Colon irritable: alivio en 7 días

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Por Ronald Modra Roberts, Nutricionista / Investigador / Fundador de el Guardián de la Salud

No es de sorprenderse que miles de personas en todo Chile sufran de colon irritable. En la actualidad los factores que crean esta condición se encuentran en todas partes, sin embargo hace 30 años esta dolencia era casi desconocida.

Nuestro colon no ha cambiado, pero nuestros alimentos y sus aditivos foráneos sí han cambiado al punto de que es una maravilla que aún sobrevivamos. ¡Hasta los médicos se están preocupando! Hace 15 años era común escuchar que el cuerpo humano había alcanzado su límite tóxico y que comenzaría a colapsar si no reducíamos nuestra exposición a aditivos químicos y a soluciones médicas de parche, diseñadas sólo para aliviar temporalmente el dolor y los síntomas tan comunes hoy en día.

Hasta ahora, la causa real se ha ocultado cuidadosamente, porque ni el público ni la industria de los alimentos y fármacos desean que se sepa que estamos siendo envenenados mediante la exposición diaria a estas sustancias sintéticas. No podemos permitir que se oculte por más tiempo. Demasiadas personas son víctimas de este encubrimiento.

Afortunadamente podemos mejorar nuestra situación si sabemos cual es la causa. Eso sólo puede ocurrir cuando hemos sido informados correctamente. La mayoría de las víctimas de este mal moderno no están siendo informadas acerca de la naturaleza delicada de la mucosa que recubre el colon, la que se inflama cuando es expuesta constantemente a un cocktail de químicos, sin un periodo de descanso para lograr recuperarse. Hoy por hoy, hasta al pan se le agregan numerosos químicos.

Lo primero que debemos hacer es espaciar nuestras comidas, de manera tal que el tracto alimentario tenga un mínimo de 12 horas de descanso desde la última comida del día anterior, hasta la primera comida del día siguiente. La recomendación para los que sufren de colon irritable, es tener un descanso de 14 horas entre comidas. El colon de estas personas, ha sido incapaz de funcionar correctamente, a veces por años. El único descanso de su colon, en la mayoría de los casos, es durante la noche hasta antes del desayuno y no podrá mejorar si el período de descanso es demasiado corto.

Nos acostumbramos a una ingesta habitual de alimentos, pero no así el colon porque nunca descansa del estrés constante provocado por los químicos que lo van desgastando y dañando, sin tener tiempo para ser reparado. Incluso en período de vacaciones la situación se vuelve peor.

Por lo general permitimos que nuestros problemas empeoren porque desconocemos qué los está causando. Si nos dijeran que se debe a todos esos químicos, aditivos, etc. comenzaríamos a hacer preguntas tales como: ¿Qué ocurre además con todos los químicos de los medicamentos?, ¿también irritan las células de nuestro organismo?

Pronto estaríamos exigiendo más información sobre los químicos en los alimentos, en los medicamentos, en el aire y en el agua. Comenzaríamos a tener conciencia de que no existe absolutamente ninguna protección ante todo este envenenamiento hacia nuestro organismo. Debemos protegernos informándonos.

El corazón también se ve afectado por estos químicos y tenga la seguridad de que el estrés químico constante, causa diversos tipos de cáncer, incluido el de colon. El colon irritable es un síntoma de que nuestro cuerpo está sobrecargado de ellos y ya no los puede tolerar. Es tiempo de aprender sobre nuestro maravilloso organismo que nos habla a su manera. Cuando recibimos este mensaje con claridad, es tiempo de deshacerse de viejos hábitos.

Comience a leer las etiquetas de los envoltorios, de aquellos que hemos estado aceptando como comida. Algunos realmente no son saludables. Están cargados de químicos para extender su duración, mejorar su sabor o para hacer que luzcan apetitosos y frescos, cuando en realidad algunos de ellos no son aptos para nuestras células y no pueden producir salud. Si tiene dudas sobre ellos, elimínelos. Existe una gran variedad de alimentos frescos para reemplazarlos. Se demora más tiempo en prepararlos, pero le proporcionarán una vida más larga y un verdadero disfrute de ella.

No subestime la importancia del descanso para el colon. A éste no le agrada estar congestionado todo el tiempo y no es capaz de tolerarlo. A veces es necesario dejar de comer a las 5 ó 6 de la tarde y esperar hasta la mañana siguiente antes de ingerir un alimento sólido. Si tiene sed, tome solamente agua.

Después de pasados unos 7 días, tras haber eliminado alimentos cargados de químicos y por ende, de descanso para el colon, verá como baja la inflamación.

Si sigue este consejo, su colon se lo agradecerá, al igual que aquellos a quienes usted les cuente cómo alivió el colon irritable, ese monstruo que complica a tantos de nosotros en este mundo convulsionado, tan carente de información.

Si tiene dudas respecto a qué alimentos consumir y cuándo comerlos, mi recomendación es leer el libro “Siempre Delgado con Salud y Sabiduría” del cual soy autor. La información contenida en este libro puede esclarecer muchos problemas de salud.  CONSIGUELO EN ALAMEDA 494, SANTIAGO O LLAMANDO AL  232236720 – 232236742

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Prevenga y trate la sinusitis sin antibióticos

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Compilado por Carolina Pérez A.

Los senos nasales son pequeñas cavidades llenas de aire que vinculan la nariz con la garganta. Su trabajo es evitar que la mucosidad llegue a los pulmones, donde podría causar infección. Los senos nasales están situados en los pómulos bajo los ojos, en la parte superior de la nariz, y junto y detrás del puente nasal.

La sinusitis se produce cuando el recubrimiento de los senos nasales se inflama, y puede ser aguda o crónica, y de origen fúngico (causada por hongos), viral o bacteriana. La sinusitis puede comenzar con un simple resfrío y permanecer debido a la contaminación y a las toxinas en el aire, al estrés, al tabaco o a las alergias. Comúnmente, los casos agudos se curan más o menos al cabo de un mes, pero cuando los síntomas se extienden por doce semanas o más, entonces el diagnóstico cambia a sinusitis crónica.

El dolor facial, la sensibilidad y/o la inflamación de las áreas de los senos nasales son síntomas comunes de sinusitis. Algunas personas experimentan fiebre leve, goteo nasal, secreción nasal espesa y a veces de tono verdoso, dificultad para oler, mal aliento, problemas respiratorios, dolor de cabeza, fatiga y/o tos.

Cómo esto repercute en el mecanismo de filtro de nuestra nariz

Nuestra nariz está diseñada para servir como un filtro de aire altamente funcional. En óptimas condiciones, la nariz humana es capaz de filtrar hasta el 80% de las variadas sustancias que hay en el aire. Hace esto con la ayuda de diminutas fibras tipo pelos conocidas como cilios que están dentro de la nariz. Estos cilios se encuentran equipados con mucosidad que está llena de sustancias que contrarrestan las toxinas y otros elementos irritantes en el aire.

Los cilios saludables atrapan estas sustancias del aire antes de que se alojen en los pulmones. No obstante, los senos inflamados debilitan los cilios, evitando que remuevan a los invasores y dejando a la persona expuesta con cada respiración.

Cómo mantener los senos nasales saludables

El primer paso para mantener los senos nasales saludables es minimizar los resfríos. Es algo que se puede lograr muy bien con un consumo abundante de vitamina C, muchos líquidos naturales y jengibre.

Si usted experimenta frecuentes resfríos e infecciones, puede ser hora de ajustar su estilo de vida. En forma resumida, nuestro sistema inmunológico se desarrolla cuando lo apoyamos con medidas como una dieta con abundantes alimentos integrales; mucho sueño de calidad; agua filtrada, limpia y fresca; ejercicio moderado; suplementos apropiados y un correcto manejo del estrés.

El papel de los antibióticos

Puede resultar fácil y rápido llegar y tragar un antibiótico para hacer que el resfrío y/o la congestión de los senos nasales desaparezca; sin embargo, esto no es muy realista. Si bien el tratamiento con

antibióticos es la prescripción más común para tratar los resfriados y la sinusitis, éste no siempre funciona. ¿La razón?

La mayoría de los resfriados comunes son causados por una de las muchas variedades de rinovirus, mientras que la sinusitis puede ser también fúngica o viral. Dado que los antibióticos están diseñados para combatir bacterias, no virus u hongos, su ingesta no funciona en todos los casos.

La sobre prescripción de antibióticos ha conducido también a las aterradoras bacterias resistentes a los antibióticos tan comunes hoy en día. Los antibióticos reducen la cantidad de bacterias “amistosas” (así como “dañinas”) presentes en nuestro tracto respiratorio y gastrointestinal. Esto permite muchas veces que el hongo candida albicans crezca sin control e inflame las membranas mucosas, contribuyendo así a la sinusitis fúngica.

Recomendaciones naturales para tratar la sinusitis

Enjuague nasal con agua salina: se trata de un método efectivo y económico que alivia los síntomas de la sinusitis rápidamente. Es una excelente forma de remover la mucosidad excesiva y las partículas (toxinas, alérgenos y otras sustancias irritantes) de la nariz. Esto no sólo reduce la sensación de nariz tapada, sino que también ayuda a los cilios a proteger a los pulmones de los invasores.

Puede conseguir la solución lista en farmacias; de lo contrario, todo lo que necesita es mezclar 250 ml de agua tibia destilada o filtrada (para que no contenga cloro) con 1/8 cucharadita de sal (preferentemente de mar) y una jeringa grande (sin aguja).

Llene la jeringa con la solución. Inclínese sobre el lavatorio e inserte la punta de la jeringa en su nariz. Suavemente presione la jeringa para expulsar el líquido en el interior de su nariz, permitiendo que salga por la boca o por el otro orificio nasal. Repita el proceso en el lado opuesto, y luego asegúrese de enjuagar bien la jeringa y secarla lo más posible para dejarla lista para la siguiente aplicación, que puede ser varias veces al día para aliviar los síntomas.

Vinagre de sidra de manzana orgánico: es un efectivo tratamiento para eliminar la infección de los senos nasales. Una de las formas más poderosas de consumirlo es mezclar en un vaso de agua tibia 2 cucharadas de vinagre con 1 cucharada de miel y beber esta mezcla tres veces al día. También puede

probar inhalando su vapor. Para ello mezcle en una olla media taza de vinagre con media de agua, y ponga a calentar. Una vez que empiece a soltar el vapor, baje el fuego e inhale el vapor con los ojos y boca cerrada.

Compresas con paños tibios: ayuda a aliviar el dolor en el rostro y a descongestionar. Tome una toalla pequeña y sumérjala en agua tibia a caliente. Estruje y ponga sobre la frente y los pómulos durante unos cinco minutos. Repita varias veces al día.

Suplementos para apoyar la salud de los senos nasales

Dado que la sinusitis es una inflamación de los senos nasales, estos nutrientes serán de gran ayuda para reducir la inflamación y combatir la infección:

Vitamina C (2.000 a 5.000 mg al día en dosis divididas durante el día)

Curcumina (500 mg al día)

Ácidos grasos esenciales Omega 3 (1.000 mg dos veces al día)

Además, la vitamina D es otro excelente suplemento. Muchas veces, duplicar o triplicar temporalmente la dosis diaria de vitamina D ayuda a aliviar la infección de los senos nasales.

La vitamina A por su parte, no sólo mantiene la inmunidad general saludable, sino que conserva el buen estado de las membranas mucosas. Los alimentos ricos en vitamina A son: zanahoria, tomate, vegetales de hoja verde oscuro, mango, papaya, yema de huevo y calabaza. O en forma de betacaroteno, 15.000 UI al día.

Por otro lado, tenemos al mineral zinc que ayuda a combatir la infección en los senos nasales. Es esencial para el sistema inmunológico y también mejora la absorción de vitamina A. El zinc está presente en la yema de huevo, el pescado, los champiñones, los granos integrales y las semillas de calabaza. En forma de suplemento, 30 mg al día es la dosis típica.

Fuentes:

www.newportnaturalhealth.com/2012/03/relieve-sinus-infections-without-antibiotics/

naturalsociety.com/home-remedies-for-sinus-infection-natural-sinus-infection-treatment/

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Infusiones digestivas para disfrutar las comidas

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Por Equipo GS

Para refrescar el paladar, ayudar a la digestión y culminar un rico almuerzo o cena, nada mejor que disfrutar de un bajativo natural. Los bajativos son también llamados “bebidas de sobremesa”, porque promueven entretenidas conversaciones después de comer.   

Muchas hierbas son ideales para preparar bajativos.

Recuerde que las infusiones se obtienen sumergiendo hojas secas, frutos o flores de plantas aromáticas en agua caliente. Sus propiedades solubles pasan al agua gracias a las altas temperaturas.

Sugerimos las siguientes opciones de infusiones digestivas:

Manzanilla: Tiene propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas que ayudan a expulsar gases, a calmar el dolor de barriga y a desinflamar el estómago pesado. Se indica especialmente en casos de mala digestión. Además, la manzanilla estimula la secreción de bilis y es protectora del hígado.

Hinojo: Es fundamentalmente carminativo. Por lo tanto, favorece la digestión, disminuye la hinchazón y ayuda a expulsar gases. Reduce flatulencias y cólicos. El hinojo tiene efecto antiespasmódico en los músculos estomacales lisos y disminuye la fermentación de la flora intestinal. Resulta muy eficaz si se combina con anís y comino.

Comino: Ayuda a expulsar gases y colabora en el tránsito intestinal. Si lo combinamos con anís y menta, obtendremos una infusión capaz de procurarnos una buena digestión, libre de gases.

Menta: Como el comino y el hinojo, la menta es un poderoso carminativo. Y además, es antiespasmódica. Mejora las digestiones difíciles, eliminando los parásitos intestinales y las flatulencias. La infusión digestiva de menta tiene la capacidad de neutralizar la acidez. Regula el malestar, provocando o evitando vómitos. Incluso, es eficaz contra la diarrea. La infusión digestiva de menta es excitante. No conviene tomarla de noche.

Milenrama: En caso de sufrir espasmos o dolores intestinales, los flavonoides de esta planta mejoran la digestión y el tránsito intestinal. Es muy efectiva para aliviar náuseas y la acidez estomacal. La infusión digestiva de milenrama se utiliza en digestiones lentas, ya que estimula el correcto funcionamiento del hígado. Asimismo, esta infusión digestiva tiene propiedades diuréticas que ayudan a eliminar impurezas del organismo.

Anís: Es uno de los mejores remedios naturales para eliminar gases y flatulencias. Esto gracias a su componente principal: el anetol. Éste tiene gran capacidad para eliminar gases. Reduce la hinchazón y alivia sus molestias y dolores.

Tomillo: Junto con las anteriores, el tomillo es una de las plantas tradicionalmente utilizadas para mejorar los procesos digestivos. Tiene propiedades carminativas y antiespasmódicas que alivian cólicos, diarrea, flatulencia y vómitos. La infusión digestiva de tomillo es además tonificante y estimuladora. No conviene tomarla por la noche.

Coma en forma consciente para evitar malestares y arrepentimientos

– Mastique los alimentos abundantemente (al menos 30 veces por bocado).

– Lleve a su boca pequeños trozos de comida. Esto favorece la masticación. No trague sin desmenuzar.

– Coma lentamente y sin televisión ni radio.

– Eluda comidas con salsas pesadas o alimentos procesados.

– Evite el consumo excesivo de proteínas de origen animal y siempre acompáñelas con ensaladas.

– No beba líquido durante sus comidas. Hágalo en las horas anteriores o posteriores.

– No coma hasta llenarse o saturarse. Las filosofías orientales aconsejan comer hasta saciarse en un 70%, para conservar una buena salud.

– Mantenga una actitud relajada durante sus comidas. Los nervios, el estrés o la irritabilidad son malos compañeros de las buenas digestiones.

– Evite la fruta después de comer. Hay que comerla sola.

– No beba alcohol durante sus comidas.

– Evite los postres dulces industriales. Son fuente de grasas saturadas y azúcares simples que no benefician en nada a su sistema digestivo.

– Haga el quite a las frituras.

– Evite realizar actividades de gran esfuerzo después de comer. Repose unos minutos.

– Esquive las siestas largas. Dormir no ayuda a hacer la digestión. Cerrar los ojos durante diez minutos es un acto relajante muy beneficioso. Dormir demasiado tiempo entorpecerá el metabolismo de los alimentos.

¿Son realmente eficaces los licores digestivos?

Se rumorea que los licores digestivos nos ayudan a sobrellevar los efectos de comidas copiosas. Se dice que el alcohol tiene poder para estimular la secreción gástrica y, por lo tanto, favorece la digestión.

El doctor Ramón Estruch, miembro del CIBER de Obesidad y Nutrición del Instituto de Salud Carlos III de España, desmiente lo anterior. “Particularmente, pienso que (beber bajativos) es una actividad no recomendable… Me ha sorprendido hallar tan pocos estudios sobre los efectos del consumo de las distintas bebidas alcohólicas en la motilidad y secreción gástrica que pudiesen justificar su empleo después de las comidas”.

El alcohol en dosis altas no sólo no aligera la digestión, la ralentiza. Además, es un gran irritante de la mucosa gástrica, capaz de producir gastritis hemorrágica. Recordemos que la graduación de los llamados “licores digestivos” suele estar por encima de los 25º (llegando en ocasiones a los 60º), en comparación a los 13º o 14º del vino y a los 5º de la cerveza más común.

Fuentes:

-abuelaernesta.wordpress.com/category/licores-y-bajativos

-comohacerpara.com/ayudar-a-la-digestion-naturalmente_4969c.html

-rpp.pe/lima/actualidad/los-llamados-bajativos-con-alcohol-solo-elevan-los-trigliceridos-noticia-661413

-elpais.com/elpais/2014/10/08/buenavida/1412780481_822036.html

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Fatiga crónica: Efectivo plan de tratamiento para erradicarla de tu vida

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Por Carolina Pérez A.

El estilo de vida fácil y relajado que experimentaban nuestros ancestros ya no existe, y ni siquiera estamos al tanto de la cantidad de estrés a la que nos vemos sometidos a diario. ¿El problema? “Nuestros estilos de vida han cambiado, pero nuestros cuerpos no”, dice el doctor estadounidense James L. Wilson, DC, ND, PhD, quien acuñó el término fatiga adrenal en 1998 para identificar un funcionamiento adrenal por debajo de lo óptimo como resultado del estrés, y distinguirlo de la enfermedad de Addison (deficiencia hormonal causada por daño a la glándula adrenal). El Dr. James Wilson es reconocido como un experto en medicina alternativa, especialmente en el área de estrés y función adrenal, con más de 20 años de experiencia.

Las glándulas adrenales se encuentran localizadas en la parte superior de cada riñón, donde juegan un papel muy significativo, secretando más de 50 hormonas necesarias para la vida, incluyendo la epinefrina (adrenalina), cortisol, progesterona y testosterona. Dado que producen tantas hormonas esenciales, las glándulas adrenales son responsables de numerosas funciones necesarias para permanecer vivos y saludables, entre ellas:

– Producción de energía – conversión de carbohidratos, proteínas y grasas a glucosa sanguínea para energía

– Balance de líquido y electrolitos

– Almacenamiento de grasa

Una hormona en particular, el cortisol, es extremadamente importante para mantener los sistemas corporales en equilibrio, así como para proteger nuestras células. Esta hormona:

– Controla la fortaleza del sistema inmunológico: demasiado cortisol debilita el sistema inmunológico, desencadenando una mayor susceptibilidad a las infecciones y al cáncer, mientras que muy poco conduce a un sistema inmune hiperactivo y a enfermedades autoinmunes.

– Normaliza el azúcar sanguínea.

– Regula la presión sanguínea.

Estas pequeñas pero poderosas glándulas también trabajan con otros hormonas y sistemas del cuerpo en lo que el Dr. Wilson llama “sinfonía”.

Desafortunadamente, la salud de las glándulas adrenales es paradójica. Como fabricantes de adrenalina, son las “glándulas del estrés”, pero son también las primeras glándulas en fallar durante periodos de estrés intensos o prolongados. El problema con los estresores es que son “acumulativos”, en el sentido de que su impacto tiende a acumularse con el tiempo en el cuerpo hasta que tus glándulas adrenales (y probablemente tu estado mental) no pueden soportarlo más.

Algunas personas llaman a este punto “colapso nervioso”. Sin embargo, los nervios no colapsan, las glándulas sí. Un colapso nervioso es en realidad fatiga adrenal, cuando las glándulas adrenales no pueden lidiar con la cantidad de estrés que reciben.

La fatiga adrenal solía ser una condición rara, pero ahora es demasiado común debido a nuestra falta de relajación y a otros factores de estilo de vida, tales como la privación del sueño, el tabaquismo, los malos hábitos alimenticios, la ingesta excesiva de café, y también como resultado de alergias.

Adicional a esto, la respuesta que la medicina le da a los problemas adrenales son usualmente un medicamento. Sin embargo, la respuesta debe ser en realidad la eliminación de todas las drogas (recreativas o medicamentos) que uno ha consumido durante su vida. Es importante remover todos los metales y químicos tóxicos, y volver a nutrir el organismo completo, para que las glándulas adrenales comiencen a funcionar normalmente de nuevo y la energía retorne.

No obstante, para empezar a enfrentar el problema, debemos partir por reconocer los síntomas de fatiga crónica que, por lo general, tienden a durar más de 6 meses:

– Falta de energía

– Fatiga matutina, aun después de haber dormido por varias horas

– Somnolencia en horas de la tarde

– Ansiedad por alimentos altos en sal y grasa

– Necesidad de consumir café, bebidas energéticas, bebidas gaseosas o golosinas como impulso para continuar con el día

– Aumento de los síntomas del síndrome premenstrual o de la menopausia

– Depresión leve

– Falta de memoria y/o problemas de concentración

– Menor capacidad para manejar el estrés

– Debilidad y/o dolor muscular y/o articular

– Aumento de alergias

– Disminución del deseo sexual

– Dolor de cabeza

– Agotamiento extremo después de realizar alguna actividad física

Causas de la fatiga adrenal

• Estrés excesivo. Puede agotar las glándulas adrenales, especialmente cuando la persona está débil por una nutrición inadecuada. El exceso de trabajo y el estrés emocional (exceso de preocupaciones, penas, enojos o temores) suelen ser los factores más comunes. En las ciudades, la polución acústica y electromagnética (celulares, antenas, televisores, microondas y computadores) también son factores contribuyentes.

• Deficiencias nutricionales. Cuando estamos bajo estrés, la necesidad de nutrientes es mucho mayor. Hoy en día la mayoría de las dietas son bajas en los nutrientes que requieren las glándulas adrenales. Esto, porque la mayoría de los alimentos se cultivan en suelos desgastados, a lo que se suma el procesamiento y refinamiento que se les hace a dichos alimentos, agotando aún más los nutrientes. Finalmente, las reacciones alérgicas a los alimentos tales como al trigo o a los productos lácteos dañan los intestinos y reducen la absorción de nutrientes.

• Químicos y metales tóxicos. Influyen mucho en el desgaste adrenal. Todos estamos expuestos a miles de químicos en el aire, agua y alimentos. Otras fuentes son los materiales que se usan en los tratamientos dentales y el contacto cotidiano de la piel con químicos presentes en jabones, cremas, lociones, detergentes, etc.

Los medicamentos de venta libre y con receta se suman a la carga tóxica del cuerpo. Pero las toxinas también pueden ser generadas en el organismo por infecciones crónicas y por una mala digestión. Cuando los alimentos no se digieren en forma apropiada, fermentan o se pudren en los intestinos, produciendo muchas sustancias dañinas que son absorbidas en el cuerpo. Cuando el organismo está saludable, tiene la capacidad de eliminar muchas toxinas a diario. Sin embargo, cuando se desarrolla debilidad adrenal, la capacidad de eliminación del cuerpo disminuye. Esto produce un círculo vicioso en el que las glándulas adrenales debilitadas perjudican la eliminación de toxinas, lo que a su vez debilita aún más las glándulas adrenales.

• Uso de estimulantes. Entre los más comunes está la cafeína, el azúcar y el alcohol. Otras actividades que funcionan como estimulantes son el ejercicio vigoroso, la obsesión sexual y el uso de drogas recreacionales. A menudo, estos aportan una subida temporal de energía, lo que es causado en parte por la secreción de altas cantidades de hormonas adrenales. Sin embargo, con el tiempo, terminan por debilitar a las glándulas adrenales. Y mientras estos estimulantes pueden causar o contribuir a la debilidad adrenal, algunas personas los usan para aumentar su energía porque ya tienen agotamiento adrenal.

• Debilidad congénita de las glándulas adrenales. Muchos niños nacen hoy con esta debilidad debido a las deficiencias nutricionales de sus padres. No se trata de un problema genético, sino que es producto de desequilibrios nutricionales durante la concepción y el embarazo. Para la edad de tres o cuatro años, estos niños ya tienen agotamiento adrenal. Afortunadamente, es algo que se puede corregir en la infancia con una buena alimentación, sin embargo, es mejor prevenirlo durante el embarazo.

Tratamiento integral de la fatiga crónica

De acuerdo al Dr. Wilson, “la salud adrenal óptima es una de las principales claves para el goce de la vida”. Si tienes fatiga adrenal, puedes volver a vivir tu vida al máximo haciendo los cambios dietarios y de estilo de vida necesarios para tratar este desorden.

Estrategias de vida

– Adopta una dieta rica en alimentos integrales (evita la harina blanca y otros granos procesados).

– Evita la comida rápida o chatarra (muy procesada y baja en nutrientes).

– Bebe agua de calidad (filtrada o purificada, no de la llave).

– Consume entre cinco y seis porciones de vegetales a diario, agregándolos a tus comidas o en forma de jugos.

– Reemplaza la sal común de mesa por sal de mar rica en minerales.

– Reemplaza los productos químicos de limpieza de tu hogar por opciones no tóxicas (vinagre, bicarbonato, etc.).

– Exponte unos minutos al sol cada día (para que tu cuerpo produzca vitamina D).

– Intenta descansar lo más posible.

– Minimiza los factores estresantes de tu vida, o dale un vuelco a la forma en que te tomas muchos de los problemas.

– Aléjate de las personas negativas de tu vida.

– Haz algo de ejercicio dentro de tus posibilidades… una caminata al aire libre un par de veces por semana podría ayudarte también a liberar tensiones.

Suplementos beneficiosos

– Ginseng. Esta hierba ha sido usada en Asia por siglos para aumentar la energía y combatir la fatiga.

– L-Carnitina. Presente en casi todas las células del cuerpo, es responsable de transportar los ácidos grasos de cadena larga dentro de la mitocondria, el centro productor de energía de las células. Esto permite que esos ácidos grasos sean convertidos en energía.

– Vitaminas del complejo B. Tienen un rol fundamental para combatir la fatiga crónica puesto que el cuerpo usa estas vitaminas para metabolizar la energía. Y dado que muchas personas sufren hoy de anemia por deficiencia de vitamina B, suplementar con estas vitaminas, particularmente la vitamina B12, puede hacer toda la diferencia en el alivio del cansancio extremo.

– Vitamina C. Otro poderoso nutriente energizante que apoya el funcionamiento adecuado de los órganos del cuerpo y puede ayudar significativamente a aumentar los niveles de energía. (Consumo óptimo: de 2 a 5 gramos diarios –en forma pura, sin colorantes ni saborizantes).

– Maca. Es un ‘súper alimento’ que normaliza las hormonas y aumenta los niveles de energía. Debido a que ayuda a equilibrar una variedad de sistemas del cuerpo, la maca es un tratamiento viable para muchas personas que buscan curar los síntomas de fatiga crónica. (Pruébala al desayuno, idealmente en polvo mezclada con yogurt natural o de pajaritos).

– Polen de abeja. Considerado por muchos como el ‘alimento perfecto’, tiene un equilibrio único de enzimas, proteína, aminoácidos, vitaminas y minerales, convirtiéndolo en una excelente opción para ayudar a aliviar el cansancio físico e intelectual, y aportar energía prolongada durante el día.

Si te comprometes con este plan de tratamiento, puedes esperar que tu fatiga adrenal se sane en:

– 6 a 9 meses para fatiga adrenal leve

– 12 a 18 meses para fatiga moderada

– hasta 24 meses para fatiga severa

“Y si en estos momentos estás viviendo una etapa de mucho estrés sin haber alcanzado el agotamiento, puedes ir regulando tu respuesta al estrés y así evitar llegar al nivel de fatiga crónica adoptando las estrategias de vida mencionadas en este artículo, y también por medio de un consumo adecuado de los siguientes nutrientes reguladores: calcio, magnesio y vitamina B3 (niacina).”

Fuentes:

-foodmatters.tv/articles-1/treating-chronic-fatigue-and-adrenal-fatigue-naturally

-www.naturalnews.com/041690_chronic_fatigue_natural_remedies_treatments.html

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12 maneras súper simples de mejorar la digestión y la absorción de los alimentos

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Por Andrew Saul, PhD.

“Ese alimento no va conmigo”.

A continuación cómo resolver las diferencias:

1. Por supuesto que recuerdas a esa persona que fue al doctor y dijo, “doctor, me duele cuando hago esto”. La respuesta por cierto que fue: “Entonces, no lo haga”. Si un alimento siempre te cae mal, sólo elimínalo. No es que exista una falta de opciones; come otra cosa. Mi padre solía comer pastrami (fiambre de tapa de asado) y siempre le molestaba el estómago después. Así que lo dejó, y los síntomas se fueron también. ¿Para eso necesitas a un doctor?

2. Come cuando en verdad tengas hambre. La digestión es más fuerte cuando realmente necesitas comer. Además, la comida sabe mejor, ya que “el hambre es el mejor condimento”.

3. Mastica bien tu comida. Lo sabemos, lo decimos, pero no lo hacemos. La digestión mecánica es casi tan importante como la digestión química. Tus dientes son para cortar y triturar. Ya que los tapas, los cepillas y les pasas hilo dental, ¿por qué no los USAS? Una de las razones por la que las personas sufren de indigestión es porque comen muy rápido. Eso significa que tragan demasiado pronto. Si la comida desciende en pedazos grandes, esos pedazos terminarán en tu colon, promoviendo el crecimiento de ciertas bacterias que causan flatulencia.

4. Eliminar ciertas carnes de tu dieta probablemente acabe con el agotamiento de tu vientre. Conozco a una persona que se curó de indigestión crónica con tan sólo eliminar el cerdo. Para otro amigo, dejar los hot dogs fue lo mejor. Las carnes procesadas no contienen fibra, obstruyendo tu tracto digestivo y literalmente descomponiéndose ahí.

5. Más fibra puede ayudar en forma generalizada. La fibra de los alimentos ayuda a mantener todo en movimiento y estimula automáticamente el proceso digestivo. Ensaladas, vegetales y frutas crudas, frutos secos bien masticados, granos enteros, brotes y legumbres (porotos, arvejas y lentejas) son, como mi abuela diría, “buenos para lo que te aqueja”.

6. Prefiere el arroz integral o la avena. Mientras que la pizza y el pan son particularmente gaseosos, el arroz y la avena son todo lo contrario, y dependiendo de la persona cualquiera de ellos puede resultarle mucho más fácil de digerir.

7. El yogurt de pajaritos o kéfir y otros productos lácteos cultivados (sin saborizantes o azúcar) son una fuente fácil para obtener la bacteria acidophilus (también proteína y calcio). Esta bacteria amistosa digiere la mayoría de tus alimentos. Cada vez que tomas un antibiótico, éste mata a esas bacterias buenas. Ésa es la razón por la cual hay tanta indigestión. Si encuentras que los productos lácteos comerciales te hinchan, lee la sugerencia número 1, arriba. Como alternativa, puedes diluir el yogurt con agua. Eso se llama lassi en la India. Si no te gusta el yogurt poco espeso, sólo bebe uno o dos vasos de agua antes de consumir cualquier producto lácteo. Es de mucha ayuda. Si deseas evitar completamente los lácteos, puedes comprar cápsulas de acidophilus en cualquier tienda natural.

8. Prueba distintos suplementos de enzimas digestivas para mejorar la digestión y absorción de alimentos en general. Estos productos generalmente contienen una combinación de papaína, cúrcuma y taurina, también enzima pancreática, ácido clorhídrico, bilis de buey, bromelaína, amilasa, etc. Comienza con la mitad de la cantidad recomendada, e incrementa gradualmente a medida de que lo necesites para obtener los mejores resultados. Una dosis más alta se necesitará en caso de comidas copiosas o altas en proteína. Los adultos mayores se ven especialmente beneficiados con estos suplementos.

9. Para obtener enzimas digestivas extra de los alimentos, consume más brotes crudos de porotos, y también papaya fresca o seca, higos y piña. La piña contiene bromelaína, la papaya tiene papaína. Los brotes e higos contienen una variedad de enzimas beneficiosas. Cocinarlos a temperaturas altas destruye las enzimas, así que intenta comerlos crudos (en general todos tus alimentos) cada vez que puedas.

10. Los jugos de vegetales crudos son muy fáciles de digerir. Las personas que realmente sufren del estómago pueden mejorar mucho añadiendo jugos de zanahoria, repollo y otros vegetales a su dieta. Las autoridades en naturopatía recomiendan in-cluso realizar ayunos con jugos de vegetales por un corto periodo de tiempo.

11. Busca opinión médica si la indigestión persiste. Si te dicen que tienes una alergia o eres intolerante a la lactosa, pregunta el fundamento de ese diagnóstico. Sólo una de tres personas realmente lo son. La prueba de hidrógeno en el aliento lo confirmará de todos modos. Muchas de las llamadas alergias se van bastante rápido con la adición de cantidades importantes de vitamina C con cada comida. Esta vitamina actúa como antitoxina y antihistamínico.

12. Para mejorar tu digestión no te quedes ahí sentado, ¡haz algo! Ese algo es ejercicio. Ahora, no es necesario que salgas a talar un bosque entero y lo conviertas en leña después de una comida abundante; sin embargo, el ejercicio regular, especialmente entre las comidas, marcará un abismo de diferencia en tu digestión.

Ref: www.doctoryourself.com

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El potencial de un niño hiperactivo

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Por: Paola Ramírez, Nt. en Medicina Ortomolecular / Diplomado en Homotoxicología y GNM

Por naturaleza, los niños están llenos de energía, entusiasmo y ganas de jugar. Entonces, ¿cómo saber cuándo considerar “anormal” a un niño que es un volcán de energía?

Muchos pequeños son inquietos y activos en los momentos menos adecuados. Cuando unos niños están sentados escuchando, estos “otros” están inquietos, agitados, jugando con cuanta cosa se le ponga en frente o payaseando para llamar la atención.

¿Qué es para usted ser normal?

Pensándolo detenidamente, ¿no le gustaría tener la energía, valentía y creatividad que tiene su hijo etiquetado como “hiperactivo”?

De verdad le digo, sólo hace falta un estanque de gasolina para viajar al sur, pero se necesita un cohete lleno de combustible para llegar a la luna. Piénselo, es cierto que su hijo tiene más energía que el común de los niños, pero también tiene el combustible necesario para llegar lejos. Recuerde que los cohetes en realidad no son más que explosiones sumamente bien canalizadas.

Hoy en día son muchos los niños etiquetados como hiperactivos, cuyo único pecado ha sido ser demasiado movidos, o demasiado insistentes a la hora de demandar un poco más de atención.

Algunas personas famosas diagnosticadas con hiperactividad

Los niños “hiperactivos” son muchísimo más brillantes de lo que son capaces de manifestar en el colegio y las pruebas. Estos pequeñitos están dotados de energía, creatividad y entusiasmo sin límites, los cuales usted puede ayudar a enfocar para que su hijo logre lo necesario para alcanzar el éxito en la vida. Tratados de manera amorosa pero firme, son flexibles y muy espontáneos. Muchos de ellos tienen la tenacidad de no rendirse.

Jamie Oliver, el famoso chef británico de FOX Life fue diagnosticado con TDAH en la infancia. En su sitio de Internet, él declaró recientemente que maneja sus síntomas de TDAH con una dieta saludable. Como resultado de ello, Oliver ahora trata de ayudar a los niños con TDAH a mejorar en la escuela a través de una mejor nutrición. No se medica.

Will Smith también ha declarado que sufre de déficit atencional e hiperactividad. En una entrevista para la revista Rolling Stone, el famoso actor cinematográfico contó: “Yo era el payaso del curso que tenía problemas para prestar atención.

Hoy me entero que fui un niño con TDAH. Yo era un estudiante que sacaba B (el equivalente a la nota 5,5) y debería haber estado dentro de los destacados. Era muy difícil para mí leer un libro entero en dos semanas. Hoy compro libros y tengo a alguien que los lee por mí, así como los guiones de las películas”. No se medica.

Tom Cruise, fue diagnosticado con trastorno de déficit atencional, hiperactividad y dislexia a una edad temprana. No se medica.

Isaac Newton, “busquilla”, inteligente e impetuoso, en esta época, habría sido diagnosticado igualmente, por su manera irreverente y tenaz de llevar su vida.

¿Qué puede decir ahora? Es fantástico que su hijo sea el volcán que es, sólo hace falta canalizar su energía y entusiasmo, inculcándole amor a sí mismo y hacia los demás.

¡Ayudando al despegue!

Organización: Estos inquietos angelitos tienen la inteligencia y creatividad necesarias, pero la falta de organización suele impedir que logren sus metas. Necesitan que se los ayude a organizarse, para tomar las cosas con más calma y triunfar. Es necesario tener horarios establecidos para dormirse, levantarse y comer, y también obligaciones en casa como poner la mesa, regar el jardín, etc.

Expectativas claras: En vez de un montón de reglas pequeñas, fije unas pocas reglas clave de respeto y consideración para todos los miembros de la familia en casa. Ejemplo: “no gritar”.

Limite las distracciones perjudiciales: Limite la televisión y los videojuegos a una hora diaria los días de semana (una cosa o la otra) y a máximo 3 horas los días de descanso. Cuando llegue el momento de estudiar, apague la televisión o cualquier cosa que pueda distraer su atención, así podrá fomentar su concentración. Hágale un favor y libérelo, ya que sólo estando aburrido su creatividad se manifestará al máximo. Cómprele libros de su interés, invítelo a cocinar, a jardinear, cantar, bailar, ¡qué juegue con tierra y se ensucie!

Ejercicios: Comience a establecer hábitos de bienestar físico que constituyan un fundamento permanente en su vida. Pregúntele qué deporte o actividad física le gustaría practicar. Los deportes en general y en especial las artes marciales son fabulosos para estos pequeños, ya que enseñan disciplina y respeto. Ahora si es más pequeñito y le encanta correr, dese un tiempo y juegue con él a la pinta, a la pelota o al básquetbol. La energía y fuerza de su hijo son una bendición, déjelo llegar de la escuela y que derrame cuanta energía pueda en actividades deportivas.

Estudio: ¿Quién dijo que es obligatorio estudiar sentado? Tal vez a su hijo le resulta más productivo y entretenido estudiar caminando o estando en movimiento. Preocúpese de que aprenda, no de cómo lo aprenda. Resulta lindo estudiar “haciendo”, maneje plastilinas, pinturas, lápices, papeles de colores, una verdadera caja de arte; déjelo crear y aprender. Se sorprenderá.

Recalque lo positivo: Debe hacerlo en el momento. Felicítelo cuando haga algo que para él sea importante y cuando lo encuentre haciendo algo bueno. Valore sus comentarios y dígale a diario lo mucho que lo ama y lo muy importante que es para usted.

Complementando con nutrición

Existen neurotransmisores importantes claves para la concentración y el aprendizaje de su pequeño. Estos son la acetilcolina (en yema de huevo, germen de trigo, lecitina de soya granulada, maní tostado sin aceite) y la serotonina, también llamada hormona del estado de ánimo. La serotonina entrega sensación de bienestar y regula el proceso de sueño/vigilia. Para que pueda formarse es necesario comer alimentos ricos en triptófano como huevo, plátano, semillas de maravilla, almendras y granos en general. Los neurotransmisores norepinefrina y dopamina los conseguiremos de alimentos ricos en proteína como el huevo a la copa, carnes y pescados. Cabe señalar que la mayoría de todos los alimentos mencionados entregarán, además, vitaminas del complejo B, y minerales como hierro, calcio y zinc, entre otros nutrientes.

Haga de la alimentación de su hijo la salud misma. Fomente el consumo de frutas, verduras, huevos, harinas y arroz integral, jugos naturales, semillas, frutos secos y agua pura. Elimine de su dieta azúcares refinados, bebidas gaseosas y energéticas, jugos industriales, café, y los productos que en su etiqueta contengan glutamato monosódico, aspartamo, sacarina, jarabe de maíz de alta fructosa, azúcar, colorantes, etc. pues todos estos son excesivamente activantes y alteran más su comportamiento. Cambie los snacks chatarras por frutas o frutos secos. Maneje una frutera variada y colorida, y sustituya el azúcar por miel.

Con este tipo de alimentación usted tendrá la seguridad de que su hijo está recibiendo lo necesario para triunfar, a nivel orgánico e intelectual.

Si quisiera suplementar, las vitaminas más aconsejables serían las del complejo B, en especial B3, y omega 3.

Y para asegurar el éxito… ¡ame y sea paciente! 

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Migrañas: qué las desencadena y cómo prevenirlas

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Por Gonzalo Carrasco 

Se estima que un 13% de la población mundial sufre de migrañas en un mayor o menor grado.

La condición es más prevalente entre las mujeres, con cerca del 15-18% de ellas padeciéndolas a nivel mundial, en comparación con un 6-7% de los hombres. Cerca del 60% de las mujeres afectadas tienen migrañas relacionadas con la menstruación, lo que significa que éstas tienden a coincidir con su ciclo menstrual.

A pesar de la prevalencia, las migrañas son todavía uno de los trastornos médicos menos entendidos. Parte del problema se debe a que las experiencias de aquellos que sufren migrañas pueden variar muchísimo.

Además del dolor agudo y palpitante, que puede o no ser de un solo lado, algunos experimentan “auras” antes del ataque, mientras que otros no. También puede haber náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos, sudoración y/o sensibilidad a la luz, sonido y olores.

Aquellos que nunca han tenido una migraña antes pueden asustarse mucho por los síntomas neuro-lógicos, que pueden simular a un derrame cerebral, ya que la persona puede comenzar a tener visión borrosa, o incluso pérdida de visión temporal y/o visión de puntos u ondas, y/o sentir cosquilleo en un brazo o una pierna.

Desencadenantes comunes de las migrañas

Los factores ambientales parecen tener un rol importante en el desenlace de un ataque de migraña. Mientras que hay muchos desencadenantes potenciales (y lo que le desencadena una migraña a uno puede no desencadenarla a otro), los siguientes son algunos de los factores más comúnmente informados:

Alimentos y bebidas: muchas personas experimentan migrañas cuando comen ciertos alimentos, en particular: trigo, lácteos, azúcar, preservantes artificiales o aditivos químicos, carnes curadas o procesadas, alcohol (en especial vino tinto y cerveza), aspartame, cafeína, glutamato monosódico, y a veces por el consumo excesivo de frutos secos.

Cambios en los ciclos del sueño: tanto la falta de sueño como dormir demasiado pueden desencadenar una migraña.

Hormonas: algunas mujeres experimentan migrañas antes o durante sus periodos, durante el embarazo o la menopausia. Otras pueden sufrir migrañas por medicamentos hormonales tales como anticonceptivos o terapia de reemplazo hormonal.

Alergias: incluye alergias alimentarias o sensibilidades alimentarias, y sensibilidades a los químicos.

Estrés/Post-estrés: cualquier tipo de trauma emocional puede desencadenar una migraña, incluso después de que haya pasado el estrés*.

Estímulos externos: luces brillantes, luces fluorescentes, sonidos altos y olores fuertes (incluso placenteros) pueden desencadenar una migraña.

Deshidratación y/o hambre: saltarse comidas o hacer ayuno son desencadenantes comunes.

Esfuerzo físico: el ejercicio extremadamente intenso o incluso el sexo son conocidos por causar migrañas (en estos casos principalmente causados por la deshidratación y/o tensión o esfuerzo mal dirigido).

Cambios climáticos, y/o cambios de altitud.

*“Esto ya ha sido ampliamente comprobado con los estudios y verificaciones del Dr. Hamer, dejando en claro que la recuperación siempre es dirigida desde el cerebro y va acompañada de presión interna por acumulación de líquido (neuroglía) en el cerebro, ocasionando intensos dolores de cabeza, temperatura y, dependiendo del órgano correspondiente a la zona del cerebro que está siendo afectado (recuperado), puede presentarse también infección y diversas molestias físicas”.

Esté alerta del aspartame y del glutamato monosódico (MSG)

Tanto el aspartame como el MSG son conocidos por causar dolores de cabeza y migrañas. El aspartame también desencadena otros síntomas neurológicos como perturbaciones visuales y cosquilleo en las extremidades. De hecho, el doctor Mercola cuenta que “diagnostiqué a mi hermana con migraña, quien también trabajaba para mí como jefe de personal cuando comencé a ejercer. Ella tenía el aura visual común que hace que uno sienta como si fuera a tener un derrame. En su caso, ella era altamente reactiva al aspartame, e incluso si olía este endulzante le daba migraña.”

Consejos naturales para prevenir y aliviar migrañas

La prevención de las migrañas comienza por evitar los desencadenantes. La mayoría de las veces, esto significa comer alimentos integrales saludables (evitando casi todos los procesados) y manejar el estrés de manera efectiva. Seguir un plan alimenticio que incluya muchas frutas y verduras frescas, cantidades moderadas de frutos secos y aceites procesados en frío junto con pescado, carnes blancas orgánicas y carne de vacuno alimentado con pasto, parece reducir las migrañas en cerca de un 80%, aunque toma algo de tiempo para que funcione.  Se trata de un cambio de estilo de vida, no de una solución rápida y fácil. Evitar el trigo, los granos, el azúcar y todos los líquidos excepto el agua parece ser particularmente efectivo.

El ejercicio regular también puede ayudar a mantener las migrañas bajo control, al mejorar la respuesta al estrés junto con las condiciones inflamatorias subyacentes que pueden desencadenar las migrañas.

Ya mencionamos los factores en los que puede enfocarse para reducir sus migrañas. Ahora, si sufre una migraña y necesita alivio inmediato, puede intentar con uno o más de los siguientes puntos:

Estimule la capacidad analgésica natural de su cuerpo. Ejerciendo presión en el nervio que pasa justo bajo su ceja, puede hacer que su glándula pituitaria libere endorfinas analgésicas de inmediato.

Tome un par de cucharaditas de pimienta de cayena disueltas en un vaso de agua. Cuando la cayena entra en contacto con el recubrimiento de su estómago, el cerebro libera endorfinas. Otra alternativa es comer ají o tragar una pizca de pasta de wasabi.

Huela esencia de manzana verde. Un estudio encontró que esta esencia alivió significativamente el dolor migrañoso. Esto puede funcionar con otras esencias que usted disfrute, así que consulte con un aromaterapeuta cuál puede ser beneficiosa.

Aplique compresas frías/calientes: alterne compresas frías y calientes en su frente y/o detrás de su cuello.

Masajee sus orejas y la ‘corona’ de su cabeza (el aro de músculos que forman un círculo en la cabeza donde se pondría una corona).

Testimonio

Unos años atrás, antes de asumir como director de El Guardián de la Salud, cuando me dedicaba al entrenamiento de alto rendimiento y al mismo tiempo tenía un trabajo en el área del deporte muy estresante, sufría de migrañas constantes.

En ese tiempo, un grave error que cometía era beber mucha Coca-Cola Light (fuente de aspartame), consumía demasiado café muy cargado y siempre exigía mi físico al límite, lo que me llevaba a caer algunas veces en sobre-entrenamiento, perjudicando mi descanso nocturno.

El primer paso hacia mi recuperación fue hacerle caso a mi esposa y dejar de tomar Coca-Cola, reemplazándola por abundante agua pura. Con esto las molestias se redujeron inmediatamente en un 50% (hasta ese minuto lo que sabía de los daños de la Coca-Cola para mí era sólo literatura).

En la búsqueda de mejores resultados, un día me atreví a retomar mi gusto por el ají verde y la sal de mar, alimentos que había determinado no seguir consumiendo a causa de un leve reflujo (curiosamente esto último también desapareció cuando retomé su consumo).

“Para más información sobre el ají y su relación con las migrañas y el reflujo puede ver el Remedio Milagroso de la Ed. 85, pág. 38 del GS”

Acto seguido aumenté al doble mi consumo diario de vitamina C (de 2 a 4 gramos), y el aceite de germen de trigo (fuente de vitamina E natural) a 900mg, lo cual me llevó a una sensación de salud plena.

Hoy sólo tengo dolores de cabeza cuando estoy en recuperación de episodios muy estresantes.

Fuentes: Extracto del artículo del www.mercola.com

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10 síntomas de deficiencia de vitamina D que necesita reconocer

por

Extracto de un artículo de naturalnews.com

Tomar vitamina D en nuestra juventud puede ser bueno para el cuerpo a largo plazo.  Los resultados de un estudio conducido por la Universidad de Zurich (UZH)  han confirmado que se necesita una ingesta suficiente de vitamina D tomada en forma consistente para mantener una buena salud ósea.

Muchas personas creen que con mantener hábitos alimenticios salu-dables es suficiente, pero la realidad es que sólo pocos alimentos contienen en forma natural niveles significativos de vitamina D. De acuerdo al Dr. Heike A. Bischoff-Ferrari, un facultativo de la UZH, para obtener niveles adecuados de vitamina D sólo a través de la alimentación, se debería consumir dos porciones de pescado graso como el salmón o la caballa ¡todos los días!

“O retomar el hábito de consumir aceite de hígado de bacalao”.

Por esta razón es necesario aumentar los niveles de vitamina D del cuerpo por medio de suficiente exposición al sol y de una buena suplementación, con el fin de usar el potencial pleno de esta vitamina solar para mantener una apropiada función corporal.

Las muchas caras de la vitamina D

En décadas pasadas, los profesionales de la salud pensaban que la vitamina D era buena sólo para mantener huesos y dientes saludables. Avances recientes en la ciencia, sin embargo, han puesto esta vitamina en el foco de atención al revelar tanto su rol multifacético en la correcta función del cuerpo humano, como su capacidad de reducir el riesgo de enfermedades que antes no se asociaban a ella.

A pesar de las recientes revelaciones sobre el potencial de la vitamina D, parece que no todos aprecian estos descubrimientos. El actual estilo de vida que implica trabajar en recintos cerrados ha contribuido al creciente número de casos de deficiencia de vitamina D a nivel mundial.  Esto se agrava con el hecho de que no todas las personas están conscientes de que pueden tener una deficiencia de vitamina D.

¿Tengo una deficiencia de vitamina D?

La mejor forma de descubrir una deficiencia en esta vitamina es por medio de un examen de sangre que medirá sus niveles en sangre. No obstante, es muy probable que tenga una deficiencia si presenta alguna de estas condiciones:

Esquizofrenia y depresión – Estos desórdenes han sido vinculados con una deficiencia de vitamina D. Un estudio reveló que era necesario mantener niveles suficientes de vitamina D durante el embarazo y la niñez para satisfacer al receptor de vitamina D en el cerebro, tanto para el desarrollo cerebral como para la mantención de la función mental en etapas posteriores de la vida.

Gripe – En un estudio publicado en Cambridge Journals, se descubrió que la deficiencia de vitamina D predispone a los niños a enfermedades respiratorias. Un estudio de intervención demostró que esta vitamina reduce la incidencia de infecciones respiratorias en los niños.

Enfermedad periodontal – Quienes sufren de esta enfermedad crónica que causa inflamación y sangramiento de las encías, deberían considerar –además de consumir vitamina C– aumentar sus niveles de vitamina D para producir defensinas y catelicidinas, compuestos que contienen propiedades microbianas y que reducen el número de bacterias en la boca.

Asma – La vitamina D puede reducir la severidad de los ataques de asma. La investigación conducida en Japón reveló que los ataques de asma en los niños escolares disminuyó significativamente en aquellos pequeños que tomaron un suplemento de vitamina D diario de 1200 UI.

Debilidad muscular y problemas óseos – De acuerdo a Michael F. Holick, experto en vitamina D, la debilidad muscular usualmente es causada por una deficiencia de vitamina D, ya que para que los músculos esqueléticos funcionen apropiadamente, sus receptores de vitamina D deben ser sustentados con vitamina D. Además, existe una comprobada relación entre la vitamina D y la fijación de calcio, por lo que una carencia en esta vitamina puede conllevar a problemas óseos de diversa índole, entre ellos la osteoporosis.

Enfermedad cardiovascular – La falla cardíaca congestiva está asociada con una deficiencia de vitamina D. La investigación conducida en la Universidad de Harvard entre las enfermeras, encontró que las mujeres con bajos niveles de vitamina D (17 ng/m [42 nmol/L]) tuvieron un riesgo 67% mayor de desarrollar hipertensión.

Psoriasis – En un estudio publicado por PubMed Central del Reino Unido, se descubrió que análogos de vitamina D sintética fueron útiles en el tratamiento de psoriasis.

Diabetes – En un estudio conducido en Finlandia presentado en Lancet.com, se le dieron 2.000 UI de vita-mina D3 por día a 10.366 niños, durante su primer año de vida. Estos niños fueron monitoreados durante 31 años y en todos ellos, el riesgo de diabetes tipo 1 se redujo en un 80%.

Enfermedad renal crónica – De acuerdo a Holick, los pacientes con enfermedad renal crónica avanzada (en especial aquellos que requieren diálisis) no pueden fabricar la forma activa de vitamina D. Estos individuos necesitan tomar 1.25-dihidroxivitamina D3 o uno de sus análogos calcémicos para apoyar el metabolismo de calcio, disminuir el riesgo de osteoporosis (también llamada enfermedad renal ósea) y regular los niveles de la hormona paratiroidea.

Cáncer – Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Georgetown en Washington DC descubrieron una conexión entre una ingesta alta de vitamina D y un menor riesgo de cáncer de mamas. Estos hallazgos, presentados en la Asociación Americana para la Investigación del Cáncer, reveló que mayores dosis de la vitamina solar fueron vinculados a una reducción del 75% en el crecimiento de cáncer en general y a un 50% de reducción de tumores en aquellas personas que ya tenían la enfermedad. Fue interesante ver la capacidad de la suplementación con esta vitamina para ayudar a controlar el desarrollo y crecimiento del cáncer mamario.

La prevención es proactiva

La idea aquí no es tenerle miedo a estas diversas condiciones de salud asociadas a una deficiencia de vitamina D, sino adoptar un enfoque proactivo de prevención que puede ayudar a evitar muchas de estas enfermedades. Con tan solo dar una caminata bajo el sol podríamos ahorrar miles de pesos en médicos y medicamentos, y tener la tranquilidad mental que nos brinda el hecho de estar saludables.  Así que, ya lo sabe, deje los paraguas para los días lluviosos.

Fuentes:

http://www.naturalnews.com/035089_vitamin_D_deficiency_signs_symptoms.html#ixzz2MJlqJVUe

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Fibromialgia

por

Sergi Jover, Autor e Investigador

En la actualidad, a pesar de que aún no está muy arraigada en Chile, la fibromialgia se ha extendido descontroladamente afectando de manera radical a millones de personas en todo el mundo. De ahí, que cada día sean más las personas diagnosticadas con fibromialgia en Chile, sobre todo, mujeres.

Síntomas característicos

  • Entumecimiento muscular, depresión, ansiedad, insomnio
  • Dolor de cabeza, fatiga, malestar general, migrañas, cansancio
  • Dolor en cuello y hombros
  • Dolor en mandíbula y cara
  • Diarrea, estreñimiento, mareos
  • Vejiga irritada, hormigueo en las extremidades, dolores de pecho
  • Falta de concentración, lapsos de pérdida de memoria, pérdida del equilibrio
  • Hipersensibilidad a los olores, humedad, etc.
  • Cambios repentinos de humor
  • Frío y cambio de color en las extremidades
  • Dolores menstruales

La fibromialgia sigue clasificada como una enfermedad producto de inflamación (de músculos, ligamentos, tendones y articulaciones) o un defecto bioquímico. El problema de tales afirmaciones es que no existen pruebas concluyentes para decretar que los nudos musculares sean los responsables de dicha enfermedad. Investigadores en todo el mundo han demostrado que no se trata de un trastorno muscular.

Estamos hablando de una enfermedad en la que sus síntomas musculares (dolor muscular crónico y generalizado, fatiga, insomnio) ya quedaron bien referenciados en el siglo XIX por los doctores Juan Canoso y Martínez-Lavin, al vislumbrar que la pintora Frida Khalo padeció fibromialgia a raíz de un grave accidente. Sin embargo, el modelo médico oficial sigue empeñado en hacernos creer que la fibromialgia es “una enfermedad reumatológica de causa desconocida”, como la definieron la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1992 y la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP) en 1994.

De hecho, del mismo modo que catalogan a la fibromialgia como una enfermedad desconocida, también lo hacen con todas las enfermedades modernas, y aseguran que hay que lidiar con ellas para siempre. Es decir, enfermedades crónicas que hay que tratar bajo el protocolo convencional.

¿Qué o quién provoca todos los síntomas?

Podemos afirmar con total seguridad que la fibromialgia no es más que la respuesta biológica del organismo en busca de la supervivencia.

Es una alteración, supuestamente crónica, que se produce en el sistema sensorial/motor que afecta a los neurotransmisores de los músculos, ocasionando dolores generalizados a través de todas las zonas musculares, tendinosas, articulares y viscerales del cuerpo.

Es obvio que cuando hablamos de enfermedades “crónicas”, influyen factores multidimensionales, tanto internos como externos, como por ejemplo, tener una depresión del sistema inmune; sentir miedo a la vida, a las responsabilidades, a lo que los demás esperan de mí; sentirse incapacitado o atrapado, con culpabilidad, vergüenza, etc.

Por ello, desde hace mucho tiempo me atrevo a catalogar la fibromialgia como un estado mental –que afecta al cuerpo de forma muy real– y no como una enfermedad. Así lo planteo en mi libro, Tu salud en los nuevos tiempos (Ediciones Obelisco).

Re-pensar la fibromialgia es la clave para su recuperación

¿Qué hacer?

Simplemente, hay que abordarla desde una perspectiva muy diferente a la actual, comprenderla a niveles biológicos y tomar las medidas pertinentes en el día a día.

1. ¡Mueva su cuerpo!

Ejercítese cada día de su vida. A pesar de que se sienta incapaz y que le duela hasta el último pelo de la cabeza, ¡hágalo! No caiga en la trampa de evitar el ejercicio y quedarse en reposo. ¡Todo lo contrario! Ni se imagina lo beneficioso que le resultará la práctica diaria de ejercicios de estiramiento, pilates, tai chi, natación, caminata… Usted decide.

Los estiramientos junto con un buen control de la respiración y la incorporación de pensamientos reflexivos para mejorar su autoestima, crearán un antes y un después en su vida. Su cuerpo secretará enormes cantidades de serotonina, melatonina y otras muchas endorfinas, todas ellas sustancias indispensables para su buen funcionamiento. Entre sus propiedades destacaremos su efecto analgésico, tranquilizador, reparador, de bienestar, etc.

El ser humano ha sido creado para el movimiento, nunca para el constante reposo.

2. Incorpore alimentos antiinflamatorios

Es requisito indispensable introducir todos aquellos alimentos que impidan el proceso de inflamación y que actúen como inhibidores del dolor y depurativos del organismo. Eliminaremos todos aquellos alimentos que promueven la inflamación y el estrés (ver recuadro).

La ingesta de alimentos crudos de origen vegetal juega un papel indispensable para erradicar la fibromialgia. Grandes cantidades de jugos de verduras y frutas tendrán un contundente y beneficioso efecto nutricional específico para combatirla.

✓ Para cocinar, siempre le recomendaremos el aceite de coco. Es el único aceite que no presenta oxidación al someterlo a altas temperaturas. Por supuesto que en su dieta debe estar otro gran aliado, el aceite de oliva extra virgen.

✓ Incorpore en su día a día una salsa elaborada a base de ajo, cebolla, jengibre y cúrcuma. En una sartén de greda, cobre, porcelana o acero inoxidable realice un sofrito con un poquito de aceite de coco, cebolla en rodajas bien finas y un trozo de jengibre rallado. Revuelva y espere hasta que la cebolla esté a punto de caramelizar. Acto seguido añada los ajos previamente machacados junto con una o dos cucharaditas de cúrcuma y una pizca de sal marina. Continúe revolviendo hasta conseguir una salsa un poco espesa, y ya estará lista para acompañar sus guisos a base de quínoa, todo tipo de verduras, sopas, arroz integral, etc.

La fusión de estas maravillas de la naturaleza hace que sus contundentes efectos antidolor, antiinflamatorios, antidepresivos, antioxidantes, desintoxicantes, etc., sean ideales para combatir la fibromialgia.

✓ Para endulzar le recomendamos utilizar stevia en polvo, en hojas frescas o secas, y miel cruda de muy buena calidad en pequeñas cantidades.

✓ Como cereales, entre otros le recomendamos ingerir quínoa y arroz integral.

✓ La ingesta de proteína animal debe proceder de huevo y pescado. Idealmente pescado azul (atún fresco, salmón salvaje, arenques, anchoas, sardinas, jurel) por contener ácidos grasos esenciales que evitan la inflamación y el dolor.

✓ Incorpore algas marinas en su dieta y alimentos fermentados no industriales para fortalecer todo su cuerpo y favorecer la evacuación, ya que un gran número de las personas que acuden a consulta con fibromialgia tienen severos problemas de estreñimiento (agravado por el uso de medicamentos).

ALIMENTOS A SUPRIMIR

  • Cualquier tipo de endulzante artificial: azúcar refinada blanca, azúcar rubia, sacarina, sucralosa, aspartamo, ciclamato, curculina, sorbitol, etc.
  • Sal procesada: irrita los músculos y estresa el sistema inmunológico.
  • Todos los productos lácteos: yogurt, leche, queso, mantequilla, margarina. Aumentan la inflamación y provocan depósitos de pequeños cristales de calcio en las articulaciones.
  • Todo tipo de harinas refinadas y alimentos procesados, en especial todos aquellos que contengan gluten: pan, arroz blanco, avena, trigo, en general todo tipo de pastas, repostería, galletas, etc. Debilitan el sistema inmunológico produciendo inflamación.
  • Aceites vegetales de maíz, canola, cártamo, girasol, soja. Todos ellos promueven la inflamación.
  • Café, té rojo, té negro, bebidas azucaradas, alcohol, tabaco y bebidas excitantes.

Dato extra:

A muchos les ha ayudado evitar la exposición o cambiar de productos de limpieza y aseo personal: detergentes, desinfectantes, desodorantes, limpiadores de WC, champús, lociones, perfumes, filtros solares y otros productos aromáticos.

Suplementos estabilizadores del sistema nervioso

  • Ácidos grasos omega 3: por aliviar el dolor y la rigidez y disminuir la inflamación.
  • Alga spirulina y chlorella: por rebajar considerablemente el nivel de dolor y ayudar en los cuadros de ansiedad, insomnio y problemas intestinales.
  • Magnesio: por actuar como relajante muscular y aliviar los cuadros de dolor.
  • Litio: por aliviar el dolor y la rigidez muscular.
  • Vitamina D: por regular los niveles de calcio en la sangre y ser importante para el funcionamiento saludable de nervios y músculos.
  • Cartílago de tiburón: por su acción analgésica.
  • Multivitamínico del grupo B: por inhibir el dolor y propiciar un efecto reparador en el sistema nervioso.
  • Probióticos: por mejorar la absorción y el metabolismo de las vitaminas del grupo B.

3. Potencie la relajación

Será de mucha ayuda incorporar a su rutina diaria o semanal las siguientes técnicas y herramientas:

✓ Masajes de relajación.

✓ Baños de tina, de vapor o sauna.

✓ Aguas de hierbas sedantes (melisa, cedrón, boldo, manzanilla, etc.).

✓ Música clásica/suave/relajante, o silencio si lo disfruta.

Con gran amor, le transmitimos que nunca se rinda ante la adversidad. Usted es único e irrepetible. Existe un mundo ahí fuera que está deseando que sea usted mismo. Deje de mirar al pasado, deje de poner excusas para no actuar y refugiarse en su enfermedad. Todo es una cuestión de actitud con respecto a la vida y hacia usted mismo. Acéptese y aprecie lo que es.

Hola, te gustaría conocer como funcionan las emociones? como mantener una mente saludable? como enfrentar ciertas enfermedades relacionadas? si es así, podrás encontrar respuestas a estas y otras interrogantes con información de primer nivel solo haciendo click aquí: 

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El sol no es tu enemigo, el bloqueador solar puede serlo

por

El verano ya está aquí, y es el momento en el que vemos un sinfín de personas cubrir su piel con bloqueador solar, siguiendo las recomendaciones de campañas de salud y de marketing que enfatizan la necesidad de protegerse del sol. Está claro que necesitamos protección para prevenir las quemaduras solares, pero no queremos bloquear completamente al sol.

 

Compilado por Equipo GS

 

Es sol permite que nuestro cuerpo produzca vitamina D, y aporta un número de otros beneficios a la salud tan importantes como combatir el cáncer, por ejemplo. Sin embargo, nos han hecho temerle y, como resultado, adultos y niños se empapan año tras año con una crema tóxica que desequilibra el sistema hormonal.

Está demostrado que todo lo que se pone en la piel entra en el flujo sanguíneo en pocos segundos. Esto incluye los químicos comunes de los bloqueadores solares como oxybenzone, fragancia (parabenos, ftalatos, etc.) y otros.

Estudios múltiples en todo el mundo han examinado a los bloqueadores solares, su contenido y lo que sucede en cuanto a la penetración y absorción después de aplicarlo en la piel. Un ejemplo sale de la facultad de Farmacéutica en la Universidad de Manitoba, Canadá.

El propósito del estudio era desarrollar un método para cuantificar los compuestos comunes de un bloqueador solar. Los resultados demostraron básicamente que todos estos químicos  penetran múltiples tejidos del cuerpo.1 Entonces, cabe preguntarse ¿los ingredientes de los bloqueadores solares que entran a nuestro flujo sanguíneo, son algo para preocuparnos? Los estudios científicos pagados por las corporaciones dirán que no, que no hay nada de qué preocuparse. Pero lo lógico sería no confiar en estas corporaciones cuando de defender sus productos se trata. Por ejemplo, recientemente Johnson & Johnson fue declarado culpable de tener en el mercado un polvo para bebés que causa cáncer.

Así, un número de estudios han elevado preocupaciones sobre muchos químicos encontrados dentro de los bloqueadores solares, tales como:

Oxybenzone

Uno de los ingredientes más problemático presente en la mayoría de los bloqueadores solares. Se usa porque absorbe bien la luz ultravioleta, pero se cree que es la causa principal de las desestabilizaciones hormonales y del daño celular, lo que de hecho promueve el cáncer.

De acuerdo al Grupo de Trabajo Ambiental:

“El químico oxybenzone penetra la piel, entra al flujo sanguíneo y actúa como un estrógeno en el cuerpo. Puede desencadenar reacciones alérgicas. La información es preliminar, pero los estudios han descubierto una conexión entre altas concentraciones de oxybenzone y daños a la salud.

Un estudio ha relacionado a este químico con la endometriosis en mujeres mayores; otros descubrieron que las mujeres con niveles altos de oxybenzone durante el embarazo tuvieron hijas que nacieron con bajo peso”.2

Hay muchos estudios sobre este químico. Por ejemplo, uno hecho por el Departamento de Endocrinología Clínica y Experimental en la Universidad de Gottingen en Alemania, que observó los efectos reguladores sobre la expresión receptora del oxybenzone que indica desestabilización hormonal.

Otro estudio del Instituto de Farmacología y Toxicología de la Universidad de Zurich, determinó que el oxybenzone inhibió el crecimiento celular y la síntesis de ADN, además de una progresión de ciclo retrasado en la primera de las cuatro fases del ciclo celular. Determinaron así que el bloqueador solar causa estrés mitocondrial.3

Un estudio publicado en el “Diario de la Ciencia de Salud” por el Instituto Nacional de Ciencias de la Salud en Japón, examinó los estabilizadores UV y arrojó que algunos de estos presentes en los bloqueadores solares tienen estrogenicidad en un ensayo de células de cáncer de mama MCF-7.4

A esta lista de químicos dañinos se añaden las fragancias, que proceden de químicos que alteran las hormonas tales como parabenos, ftalatos y almizcles sintéticos.

– Parabenos:

Son los preservantes o conservantes derivados del petróleo que se usan más ampliamente en los productos de cuidado personal. Estos impiden el crecimiento o proliferación de hongos, bacterias y otros microbios en productos cosméticos tales como los bloqueadores solares. Se culpa a los parabenos de una mayor incidencia de cáncer de mamas, de un menor conteo de espermatozoides y de un aumento de cáncer testicular, debido al hecho de que estos químicos pueden ser absorbidos por nuestra piel, actuar como disruptores endocrinos y alterar el equilibrio hormonal. Concretamente, los parabenos serían estrogénicos (efecto feminizante), es decir, imitarían la actividad de los estrógenos del cuerpo humano.

El Instituto Nacional del Cáncer de EE.UU. mantiene que, hasta el momento, no hay evidencia decisiva para concluir que los parabenos en estos productos estén vinculados al cáncer de mama, pero indica que se necesita más investigación.

Fuente:

www.besthealthmag.ca/best-looks/beauty/parabens-what-are-they-and-are-

they-really-that-bad

– Ftalatos:

Son un grupo de químicos que se usan en la industria para suavizar y aumentar la flexibilidad de plásticos y vinilos, y como lubricantes en cosméticos, productos de cuidado personal y bloqueadores solares. Hay muchos tipos de ftalatos y cada año se producen en grandes cantidades.

Aún no se conocen en su totalidad los efectos de los ftalatos en la salud humana, pero desde la década de los 40 que se vienen observando algunos efectos en el desarrollo reproductivo masculino. Ahora se sabe que los ftalatos pueden actuar como disruptores endocrinos. Es decir, se piensa que imitan y desplazan a ciertas hormonas e interrumpen su producción. Esto puede tener un rango de efectos indeseables, tales como perturbaciones en el desarrollo sexual en hijos de madres expuestas a ftalatos durante su embarazo, resistencia a la insulina, y problemas de fertilidad en hombres, entre otros.

Fuente:

-www.huffingtonpost.com/maia-james/phthalates-health_b_2464248.html

La exposición al sol puede protegernos del cáncer

El sol no es malo como nos quieren hacer creer, y existe un fuerte incentivo económico para alentar a la gente a comprar productos protectores solares. Estas corporaciones no están interesadas en protegernos, sino en vender sus productos. Por lo mismo, nunca escucharemos de ellos, por ejemplo, que la exposición adecuada al sol puede protegernos contra el cáncer de piel; algo que ha sido confirmado por numerosos estudios.5

“Además, el cáncer de piel es más frecuente en aquellas zonas del cuerpo donde no llega el sol directo”.

Los seres humanos necesitamos de la exposición a la luz solar para producir vitamina D, indispensable para una buena salud (incluido el buen funcionamiento del sistema inmune). De hecho, la falta de vitamina D está fuertemente correlacionada con algunos tipos de cáncer como el melanoma. Tomar sol directo (no a través de un vidrio o de la ropa) entre 7 y 15 minutos al día, lejos de las horas punta, es suficiente para cubrir los requerimientos de vitamina D de una persona promedio. No obstante, debemos evitar las quemaduras solares que sí representan un problema para la salud. Y para esto existen excelentes alternativas naturales.

En algunas tiendas naturistas o farmacias especializadas es posible encontrar protectores solares sin los químicos antes mencionados. Suelen contener zinc, minerales de titanio, aceites, extractos y emulsionantes naturales, en lugar de los ingredientes comunes.

El aceite de coco por su parte da un factor de protección solar (FPS) que equivale a 8. Si lo aplica seguido, no solo le ofrecerá protección solar sino que también hidratará su piel haciéndola menos susceptible a las quemaduras.

Receta de protector solar natural*

Mezcle en un frasco:

– 50 g de gel de aloe vera

– 50 g de aceite de sésamo

– 1 cucharadita de aceite de germen de trigo procesado en frío

– 50 gotitas de aceite esencial de lavanda

Agite bien antes de usar y aplique como una crema masajeando las zonas que estarán expuestas al sol.

Fuente: Ed. 44, pág. 19 de El Guardián de la Salud

*Para más recetas e información completa sobre protectores naturales caseros puede leer:

– Edición 127, pág. 24 de El Guardián de la Salud y  Edición N°8, pág. 24 de revista Soluciones.

Referencias:

1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15063329

2. www.ewg.org/sunsafety/tips-how-to-pick-a-good-sunscreen.php

3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10333769

4. jhs.pharm.or.jp/data/49%283%29/49_205.pdf

5. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/04/22/new-study-shows-many-sunscreens-are-accelerating-not-preventing-cancer.aspx

Fuente:

http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2016/07/12/un-momento-en-lo-que-cubro-a-mi-hijo-con-esta-crema-t

oxica-mortal.aspx

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