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Ejercicio: La mejor forma de controlar el apetito y acelerar el metabolismo

por

 

Mike Adams y Dani Veracity

Hay una forma para suprimir naturalmente el apetito e incrementar tu metabolismo sin efectos secundarios. Se llama “ejercicio regular” y acá te explicaremos por qué no sólo basta con “cerrar la boca” para bajar de peso en forma saludable y permanente. Primero, debemos aclarar que ejercicio regular, para efectos de este artículo, llamaremos a una actividad hecha un mínimo de cinco a siete veces a la semana, no sólo en forma intermitente.

Como explica Smart Medicine for Healthier Living, el ejercicio afecta el sistema de control de apetito del hipotálamo:

“El centro de control de apetito del cuerpo es el hipotálamo, o ‘appestat’, la porción del cerebro que le dice al cuerpo cuándo tiene hambre y cuándo el estómago está lleno. Las señales de hambre del appestat son gatilladas por niveles específicos de ciertas sustancias en la sangre: glucosa, serotonina, noradrenalina, adrenalina y dopamina. La actividad física reduce los niveles de químicos estimulantes del hambre que causan que el appestat comience a hacer que el estómago suene de hambre, pero incrementa los niveles de químicos que señalan al appestat que el cuerpo marcha a buen ritmo con la máxima eficiencia y que no requiere alimentación. De hecho, investigaciones indican que el ejercicio puede inhibir el hambre hasta seis horas después del nivel más alto de actividad física”.

Esto significa que no tendrás que ignorar esos calambres estomacales de hambre o evitar esos tentadores antojos, porque con el ejercicio regular, no los tendrás. Junto con ayudarte a cortar la cantidad de calorías que pones en tu sistema, el ejercicio también te ayuda a quemar la grasa corporal que ya tienes al incrementar tu metabolismo.

A diferencia de los estimulantes, que incrementan tu metabolismo a costa de tu sistema nervioso haciendo que a veces padezcas de palpitaciones cardíacas, el ejercicio le da un impulso natural al metabolismo mientras lo haces, y también cuando no lo haces, por lo tanto quemas calorías mientras duermes.

¿Cómo es esto posible?

El ejercicio construye músculo, lo que naturalmente quema más calorías durante el descanso que el tejido graso. Además, los músculos de los muslos y abdominales se ven mejor que cuando sólo hay grasa, por ende el ejercicio mejora tu apariencia física, teniendo un impacto en la autoestima y los niveles de felicidad en general.

 

No obstante, a pesar de sus numerosos y comprobados beneficios, aún hay personas que tratan de evitarlo lo más posible. Si eres de esas personas, o conoces a alguien así, sigue estos consejos y esperamos que te ayude.

Cómo incorporar el ejercicio en nuestra vida

1.- Sal a caminar con un amigo o amiga. Estarás tan entretenido conversando que te olvidarás que estás ejercitando.

2.-El ejercicio no tiene por qué ser aburrido. Recuerda todas esas cosas divertidas que te gustaba hacer de niño. ¿Andabas en bicicleta?, ¿Patines? ¿Practicabas algún deporte? ¿Natación? Bueno, todas esas actividades son ejercicio físico. Cuando niños, nos ejercitamos todo el tiempo, pero no lo pensamos como ejercicio. Lo considerábamos un juego, los hacíamos por diversión.

3.-Sal a bailar. La mayoría de los clubes o discotecas tienen una gran variedad de música. Ya sea ballet, rap, ballroom, salsa, pop, etc. Tomar clases o unirse a un grupo de baile es un excelente ejercicio.

4.-Si te gusta el pilates o los aeróbicos, pero no quieres tomar clases, existen videos o DVDs que te pueden ayudar a seguir una clase de este estilo en tu propio hogar.

5.-Estaciónate lejos de las entradas. Caminar hacia el auto puede convertirse en parte de tu dosis diaria de ejercicio.

6.-Elige subir escaleras en vez de tomar el ascensor.

7.-Si tienes un empleo de oficina, puedes hacer ejercicios de respiración intensa y de estiramientos, y salir de vez en cuando a la calle, para mantenerte activo. Reserva al menos 20 minutos al día para hacer algún tipo de actividad física.

Recuerda, el ejercicio puede ser entretenido, pero tienes que percibirlo como tal. Incorpóralo en tu vida y puede ser uno de los pasos más positivos y significativos que puedas hacer para bajar de peso, mejorar tu salud en general, reducir tus probabilidades de padecer enfermedades crónicas, tener más energía, sentirte bien, aliviar el estrés y la ansiedad, y mejorar tu apariencia física. ¡Haz ejercicio hoy!

Fuente:

www.naturalnews.com/downloads/NaturalAppetiteSuppressants.pdf

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La dieta ultrasimple

por

Por Vera Lea

¿Por qué una dieta para sólo una semana? Porque el Dr. Mark Hyman, médico experto en bienestar que la diseñó, dice que es, en realidad, un programa de salud acelerado, donde una de las consecuencias naturales que se obtiene es una pérdida de peso saludable.

Al cambiar la dieta por una sola semana, cualquier persona puede demostrarse a sí misma lo rápido que se puede sentir más energizada, tener una piel de mejor apariencia, bajar de peso, aumentar su ánimo y sentir alivio de muchos síntomas de enfermedades.

Tener una salud vigorosa es la clave para bajar de peso, porque las mismas cosas que nos hacen crónicamente enfermos, cansados, deprimidos y nerviosos son también las que nos hacen engordar… toxicidad e inflamación.

La toxicidad, en particular, es como tener un camión lleno de toxinas en nuestro cuerpo que perturba los mecanismos de salud naturales de éste. Si no se deshace de esta carga tóxica, cuando comience una dieta inicialmente bajará de peso, pero luego se estancará y le será casi imposible bajar más. ¿Le suena familiar?

Algunos pueden preguntar: “Si bajo de peso tan rápido, ¿no es sólo líquido lo que estoy perdiendo?” y “¿No es poco saludable adelgazar más de 1 kilo por semana?”

La verdad es que usted quiere perder peso de líquido.

La inflamación y la toxicidad causan retención de líquido. Limpiar su sistema por una semana consumiendo una dieta desintoxicante y antiinflamatoria, lo ayudará a eliminar toxinas y líquido rápidamente, lo que resulta en un rápido descenso de peso que es tan seguro como saludable bajo estas circunstancias.

¿Qué es una dieta súper simple?

Simple. Elimine aquello que lo intoxica y le causa inflamación. Dele a su cuerpo alimentos y actividades que lo ayuden a desintoxicarse y a bajar la inflamación.

Su cuerpo hace el resto en forma automática. Él tiene una capacidad natural para encontrar equilibrio y sanar, una vez que usted deja de hacer cosas que lo sacan de balance y le entrega cosas que le devuelven el equilibrio. 

Poder

Experimente por usted mismo, en una semana, el poder que tiene de perjudicar o sanar a su cuerpo, el poder que tienen los malos alimentos para crear enfermedad y el poder que tienen los buenos alimentos para fomentar la salud y la pérdida de peso.

  1. Su cuerpo puede renovarse y rejuvenecerse, disminuyendo el estrés tóxico y eliminando por sólo 7 días las principales fuentes de toxinas de su vida —hábitos adictivos tales como: café, azúcar, alcohol, alimentos procesados, comida chatarra, grasas trans y jarabe de maíz de alta fructosa.
  2. Su cuerpo puede recuperarse, eliminando las principales fuentes de inflamación de su dieta —alergias alimenticias, productos hechos con azúcar y harina, y grasas dañinas.
  3. Al comer alimentos integrales, desintoxicantes y antiinflamatorios, el poder de la inteligencia natural de su cuerpo hace el resto.

Su cuerpo sabe qué hacer si usted deja de maltratarlo. Si le da un descanso y la posibilidad de repararse y sanar, lo hará.

Libérese de los alimentos dañinos que causan toxicidad e inflamación.

Una semana antes de la semana de la dieta, comience gradualmente a eliminar todos los alimentos dañinos mencionados en los puntos 1 y 2 (café, azúcar, productos hechos con harina, grasas malas, etc.) de manera de que se reduzca la reacción a la abstinencia. Luego deje de consumirlos por completo durante la dieta de 7 días.

Hay algunos alimentos que pueden irritar el sistema inmunológico más que otros: el gluten (trigo, cebada, centeno y avena), los lácteos (leche, queso, mantequilla y yogurt), el maíz, el huevo, la soya, el maní, las solanáceas (tomates, pimentón, papas y berenjenas), los cítricos y la levadura (levadura de panadería, de cerveza y productos fermentados como el vinagre).

Por lo general, la única forma en la que sabrá si alguno de estos alimentos le da problemas, es elegir una categoría a la vez, eliminarla de su dieta por un corto periodo de tiempo, y ver cómo se siente. Luego cómala de nuevo y vea lo que ocurre. Esto le dará más información que cualquier examen médico.

Durante la dieta de 7 días, aléjese de todos estos alimentos.

Incorpore buenos alimentos

Consuma alimentos que sean desintoxicantes y antiinflamatorios.

Combine ‘buenas’ proteínas, ‘buenos’ carbohidratos y ‘buenas’ grasas en cada comida. Las grasas buenas están en: pescado, aceite de oliva, aceitunas, almendras, nueces, avellanas, pistachos, semillas y palta. Entre los carbohidratos buenos están los porotos, los vegetales, los granos enteros (especialmente el arroz integral) y la fruta. Las proteínas buenas están en: pescado, huevos orgánicos, pequeñas cantidades de carne de ave magra, frutos secos, granos integrales y legumbres.

Beba al menos 6-8 vasos de agua filtrada al día.

Desintoxíquese

Beba 3-4 tazas al día de este caldo desintoxicante y limpiador especial, que aporta muchos nutrientes sanadores y alcalinizantes al sistema:

Agregue a 3 litros de agua una cebolla grande picada, 2 zanahorias en rodajas, 1 taza de zapallo cortado en cubos grandes, 1 taza de nabo picado, 3 tazas de perejil, cilantro o espinaca picados, 2 tallos de apio, ½ taza de alga marina (cochayuyo, wakame, spirulina, etc.), ½ taza de repollo, 4 rebanadas pequeñas de jengibre, 2 dientes de ajo enteros y sal de mar para saborizar. Hierva por al menos 60 minutos. Deje enfriar, cuele, y conserve el caldo en el refrigerador. (No debe consumir las verduras restantes.) Caliente el caldo antes de consumir. Rinde aprox. 8 tazas.

Nota: en caso de no conseguir algunos ingredientes aumente la cantidad de las otras verduras.

Cuidado intestinal básico

-Consuma a diario dos cucharadas de semillas de linaza molida espolvoreada sobre ensalada, verduras o en su caldo desintoxicante. Esta semilla absorbe mucha agua, por lo que mantiene la humedad en sus intestinos, y aporta grasas omega 3 y fibra.

-Tome dos a cuatro cápsulas de 100-150 mg. de citrato de magnesio dos veces al día. Reduzca la dosis o detenga su consumo por completo si presenta diarrea. Muchos de nosotros tenemos un déficit de magnesio. Los síntomas comunes de déficit son estreñimiento, dolores de cabeza, calambres musculares, calambres menstruales, insomnio, palpitaciones y ansiedad.

-Tome 1.000 – 2.000 mg de ácido ascórbico —Vitamina C— en polvo o cápsulas 3 veces al día. Esto también ayuda con la desintoxicación y la desinflamación.

En caso de que no evacúe antes de almuerzo, tome un laxante herbal en la noche antes de dormir, solamente durante los 7 días del programa, para mantener los intestinos limpios. Dentro de los laxantes herbales comunes están el ruibarbo, la senna y el aloe vera. Estos no deben ser usados a largo plazo —y dejará de necesitarlos al cabo de un tiempo de seguir los pasos del cuidado intestinal antes mencionado.

Reduzca la inflamación

Prepare este delicioso batido antiinflamatorio dos veces al día mezclando:

1 taza leche de almendras*

1 cdta. de aceite de germen de trigo u otro prensado en frío

2 cdas. de semilla de linaza molida

1 taza de fruta fresca no cítrica (plátano, manzana, pera, etc.)

½ taza de agua filtrada

*Ponga 20 almendras a remojar en agua recién hervida durante varios minutos, hasta que suelte la piel. Pélelas y ponga en una licuadora junto con ¼ taza de agua fría. Licúe, adicione ¾ taza de agua y mezcle de nuevo.

Realice ejercicio fácil

Treinta minutos de caminata todos los días… Es todo. Pero no es indispensable, porque igual bajará sin la actividad física.

Relájese

Tome un exquisito baño de tina relajante y desintoxicante todas las noches.

Agregue dos tazas de sales de Epsom (magnesio y sulfuro desintoxicantes), 1 taza de bicarbonato de sodio (alcalinizante para equilibrar el pH), y 10 gotas de aceite de lavanda a la bañera con agua tan caliente como la pueda tolerar, y permanezca sumergido en ella durante 20 minutos justo antes de acostarse, todas las noches. O tome un sauna o baño de vapor por 30 minutos cada día para aumentar la eliminación de las toxinas a través de la piel.

Reflexione

Piense y escriba en un diario lo que está aprendiendo y cómo se está sintiendo durante este programa.

Como un ejercicio preliminar, haga una lista de 3 de sus comportamientos más tóxicos a nivel físico (ejemplo: comer dulces, no descansar, comer en forma descuidada), de sus 3 hábitos más tóxicos para la mente (ejemplo: postergar las cosas, andar de malhumor, tener baja autoestima), y de las 3 relaciones personales más tóxicas. Describa cómo se vería su vida sin estos malos comportamientos, hábitos y relaciones.

Qué hacer cuando terminen los 7 días

Una vez que termine este periodo y compruebe el poder que una semana de cambios dietarios y de estilo de vida tienen en su bienestar y cintura, puede continuar con este programa tanto tiempo como guste mientras sigue adelgazando y recuperando su salud. Y el regalo más grande que se puede dar es identificar a qué alimentos es alérgico y qué puede comer y disfrutar con seguridad, al reintroducir los alimentos muy cuidadosamente a medida que vaya dejando el programa. 

Lleve un registro en su diario de cualquier síntoma que experimente a medida que reintroduzca diferentes grupos alimenticios en forma lenta, uno a la vez. Los síntomas pueden ocurrir en cualquier momento, desde pasado algunos minutos hasta 72 horas después de la ingestión, y pueden incluir fatiga, confusión mental, cambios de ánimo, dolores de cabeza, molestias digestivas, perturbaciones de sueño, sarpullido, dolor articular o retención de líquido.

Cuando identifique los alimentos a los que es alérgico, es mejor evitarlos por 90 días. Luego puede re-introducirlos nuevamente, pero sin comerlos más allá de una vez cada 4 o 5 días.

«Alimentos» o ingredientes que debe evitar en forma permanente:

Jarabe de maíz de alta fructosa, grasas trans o hidrogenadas, alimentos procesados o comida chatarra, comida rápida, endulzantes artificiales y alimentos con aditivos, preservantes y colorantes. (Lea las etiquetas de los productos que consume)

Si estás animado/a a lograr tus objetivos desintoxicando tu organismo, creemos que podrías complementarlo con la beneficioso del deporte. Toda la información que necesitas para lograr tus objetivos están  una gran guía, solo haciendo click aquí: 

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Desafío de flexiones de brazos: ¡Dígale adiós al “chaito”!

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Este invierno, entre en calor con este circuito de flexiones de brazos. Es perfecto para principiantes y mostrará resultados en poco tiempo, notando sus brazos más tonificados.

Ejercicios

(con fotos)…

  1. Apoyándose contra una mesa, posicione los brazos con los codos cerca del cuerpo y los pies a una distancia. Recuerde inhalar antes y exhalar mientras realiza la flexión.
  2. En el suelo, apoye ambas manos y las rodillas con la misma posición de brazos que en el primer ejercicio.
  3. Flexión completa. Puede alternar con los brazos a la altura de los hombros para cambiar el enfoque muscular. De lo contrario, estará enfocándose en los tríceps, y sentirá el trabajo muscular en la zona del “chaito”.
  4. Una vez lograda la flexión completa, suba la apuesta al elevar las piernas ligeramente arriba de una caja.

Circuito

Primera sesión:

Aun si no ha realizado jamás una flexión de brazos en su vida, puede empezar ahora con este simple circuito. Una repetición se refiere a una flexión de brazos bajando lo más profundo posible; una serie es el número total de repeticiones que realiza; y el circuito es la cantidad de series de ejercicios. Para establecer una meta, puede colocar a la altura de su pecho un pequeño bloque u otro elemento y tratar de tocarlo al hacer la flexión.

Ejercicio 1, 10 repeticiones, seguido inmediatamente por 10 repeticiones del ejercicio 2. Repita este circuito 4 veces.

Póngase una meta, como sugerencia, 3 veces a la semana durante un mes. Una vez que haya logrado dominar esto, siga con…

Segunda sesión:

Ejercicio 1, 10 repeticiones

Ejercicio 2, 10 repeticiones

Ejercicio 3, 10 repeticiones

  • Repetir 4 veces

Tercera sesión:

Cuando encuentre que los ejercicios resultan más fáciles, ya está listo para pasar a la siguiente fase de entrenamiento:

Ejercicio 1, 10 repeticiones

Ejercicio 2, 10 repeticiones

  • Repetir 4 veces

Ejercicio 3, 10 repeticiones

Ejercicio 4, 10 repeticiones

  • Repetir 4 veces

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Músculos más fuertes conducen a un cerebro más fuerte

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Ruth Modra / Editora ejecutiva de el Guardián de la Salud

Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Sydney en Australia, encontró que aumentar gradualmente la fuerza muscular por medio de actividades como ejercicios de resistencia (con pesas) mejora la función cognitiva.

Así lo determinó un estudio llevado a cabo en el Centro de Envejecimiento Cerebral Saludable en la Universidad de Nueva Gales del Sur, en colaboración con la Universidad de Adelaida, cuyos resultados fueron publicados en el Journal of American Geriatrics.

El estudio examinó a 100 adultos mayores que viven con deterioro cognitivo leve (DCL), es decir, pacientes de edad avanzada que tienen dificultades cognitivas que son notables pero no lo suficientemente importantes para interferir con sus actividades diarias. Cabe mencionar que el 80% de los pacientes diagnosticados con DCL desarrollan la enfermedad de Alzheimer 6 años después aproximadamente.

Para el ensayo, los pacientes con DCL se dividieron en cuatro grupos y se les asignaron una serie de actividades. Estas incluyeron una combinación de ejercicios de resistencia (con pesas), y resistencia de placebo en forma de estiramiento sentado. Las actividades también incluyeron capacitación cognitiva computarizada y su equivalente placebo.

Las actividades de capacitación cognitiva y los placebos no produjeron mejoras cognitivas. Sin embargo, sí hubo una relación proporcional entre la mejoría de la función cerebral y la mejoría de la fuerza muscular. Así, “entre más fuerte muscularmente se volvían las personas, mayor era el beneficio para el cerebro”, señala el Dr. Yorgi Mavros, autor líder del estudio.

En el ensayo los participantes hicieron sesiones de ejercicios con pesas dos veces por semana durante 6 meses, trabajando al menos al 80% de su fuerza máxima. Los pesos también se fueron aumentando gradualmente a medida de que los participantes se hacían más fuertes, siempre manteniendo su fuerza máxima al 80%.

“Cuanto más podamos involucrar a la gente en el entrenamiento de resistencia con pesas, más probable es que tengamos una población envejecida más saludable”, precisa el Dr. Mavros, quien agrega “La clave, sin embargo, es que usted se asegure de hacerlo con frecuencia, al menos dos veces por semana, y con una intensidad alta, de manera de que esté maximizando sus ganancias de fuerza. Esto le brindará el mayor beneficio para su cerebro”.

“Un cuerpo en movimiento es una mente en movimiento“

Fuente: www.medicalnewstoday.com/articles/313686.php

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Revista Soluciones Digital Nº 7 Salud mental y emocional

 

La importancia de la actividad física en el adulto mayor

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La falta de actividad física a toda edad es semejante a las aguas estancadas que forman pantanos. Nuestro sistema inmunológico necesita que el líquido que circula por los vasos linfáticos sea impulsado por el movimiento de las extremidades y de la compresión muscular.

 

Por Roberto Pino Arias

Preparador físico – Fisioterapeuta deportivo – Estudiante de psicología.

Chile es el segundo país más envejecido de Latinoamérica, pero aún así, por lo general, son pocas las personas que escucho reflexionando acerca de las condiciones físicas en las que desean llegar a su vejez. Si bien el envejecimiento es un proceso irreversible, sí es posible retardarlo o modificar la manera de sobrellevarlo, por ejemplo, cuando un adulto mayor considera que aún tiene mucho que entregar, y que su familia necesita de su presencia y sabiduría. Así, lo más importante es saber cómo y por qué cuidarse, para mantenerse en estos años con una vigencia y lucidez que desafíen las desalentadoras expectativas de la senectud.

La falta de actividad física a toda edad es semejante a las aguas estancadas que forman pantanos. Nuestro sistema inmunológico necesita que el líquido que circula por los vasos linfáticos sea impulsado por el movimiento de las extremidades y de la compresión muscular. Algunos componentes del líquido linfático son gérmenes, células cancerosas, restos celulares, desechos metabólicos, etc. Por lo tanto, el estancamiento de este líquido debido a la inmovilidad, puede implicar la formación de edemas, además de acumulación de toxinas y dolor.

Es importante destacar que la persona que ha consumido medicamentos por largo tiempo, ha sometido a trabajo extra a sus órganos de limpieza como el hígado y el riñón. Afortunadamente, la piel, a través del sudor, funciona como un filtro al igual que los mencionados órganos. Por esto, quien suda gracias al ejercicio físico, colabora con su propio proceso de limpieza interna, expulsando toxinas almacenadas en los tejidos. Además, la circulación sanguínea potenciada con el ejercicio contribuye a la oxigenación de los tejidos, favorece el intercambio de nutrientes y la salida de los desechos de las células.

Ya desde la tercera década de vida comenzamos a perder tejido cerebral con una disminución concomitante del rendimiento cognitivo. Así, áreas cerebrales relacionadas con la percepción corporal y espacial, el control motor, el autocontrol y la memoria se ven disminuidas con la edad. No obstante, ciertos estudios de resonancia magnética mostraron que el área prefrontal (involucrada en el control emocional, la toma de decisiones, la planificación e inhibición de conductas inadecuadas), y el volumen de materia gris temporal (aprendizaje y recuerdos), incrementaron en sujetos mayores activos en comparación con los controles sedentarios.

La actividad física y la neuroprotección

Las personas en el rango de 65-85 años de edad están en la “zona de peligro” para enfermedades como Alzheimer, Parkinson y accidentes cerebrovasculares. Hay evidencia que indica cómo el ejercicio aeróbico, los cuidados de la alimentación y los desafíos intelectuales pueden estimular las neuronas para que mejoren su función, aumentando la resistencia al estrés y previniendo el envejecimiento prematuro. Estos desafíos pueden estimular la producción de factores neuroprotectores, los cuales mejoran el metabolismo de energía neuronal, y potencian la capacidad de las células cerebrales para reparar el ADN dañado y eliminar las proteínas y las mitocondrias dañadas.

Más fuerza y menos estrés

A medida de que envejecemos ocurren cambios que modifican la composición corporal. Hay un aumento de grasa y una disminución del metabolismo por la reducción de la masa muscular. O sea, que al contar con escasa masa activa (músculo) la persona cuenta con menos motor de quema calórica y, por ende, la tendencia a engordar es mayor. En 1999 el Journal of Applied Physiology publicó un estudio de entrenamiento de fuerza de 10 semanas que convocó a dos grupos de hombres (30 y 62 años de edad). Con el entrenamiento, el grupo de mayor edad demostró un aumento significativo de la hormona testosterona total en respuesta al ejercicio de fuerza, junto con una disminución significativa del cortisol en reposo. En síntesis, conservaron su masa muscular, su fuerza y redujeron sus niveles de estrés en reposo.

Efecto positivo sobre la diabetes

En un estudio sobre el envejecimiento llevado a cabo por la Universidad de Tufts, se trabajó con un total de 62 hombres y mujeres latinos residentes en la comunidad mayores de 55 años, todos con diabetes tipo 2 de al menos 3 años de duración. Al azar se asignaron a los participantes a 16 semanas de tratamiento convencional (grupo control) o a atención estándar más entrenamiento de resistencia progresiva (con máquinas de pesas). Este último grupo fue sometido a sesiones de entrenamientos con pesas de 45 minutos, tres veces por semana. Los resultados del estudio evidencian cuán eficaz fue el entrenamiento como parte del tratamiento de la diabetes en estos adultos mayores. El entrenamiento de resistencia progresiva mejoró significativamente el control glicémico (del azúcar en sangre), aumentó la masa muscular (libre de grasa), redujo la necesidad de medicamentos para la diabetes, disminuyó la adiposidad abdominal y la presión arterial sistólica, y aumentó la fuerza muscular y la actividad física espontánea.

El ejercicio y el equilibrio de las emociones

Es sumamente notable cómo la regularidad del ejercicio físico nos hace más adaptables también a las crisis emocionales. Es probable que muchos adultos mayores vivan con grandes cargas de estrés por realidades familiares que los agobian, y a raíz de esa lucha mental liberan exceso de azúcar, colesterol y triglicéridos a su torrente sanguíneo. Así, con estos elementos elevados en su sangre, reciben varios tipos de medicamentos, incluyendo antidepresivos para mejorar su estado anímico. Sin embargo, lo que nadie les enseña es que esas sustancias elevadas en su sangre, e incluso las que están bajas como la serotonina por una posible depresión, pueden ser equilibradas con algo tan realizable y de bajo costo como lo es la práctica perseverante de ejercicio físico.

Un antiinflamatorio natural

El ejercicio regular intensivo tiene un efecto antiinflamatorio en nuestro organismo, ya que reduce la proteína C reactiva que es un factor que provoca inflamación. Esto es de particular interés con respecto a varios informes recientes que muestran cómo la concentración de dicha proteína en el plasma sanguíneo, otorga un valor predictivo en el riesgo de infarto de miocardio, trombosis venosa o derrame cerebral.

Resulta imprescindible potenciar el movimiento, muy útil a la hora de lidiar con los dolores, pues este aumenta las beta endorfinas, nuestros analgésicos naturales que además nos otorgan una sensación de optimismo y bienestar. La serotonina, poseedora de cualidades sedantes, antidepresivas y ansiolíticas, también se ve aumentada gracias a la práctica regular de ejercicio físico.

Los adultos mayores son el único vestigio vivo que nos queda de un ayer que nos sobrepasa en capacidad de esfuerzo y sacrificio, convirtiéndose en un aliciente en estos tiempos mucho más cómodos que los que ellos tuvieron que enfrentar. Por eso, mis más sinceras felicitaciones a los héroes del ayer entre nosotros.

(Artículo publicado originalmente en la edición 153 de El Guardián de la Salud en su versión impresa)

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Revista Soluciones Digital Nº12 Deporte y sistema digestivo

Bien sabido es, que a medida que los años transcurren los huesos ya no son los mismos y las articulaciones en algunos casos comienzan a molestar. Las “enfermedades” reumáticas se hacen más común de lo que se cree, es por eso que Revista Soluciones tiene una fabulosa edición en donde podrá encontrar información valiosa que será un gran apoyo al momento de enfrentarlas haciendo clíck aquí: 

Revista Soluciones Digital Nº4 Salud ósea y articular

¿Siente que está manifestando problemas con su memoria?, ¿ya está sobrepasando los aspectos normales de “olvido”? ¿Siente que su salud emocional está quebrantada? ¿alguien importante o cercano lo está viviendo? Puede encontrar respuestas y apoyo haciendo click aquí:  

Revista Soluciones Digital Nº 7 Salud mental y emocional