Asma, usted puede mejorar su calidad de vida

El Asma, es una enfermedad respiratoria usualmente crónica en la que los tubos bronquiales se inflaman y obstruyen, dificultando el paso del aire.Se trata muchas veces de una condición seria, ya que si el ataque de asma es grave, puede ser mortal.¿Cuáles son los síntomas?Se caracteriza por un silbido al respirar, tos, sensación de tener el ‘pecho cerrado’ y dificultad para respirar.El ataque de asma puede aparecer y desaparecer sin previo aviso.

 

 

Compilado por Equípo GS

 

 

¿Cuáles son las causas del asma?

La causa inmediata de un ataque asmático es la compresión de las bandas musculares que regulan el tamaño de los tubos bronquiales. Estos músculos son controlados por nervios, pero aún no está claro qué hace que estos se estrechen de forma inapropiada, aunque pareciera estar muy asociado con el estrés y el miedo.

 

El asma se puede desencadenar por los siguientes factores: alérgicos, es decir, por la inhalación de sustancias tales como pelo o caspa de animales, moho, polen, químicos en el aire o en los alimentos, entre otros; emocionales;por el ejercicio; aire frío; infecciones respiratorias, y aveces también puede ocurrir sin causas obvias. Algunas personas con asma pueden reaccionar deforma adversa a ciertos químicos y aditivos en los alimentos, incluyendo mariscos, algunos frutos secos,lácteos, trigo, sulfitos usados para conservar el color delos alimentos y ciertos colorantes alimenticios como el amarillo tartrazina. Existe también la ‘hipótesis de la higiene’ que sostiene que los niños que viven en ambientes muy limpios y desinfectados, son más propensos a padecer asma que aquellos que viven en ambientes más sucios y menos prolijos. Esto podría justificar la epidemia de asma que existe actualmente sobre todo en países desarrollados;sin embargo, se necesitan muchos más estudios para confirmar esta hipótesis.

 

 

¿Cuál es el tratamiento convencional para el asma?

 

El tratamiento del asma tiene dos aspectos: el manejo de los ataques agudos y el control o la prevención alargo plazo. Para los ataques agudos, el tratamiento convencional basado en broncodilatadores es probablemente la mejor opción, sobre todo cuando el alivio inmediato puede ser un tema de vida o muerte.Ahora, los tratamientos a largo plazo son más problemáticos. Los esteroides orales que se usan, como la prednisona, son muy peligrosos para los asmáticos porque es demasiado fácil volverse adicto a ellos, y la toxicidad por su uso alargo plazo puede ser devastadora. Trate de evitar los esteroides en primer lugar,o tómelos sólo por un tiempo acotado. En general, entre menos medicamentos tome, mejor.Las drogas alopáticas tienden a perpetuar el asma y pueden reducir la posibilidad de que la enfermedad desaparezca por sí sola.¿Cuáles son las alternativas al tratamiento convencional?Existen varias recomendaciones, alimentos y suplementos que han demostrado ser de ayuda para el asma. Intente realiza restos cambios en forma paulatina para que pueda ir determinando qué funciona mejor para usted.Actividad física Si bien dependerá de la gravedad del asma, es importante que las personas con asma se mantengan activas, porque esto ayudará a fortalecer su sistema respiratorio y a disminuir la ansiedad y el nerviosismo generado por los ataques de asma. La idea es aumentarla intensidad de forma progresiva.Debe realizar ejercicio, respirando siempre por la nariz, y detenerse ante los primeros síntomas; descansar y volver a empezar. La natación –sobre todo en piscinas temperadas– será el deporte por excelencia para los asmáticos por el ambiente cálido y húmedo, y porque es excelente para tonificar los músculos.

 

 

Cambios en la dieta

 

Para muchas personas sacar de su dieta todos los productos lácteos, desde leche hasta quesos, ha sido el secreto más simple para reducir o eliminar por completo los ataques de asma. También puede probar eliminando uno a la vez,el trigo,el maíz,la soya y el azúcar, y todos los alimentos que los contengan,por seis u ocho semanas para ver si la condición mejora.En cuanto a los nitratos/nitritos y los sulfitos, muchos pacientes de asma son sensibles a estas sustancias, por lo que deberían evitar los alimentos que los contienen. Estos pueden ser fiambres y quesos, vienesas, tocino, vino y cerveza. Aquellos que tienen la certeza de que son sensibles a estas sustancias pueden beneficiarse con suplementos de vitamina B12 y del mineral molibdeno. Ambos potencian la oxidación y el metabolismo de los sulfitos, y ayudan a disminuir una reacción inflamatoria por la exposición a estos.  Además, la deficiencia de B12 ha sido vinculada a algunas formas de asma.

La dieta de las personas asmáticas debería estar compuesta principalmente por alimentos integrales orgánicos, y contener poco o nada de carbohidratos refinados tales como azúcar y almidones muy procesados;aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados (interfieren con el metabolismo de ácidos grasos);aditivos alimenticios artificiales,saborizantes y endulzantes; alimentos fritos y cerdo.

El agua es fundamental en este caso,ya que mantiene las secreciones del tracto respiratorio más fluidas. Si bien la recomendación general es de 8 vasos de agua al día, para los asmáticos esta cantidad debería duplicarse a 16 vasos al día. Entre más agua beba mejor. Notará una gran diferencia en la forma en la que se siente.Obtenga muchos antioxidantes por medio de su dieta o de suplementos.Estos disminuyen la actividad de los radicales libres, que tienden a estimularla inflamación. Dentro de ellos están las vitaminas A, C y E, quercetina, bioflavonoides (hesperidina y rutina),N-Acetilcisteína y bromelina, ésta última es una enzima que proviene del tallo de la piña, y cuando se toma sin alimentos tiene poderosos efectos antiinflamatorios.

 

La vitamina C es la mayor sustancia antioxidante presente en la superficie líquida de los sacos de aire pulmonares,donde podría existir una importante protección en contra de los daños generados por las sustancias tóxicas,así como de los radicales libres,los cuales pueden empeorar los síntomas del asma.Bajos niveles de Vitamina C están asociados con el incremento en la re-actividad bronquial.

 

Los ácidos grasos omega 3 ayudan a los pulmones a reaccionar mejor frente a los irritantes que causan el asma. También pueden reducir el estrechamiento y la inflamación de las vías respiratorias,lo que puede aliviar varios síntomas de esta condición. Además del aceite de pescado, usted puede consumir pescados ricos en omega 3 como salmón, sardinas y caballa.

El perejil ayuda a aliviar la tos durante los ataques de asma y actúa como un expectorante, permitiendo que la persona expulse el moco atrapado en las vías respiratorias. Alivia la sensación de pecho cerrado y calma la tos. La mejor forma de usar el perejil es como infusión, agregando un puñado a una taza de agua recién hervida y dejando reposar tapado por 5 minutos. Como el perejil es diurético, notará también un aumento en la cantidad y frecuencia dela orina.
El jengibre es un ingrediente bien conocido en la medicina natural. Cuando sufra de un ataque de asma pruebe con una infusión (como la que se prepara con perejil) hecha con un trocito de unos tres centímetros de jengibre picado bien finito. Deje entibiar y beba. Si lo desea, también puede comer jengibre crudo mezclado con un poco de sal de mar para conseguir alivio inmediato.Para tonificar los pulmones, mezcle en un vaso grande de agua una cucharada de jugo de jengibre con una cucharada de miel y dos cucharadas de semillas de fenogreco. Deje reposar durante la noche y beba todas las mañanas.
La miel es una de las curas naturales más antiguas del asma. Con sólo inhalar el olor de la miel puede notar una mejoría en sus patrones respiratorios.También puede mezclar una cucharadita de miel en una taza de agua caliente, y beber al menos tres tazas al día. Antes de acostarse, consuma una cucharadita de miel mezclada con media cucharadita de canela en polvo. Esto ayudará a sacarla flema de la garganta y a reforzar el sistema inmunológico.
Existe un tónico que ha ayudado a muchos asmáticos a dejar sus inhaladores para siempre. Se prepara con 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana y una cucharadita de miel en un vaso de agua filtrada. Como el sabor puede resultar un poco fuerte, comience con una cantidad menor de vinagre y vaya aumentando gradualmente hasta llegar a las dos cucharadas recomendadas. Acuda a este tónico (incluso funciona sin miel) ni bien sienta los síntomas de un ataque de asma. El vinagre de manzana es una fuente potente de potasio que puede ayudar a aliviar síntomas como secreción nasal, formación excesiva de mucosidad y ojos llorosos, ayudándolo en definitiva a respirar mejor.
Cuidado con los químicos del entorno Finalmente, hay muchos elementos presentes en el medio que están cargados conquímicos sintéticos y que no favorecen en nada a una persona con asma.
Referencias:

http://altmedicine.about.com/od/aznaturalremedyindex/a/asthma.htmhttp://www.drweil.com/drw/u/ART00306/asthma.htmlhttp://www.top10homeremedies.com/home-remedies/home-remedies-for-asthma.html

http://www.earthclinic.com/CURES/asthma.htmlhttp://vitaminwonders.net/ht_june07_sp.htmlEdición Nº 1109

 

Alfredo Lamadrid: “La vida empieza hoy, cada día”.

Con más de cuatro décadas en televisión, Alfredo Lamadrid se ha ganado el reconocimiento público gracias a su carrera periodística y a un currículum que incluye, también, su paso por la actuación, la academia, el teatro y la dirección de diversos programas emblemáticos de la pantalla chica y hasta de una película, “Todo por nada”.
Incondicional de su esposa y de sus 3 hijos, se declara maravillado con la Internet y las redes sociales, renovándose gracias a su lema de que la vida comienza cada día. Y le queda cuerda para rato, adelanta este prestigioso profesional galardonado con innumerables premios y quien, aparte de seguir al aire en La Red, prepara nuevos libros que se sumarían a los dos que ya tiene en circulación, “Detrás de la pantalla” (Edimpres) y “Nada es como era” (Zig Zag).

 

Por Antonio Muñoz, Periodista PUC

 

Sabemos que no le gusta hablar de su edad. ¿Tiene conflicto con ese tema?

“Nunca digo mi edad. Es que yo creo que hay 3 edades. La edad psicológica, que es cómo uno se siente; la edad que se aparenta, que es la que uno demuestra, cuando la gente dice: ‘Este señor no tiene más de 50 o 60 años’; y la edad del carné de identidad, que es la menos importante”.

 

¿De qué edad se siente?

“Me siento con el alma muy joven, aunque el envoltorio se deteriore. Y tengo una creencia en mi vida que es clarísima: la vida empieza hoy, cada día”.

 

A su edad, ¿cómo se mantiene en buena forma y productivo?

“Como dice Mirtha Legrand, quien es una persona grande, porque a ella no le gusta que le digan vieja; prefiere que le digan
una persona mayor. En mi caso, me siento bien de salud; me gusta el trabajo que he hecho toda mi vida. Estoy empezando a
escribir otros libros, porque ya he publicado dos. Además, tengo algunas actividades empresariales en el rubro inmobiliario,
aparte de lo que hago en televisión. Paso mucho tiempo en mi casa, porque con el modernismo trabajo desde la oficina
que tengo en mi casa. Me conecto con la gente y con mis colaboradores a través de WhatsApp, y así vamos haciendo el
programa. No tengo interés en parar todavía. Me siento bien, cómodo, tranquilo. A mí, la televisión me parece como si fuera
mi casa porque llevo tantos años en ella; ¡45 años! Empecé el año 73, y me parece como si estuviera empezando”.

 

¿Sigue alguna dieta para conservarse bien?

“No, no. Como de todo. Pero nunca en exceso”.

 

Luce una piel saludable. ¿Algún cuidado en especial?

“No utilizo ningún producto. Cada cierto tiempo, Sonia Fernández me hace un tratamiento para la cara en su Centro de Salud y Estética, porque desde muy joven empecé en teatro, a los 20 años, y me he maquillado toda la vida. Entonces, la piel a veces se resiente”.

 

¿Toma suplementos vitamínicos para energizarse?

“Sí, unas pastillas que me trajeron de Estados Unidos, que bajan el colesterol porque ese es mi problema, lo tengo que estar controlando. Y, por orden médica, tengo también unas pastillas para el corazón y para las articulaciones, porque tengo hipertensión”.

 

¿Practica deportes?

“Desde joven. Hoy practico tenis y estoy empezando en yoga. Además, hago bicicleta 3 veces a la semana. Dicen que el ejercicio es básico para mantenerse bien”.

 

En otras palabras, mejora su calidad de vida.

“El ejercicio, sin duda, me da un tipo de bienestar. Me interesa mucho el yoga, aunque no podría decir que hago yoga, porque estoy recién empezando. He hecho 3 veces, 3 horas. Todo se empieza. Mi profesora es mi nuera, la polola de mi hijo mayor, Alfredo. Ella se dedica a eso, es su actividad”.

 

¿Es partidario de la cirugía estética para lucir bien?

“Creo que los artistas deben someterse a tratamientos para verse más jóvenes, porque resulta desgarrador ver, por ejemplo,
a un cantante que se ve muy mayor jurando y pidiendo amor a través de sus canciones. Por eso, ellos deben cuidar un poco su aspecto físico, al igual que los actores, para que puedan acceder a un buen papel. Así es que soy absolutamente partidario de que la gente que trabaja con su rostro o con su físico se haga cirugía y cuide su apariencia. Yo, ya no, porque se me pasó el tiempo”.

 

Antes de titularse de periodista en la Universidad de Chile, usted trabajó como actor. ¿Cómo llegó a las tablas?

“Cuando estaba en la Escuela de Periodismo, comencé a trabajar en la compañía de Lucho Córdoba (pseudónimo de Luis Alberto Garreaud Fernández), famoso actor peruano que se avecindó en Chile y que hacía comedia. Por esa época, estaba dirigiendo un espectáculo y un compañero de la Escuela, Federico “Perico” Gana, me dijo: ‘Mira, mi hermana está casada con el hijo de Lucho Córdoba. ¿Te interesa grabar con él?’ Entonces le dije que sí, porque era un actor conocido. Luego, Lucho Córdoba me vio dirigir y me dijo: ‘¿Por qué no me vas a ver un día?’ Y fui a verlo. Me preguntó si quería trabajar en teatro y,
la verdad, es que me interesaba, porque antes de ser periodista, quise ser actor. Pero, por diversas razones –mi familia y la incertidumbre laboral– me decidí por el periodismo. Me enamoré de mi carrera y nunca repetí un curso. Y estuve 2 años y medio, casi 3, trabajando de actor con Lucho Córdoba”.

 

¿Estudiaba y trabajaba en forma paralela?

“Pero, ¿qué es lo que era paralelo? ¡Vermouth y noche todos los días; y sábado y domingo, matiné vermouth y noche! Claro, y los otros días en la mañana ir a la Escuela de Periodismo. Y, de repente, una fotonovela. Entonces, faltaba a la Escuela, hacía la fotonovela y me iba al teatro. Cuando uno es joven, tiene más energía y tenía inquietudes de ese tipo. Lo curioso es que no tenía ningún pariente mío que estuviera relacionado con el periodismo o con nada del teatro”.

 

Actor, periodista, director, productor, escritor y profesor universitario. De todos estos roles profesionales que ha desempeñado, ¿cuál le ha dado más satisfacciones?

“El rol de Gerente de Producción y de Programación de lo que hoy es Chilevisión y antes fue Canal 11 de la Universidad de Chile, porque pude desarrollar muchos programas con otra gente. Hicimos el primer matinal de la televisión chilena, que se llamó Tele 11 al despertar; hicimos El club de los bochincheros, el Chilenazo y también 525 líneas, que era un matinal que se
transmitía los domingos en la mañana, con Juan Guillermo Vivado. Pude conocer Hollywood, Los Ángeles y Miami, donde viajaba a comprar películas y a pelear por los “envasados” buenos. Aprendí lo que son los envasados y cuánto influyen en la programación, etc. Me sentí muy realizado porque estaba en diferentes áreas. Era un gerente atípico. Iba a una comida y pasaba a las 2 de la mañana al canal a ver cómo iban las transmisiones. Estaba medio rayado con la cosa, jajaja”.

 

¿Cree que su forma de gestionar marcó un precedente en cómo hacer televisión en Chile?

«La verdad es que todo lo he hecho con mucho entusiasmo y con mucha pasión, cosa que se ha perdido, en el mundo moderno, en el periodismo. Lo hice lo mejor que pude, no más”.

 

¿Qué recuerda de su experiencia haciendo clases en la universidad?

“Muchas cosas. Me gustó mucho hacer clases. En Comunicación Audiovisual, hacía un ramo que se llamaba Televisión Profesional y, en Periodismo, hacía Entrevista Periodística. Esta experiencia se dio porque conocí a Andrés Guiloff, que
fue Director y dueño de la Universidad de Artes, Ciencias y Comunicación (UNIACC), quien me llevó a trabajar con él. Tengo muy buenos recuerdos de la UNIACC en esos tiempos, donde estuve 20 años. ¡Ojalá las personas a las que les enseñé algo hayan aprendido!”.

 

¿Cuáles son sus proyectos laborales para este año, aparte de su programa “Cada Día Mejor”, de La Red, con más de una década al aire?

“No hago muchos proyectos en mi vida, porque grandes proyectos son grandes decepciones. Y como la decepción es una prima hermana del estrés, entonces nunca me hago grandes ilusiones de que vamos a hacer esto o esto otro. Es indiscutible que también tengo que aceptar que estoy en el final de mi carrera, no en el comienzo. Siempre converso con la gente de La Red sobre algunas posibilidades de hacer alguna cosa. No me proyecto mucho en nuevas programaciones, pero tengo algunas ideas que estamos manejando. Cuando era más joven, cuando empecé en esto, quería hacer un programa de radio, un programa de televisión, una película y conducir, todo el mismo día y a la misma hora. Eso es algo absolutamente imposible. Ahora tomo las cosas con más calma. Ya tengo una situación económica formada. En todo caso, sigo en La Red con Cada Día Mejor”.

 

Respecto de sus libros en preparación, ¿cuándo tiene contemplado publicar?

“Cuando tenga un poquitito más de tiempo, porque me he hecho un partidario  de la siesta, que antes nunca lo había hecho. Uno se llama Historias de mi vida. Es autobiográfico, pero no de esos que empiezan a contar: ‘Nací en tal parte…’. No, a nadie le interesa. Cuenta historias que tuve alguna vez con la CNI por ejemplo, o las historias de los clásicos universitarios, que hay dos mil, de las fotonovelas, del teatro, de la televisión, de los personajes que he conocido, de las discusiones que he
tenido con ellos”.

 

¿Qué personaje recuerda en particular?

“Recuerdo a dos. Julio Iglesias, con quien tuve una dificultad que derivó en una discusión. Por eso lo recuerdo. Resulta
que él me citó a las 6 de la tarde a su suite. Llegué a la hora con 2 fotógrafos de la revista Ritmo. Él apareció 25 para  las 7. Estaba al lado, conversando con amigos y riéndose. Entonces, le pregunté si tenía algo en contra mío. Me dice: ‘Pero, ¿por qué?’ ‘Porque me has hecho esperar media hora. Yo soy un modestísimo periodista, pero también mi tiempo vale. Tú eres un cantante internacional muy famoso. Respeta para que seas respetado’. Estaba muy tostado. Y, la verdad, es que él se cortó bastante, porque no estaba acostumbrado a cosas de ese tipo. Al final le dije: ‘Si tú no quieres que te haga la entrevista, no te la hago y me voy’. Entonces, trató de culpar a la revista. Yo abrí un porta documentos y le pasé la revista del día siguiente, que salía el martes y esto era un lunes. Le dije: ‘Tú, que hablas contra la revista, vienes en la portada’. En resumen, hicimos la entrevista que yo titulé La vida es una carta por jugar. Volvió a Chile Julio Iglesias más en gloria y su representante me invitó a almorzar solo con él. También me dijo que mi entrevista había sido una de las mejores que le habían hecho. Y, durante mucho tiempo, Julio Iglesias me mandó tarjetas de Navidad y algunos regalos para Pascua”.

 

¿Y el otro?

“Sandro, que me pareció una persona muy sencilla, muy simple. Estuvimos conversando más de 3 horas. Me encantó. También su representante no me daba la entrevista, y pasaban los días. Llega Sandro (pseudónimo de Roberto Sánchez Ocampo) y me coloqué frente a él, cuando iba caminando hacia el escenario. Le dije: ‘Roberto, este señor que va a tu lado, Óscar Anderle, no me ha querido dar una entrevista contigo. Te pido que tú me la otorgues’. Entonces, él me respondió: ‘¿De qué medio eres tú?’ ‘Revista Ritmo’. Se da vuelta y le dice a Óscar: ‘La revista Ritmo nos ha ayudado mucho’. Y a mí: ‘Terminado el show, 30 minutos después te espero en mi suite, número tanto y tanto’. Y llegamos y nos atendió estupendo”.

 

¿Sobre qué tratan los otros libros en preparación?

“Cien cartas al Mercurio, publicadas y no publicadas, donde pienso incluir una carta mía que apareció el 1 de febrero donde hago una alabanza al Presidente Eduardo Frei Montalva, del que fui un gran admirador. Y el otro es Humanamente hablando. Personas y personajes, donde me refiero a cómo fue la trastienda del programa Humanamente hablando. De aquí puedo
adelantar que, cuando entrevistamos al General Gustavo Leigh, lo perseguimos durante 2 años. La productora, que es mi señora, Patricia Ojeda, lo buscó dos años hasta que consiguió la entrevista y fue la única vez que el General Leigh asistió a un estudio de grabación, porque siempre daba las entrevistas en su casa o en su oficina. También entrevisté a la señora Lucía Hiriart de Pinochet, quien se quería ir porque le molestó una pregunta que yo le hice sobre los detenidos desaparecidos. No recuerdo bien lo que me contestó, porque se corrió por el lado y justo ahí teníamos que ir a comerciales. En ese momento, ella quiso irse. Le dije: ‘Pero, señora, cómo se va a ir si estamos a mitad de la entrevista’. ‘Es que usted me está haciendo preguntas desagradables’. ‘Pero, por qué, si usted tiene que tener una opinión. Mire, en las preguntas y respuestas, siempre gana el que responde. Usted tiene todo el tiempo que quiera para contestar’. Entonces me pidió que sacara esa pregunta y yo accedí. Ese fue un momento difícil, porque estaba empezando en Mega y estuvimos unos 20 minutos conversando con ella hasta que aceptó seguir. Al otro día me mandó pedir la cinta para verla antes. Hubo otros personajes como Eduardo Bonvallet, que lloró mucho cuando lo entrevisté. O Daniel Lencina, con quien tuvimos que parar la grabación. La gente dice: ‘Les gusta hacerlos llorar’. No, ¿para qué? Uno nunca quiere que la gente llore, porque se desordena la pauta, el libreto, todo. A lo mejor Mario (Kreutzberger) alguna vez lo quiso, pero era en el contexto de un concurso, pero eso es otra cosa, no es una conversación o una entrevista”.

 

Mirando hacia atrás, ¿se siente pleno con lo que ha logrado en su trayectoria?

“Aunque me parece un poco vanidoso de mi parte, desde el primer día de mi carrera nunca pensé que iba a lograr algo que me dio la vida, que ha sido muy generosa conmigo, que es el prestigio. Porque uno aspira a ser conocido, a que lo contraten de una parte o de otra, pero no al prestigio que me han otorgado el público y muchos periodistas que me han entrevistado, además de los muchos premios que he logrado –más de los que merecía– porque me he sacado 2 veces el APES y 2 veces el TV Grama. Todo eso se junta en una palabra que es prestigio, de lo cual estoy muy agradecido. No sé cómo se logra, pero siento que llega un momento en que tú sientes que la gente te da este título, no te podría decir si hace 10 años, hace 5 o hace 3. Pero estoy consciente de ello porque, cuando hablo en alguna reunión, soy muy escuchado. Si le digo a algún otro
conductor en La Red, siempre con la mejor intención: ‘¿Te puedo hacer una sugerencia?’ Siempre hay una disposición: ‘Encantado, por favor’. Por eso, hoy me siento muy satisfecho y muy reconocido”.

 

Entrevista publicada originalmente en la Edición 178 de El Guardián de la Salud. Marzo 2019.

Adelgace sin pasar hambre: 8 alimentos que puede comer para bajar de peso y además quemar la grasa abdominal

Para las mujeres que atraviesan la mediana edad, la grasa abdominal parece un hecho inevitable de la vida. Sin embargo, estudios recientes han revelado que esta grasa puede no sólo ser común entre las mujeres de 50 años. Ciertos factores como el estrés y un estilo de vida sedentario han dado como resultado un aumento en la obesidad y una creciente preocupación sobre la grasa abdominal a cualquier edad.

 

Por Aurora Geib para Natural News

 

Para las mujeres que atraviesan la mediana edad, la grasa abdominal parece un hecho inevitable de la vida. Sin embargo, estudios recientes han revelado que esta grasa puede no sólo ser común entre las mujeres de 50 años. Ciertos factores como el estrés y un estilo de vida sedentario han dado como resultado un aumento en la obesidad y una creciente preocupación sobre la grasa abdominal a cualquier edad.

Además, el descubrimiento de que la obesidad tiene repercusiones en la salud como la diabetes, ha impulsado una industria de millones de dólares en productos para bajar de peso. Desde las dietas más populares hasta los suplementos, e incluso implementos para hacer ejercicio, el cliente sólo tiene que mirar a su alrededor para encontrar una variedad

de opciones de donde elegir. Esto sin siquiera contar los procedimientos médicos disponibles para las personas muy obesas y para aquellos que no han bajado de peso por medio de la medicina, el ejercicio o la dieta.

Opciones saludables

Frente a todos los costosos programas para bajar de peso, todavía es posible hacerlo sin tener que recurrir a dietas de moda, suplementos o drásticas medidas tales como la liposucción que puede hacer más daño que bien a largo plazo. Afortunadamente, la obesidad abdominal se puede bajar fácilmente llevando una alimentación apropiada junto con una pauta de ejercicios.

En el 2004, un estudio publicado en The New England Journal of Medicine reveló que la remoción de grasa subcutánea por medio de liposucción en 15 sujetos obesos no tuvo ningún efecto en sus niveles de azúcar en sangre, presión sanguínea, respuesta a la insulina o colesterol. Sin embargo, se descubrió que la pérdida de peso por medio del ejercicio y de la dieta sí desencadenaba cambios positivos de salud.

Por otro lado, bajar la grasa matándose de hambre puede no ser la mejor idea tampoco. Pasar hambre, irónicamente, induce al cuerpo a almacenar grasa, porque enlentece el metabolismo. Si ha estado leyendo sobre cómo bajar de peso, de seguro se ha tentado con la idea de seguir una dieta baja en calorías. Si bien estas dietas son efectivas para bajar la grasa abdominal, una vez que las punzadas de hambre se vuelven frecuentes, se hace difícil mantener la dieta, y en la primera oportunidad que se presenta, se puede caer en un atracón.

Además, las dietas bajas en calorías no vienen sin indeseables efectos secundarios tales como cambios de ánimo, falta de memoria y pérdida de cabello por nombrar algunos. Los síntomas empeoran con el tiempo y pueden transformarse en enfermedades,contradiciendo por completo el propósito original de bajar de peso para obtener salud.

Saber qué comer: Comer de manera generosa no significa comer de manera irresponsable. Lo importante a recordar es comer alimentos naturales y densos en nutrientes así como alimentos integrales que el cuerpo sabe cómo usar en forma apropiada. A continuación, le doy 8 buenos ejemplos:

 

Manzanas 

Hay sabiduría en el dicho… “Una manzana al día aleja al médico de tu vida”. En un estudio brasileño sobre el peso, los sujetos que comieron tres manzanas al día mientras hacían dieta bajaron más de peso que los que no. Esta fruta contiene pectina, un compuesto que es conocido por inhibir el cáncer de colon. Las manzanas están llenas de nutrientes y son una rica fuente de vitamina C, betacaroteno, fibra dietaria, fitosteroles, flavonoides, antioxidantes, vitaminas y minerales.

Sandía

Un estudio conducido por la Universidad de Kentucky reveló que la sandía tiene un efecto significativo en los depósitos de las placas arteriales, debido a que altera los lípidos sanguíneos y reduce el riesgo de acumular grasa abdominal. En el experimento, los investigadores trabajaron con  animales que tenían colesterol alto inducido por la dieta, y a un grupo le dieron jugo de sandía mientras que el otro siguió una dieta típica con agua. Ocho semanas después, los animales a los que se les dio jugo de sandía presentaron menor peso corporal que aquellos que recibieron sólo agua. Al parecer, no hubo una disminución de la masa muscular y la baja de peso fue debido a la pérdida de grasa abdominal.

 

Tomate 

Un tomate grande contiene sólo 33 calorías. Además, un estudio reciente identificó un compuesto extraído específicamente de esta fruta llamado  9-oxo-octadecadienoico, que ha mostrado influir en la cantidad de lípidos sanguíneos en circulación. De acuerdo al Dr. Teruo Kawada, líder del estudio, “encontrar un compuesto en los alimentos que ayude a la prevención de las enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad es una gran ventaja para abordar estas enfermedades, y el tomate permite a las personas manejar la aparición de la dislipidemia por medio de su dieta diaria.” La dislipidemia es una condición causada normalmente por la dieta y el estilo de vida, en la que hay demasiados lípidos en la sangre.

 

Platano

Es una fruta que usted puede disfrutar como un nutritivo refrigerio sin preocuparse de subir de peso. Al igual que las manzanas, contiene una fibra llamada pectina conocida por inhibir el cáncer de colon. También contiene vitamina A, C, E, B6, así como potasio, calcio y magnesio. Los plátanos dependiendo de su tamaño, contienen sólo entre 75 y 135 calorías.

 

Cordero 

Contiene vitaminas B, zinc y triptófano. Esto ciertamente es una opción mejor a las carnes procesadas, y es una fuente saludable de proteína. El cordero contiene ácido linoleico conjugado (CLA). De acuerdo al Dr. James Howenstine, autor de “Guía de un Médico para Productos Naturales Saludables que Funcionan”, bajos niveles de CLA en el cuerpo pueden conducir a obesidad, dado que la grasa dietaria no puede ser usada como energía y es trasladada al interior de las células, resultando en un almacenaje de grasa.

 

Cerezas ácidas o guindas 

En un estudio conducido por la Universidad de Michigan, se encontró que las dietas que incluían cerezas ácidas podían ayudar a reducir los síntomas de enfermedades cardíacas y del síndrome metabólico. Éste último es un término usado para referirse a un grupo de síntomas que aumentan el riesgo de una variedad de enfermedades cardíacas, diabetes y grasa abdominal. En el estudio, los animales alimentados con cerezas tuvieron niveles de colesterol reducido y un contenido de grasa de sólo el 54% comparado con el 63% de grasa abdominal del grupo que no fue alimentado con cerezas. Las cerezas han sido identificadas también por tener propiedades antioxidantes.

 

 

Apio 

Es un alimento de calorías negativas* que contiene sólo 8 calorías por porción. Es alto en vitamina C y calcio, y es mejor si lo disfruta crudo. Tomar un vaso de jugo fresco de apio antes de una comida puede incluso ayudar a bajar de peso. Además, contiene apigenina, un compuesto activo que reduce el riesgo de cáncer de ovarios.

*Las calorías negativas pertenecen a aquellos alimentos cuya digestión produce más gasto calórico que la cantidad de calorías que aporta el ali-mento en sí.

Palta

Esta fruta tiene propiedades antibacterianas y anti-fúngicas. También contiene lecitina que ayuda en la prevención de la sobrecarga hepática, y ayuda también a la memoria y a equilibrar el peso corporal.

En un estudio, se descubrió que las personas que consumieron una cantidad considerable de palta mostraron una clara mejoría en su salud. Equilibra además los niveles de colesterol y previene los ataques cardíacos y cerebrovasculares.

Es tiempo de reconsiderar la teoría de la dieta baja en calorías y reconocer que sólo los alimentos naturales pueden nutrir en forma apropiada al cuerpo y ayudar a reconstruirlo. Los alimentos pueden ayudarnos a lograr una buena salud y un correcto manejo del peso corporal. Cuando se combinan con ejercicio, pueden ayudarnos a lograr una baja de peso sustentable, evitar la obesidad y prevenir un sinfín de otras enfermedades crónicas, aumentando los beneficios saludables que directamente mejoran nuestra calidad de vida.

Fuente:

http://www.naturalnews.com/

Toda la información necesaria para mantener tu peso de manera natural y saludable haciendo click aquí:

https://blogguardiansalud.cl/product/revista-soluciones-digital-no11-obesidad-y-alergias/

Dieta antiinflamatoria: Salud y vitalidad en 6 pasos

Por Sergi Jover

Si le propusieran una vida más sana y longeva seguro que la aceptaría, ¿verdad? Al menos la gran mayoría lo haría. Pues para conseguirlo resulta de vital importancia seguir algunas recomen-daciones básicas totalmente relevantes como así lo han demostrado los miles de estudios clínicos e infinidad de casos reales. Dicho estilo de vida se compone de diversas piezas, como una vida activa, ejercicio físico moderado, equilibrio físico, mental, vital y emocional, amor, control del estrés, etc.

En realidad es tan sencillo como seguir los 6 pasos aquí expuestos.

1.- Ingerir proteína en todas las comidas

Todo tu organismo se compone de proteína (piel, músculos, huesos, órganos, etc.), por ende es muy necesario consumirla para su buen funcionamiento y rendimiento. La recomendación prioritaria es consumir proteína vegetal de gran calidad como la que procede de las lentejas, porotos azuki, y proteína fermentada como Tempeh, Miso, Natto y/o Yuba. También pescados frescos, pavo, pollo, huevos, queso fresco de cabra u oveja, etc., siempre y cuando estén libres de hormonas, vacunas, aditivos, edulcorantes, etc. En definitiva, si consume huevos, asegúrese de no sobrecocerlos y que provengan de gallinas felices y no de gallinas que nunca han visto la luz del sol y que son alimentadas a base de pellet de pescado.

2.- Consumir carbohidratos buenos

Se debe consumir carbohidratos poco glucémicos, es decir, que no disparen los niveles de azúcar en sangre (verduras, frutas, hortalizas y legumbres). Este punto es de vital importancia, pues es necesaria la restricción absoluta en el día a día de todos aquellos carbohidratos que elevan rápidamente el azúcar en sangre como son: pastas, pan, arroz blanco refinado, maíz, papas, harinas y cereales refinados. Los cereales integrales son bien tolerados por el organismo siempre y cuando se consuman con moderación.

3.- Añadir grasas saludables

Aquí volvemos a hacer referencia, como se expuso en el pasado número de El Guardián, a lo imprescindible que resulta su consumo a pesar de que son muchas las personas que temen a toda forma de grasa. En pocas palabras, el organismo necesita estar bien lubricado, y para ello deben ingerirse grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas como son: aceite de coco, aceite de oliva extra virgen, aceite de linaza, frutos secos, pescados azules, aceite de chía, mantequilla (de vacas de pastoreo), etc. Las grasas que se deben evitar a toda costa –pues su salud depende de ello– son especialmente los omega 6 de los aceites vegetales (de maíz, soya, girasol, canola y algodón). Y, sobre todo, las grasas trans que se encuentran como grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogendas en prácticamente todos los alimentos industriales (margarinas, galletas, bollerías, pan, pasteles, dulces, etc.).

4.- Repartir las comidas a lo largo del día

Cada organismo es un mundo, por lo tanto aquí hay muchas discrepancias al respecto. Idealmente, se debe hacer un desayuno, una comida y una cena, y un par de tentempiés a lo largo del día. Sin embargo, haré hincapié en que esta regla no es igual para todas las personas, pues con tres ingestas a lo largo del día también se funciona perfectamente bien, incluso con una. La realidad es que no hay nada mejor que escuchar los mensajes que nos va enviando el cuerpo.

Lo que sí debe tener presente es la regla de los tres dedos que consiste en que en cada comida, se mire 3 dedos (los 3 macronutrientes): Proteína, carbohidratos buenos y grasas buenas. Si los tres están presentes en las comidas, su organismo estará bien equilibrado.

5.- Suplementación alimentaria

Desde el punto de vista antiinflamatorio, el omega 3 es el nutriente más importante a tener presente. Es decir que si sólo pudiéramos escoger un suplemento, éste sería el elegido. Obviamente destilado, de gran concentración y libre de metales pesados. En segundo lugar, optaríamos por algún suplemento de alto contenido en polifenoles como el té verde o el resveratrol. Y por supuesto por la cúrcuma, jengibre, curry, sésamo, orégano, comino, albahaca, etc., en general todas las especias.

6.- Control y dinámica del pensamiento

Este último punto es de vital importancia pues, a decir verdad, todos los cambios que se puedan realizar en cuanto a la alimentación, deben acompañarse del control y manejo de nuestros pensamientos y de nuestras palabras, en definitiva, del estrés. Para ello, cada uno debe encontrar el método que más le acomode e incrementar la actividad física en su vida. El ejercicio agradable, los masajes, las técnicas de relajación y visualización, la reflexión, el buen descanso, el buen dormir, el encontrar la simplicidad en las cosas y evitar el desorden… Son todos pequeños pero a la vez contundentes ejemplos igual de necesarios para nuestras vidas como el aire que respiramos.

Realizar una dieta antiinflamatoria conlleva no sólo controlar la insulina, glucosa, colesterol, triglicéridos y reducir la grasa corporal, sino que también reporta un contrastado aumento de la esperanza de vida. Usted es el único protagonista y responsable en el juego del bienestar y la salud. Estos simples pasos pueden acompañarlo el resto de sus días.

Lo invito a que reflexione unos segundos cuando ingiera un alimento pues se estará creando y proyectando en el futuro. A partir de ahora, cada vez que se siente a la mesa piense; ¿estoy invitando a un amigo o a un enemigo?

Fuente:

Tu salud en los nuevos tiempos”, Sergi Jover (Ed. Obelisco)

Bueno, ya a estás alturas para nadie es secreto que en la naturaleza encontramos salud. Anímate a conocer de sus beneficios en este sensacional compilado de «Remedios Milagrosos». No demores, puedes obtenerlo haciendo click aquí:

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Mejore su figura durante la época de vacaciones incluyendo «comidas libres»

Por: Ruth Amber, Naturópata Holístico /Editora ejecutiva de El Guardián de la Salud

En Chile la época de fiestas de fin de año y celebraciones familiares cae justamente en los primeros meses del verano y muchas veces comienza por dañar gravemente la figura que esperamos tener para el verano y la playa, por más que hayamos trabajado en el gimnasio durante los meses anteriores.

El problema es que alrededor del 70% de todos los resultados físicos dependen de la alimentación o dieta que llevamos. Cualquier desorden grave y prolongado (como el que ocurre durante la última semana del año y durante las vacaciones) puede echar abajo todos los esfuerzos hechos a lo largo del año. Con una pequeña cantidad de toxinas nuestro cuerpo se sobrecarga rápidamente.

Pero todo esto tiene una contradicción, ya que SÍ existe la posibilidad de comer rico y en forma desordenada, pero esto debe ser hecho en forma planificada, y sólo una vez por semana. Se llama una “comida libre”, y se trata de una técnica utilizada por deportistas que deben realizar dietas estrictas para bajar sus niveles de grasa rápidamente.

Al hacer una “comida libre” o “comida trampa” semanal, logran mantener acelerado su metabolismo, satisfacer su ansiedad por comer ciertos alimentos favoritos, y además crear un sentimiento de culpa que los motivará a continuar con una alimentación sana y ordenada durante el resto de la semana.

Cómo planificar la “Comida Libre”

Se trata de una comida que abarca una hora, una vez a la semana, y durante este tiempo la persona puede comer cualquier alimento o bebida que desea, incluyendo aquellos que estará evitando completamente durante el resto de la semana (tales como pan blanco, galletas, masas, dulces y cualquier alimento que contenga azúcar, pastas, arroz blanco, puré, pizza, carnes grasosas, salsas, aliños, bebidas azucaradas o alcohólicas, etc.)

La comida libre puede ser planificada para coincidir con salidas, cumpleaños, fiestas, celebraciones, etc. (con tal de que no sobrepase más de 2 veces por semana como máximo). De esta forma no te perderás ningún evento imperdible durante el verano.

Alimentación ordenada durante el resto de la semana

Planificación: esta es la clave para poder obtener todos los resultados deseados y aprovechar el efecto de aceleración metabólica para continuar quemando grasa a pesar de realizar comidas libres.

Actividad física para acelerar los resultados

Si puede incorporar actividad física al menos 3 veces por semana tendrá cubierto el otro 30% de los resultados para asegurar al 100% la mejoría de su aspecto físico durante la época de vacaciones y el verano.

Los ejercicios más valiosos para bajar el nivel de grasa son los llamados cardiovasculares o “cardio”. Se trata de cualquier actividad que aumente el ritmo cardiaco como aeróbica, bicicleta, máquina elíptica, subir cerros, trotar, natación, etc. (y si no tiene ningún problema de salud crónico, mientras más intenso el esfuerzo, mejor). Debe ser realizado durante al menos 20 minutos, e idealmente aumentarlo a 40 ó 60 minutos a medida que vaya desarrollando resistencia.

También puede incluir ejercicios con pesas, y es muy bueno hacerlo, ya que con una buena rutina logrará acelerar su metabolismo y continuar quemando grasas durante al menos 24 hrs. después de haber realizado el ejercicio. Y como beneficio adicionar estará moldeando su figura y mejorando el tono muscular al mismo tiempo.

Sabias que una de las maneras más saludables de bajar de peso es mejorando tu digestión acompañada de ejercicio? Anímate a conocerte y hacer el cambio. Toda la información que necesitas para lograrlo podrás obtenerla haciendo click aquí:

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La dieta ultrasimple

Por Vera Lea

¿Por qué una dieta para sólo una semana? Porque el Dr. Mark Hyman, médico experto en bienestar que la diseñó, dice que es, en realidad, un programa de salud acelerado, donde una de las consecuencias naturales que se obtiene es una pérdida de peso saludable.

Al cambiar la dieta por una sola semana, cualquier persona puede demostrarse a sí misma lo rápido que se puede sentir más energizada, tener una piel de mejor apariencia, bajar de peso, aumentar su ánimo y sentir alivio de muchos síntomas de enfermedades.

Tener una salud vigorosa es la clave para bajar de peso, porque las mismas cosas que nos hacen crónicamente enfermos, cansados, deprimidos y nerviosos son también las que nos hacen engordar… toxicidad e inflamación.

La toxicidad, en particular, es como tener un camión lleno de toxinas en nuestro cuerpo que perturba los mecanismos de salud naturales de éste. Si no se deshace de esta carga tóxica, cuando comience una dieta inicialmente bajará de peso, pero luego se estancará y le será casi imposible bajar más. ¿Le suena familiar?

Algunos pueden preguntar: “Si bajo de peso tan rápido, ¿no es sólo líquido lo que estoy perdiendo?” y “¿No es poco saludable adelgazar más de 1 kilo por semana?”

La verdad es que usted quiere perder peso de líquido.

La inflamación y la toxicidad causan retención de líquido. Limpiar su sistema por una semana consumiendo una dieta desintoxicante y antiinflamatoria, lo ayudará a eliminar toxinas y líquido rápidamente, lo que resulta en un rápido descenso de peso que es tan seguro como saludable bajo estas circunstancias.

¿Qué es una dieta súper simple?

Simple. Elimine aquello que lo intoxica y le causa inflamación. Dele a su cuerpo alimentos y actividades que lo ayuden a desintoxicarse y a bajar la inflamación.

Su cuerpo hace el resto en forma automática. Él tiene una capacidad natural para encontrar equilibrio y sanar, una vez que usted deja de hacer cosas que lo sacan de balance y le entrega cosas que le devuelven el equilibrio. 

Poder

Experimente por usted mismo, en una semana, el poder que tiene de perjudicar o sanar a su cuerpo, el poder que tienen los malos alimentos para crear enfermedad y el poder que tienen los buenos alimentos para fomentar la salud y la pérdida de peso.

  1. Su cuerpo puede renovarse y rejuvenecerse, disminuyendo el estrés tóxico y eliminando por sólo 7 días las principales fuentes de toxinas de su vida —hábitos adictivos tales como: café, azúcar, alcohol, alimentos procesados, comida chatarra, grasas trans y jarabe de maíz de alta fructosa.
  2. Su cuerpo puede recuperarse, eliminando las principales fuentes de inflamación de su dieta —alergias alimenticias, productos hechos con azúcar y harina, y grasas dañinas.
  3. Al comer alimentos integrales, desintoxicantes y antiinflamatorios, el poder de la inteligencia natural de su cuerpo hace el resto.

Su cuerpo sabe qué hacer si usted deja de maltratarlo. Si le da un descanso y la posibilidad de repararse y sanar, lo hará.

Libérese de los alimentos dañinos que causan toxicidad e inflamación.

Una semana antes de la semana de la dieta, comience gradualmente a eliminar todos los alimentos dañinos mencionados en los puntos 1 y 2 (café, azúcar, productos hechos con harina, grasas malas, etc.) de manera de que se reduzca la reacción a la abstinencia. Luego deje de consumirlos por completo durante la dieta de 7 días.

Hay algunos alimentos que pueden irritar el sistema inmunológico más que otros: el gluten (trigo, cebada, centeno y avena), los lácteos (leche, queso, mantequilla y yogurt), el maíz, el huevo, la soya, el maní, las solanáceas (tomates, pimentón, papas y berenjenas), los cítricos y la levadura (levadura de panadería, de cerveza y productos fermentados como el vinagre).

Por lo general, la única forma en la que sabrá si alguno de estos alimentos le da problemas, es elegir una categoría a la vez, eliminarla de su dieta por un corto periodo de tiempo, y ver cómo se siente. Luego cómala de nuevo y vea lo que ocurre. Esto le dará más información que cualquier examen médico.

Durante la dieta de 7 días, aléjese de todos estos alimentos.

Incorpore buenos alimentos

Consuma alimentos que sean desintoxicantes y antiinflamatorios.

Combine ‘buenas’ proteínas, ‘buenos’ carbohidratos y ‘buenas’ grasas en cada comida. Las grasas buenas están en: pescado, aceite de oliva, aceitunas, almendras, nueces, avellanas, pistachos, semillas y palta. Entre los carbohidratos buenos están los porotos, los vegetales, los granos enteros (especialmente el arroz integral) y la fruta. Las proteínas buenas están en: pescado, huevos orgánicos, pequeñas cantidades de carne de ave magra, frutos secos, granos integrales y legumbres.

Beba al menos 6-8 vasos de agua filtrada al día.

Desintoxíquese

Beba 3-4 tazas al día de este caldo desintoxicante y limpiador especial, que aporta muchos nutrientes sanadores y alcalinizantes al sistema:

Agregue a 3 litros de agua una cebolla grande picada, 2 zanahorias en rodajas, 1 taza de zapallo cortado en cubos grandes, 1 taza de nabo picado, 3 tazas de perejil, cilantro o espinaca picados, 2 tallos de apio, ½ taza de alga marina (cochayuyo, wakame, spirulina, etc.), ½ taza de repollo, 4 rebanadas pequeñas de jengibre, 2 dientes de ajo enteros y sal de mar para saborizar. Hierva por al menos 60 minutos. Deje enfriar, cuele, y conserve el caldo en el refrigerador. (No debe consumir las verduras restantes.) Caliente el caldo antes de consumir. Rinde aprox. 8 tazas.

Nota: en caso de no conseguir algunos ingredientes aumente la cantidad de las otras verduras.

Cuidado intestinal básico

-Consuma a diario dos cucharadas de semillas de linaza molida espolvoreada sobre ensalada, verduras o en su caldo desintoxicante. Esta semilla absorbe mucha agua, por lo que mantiene la humedad en sus intestinos, y aporta grasas omega 3 y fibra.

-Tome dos a cuatro cápsulas de 100-150 mg. de citrato de magnesio dos veces al día. Reduzca la dosis o detenga su consumo por completo si presenta diarrea. Muchos de nosotros tenemos un déficit de magnesio. Los síntomas comunes de déficit son estreñimiento, dolores de cabeza, calambres musculares, calambres menstruales, insomnio, palpitaciones y ansiedad.

-Tome 1.000 – 2.000 mg de ácido ascórbico —Vitamina C— en polvo o cápsulas 3 veces al día. Esto también ayuda con la desintoxicación y la desinflamación.

En caso de que no evacúe antes de almuerzo, tome un laxante herbal en la noche antes de dormir, solamente durante los 7 días del programa, para mantener los intestinos limpios. Dentro de los laxantes herbales comunes están el ruibarbo, la senna y el aloe vera. Estos no deben ser usados a largo plazo —y dejará de necesitarlos al cabo de un tiempo de seguir los pasos del cuidado intestinal antes mencionado.

Reduzca la inflamación

Prepare este delicioso batido antiinflamatorio dos veces al día mezclando:

1 taza leche de almendras*

1 cdta. de aceite de germen de trigo u otro prensado en frío

2 cdas. de semilla de linaza molida

1 taza de fruta fresca no cítrica (plátano, manzana, pera, etc.)

½ taza de agua filtrada

*Ponga 20 almendras a remojar en agua recién hervida durante varios minutos, hasta que suelte la piel. Pélelas y ponga en una licuadora junto con ¼ taza de agua fría. Licúe, adicione ¾ taza de agua y mezcle de nuevo.

Realice ejercicio fácil

Treinta minutos de caminata todos los días… Es todo. Pero no es indispensable, porque igual bajará sin la actividad física.

Relájese

Tome un exquisito baño de tina relajante y desintoxicante todas las noches.

Agregue dos tazas de sales de Epsom (magnesio y sulfuro desintoxicantes), 1 taza de bicarbonato de sodio (alcalinizante para equilibrar el pH), y 10 gotas de aceite de lavanda a la bañera con agua tan caliente como la pueda tolerar, y permanezca sumergido en ella durante 20 minutos justo antes de acostarse, todas las noches. O tome un sauna o baño de vapor por 30 minutos cada día para aumentar la eliminación de las toxinas a través de la piel.

Reflexione

Piense y escriba en un diario lo que está aprendiendo y cómo se está sintiendo durante este programa.

Como un ejercicio preliminar, haga una lista de 3 de sus comportamientos más tóxicos a nivel físico (ejemplo: comer dulces, no descansar, comer en forma descuidada), de sus 3 hábitos más tóxicos para la mente (ejemplo: postergar las cosas, andar de malhumor, tener baja autoestima), y de las 3 relaciones personales más tóxicas. Describa cómo se vería su vida sin estos malos comportamientos, hábitos y relaciones.

Qué hacer cuando terminen los 7 días

Una vez que termine este periodo y compruebe el poder que una semana de cambios dietarios y de estilo de vida tienen en su bienestar y cintura, puede continuar con este programa tanto tiempo como guste mientras sigue adelgazando y recuperando su salud. Y el regalo más grande que se puede dar es identificar a qué alimentos es alérgico y qué puede comer y disfrutar con seguridad, al reintroducir los alimentos muy cuidadosamente a medida que vaya dejando el programa. 

Lleve un registro en su diario de cualquier síntoma que experimente a medida que reintroduzca diferentes grupos alimenticios en forma lenta, uno a la vez. Los síntomas pueden ocurrir en cualquier momento, desde pasado algunos minutos hasta 72 horas después de la ingestión, y pueden incluir fatiga, confusión mental, cambios de ánimo, dolores de cabeza, molestias digestivas, perturbaciones de sueño, sarpullido, dolor articular o retención de líquido.

Cuando identifique los alimentos a los que es alérgico, es mejor evitarlos por 90 días. Luego puede re-introducirlos nuevamente, pero sin comerlos más allá de una vez cada 4 o 5 días.

«Alimentos» o ingredientes que debe evitar en forma permanente:

Jarabe de maíz de alta fructosa, grasas trans o hidrogenadas, alimentos procesados o comida chatarra, comida rápida, endulzantes artificiales y alimentos con aditivos, preservantes y colorantes. (Lea las etiquetas de los productos que consume)

Si estás animado/a a lograr tus objetivos desintoxicando tu organismo, creemos que podrías complementarlo con la beneficioso del deporte. Toda la información que necesitas para lograr tus objetivos están  una gran guía, solo haciendo click aquí: 

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Cómo apretar la piel suelta después de bajar de peso

En general, cuanto mayor es la pérdida de peso, más pronunciado es el efecto de piel suelta. Además, de acuerdo a los investigadores, los pacientes que se han sometido a cirugía para bajar de peso forman menos colágeno nuevo y la composición de este es inferior, en comparación con el colágeno de una piel joven y sana.

Extracto de un artículo de Franziska Spritzler para AuthorityNutrition.com

Bajar de peso es un logro impresionante que reduce significativamente el riesgo de enfermedades. Sin embargo, las personas que adelgazan mucho a menudo quedan con gran cantidad de piel suelta, lo que puede afectar negativamente su apariencia o calidad de vida.

La piel es el órgano más grande del cuerpo y forma una barrera protectora contra el medio ambiente.

La capa más interna de la piel está formada por proteínas, incluyendo colágeno y elastina. El colágeno, que constituye el 80% de la estructura de la piel, proporciona firmeza y fuerza. La elastina proporciona elasticidad y ayuda a que la piel permanezca apretada. Cuando aumentamos de peso, la piel se expande para dar cabida a un mayor crecimiento en el abdomen y otras partes del cuerpo. El embarazo es un claro ejemplo de esta expansión. Durante el embarazo la piel se expande en unos pocos meses, y comúnmente se retrae varios meses después del nacimiento del bebé. Por el contrario, la mayoría de las personas con sobrepeso y obesas cargan con ese peso extra durante años, a menudo desde la niñez o la adolescencia. Cuando la piel se ha estirado significativamente y ha permanecido así durante un largo tiempo, las fibras de colágeno y elastina se dañan, y la piel pierde parte de su capacidad de retracción(1). Como consecuencia, cuando la persona baja mucho de peso, queda con un exceso de piel que cuelga del cuerpo.

En general, cuanto mayor es la pérdida de peso, más pronunciado es el efecto de piel suelta. Además, de acuerdo a los investigadores, los pacientes que se han sometido a cirugía para bajar de peso forman menos colágeno nuevo y la composición de este es inferior, en comparación con el colágeno de una piel joven y sana (2, 3, 4).

Problemas relacionados con el exceso de piel suelta

La piel suelta y flácida debido a una importante pérdida de peso puede causar conflictos físicos y emocionales, tales como incomodidad, disminución de la actividad física debido a que la piel limita el movimiento y/o se ve mal estéticamente, irritación o úlceras en la piel por el roce y pérdida de autoestima (9, 10, 11, 12, 13).

Remedios naturales para apretar la piel suelta

Los siguientes consejos pueden ayudar a mejorar la fuerza y elasticidad de la piel hasta cierto grado en aquellas personas que han tenido bajas de peso pequeñas o moderadas.

1. Realiza entrenamiento de resistencia

Los ejercicios de fortalecimiento muscular son una de las maneras más efectivas de construir masa muscular, tanto en jóvenes como en adultos mayores (14, 15). Además de ayudar a quemar más calorías, un aumento de la masa muscular también puede ayudar a mejorar la apariencia de la piel suelta.

2. Potencia tu producción de colágeno

El colágeno se encuentra en el tejido conectivo de los animales y una fuente popular de colágeno es el caldo de huesos, que proporciona también otros beneficios para la salud.

3. Consume nutrientes e hidrátate en todo momento

Ciertos nutrientes son importantes para la producción de colágeno y otros componentes de la piel saludable.

– Proteína: una cantidad apropiada de proteína es vital para una piel saludable, y los aminoácidos lisina y prolina tienen un rol directo en la producción de colágeno.

– Vitamina C: es necesaria para la síntesis de colágeno y también ayuda a proteger la piel del daño producido por una exposición excesiva al sol (19).

– Ácidos grasos omega 3: un pequeño estudio encontró que estos ácidos grasos, presentes en los pescados grasos como el salmón y las sardinas, ayudan a aumentar la elasticidad de la piel (20).

– Agua: estar bien hidratado puede mejorar la apariencia de la piel. Un estudio arrojó que las mujeres que aumentaban su ingesta diaria de agua tuvieron mejorías importantes en la hidratación y función de la piel (21).

4. No te confíes en las cremas reafirmantes

Muchas de estas cremas contienen colágeno y elastina. Aunque estas cremas pueden aumentar ligeramente la firmeza de la piel de manera temporal, las moléculas de colágeno y elastina son demasiado grandes para ser absorbidas a través de la piel. En general, el colágeno debe ser creado desde adentro hacia afuera.

 

Factores que influyen en la pérdida de elasticidad de la piel

  • Duración del tiempo con sobrepeso: En general, cuanto más tiempo alguien tenga sobrepeso u obesidad, más suelta quedará su piel después de bajar de peso debido a la pérdida de elastina y colágeno.
  • Cantidad de peso perdido: Una pérdida de peso de 45 kilos o más comúnmente da como resultado mayor cantidad de piel flácida colgando que un adelgazamiento más modesto.
  • Edad: La piel más vieja tiene menos colágeno que la joven y tiende a quedar más suelta después de adelgazar (5).
  • Genética:Los genes pueden afectar la forma en que la piel responde al aumento o pérdida de peso.
  • Exposición excesiva al sol: La exposición crónica al sol reduce el colágeno de la piel y la producción de elastina, lo que puede contribuir a la piel suelta (6, 7).
  • Consumo de tabaco: Fumar reduce la producción de colágeno y daña el colágeno ya existente, lo que resulta en piel suelta y flácida (8).

Fuente y referencias: https://authoritynutrition.com/loose-skin-after-weight-loss

(Artículo publicado originalmente en la edición 153 de El Guardián de la Salud en su versión impresa)

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