Por Ruth Modra / Editora ejecutiva de El Guardián de la Salud
El cardo mariano (Silybum marianum), podría ser la más firme esperanza para una cura hepática milagrosa o para evitar necesitarla. En Europa, el cardo mariano se ha convertido en un popular remedio botánico, apoyado por pruebas científicas sólidas que demuestran que puede prevenir y revertir el daño hepático, regenerando células y grandes superficies del tejido del hígado por su contenido de flavonoides silimarina y silibinina, sus compuestos más activos.
Es seguro. No lleva advertencia alguna ni restricción porque, a pesar de ser muy efectivo, el cardo mariano prácticamente carece de efectos colaterales. Menos del 1% de las personas presentan algún efecto secundario como molestias estomacales, náuseas y una ligera diarrea durante los primeros días.
Protector del hígado
Por su gran poder desintoxicante, el cardo mariano limpia el hígado de sustancias nocivas como el alcohol y las drogas. En investigaciones con pacientes de hígado graso por abuso de alcohol, el cardo mariano disminuye en un promedio de 80% los niveles enzimáticos GOT (transaminasa glutámico oxalacética), indicadores de daño hepático.
Regenera células hepáticas
-Hepatitis
Reportes alemanes indican que el cardo mariano contribuyó a curar la hepatitis B, la forma más común de esta enfermedad, atribuida a causas virales o al alcohol. En casos de hepatitis crónica, se ha podido comprobar la eficacia del tratamiento a los 9 meses con 420mg diarios.
-Cirrosis
Estudios de riguroso diseño (doble ciego) han descubierto que el uso prolongado de cardo mariano disminuye la progresión de la cirrosis, pudiendo los pacientes cirróticos sobrevivir más tiempo, específicamente aquellos con cirrosis inducida por el abuso de alcohol.
Contrarresta el daño por fármacos
El cardo mariano protege contra la toxicidad provocada en el hígado por fármacos, como: acetaminofeno (paracetamol o Tylenol), analgésicos en general, psicotrópicos, antidepresivos, fármacos para disminuir el colesterol, así como también fármacos quimioterapéuticos y antirretrovirales. De hecho, cualquier fármaco que mencione la posibilidad de dañar el hígado como efecto secundario, puede ser parcialmente neutralizado por el extracto de cardo mariano.
Además es depurativo, mejora la digestión y reduce los niveles de colesterol y azúcar en la sangre
Tal vez los efectos protectores más impresionantes de la silimarina (principio activo del cardo mariano) serían ante el envenenamiento severo del hongo venenoso Amanita phalloides, un efecto que ha sido reconocido desde hace mucho en la medicina folclórica. La ingestión de A. phalloides, o sus toxinas, causa un envenenamiento severo y aproximadamente un 30% de las víctimas mueren. En modelos experimentales, cuando la silimarina se administró antes del envenenamiento con la toxina de la Amanita, fue 100% efectiva en prevenir la toxicidad. Incluso si se da 10 minutos después de la ingestión de la toxina de la Amanita, contrarresta completamente los efectos tóxicos al ser administrado por vía intravenosa. Si se da dentro de 24 horas, la silimarina aún prevendrá la muerte y reducirá muchísimo la cantidad de daño al hígado.
El hígado puede ser dañado como resultado de algunas toxinas que producen o actúan como radicales libres, daño que puede ser prevenido con la silimarina del cardo mariano porque actúa como un antioxidante. Se ha demostrado en sujetos sanos que la silimarina aumenta el contenido de glutatión del hígado en un 35%. El glutatión es responsable de desintoxicar un amplio rango de hormonas, drogas y sustancias químicas, por lo que aumentar su contenido en el hígado significa que éste tiene una capacidad incrementada para las reacciones de desintoxicación.
El cardo mariano también estimula la actividad de otro potente antioxidante, el superóxido dismutaso, en las células de personas con enfermedades hepáticas. Es interesante señalar que este antioxidante parece estar particularmente dotado para atacar el tipo de radicales libres dañinos que genera el alcohol en el hígado.
La mayoría de los investigadores está de acuerdo en que otro modo en el que el hígado puede ser dañado, es por la acción de los leucotrienos, que son compuestos producidos por la transferencia de una molécula de oxígeno a los ácidos grasos poliinsaturados. Esta reacción es catalizada por la enzima lipooxigenasa, y como la silimarina es un potente inhibidor de esta enzima, inhibe la formación de los dañinos leucotrienos.
Forma de consumo
Si se usa un extracto de silimarina estandarizado al 70 u 80%, se pueden lograr efectos terapéuticos con una pequeña cantidad tomada con agua antes de las comidas (debe fijarse bien en la cantidad de silimarina que aporta cada cápsula).
Dosis preventiva: 280mg de silimarina repartidos en dos tomas al día.
Dosis terapéutica: 420mg repartidos en tres tomas al día.
Tras la mejoría de los síntomas y la obtención de buenos resultados en los análisis de sangre, se puede reducir la dosis diaria a 280mg.
Es posible observar mejorías en 2 semanas. En caso de daño hepático por alcohol, el paciente se fortalece, mejora su apetito y disminuyen las náuseas.
Fuentes: Carper, J (1998). Remedios Milagrosos (traducido por Magnet, A). Barcelona: Ediciones Urano. p149-161. (originalmente publicado en inglés en 1997)
www.mayoclinic.org
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Ruth Modra / Editora ejecutiva de el Guardián de la Salud
Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Sydney en Australia, encontró que aumentar gradualmente la fuerza muscular por medio de actividades como ejercicios de resistencia (con pesas) mejora la función cognitiva.
Así lo determinó un estudio llevado a cabo en el Centro de Envejecimiento Cerebral Saludable en la Universidad de Nueva Gales del Sur, en colaboración con la Universidad de Adelaida, cuyos resultados fueron publicados en el Journal of American Geriatrics.
El estudio examinó a 100 adultos mayores que viven con deterioro cognitivo leve (DCL), es decir, pacientes de edad avanzada que tienen dificultades cognitivas que son notables pero no lo suficientemente importantes para interferir con sus actividades diarias. Cabe mencionar que el 80% de los pacientes diagnosticados con DCL desarrollan la enfermedad de Alzheimer 6 años después aproximadamente.
Para el ensayo, los pacientes con DCL se dividieron en cuatro grupos y se les asignaron una serie de actividades. Estas incluyeron una combinación de ejercicios de resistencia (con pesas), y resistencia de placebo en forma de estiramiento sentado. Las actividades también incluyeron capacitación cognitiva computarizada y su equivalente placebo.
Las actividades de capacitación cognitiva y los placebos no produjeron mejoras cognitivas. Sin embargo, sí hubo una relación proporcional entre la mejoría de la función cerebral y la mejoría de la fuerza muscular. Así, “entre más fuerte muscularmente se volvían las personas, mayor era el beneficio para el cerebro”, señala el Dr. Yorgi Mavros, autor líder del estudio.
En el ensayo los participantes hicieron sesiones de ejercicios con pesas dos veces por semana durante 6 meses, trabajando al menos al 80% de su fuerza máxima. Los pesos también se fueron aumentando gradualmente a medida de que los participantes se hacían más fuertes, siempre manteniendo su fuerza máxima al 80%.
“Cuanto más podamos involucrar a la gente en el entrenamiento de resistencia con pesas, más probable es que tengamos una población envejecida más saludable”, precisa el Dr. Mavros, quien agrega “La clave, sin embargo, es que usted se asegure de hacerlo con frecuencia, al menos dos veces por semana, y con una intensidad alta, de manera de que esté maximizando sus ganancias de fuerza. Esto le brindará el mayor beneficio para su cerebro”.
“Un cuerpo en movimiento es una mente en movimiento“
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Por Ruth Modra / Editora ejecutiva de El Guardián de la Salud
Muchas personas han cambiado las bebidas gaseosas con azúcar por las versiones light o diet creyendo la publicidad de que los productos dietéticos son más saludables. Sin embargo, las investigaciones continúan encontrando evidencia de que estas bebidas endulzadas artificialmente no son mejores que sus contrapartes endulzadas con azúcar. De hecho, algunos expertos piensan que pueden ser incluso peor.
Un nuevo estudio dirigido por investigadores suecos, descubrió recientemente que beber solo dos latas de bebida diet al día puede duplicar el riesgo de desarrollar diabetes. Sospechan que los endulzantes artificiales pueden interferir con las bacterias intestinales, lo que representa un potencial desencadenante de la enfermedad.
El equipo de investigación, del Instituto Karolinska en Suecia, estudió a 2.874 adultos que debieron mantener un registro de su ingesta de bebidas gaseosas durante un año. Los investigadores encontraron que el consumo de dos bebidas al día duplicó el riesgo de desarrollar diabetes; riesgo que se manifestó tanto con bebidas con azúcar como aquellas endulzadas artificialmente.
Josefin Lofvenborg, investigadora principal del estudio, comentó algunos mecanismos a través de los cuales los endulzantes artificiales podrían promover los efectos causantes de la enfermedad. Ella señaló que estos endulzantes pueden aumentar el apetito, lo que posteriormente conllevaría a un aumento de peso. También mencionó que “pueden causar reacciones químicas dentro del tejido graso y con ciertas bacterias en el intestino”.
Lo que resulta aún más sorprendente, sin embargo, fue el hallazgo de que aquellos que consumieron cinco o más bebidas diet o light cada día tuvieron 4,5 veces más probabilidades de desarrollar diabetes. De acuerdo con sus hallazgos, publicados en la European Journal of Endocrinology, por cada 200 ml de bebidas con azúcar consumidas, el riesgo de desarrollar diabetes aumentaba en un 21%. Comparativamente, con cada 200 ml de bebidas con endulzantes artificiales el riesgo de diabetes aumentaba en un 18%, ¡eso es solo una diferencia del 3%!
Respecto a esto último, en el 2015 un equipo de científicos israelíes encontraron evidencia de que los endulzantes artificiales pueden desequilibrar las poblaciones de bacterias intestinales que son más eficientes en sacar la energía de los alimentos y transformarlas en grasa, contribuyendo así al aumento de peso y, posteriormente, al desarrollo de diabetes. De esta forma, concluyeron que los endulzantes artificiales “pueden haber contribuido directamente a aumentar la misma epidemia que tenían el propósito de combatir”.
Fuentes:
-www.naturalnews.com
-DailyMail.co.uk
-ScientificAmerican.com
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Es agosto de 2016 y estamos con Juanita Parra, tomándonos unas limonadas con jengibre en el Parque Forestal, su barrio. Nos juntamos a conversar de todo, de su niñez en Francia y de cómo esto influenció su visión del mundo. Además, nos contó que recurría a la quiropraxia y apiterapia para proteger sus tendones y espalda, y que usaba la meditación y el yoga para la tranquilidad mental.
El año 1996, Los Jaivas retornan al país y presentan a su nueva baterista, nada más y nada menos que la hija de Gabriel Parra, el fallecido baterista original. En esos años, la mayoría de las figuras musicales femeninas eran solistas o parte de un grupo de mujeres, pero esto de una mujer joven en una banda de viejos hippies no se había visto jamás. De ahí en adelante, Juanita pasó de ser una completa desconocida a una figura mediática, y tuvo que lidiar con la fama y todo lo que ello trae.
Con una niñez vivida en Francia, en donde se educó, a los 15 años se puso a estudiar batería. Sin embargo, debido a la repentina muerte de su padre, tuvo que alejarse de Los Jaivas porque el dolor era muy grande. Como ella misma dice “cuando él murió, una parte de mi murió, me costó mucho pararme de nuevo”.
Finalmente, en un reencuentro con la banda, ellos le volvieron a proponer la idea de que se transformara en la baterista de la banda y Juanita, mejor preparada emocionalmente, aceptó el desafío y se sometió a entrenamiento musical intenso por 5 años, aprendiendo las canciones, los ritmos, la potencia y la pasión musical de Los Jaivas. Así, en 1996 debutaron en el Festival de Viña, atrayendo mucha atención de los medios, sobre todo por esta nueva integrante baterista.
Gentileza Juanita Parra
Leíamos en una entrevista que fuiste mamá a los 35. ¿Cómo fue tu proceso?
Yo hasta los 30 años no quería tener hijos. Tenía toda una convicción por la cual no hacerlo. Después consideré vivir esa experiencia, pero de una manera 100 % consciente. O sea, yo no asumo el no criar a mi hija, aunque tenga la vida que tengo. El estar ahí, el haberle enseñado sus primeros pasos, sus primeras palabras, el que se parezca a mí y a su padre, que hable como nosotros. Me refiero a criar y dedicarse.
Tuve un embarazo tranquilo, no tuve vómitos ni me sentí mal, solo con un poco más de sueño. Tuve tan buena salud que toqué con la banda hasta los siete meses de embarazo. Fuimos de gira a la Carretera Austral y yo como si nada; era tanta mi convicción con el embarazo perfecto que sentía que mi cuerpo estaba preparado para eso. El doctor me dijo que cuando uno tiene una actividad física y te embarazas, no tienes por qué cambiarla. De hecho, yo seguía un programa de ejercicios intensamente en esa época, y creo que fue uno de los grandes pasos que me llevó a un embarazo tan armónico.
Lo único es que al momento de nacer ella venía con la cabeza hacia atrás y no podía salir. Por ende mi parto no pudo ser natural. Teníamos todo preparado para que fuera natural, con luz tenue, inciensos, música, etc. Estuve siete horas en trabajo de parto y el doctor me dijo que había que hacer cesárea. Yo lloraba a mares porque quería parto natural, pero me tuve que resignar.
¿Cómo te sentiste psicológicamente después de la cesárea?
Cuando supe que no iba a poder parir a mi hija lloré y lo rechacé, pero finalmente me entregué a la situación. Después estaba preocupada de aprender a amamantar, y eso se desarrolló normal hasta los 6 meses y medio de Kayla, que fue cuando volví a tocar. Entonces ahí, por un tema de horario y conveniencia, la desteté, pero ella seguía de gira conmigo hasta el año usando mamadera.
¿Cuáles eran tus convicciones por las cuales no querías tener hijos?
Hoy en día las familias se arman y desarman con demasiada facilidad, yo creo que ese es el gran error de esta sociedad.
La gente tiene hijos sin mucho cuestionárselo, sin pensar…
Un hijo nace de un padre y de una madre, y eso tiene que estar sólido para sostenerlo. Cuando nace un hijo, esa pareja se ve enfrentada a una serie de desafíos que hay que resolver. Tiene que tener un sentido, porque si no pasa que se separan, y lo más fácil es resolver terminando o buscándose a otro con los mismos problemas u otros peores. Y ¿qué pasa con esos niños?, van quedando guachitos, de un lado para el otro. Muchas familias de nivel económico alto tienen hijos que viven prácticamente solos, porque los padres viajan y trabajan mucho. Y los de escasos recursos quedan abandonados a su suerte, en la calle. Y todos finalmente expuestos a un montón de cosas que no son positivas. Entonces yo creo que la gente no está consciente, no lo asume así, no se cuidan. O sea, yo no tuve hijos hasta los 35 años y no porque fuera monja, sino que decidí cuidarme porque no me imaginaba teniendo hijos de casualidad. No es un buen fundamento para la vida.
Foto: Sergio Iglesias
¿Cómo cuidas tu salud y la de tu familia?
Bueno, a mi hija solo le aplico productos naturales. Por ejemplo, el jabón y el champú, porque sé que a través de los parabenos se está dañando mucho. Mi madre me crió con una buena pauta de alimentación, de cuidado natural, de medicina alternativa. Además que Francia, donde viví hasta los 26 años, está bastante desarrollada en medicina naturista. Nosotros íbamos a un médico colombiano que era increíble y practicaba terapias alternativas también. Además, fui vegetariana durante siete años de mi vida (aunque comía pescados y huevos) hasta que me embaracé.
Increíblemente, cuando me embaracé todos mis antojos fueron de carne y mi hija es totalmente carnívora. Recuerdo que mi primer antojo fue de jamón serrano y mi marido no lo podía creer porque él me conoció vegetariana (risas). Este embarazo me pedía carne y nunca tuve indigestión ni nada, a pesar de lo que la gente me decía. Estaba mentalizada, mi cuerpo lo pidió y lo comí, y nunca más paré de comer carne. Hoy día como de todo, y como harto, me gusta la comida chilena, el plato grande, la comida de los mercados.
Cuando llegué a Chile inmediatamente me puse en manos de un acupunturista, quien era una especie de médico de cabecera. El yoga lo conocí mucho después. Javiera Parra, la cantante, me habló del yoga y me llevó a sus clases, y ahí quedé fascinada hasta el día de hoy.
¿Cuál es tu opinión sobre el sistema médico actual?
Sorprende la cantidad de farmacias que tiene este país; en las cuatro esquinas suelen haber cuatro farmacias. Hace algunos años salió a la luz el turbio negocio de venta de remedios, haciendo creer a la gente que dependen de ellos, como si no existiera ninguna otra manera.
Yo entiendo que un estilo de medicina como la cubana sería el más correcto, porque es una medicina integral; el doctor es el médico de la familia, sabe tus antecedentes familiares, el estilo de vida de sus pacientes, cómo comen, etc. Un médico que te atiende en 15 minutos es imposible que se sumerja en tu vida y te dé soluciones concretas. Entonces lo más fácil es recetar medicamentos. Como por ejemplo mi hija Kyla cuando pequeña tuvo un problema de pleuroneumonía, con operación al pulmón y todo, y terminé llevándomela de la clínica puteando a todo el mundo para seguir cuidándola en casa.
La medicina cubana es preventiva. Te cuida de una manera que hace que tú no te enfermas ni eres dependiente de los remedios.
Me explico, soy baterista, toco mucho, tengo muchos conciertos, la batería si bien es un trabajo aeróbico, te descompensa muscularmente, porque la forma de tocar no es como si yo estuviera haciendo el peso exacto en ambas manos. Si no me cuidara como lo hago, tendría que tomar analgésicos todo el rato o relajantes musculares, cualquier tontera. En cambio, voy regularmente al quiropráctico, que me endereza la columna. Cuando empecé con los dolores de tendinitis, los médicos me empezaron a decir “te tenemos que operar, te vamos a hacer infiltraciones, tienes que tomar corticoides, etc.”, y yo apelé a mi instinto y dije “no”. Leyendo unas publicaciones llegué a la apiterapia, y me enteré de que el veneno de las abejas es un excelente reconstituyente de los tejidos de los tendones.
Gentileza Juanita Parra
Entonces el tema también pasa por informarse bien, porque todo eso está a la mano. Hay alternativas para no depender de ese tipo de medicina. Hay productos y suplementos naturales para todo.
Justamente eso es, no llegar a estar enfermo sino que cuidarse para no enfermarse. El yoga, por ejemplo, ayuda mucho al desarrollo del control mental, al igual que la meditación. Sobre todo cuando uno tiene una vida con mucha energía externa, es importante conocerse y mantener la paz interior. Puede parecer un poco individualista, pero para poder entregarle a mucha más gente, uno tiene que estar bien con el yo interno. La mente es lo más fuerte que tenemos y si tu estás pensando en enfermedades también las estás provocando dentro de ti.
Básicamente yo me mantengo con buena salud, aparte de todo lo que te digo, porque puedo hacer lo que me gusta, y vivir de eso sin estar con penurias económicas que te agobian y angustian, y te provocan enfermedades.
El resto es cuidar tu cuerpo con ejercicios para que esté vital, fortalecido, energizado, y cuidar la columna vertebral que es nuestro eje. En mi caso recurro también a la apiterapia porque le exijo mucho a los tendones, y el veneno de las abejas es “mágico”, es un antibiótico supremo que también te fortalece las defensas.
¿Cómo es la experiencia de vivir de la música?
Es un gran privilegio, una bendición, porque uno es feliz haciéndolo y haces felices a otros, y más encima se puede vivir de esto. O sea, te ayuda a tener mejor salud, física y mental. Desde el 96 yo vivo exclusivamente de Los Jaivas. Entonces puedo dedicarle tiempo de calidad a mi familia y a mi hogar. Para mí eso es fundamental.
Los Jaivas existen hace 53 años y nuestro calendario está lleno. Es un ejemplo de perseverancia y autogestión. Nadie sabe la fórmula, pero se ha dado. Y hoy gracias a los casos de corrupción política nuestra música cobra más vigencia.
Las letras de ustedes tienen que ver con hacer conciencia…
Pero una conciencia hacia lo espiritual, hacia la naturaleza, hacia el volarse con un cielo, con una montaña, ¿me entiendes? Son pocas las frases politizadas que tu encuentras, quizás un poco más en ‘Alturas de Macchu Picchu’ por la poesía de Pablo Neruda, pero en general es una cosa muy ingenua, muy bonita, muy inocente, que finalmente cobra mucho más sentido que tantas otras convicciones.
Hay padres que deciden no vacunar a sus hijos, ¿qué opinas de este tema?
Las menos vacunas posibles desde mi punto de vista. En mi caso, mi experiencia fue que todas las primeras vacunas, hasta los 6 años, las seguí regularmente con el pediatra de mi hija. Pero a partir de ahí, nunca más le quisimos poner otra, y nos negamos a la vacunación sorpresiva en los colegios como ovejas en fila. Así que mi hija aprendió a negarse sola.
¿En qué están con Los Jaivas ahora?
Además de tocar mucho, estamos trabajando en un proyecto que se gestó cuando el Gato (Alquinta) aún estaba vivo, que es la Fundación Los Jaivas. Ahora estamos arreglando nuestra sede, ubicada en barrio República, y a futuro esperamos desarrollar talleres musicales liderados por los mismos músicos de la banda. Ahí tendremos nuestra propia sala de ensayo y también queremos trabajar directamente con las escuelas porque creemos que hay que dirigir la energía de los jóvenes y niños que quieran acercarse a la música. Nos hemos dado cuenta cómo les cambia la vida cuando tienen la posibilidad de acceder a estas clases. Así que queremos hacer escuela y trabajar con las orquestas juveniles de regiones.
Fotos: Sergio Iglesias
(Artículo publicado en El Guardián de la Salud, versión impresa, edición 151)
La melissa officinalis o simplemente melisa es un miembro de la familia de la menta y es considerada una hierba calmante. Ha sido utilizada durante siglos para reducir la ansiedad, estimular el sueño y mejorar los síntomas de la indigestión. Debido a estas cualidades, ha sido ampliamente estudiada y se sabe hoy que ofrece una gran variedad de beneficios para la salud.
La melisa es originaria de Europa, pero se cultiva en todo el mundo. La planta alcanza unos 60 centímetros y tiene flores de color amarillo claro que crecen en la unión de las hojas con el tallo. La forma de sus hojas es similar a la menta y tiene un olor dulce parecido al limón.
Ya los antiguos griegos y romanos la utilizaban para tratar las mordeduras y picaduras de insectos.
Una hierba rica en antioxidantes
Es rica en ácido cafeico y rosmarínico, poderosos antioxidantes que neutralizan las partículas de oxígeno reactivas. También contiene eugenol, que actúa como un antiinflamatorio natural que ayuda a aliviar las condiciones dolorosas. Estos compuestos ofrecen profundas propiedades antibacterianas y antivirales y protegen la membrana lipídica de las células.
Un análisis del 2010 publicado en Toxicology and Industrial Health (Toxicología y Salud Industrial) estudió la capacidad de la melisa para reducir el estrés oxidativo en los miembros del personal de radiología que están constantemente lidiando con el estrés inducido por la radiación. El estudio mostró que tomar una infusión de melisa de 1,5 gramos en una taza de 100 ml durante 30 días tuvo un efecto positivo en la reducción de la peroxidación lipídica y del daño del ADN. Así, demostró mejorar el estado antioxidante intracelular y reducir el daño del ADN en los miembros del personal de radiología.
La melisa y su efecto sobre el sistema inmunológico
El ácido cafeico y el ácido rosmarínico en la melisa ofrecen profundas propiedades antibacterianas y antivirales cuando esta se toma vía oral o se aplica en forma tópica. La aplicación tópica de melisa ha demostrado reducir el enrojecimiento y la picazón causados por infecciones y eczema. Además, estos ácidos son particularmente eficaces contra la faringitis estreptocócica, las paperas y el herpes, entre otras condiciones. Un estudio del 2008 publicado en Phytomedicine mostró que la melisa fue altamente eficaz en la reducción del virus del herpes simple en la piel. Otro estudio realizado el mismo año arrojó que la melisa era muy efectiva en la reducción de virus, bacterias gram-positivas y candida albicans, aunque no tuvo un gran efecto en las bacterias gram-negativas como E. coli, salmonella y shigella.
Un gran estudio realizado en Alemania arrojó que la melisa fue extremadamente eficaz en el tratamiento de infecciones por herpes simple. En el estudio, que incluyó tres hospitales y una clínica de dermatología, el grupo tratado con melisa no tuvo una sola recurrencia de la infección. Otros estudios han encontrado que la melisa reduce el tiempo de curación tanto del herpes genital como oral.
Melisa para el tratamiento del insomnio y la ansiedad
La melisa puede tener un efecto calmante y ayudar a inducir el sueño. Muchos estudios han investigado el uso de esta hierba para tratar el insomnio y la ansiedad, pero la mayoría de los ensayos clínicos se han concentrado en una combinación de melisa y otras hierbas como valeriana, lúpulo y manzanilla, de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Sin embargo, los estudios sí encontraron que la melisa ayuda a mejorar la calidad del sueño. El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan cita un ensayo clínico preliminar que comparó los efectos de un producto que contenía melisa y raíz de valeriana con el medicamento para el insomnio triazolam. El estudio concluyó que la combinación herbal fue tan eficaz como el triazolam para mejorar la conciliación del sueño y la calidad del mismo en los participantes del estudio.
Dosis adecuadas
Para tratar los problemas digestivos, el insomnio y la ansiedad, puede tomar melisa en forma de infusión. Para ello ponga en una taza 2 cucharaditas de hojas secas trituradas de melisa y agregue agua recién hervida. Deje reposar durante cinco minutos, endulce preferentemente con stevia o miel y beba hasta cuatro tazas al día. También se puede tomar en tintura, de 2 a 3 ml (aproximadamente 20 gotas) tres veces al día. Y en cápsulas, 300-500 mg tres veces al día o según sea necesario. Para la aplicación tópica, prepare una infusión igual a la descrita pero con 4 cucharaditas de hojas secas para una taza de agua hirviendo. Deje entibiar y aplique en la zona afectada con una motita de algodón. Repita la aplicación al menos unas 5 veces al día para mantener la actividad antimicrobiana de la hierba.
(Artículo publicado originalmente en El Guardián de la Salud, edición 151, en su edición impresa)
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En el embarazo aumentan las necesidades nutricionales, por lo que deberás diversificar y mejorar la calidad de alimentos que consumes.
Por Ruth Modra / Naturópata Holístico
Durante el embarazo, tu cuerpo pasa por muchos cambios físicos y hormonales. La forma en que te alimentas durante este tiempo afectará tu salud y también la de tu bebé en formación. Por esto, es muy importante que tengas una dieta equilibrada y saludable que te proporcione abundantes y variados nutrientes. La comida que tú comes es también la principal fuente de alimento para tu bebé, así, una nutrición adecuada puede ayudarte a mantenerte saludable durante todo el embarazo, y promover también el crecimiento y desarrollo óptimo del pequeño ser que crece en tu vientre.
Si bien es cierto que durante el embarazo tu cuerpo aumenta sus necesidades nutricionales, esto no significa “comer por dos” como suele pensarse. Se trata más bien de diversificar y mejorar la calidad y tipo de alimentos que consumes, de manera de aportarle a tu cuerpo, y por ende a tu bebé, todos los micro y macronutrientes esenciales. Por micronutrientes entendemos las vitaminas y los minerales, que solo necesitamos en pequeñas cantidades. Los macronutrientes, por otro lado, son los nutrientes que proporcionan calorías o energía, como hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Por lo tanto, enfócate en elegir alimentos de buena calidad de los siguientes 4 grupos:
1.- Grasas saludables en abundancia
El embarazo y la lactancia no son tiempos de escatimar en grasas saludables. Las grasas de calidad son absolutamente vitales para el desarrollo del cerebro, órganos y tejidos del bebé, y garantizan además, una buena producción de leche materna. Fuentes saludables de grasa son el aceite de coco y sus derivados, aceite de oliva, aceitunas, palta, mantequilla, frutos secos como nueces y almendras, y carnes.
2.- Proteínas
Están hechas de aminoácidos, que se conocen como los pilares de la vida y regulan cada reacción bioquímica en el cuerpo. Huevos, pescados (idealmente graso como el salmón o las sardinas), carnes rojas (vacuno) y blancas (pollo y pavo), e interiores de animales alimentados con pasto como hígado, para prevenir la anemia.
3.- Carbohidratos integrales
Nos referimos a granos integrales como arroz y pastas integrales; avena y quínoa; semillas como chía, sésamo y linaza; y legumbres como lentejas, porotos y garbanzos. Son todos muy importantes porque aportan mucha fibra, vitamina E, vitaminas del complejo B, ácido fólico, minerales (magnesio, hierro, zinc, calcio, potasio y fósforo), y omega 3 entre otros, que protegen las células y garantizan el desarrollo óptimo de tu bebé. Otra fuente de carbohidratos y fibra son los vegetales, especialmente los verdes. Las verduras contienen –además de varios otros nutrientes– ácido fólico, que es importante para ayudar a prevenir defectos del tubo neural del bebé.
Las verduras también ayudan a prevenir el estreñimiento, algo bastante común en las mujeres embarazadas. Consume gran cantidad de ensaladas, y asegúrate de incluir verduras de varios tipos como lechuga, espinaca, berro, achicoria, acelga, rúcula, etc.
4.- Agua y otros alimentos ricos en nutrientes
Caldos o sopas hechos con huesos y vegetales, frutas variadas (en especial de tipo berries como frutillas, arándanos, moras, etc.), vegetales fermentados como el chucrut hecho en casa, batidos verdes (hechos con verduras de hoja verde y manzana), y abundante agua pura (idealmente filtrada), consumidos a diario.
En las próximas ediciones detallaremos en profundidad algunos de los alimentos que no pueden faltar durante tu embarazo, también aquellos que debes evitar lo más posible, los ejercicios más adecuados y los suplementos recomendados durante esta bella e importante etapa.
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Mi madre molía en la piedra ajos, orégano y perejil, le agregaba aceite de oliva y con esa pasta untaba las papas chiquitas con su piel, pues son muy molestas de pelar pero muy sabrosas. Bien impregnadas con la salsa de ajos, las llevaba al horno de donde despedían un aroma que abría el apetito. Para nosotros eran una verdadera golosina que disfrutábamos acompañadas de variadas ensaladas. Y las llamábamos “papas con chaleco” porque se comían con su piel.
Sin embargo, para la mayoría de los guisos se pelan, y las cáscaras van al basurero. En mi caso, van al compost de mi huerta o para las lombrices. Pero también tienen varios otros usos que con el tiempo se han ido perdiendo.
Con mi madre hervíamos las cáscaras, y unas vez coladas se convertían en un poderoso jaboncillo. Los ternos de mi papá con manchas en las solapas y los pantalones los lavábamos con este maravilloso jaboncillo desmanchador. Las faldas oscuras, las bufandas, los zapatos y zapatillas, los abrigos, los cubrecamas, en fin, toda la ropa oscura quedaba sin manchas y esponjosa con las cáscaras hervidas de las papas.
También sirve para lavar el pelo negro o castaño. Quedará con un cuero cabelludo hermoso y desinfectado.
Olvidaba decirles que se aplica esta agua y después se enjuaga todo en forma normal.
La materia prima es barata y los resultados son ÓPTIMOS. ¡Qué tengan éxito!
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Desde hace un tiempo, el plan de vacunación que propone el Ministerio de Salud de Chile ha estado en el centro de la polémica. Esto, por la campaña enfocada en combatir el cáncer cervicouterino mediante la vacuna Gardasil en niñas desde los 8 años. Existe un gran número de ciudadanos preocupados por la seguridad y efectividad de esta vacuna, ya que ha sido muy cuestionada en todos los países donde se ha aplicado.
Conversamos con Felipe González Nanjari, vocero del Movimiento Libertad de Vacunación en un Chile Democrático, quienes durante el año 2016 tuvieron gran presencia en medios de comunicación debido a la gran cantidad de padres que decidieron no vacunar a sus hijas.
Al momento de la entrevista, Felipe nos contó que estaban trabajando arduamente junto a sociedades médicas y con la diputada Cristina Girardi en la elaboración de una propuesta de proyecto de Ley en donde el Estado se responsabilice de todo el proceso de vacunación. Es decir, piden que haya un acompañamiento pre, durante y post vacunación (cosa que no existe en Chile), que se respete la libertad de elección de los padres y, por sobre todo, que se informe adecuadamente sobre los riesgos reales de las vacunas.
¿Cuál es tu conocimiento sobre la vacuna Gardasil?
Siempre se dijo que Gardasil iba a ser el escándalo más grande de todos los tiempos. Y yo siento que así ha sido. De partida es una vacuna poco necesaria. Si tú te riges por las tasas ajustadas de muerte de cáncer cervicouterino, en 1990 teníamos una tasa de 14,34 por 100 mil mujeres y para el 2012 era de 5,58, lo que se traduce en una reducción de la mortalidad de un 67,28%, según la guía clínica del Minsal. Es decir, que la curva de mortalidad ha ido bajando progresivamente sin vacunas, y eso que tenemos una cobertura del PAP cercana al 60%.
¿Entonces por qué la insistencia por esta campaña?
Porque es más fácil obligar que educar. El mismo Minsal en la guía clínica del año 2015 dice que la mortalidad en menores de 25 años es ocasional, y el ascenso se produce a partir de los 45 años. De igual manera, las estadísticas dicen que el 48,4% de las muertes se producen en mujeres entre 35 y 64 años, o sea estamos hablando de que menos de la mitad de las mujeres mueren después de los 35 años. Y Gardasil supuestamente protege contra dos serotipos de los 18 que tienen un alto potencial oncogénico, pero que necesitan de 10, 15 e incluso hasta 25 años para que se desarrolle un cáncer cervicouterino.
Es más, entre el 80 y 90% de las pacientes presentarán una infección transitoria y eliminarán el virus en un plazo de 12 a 24 meses sin transformación celular de ningún tipo. Se estima que en un 10% de los casos la infección permanece por un plazo de dos años, es por eso que tenemos un PAP tri-anual y no anual. Porque, según las estadísticas, se disminuye en un 90,8% la incidencia de cáncer cervicouterino.
La curva ya viene a la baja entonces.
El doctor Alberto Fica de la Sociedad Chilena de Infectología ha dicho que “el cáncer cervicouterino es provocado por la presencia del virus del papiloma humano, que es un factor necesario pero no suficiente”. ¿Por qué? Porque hay otras condiciones que favorecen el desarrollo del cáncer cervicouterino. Por ejemplo: tabaquismo, multiparidad (haber tenido muchos partos), uso de anticonceptivos orales, edad temprana de inicio de vida sexual, múltiples parejas sexuales, pareja con muchos compañeros sexuales presentes o pasados, historia de infecciones de transmisión sexual, inmunodeficiencia e inmunosupresión, y ciertas enfermedades autoinmunes.
Entonces ¿por qué generalmente el cáncer se produce a los 45 años? Porque se van acumulando todas estas condiciones. Y las mujeres mientras más edad tienen, menos controles PAP se hacen. De hecho, el 50% de las muertes, según el doctor Omar Nazzal Nazal, de la Sociedad Chilena de Obstetricia y Ginecología, se produjo en mujeres que nunca se hicieron el PAP, o sea, que no tienen ninguna evidencia de un tamizaje (examen preventivo). Otro 10% en las que no tenían evidencia hace por lo menos 5 años, y otro 10% por citologías alteradas que no habían sido estudiadas. O sea, tenemos ya descartadas el 70% de las muertes. Siempre dicen que este cáncer provocaría alrededor de 700 muertes, pero descartando las cifras observadas por el doctor Nazzal solo provocaría 210 muertes.
¿Una vez que el PAP detecta una lesión, hay un protocolo?
Sí, hay diversos algoritmos en relación a la detección que realiza el PAP, que se encuentran en la guía clínica del Ministerio de Salud.
¿Cuáles son las probabilidades de que las lesiones progresen a un cáncer?
Hay un estudio que dice que las lesiones de bajo grado tienen alrededor de un 60 a 70% de regresión espontánea, y solo un 10 % de ellas pueden progresar, y el 1% puede llegar a ser cáncer cervicouterino.
Las del grado 2, según el estudio alrededor de un 40 a 50% regresan espontáneamente y solo un 20% podría progresar.
Según el doctor Nazzal las lesiones de grado 3 tendrían hasta un 40% de probabilidad de progresar a un cáncer, proceso que toma de 10 a 15 años, ofreciendo tiempo suficiente para que la mujer sea diagnosticada y tratada.
En resumen, las lesiones de bajo grado tienen muy baja probabilidad de progresión y, por lo tanto, una alta chance de regresión espontánea casi en el 70 % de los casos.
Estamos hablando de la vida privada de cada persona, por ende, promover la educación sanitaria y sexual, y promover el PAP es fundamental, porque esto ya tiene una evidencia. La OMS dice que gracias a los programas de tamizaje se ha reducido más de un 50% la mortalidad por cáncer cervicouterino en el mundo y está documentado. No es una cosa que viene apareciendo hace solo 10 años como esta vacuna.
¿Podríamos entender que las políticas de Estado tienden a ser controladoras en vez de educativas? ¿No tiene más sentido educar a la población para que sean más conscientes de su propia salud?
Eso es lo que buscaba la Asociación Médica Mundial con la Declaración de Lisboa sobre los derechos de los pacientes, que fue revisada en Chile en el año 2005 y que se ratificó mediante la Ley 20.584 de los derechos y deberes de los pacientes, que buscaba limitar la relación médico-farmacia, empoderar a los pacientes sobre su salud y garantizar el derecho a libre elección y a la información. Aquí el Ministerio ha acusado que esa Ley solo aplica en la relación médico-paciente, pero cuando tú vas a ser sometido a una inyección de un producto biológico que es considerado fármaco y que por lo tanto está afecto a la Ley de Fármacos, tú pasas a ser un paciente porque quien te inyecta es un profesional o técnico de la salud. Por ende, tiene que existir toda la información relevante que está aquí (prospecto vacuna), no en esa hoja impresa que te pasan en los centros de salud. Por algo se llama “folleto de información al paciente”.
¿Y eso está en Internet?
Está el folleto de información al profesional, el del paciente no, ese viene solo dentro de la caja de la vacuna. Ahora, aquí lo que prima es la libertad de los padres de elegir por sus hijos, ya que ante el Código Civil los padres (o tutores legales) son los representantes legales de los niños en todo lo que tenga que ver con su salud y educación. La responsabilidad del Estado es garantizar el acceso universal a las prestaciones de salud. Y de hecho, la gente se pregunta hasta dónde llega la responsabilidad del Estado, porque una vez que la niña está vacunada el Estado se desentiende.
Es preocupante que se gasten cantidades exorbitantes de dinero en una vacuna, que se declare obligatoria y que no sean capaces siquiera de entregar un folleto de información al paciente, que viene gratis dentro de la vacuna y que además no hagan nada por potenciar las campañas del PAP que ya han demostrado ser más efectivas que esta vacuna. No se invierte en educación sexual porque “no hay dinero”, pero sí hay para pagarle a más parlamentarios.
¿Tú piensas que esto se oculta?
Sí, porque tienen miedo que la gente no se quiera vacunar, teniendo conocimiento de los efectos secundarios de la vacuna.
¿Y por qué salen hablando en televisión y dicen que la vacuna es inocua y que no tiene efectos adversos?
Si la vacuna fuese inocua no existiría el folleto de información al paciente, que lo proporciona el mismo fabricante de la vacuna. Entonces nos preguntamos cómo es posible que ellos digan que no existe nada si el mismo folleto de Gardasil dice todo lo que podría producir.
¿Podríamos decir que mienten deliberadamente?
Sí, mienten deliberadamente.
¿Cuáles son las siguientes acciones del Movimiento?
Estamos trabajando con la Sociedad Chilena de Infectología, no directamente, pero sí con dos médicos, el Dr. Jean Wilhelm y la Dra. Marcela Potin, que voluntariamente han querido trabajar con nosotros y buscar puntos comunes para ir dando solución a los requerimientos de los padres. Nosotros queremos que se conforme un panel de expertos que se haga cargo de los efectos adversos, que los casos se deriven a Santiago y sean analizados por médicos sin conflictos de interés.
Queremos que el Estado se haga cargo de un sistema de compensación por daños y del seguimiento de las niñas; que se establezca un protocolo de acción, no solo de vacunación segura, sino de eventos adversos, para poder garantizar qué es y qué no es correlación. Y pedir la libertad de vacunación, por lo menos en esta vacuna, porque es una enfermedad de transmisión sexual que tiene directa relación con la vida privada. No porque yo camine por la calle portando el virus del VPH significa que voy a contagiar a todo el mundo.
(Publicado originalmente en El Guardián de la Salud, edición 151, en su versión impresa)
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Prácticamente la mayoría de la gente sufre de insomnio cada cierto tiempo. Para la Organización Mundial de la Salud, el insomnio es ya un problema de salud pública, dado que una gran parte de la población mundial lo padece. En Chile, las estadísticas del Ministerio de Salud indican que un 63% de la población dormiría mal y que los habitantes del país que menos duermen son los de la Región Metropolitana. Además, se estima que el 30% de los adultos chilenos presentan episodios de insomnios.
Existe una significativa relación entre la cantidad insuficiente de sueño y la mala salud. Las personas que padecen insomnio tienen una probabilidad diez veces más alta de desarrollar trastornos depresivos y episodios intensos de ansiedad. Investigaciones recientes sugieren que dormir poco aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad, y predispone a accidentes por descuidos fatales. Hasta la mitad de los accidentes automovilísticos se relacionan con somnolencia de los conductores, lo que indica una situación preocupante. Solo unas pocas noches de mal dormir pueden ser perjudiciales para la persona. Todo esto indica que si bien existen numerosos avances científicos respecto al conocimiento de la importancia biológica del dormir, los problemas de sueño aún prevalecen en la población y no reciben atención suficiente, ya que no generan consecuencias fácilmente visibles de inmediato, y nuestra cultura permite el sacrificio de tiempos de sueño y ocio por aumento de la carga laboral o uso de redes sociales para entretención.
Estructura del sueño
Los especialistas dividen el sueño en dos tipos, el sueño MOR (o REM) y el “sueño tranquilo”. El sueño MOR (de Movimiento Ocular Rápido, por el característico movimiento rápido de los ojos que se puede observar en el soñante) es fundamental para que el cerebro elimine información irrelevante y para la capacidad de aprendizaje y de memoria. Esto nos ayuda a entender la razón por la que los estudiantes que se quedan en vela estudiando, por lo general retienen menos información para un examen que los que duermen aunque sea poco.
Por otro lado, el “sueño tranquilo” consta de fases que van en orden de profundidad. En las fases más profundas de este sueño, los expertos han detectado que aumentan en el durmiente las sustancias sanguíneas que activan el sistema inmunológico, por lo que el logro de este nivel de sueño aumenta las posibilidades de que el cuerpo se defienda de infecciones. Los especialistas teorizan que este tipo de sueño satisface necesidades básicas del cuerpo. Durante la noche se producen ciclos de sueños repetidos en los que el sujeto va pasando por una secuencia alternada de sueño REM y sueño profundo.
Se ha descubierto científicamente que un mecanismo complejo regula el ritmo del sueño y la vigilia en ciclos, produciendo la sensación de sueño en mayor medida durante la noche, y en menor durante el día. Esta suerte de reloj interno que funciona como un marcapasos se halla en estructuras del cerebro que regulan procesos biológicos básicos para mantener la vida del sujeto, como el apetito o la respiración, y se echa a andar por señales externas como la luz en los ojos, los niveles de la hormona melatonina –que aumenta en la sangre al anochecer y disminuye al amanecer– y la costumbre social de funcionar mediante horarios que rigen nuestras actividades.
¿Cuánto tiempo necesitamos dormir?
El tiempo saludable mínimo necesario para el sueño cambia con la edad. Los niños duermen más que los adultos, y los adultos necesitan un sueño reparador de entre 7 y 9 horas por noche. Muchas personas aún ignoran que no dormir una adecuada cantidad de horas puede dañar su salud. La privación de sueño produce microsueños de segundos en los que el cerebro no atiende a actividades. Si un sujeto pasa más de 2 días sin dormir, experimenta mayor sensación de estrés, irritabilidad, cambios bruscos de estado de ánimo, e incluso sensaciones de persecución o alucinaciones.
Por otro lado, el dormir menos horas de las necesarias produce la “acumulación de deuda de sueño”, que en un mediano plazo causa irritabilidad y somnolencia frecuentes, jaquecas y dolor articular. Incluso algunos estudios relacionan esta deuda del sueño con obesidad, aumento de problemas cardíacos, trastornos del ánimo y ansiedad.
Importancia de un estilo de vida saludable y tratamientos profesionales específicos
Los tratamientos clásicos contra los trastornos del sueño han sido el uso de medicamentos hipnóticos como las benzodiazepinas (diazepam, clonazepam, etc.) u otros análogos (eszopiclona, zolpidem). Sin embargo, además de producir efectos secundarios bastante desagradables (torpeza motora, jaquecas, somnolencia durante el día, náuseas, vértigo, problemas digestivos, disfunción sexual, sensación de nerviosismo o aumento del ritmo cardíaco, entre otros), no presentan evidencias seguras de eficacia en la disminución sostenida del insomnio. A pesar de ello, la Asociación Americana del Sueño en un estudio realizado en 2008, concluyó que de 4 capitales latinoamericanas es Santiago de Chile, nuestra capital, la pionera en el consumo de pastillas para dormir llegando a lo menos a un 23%.
Para tratar el problema de insomnio de raíz, es importante que se realicen cambios permanentes en el estilo de vida; primero mediante la identificación exhaustiva de aquellos hábitos que impiden tener un sueño de calidad, para luego acostumbrar al organismo a tener un horario rígidamente establecido para despertarse y acostarse todos los días. Además, es importante usar el dormitorio solo para dormir o tener relaciones sexuales; evitar las siestas porque luego pueden generar insomnio en la noche; usar técnicas específicas como relajaciones musculares progresivas en conjunto con ejercicios de respiración, y también emplear terapias psicológicas. Estas últimas han demostrado alta eficacia y resultados positivos con quienes se comprometen a asistir a todas las sesiones y a realizar las técnicas en su casa. Un ejemplo es la terapia conductual cognitiva, que entrena al sujeto a pensar de un modo diferente y a hacer cosas nuevas.
Higiene de sueño: Mejorando la calidad del sueño
Dormir bien requiere disciplina y tiempo. Se hace necesario reservar mentalmente ciertas horas para dormirlas. Hay que evitar la acumulación de la deuda de sueño, lo cual no significa restringir la vida social u obsesionarse con dormir 8 horas todos los días, sino que involucra mantener más o menos constante un ritmo de 8 horas diarias de sueño para mejorar la calidad de vida. Esto implica, por ejemplo, acostarse más temprano esta noche si el día anterior durmió poco.
Además, se sugiere:
-Evitar el consumo de cafeína (bebidas cola, café, energéticas, etc.), al menos 6 horas antes de acostarse.
-Evitar las comidas abundantes antes de irse a acostar.
-No realizar actividad física ni intelectual a lo menos un par de horas antes de dormir, pero de igual modo evitar el sedentarismo.
-Si se va a beber alcohol, hacerlo con moderación ya que este afecta la calidad del sueño reparador.
-Mejorar el entorno en el que se duerme (evitar lugares con luces, mucho ruido (como el de tráfico de autos) o televisión. Para aislar el ruido pruebe usando tapones de oídos; también puede encender un ventilador en el lugar, ya que el ruido constante que produce aísla y bloquea los sonidos de la calle.
-Mantener horarios regulares para despertar y dormir (para programar a nuestro organismo a descansar en ciertos horarios y despertar en otros). Si no se concilia el sueño a los 30 minutos, salir de la cama y realizar alguna actividad (evitando el uso de celular o de televisión).
-En algunos casos, tomar siestas cortas de 15 minutos durante el día, favorece dormir bien a la noche.
Ventajas de dormir bien
En síntesis, el dormir una adecuada cantidad de horas es igual de relevante para la salud que otros hábitos como mantener una dieta saludable, una higiene bucal adecuada y realizar ejercicio de modo constante. Si logra modificar algunos pocos hábitos para conciliar un sueño profundo, su calidad de vida mejorará mucho. Es frecuente que uno se acostumbre a la fatiga constante al realizar las rutinas diarias sin un adecuado descanso por mucho tiempo, y tiende a creer que siempre se sentirá cansado. Sin embargo, luego de unas pocas semanas de sueño reparador, algunas personas comienzan a sentirse renovadas y con una energía y disposición distintas, llegando en algunos casos incluso a mejorar emocionalmente, y a motivarse para realizar metas que habían dejado pospuestas en sus vidas.
(Publicado originalmente en El Guardián de la Salud, edición 154, en su versión impresa)
Fuentes:
-Emol.com
-Harvard Health Publications (2009). “Cómo mejorar su sueño: Una guía para el buen dormir”. Boston: Harvard University.
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