3n, rodajas de pepino, unos cubitos de hielo y una taza de agua en una licuadora o exprimidor. Si lo deseas m\u00e1s dulce puedes agregarle unas gotas de stevia o una cucharadita de miel.<\/p>\n

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14.Date cuenta que los sentimientos no son hechos reales<\/strong><\/p>\n

Los sentimientos de baja autoestima, culpa y verg\u00fcenza no representan una realidad establecida y se pueden modificar, pero debemos partir por modificar nuestros pensamientos. Los pensamientos negativos causan sentimientos negativos. Esto es complicado, porque muchos de nuestros pensamientos negativos son autom\u00e1ticos, profundamente internalizados y arraigados en el inconsciente. \u00a1Pero s\u00ed se pueden cambiar!<\/p>\n

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15.Desaf\u00eda las creencias negativas intr\u00ednsecas<\/strong><\/p>\n

Recuerda que los pensamientos preceden a los sentimientos. Los pensamientos negativos conducen a emociones negativas que, a su vez, conducen a comportamientos negativos.<\/p>\n

C\u00f3mo desafiar tu estado de \u00e1nimo negativo:<\/p>\n

    \n
  1. Est\u00e1 pendiente de tus pensamientos peri\u00f3dicamente. Presta especial atenci\u00f3n cuando te sientas estresado.<\/li>\n
  2. Escribe los sentimientos que acompa\u00f1an tus pensamientos. Piensa en respuestas de una palabra como frustrado, enojado, in\u00fatil, derrotado, etc.<\/li>\n
  3. Desaf\u00eda tu versi\u00f3n actual de la realidad. Esto es dif\u00edcil, porque tendemos a carecer de objetividad sobre la verdad cuando se trata de nosotros mismos. Si te comprometes a registrar tus pensamientos y sentimientos cotidianos, y te edicas a contrarrestarlos con la realidad, ver\u00e1s que muchos de tus sentimientos negativos se crean en tu mente y no se basan en la realidad . La buena noticia es que as\u00ed como creaste el pensamiento negativo, lo puedes deshacer.<\/li>\n<\/ol>\n

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    16.Practica la gratitud <\/strong><\/p>\n

    Por mala que sea tu situaci\u00f3n, siempre hay alguien en una situaci\u00f3n peor. Toma nota mental de las cosas positivas en tu vida. Recuerda que todo en la vida es temporal: lo bueno, lo malo y lo feo.<\/p>\n

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    17.Participa de una reuni\u00f3n social on line (incluso si no quieres)<\/strong><\/p>\n

    Si eres propenso a la ansiedad social, es importante que hagas tiempo para la socializaci\u00f3n. Ser introvertido puede tener muchas cosas positivas, pero debes saber que vivimos en un mundo que gira en torno a la conexi\u00f3n con los dem\u00e1s.<\/p>\n

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    18.\u00a1Ejercicio, ejercicio, ejercicio<\/strong>!<\/p>\n

    El ejercicio es el remedio de la naturaleza contra la ansiedad. Adem\u00e1s de despejar la mente, activar las endorfinas y ayudarte a dormir profundamente por la noche, los investigadores descubrieron que las personas que hacen ejercicio vigoroso y en forma regular, tienen un 25% menos de probabilidades de desarrollar un<\/p>\n

    trastorno de ansiedad en cinco a\u00f1os. Y no poder asistir a un gimnasio o salir a un parque para realizar actividad f\u00edsica no puede ser una excusa. Hay cientos de tutoriales en Internet de formas entretenidas e ingeniosas de hacer ejercicio en casa, con elementos tan b\u00e1sicos como un kilo de arroz o un bid\u00f3n de detergente, por ejemplo.<\/p>\n

    Acepta que tendr\u00e1s que trabajar duro todos los d\u00edas para traer calma a tu mente, pero si pones en pr\u00e1ctica estos consejos, podr\u00e1s reducir tus niveles de ansiedad en forma natural y saludable, sin necesidad de medicamentos.<\/p>\n

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    Fuente:<\/p>\n

    www.psychologytoday.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Si experimentas pensamientos\u00a0 acelerados, opresi\u00f3n en el pecho y dificultad para respirar, puedes leer todos los consejos contra la ansiedad en el mundo, pero ninguno de ellos importa a menos que tomes medidas. Para sentirte m\u00e1s relajado, dormir profundamente por la noche y poner energ\u00eda en lo que importa, compromete entre 15 a 60 minutos … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61855,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-61854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61854"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61854\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogguardiansalud.cl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}