Este invierno, entre en calor con este circuito de flexiones de brazos. Es perfecto para principiantes y mostrará resultados en poco tiempo, notando sus brazos más tonificados.
Ejercicios
(con fotos)…
- Apoyándose contra una mesa, posicione los brazos con los codos cerca del cuerpo y los pies a una distancia. Recuerde inhalar antes y exhalar mientras realiza la flexión.
- En el suelo, apoye ambas manos y las rodillas con la misma posición de brazos que en el primer ejercicio.
- Flexión completa. Puede alternar con los brazos a la altura de los hombros para cambiar el enfoque muscular. De lo contrario, estará enfocándose en los tríceps, y sentirá el trabajo muscular en la zona del “chaito”.
- Una vez lograda la flexión completa, suba la apuesta al elevar las piernas ligeramente arriba de una caja.
Circuito
Primera sesión:
Aun si no ha realizado jamás una flexión de brazos en su vida, puede empezar ahora con este simple circuito. Una repetición se refiere a una flexión de brazos bajando lo más profundo posible; una serie es el número total de repeticiones que realiza; y el circuito es la cantidad de series de ejercicios. Para establecer una meta, puede colocar a la altura de su pecho un pequeño bloque u otro elemento y tratar de tocarlo al hacer la flexión.
Ejercicio 1, 10 repeticiones, seguido inmediatamente por 10 repeticiones del ejercicio 2. Repita este circuito 4 veces.
Póngase una meta, como sugerencia, 3 veces a la semana durante un mes. Una vez que haya logrado dominar esto, siga con…
Segunda sesión:
Ejercicio 1, 10 repeticiones
Ejercicio 2, 10 repeticiones
Ejercicio 3, 10 repeticiones
- Repetir 4 veces
Tercera sesión:
Cuando encuentre que los ejercicios resultan más fáciles, ya está listo para pasar a la siguiente fase de entrenamiento:
Ejercicio 1, 10 repeticiones
Ejercicio 2, 10 repeticiones
- Repetir 4 veces
Ejercicio 3, 10 repeticiones
Ejercicio 4, 10 repeticiones
- Repetir 4 veces
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