ARTÍCULOS – Página 20

Insomnio: Soluciones naturales para un buen sueño nocturno

12 de enero de 2018 por PAOLA RAMIREZ

Por Tamara Pinkerton

«La salud comienza por dormir», antiguo proverbio irlandés

Un buen sueño nocturno es uno de los elementos fundamentales para una buena salud, y la pérdida constante de sueño, cualquiera sea su causa, será siempre dañina para la salud.

La consecuencia obvia es la fatiga, que no solamente nos resta vitalidad y la capacidad de hacerlo que queremos, sino que además puede ser peligrosa ¿Sabía usted que las investigaciones realizadas a los desastres a gran escala en el mundo, como los accidentes nucleares, choques de trenes, tragedias marítimas, etc. han encontrado que muchos de ellos ocurrieron por la noche o en las primeras horas de la mañana, y muchos se debieron a fatiga?

Es natural despertarnos con el sol, ponernos más lentos en la tarde y desear dormir por la noche. Nuestro patrón de sueño está regulado por un “reloj biológico”, ubicado en el hipotálamo de nuestro cerebro, que coordina la secreción de la hormona natural, llamada melatonina, que nos ayuda a dormir.

Sin embargo, debido a la electricidad y a la tecnología moderna, vivimos en un mundo que nunca se detiene. Cuando es de noche en una parte del mundo, las comunicaciones con el otro sector del planeta donde es de día, continúan. Algunos dicen que el hombre, en su afán por querer conquistarlo todo, ha tratado de conquistar la noche y de ahí la existencia de los turnos de noche y el trabajo las 24 horas del día.

Demasiadas personas conocen muy íntimamente esta incapacidad para dormir, y las estadísticas estadounidenses muestran que 1 de 2 personas sufrirá, en algún momento de su vida, de dificultades para dormir.

A pesar de que las drogas para inducir el sueño ofrecen ventajas en situaciones extremas, los profesionales de la salud admiten que no se debería depender de ellas a largo plazo, debido a que pueden empeorarla incapacidad de dormir.

Aun así, lo bueno es que si se le da la oportunidad, su cuerpo anhela volver a su equilibrio natural y a su patrón de sueño, si le proporciona las condiciones para que así ocurra.

ESTILO DE VIDA

Comience por evaluar las áreas de su estilo de vida que podrían estar obstaculizando su sueño:

LIMITE el consumo de alcohol, cafeína, azúcar y nicotina,especialmente en las tardes, pues son estimulantes que lo pueden mantener despierto. La cafeína se encuentra en los chocolates, el café, té negro, bebidas gaseosas y muchos medicamentos para la tos y el resfrío.

MEDICAMENTOS – ciertos fármacos pueden perturbar el sueño. Si toma un medicamento con receta, consulte a su médico sobre los efectos secundarios. El profesional podría sustituirlo por otro o ajustar la hora del día para tomarlo. Obtenga una segunda opinión si no se siente satisfecho.

NO DUERMA DURANTE EL DÍA – algunas personas encuentran que, una siesta por la tarde, mejora su estado de alerta y agudeza mental y reduce los síntomas de la fatiga; pero si sufre de insomnio, una siesta puede dejarlo con menos sueño para la noche.

PREOCUPACIONES – Trate de aislar las razones de su insomnio ¿Hay algo en particular que lo esté alterando o preocupando? Hablar con un amigo que sepa escuchar, iniciar acciones para resolver un problema o simplemente escribirlo en un papel, puede ser suficiente para liberar la tensión que lo está perturbando.

EJERCICIO – una caminata enérgica o un paseo en bicicleta durante la tarde o temprano en la noche, pueden liberar la tensión muscular y el estrés, y propiciar un sueño profundo por la noche. Sin embargo, realizar ejercicios muy cerca de la hora de acostarse,elevará sus niveles de adrenalina lo mantendrá despierto….

LUZ – durante el día, aun si está nublado, trate de pasar algún tiempo al aire libre. Se ha comprobado que nuestros relojes biológicos necesitan la luz natural (que puede ser hasta 30 veces más brillante que la luz artificial), para liberar la melatonina que nos ayuda a dormir.

PASAR UN TIEMPO RELAJADO ANTES DE IR A LA CAMA – mucha gente sólo detiene su actividad al momento de irse a la cama, por lo tanto es el primer momento del día que tienen para pensar acerca de lo acontecido durante la jornada. Los especialistas recomiendan tomarse unos 10 minutos, 1 ó 2 horas antes de irse ala cama, para reflexionar sobre el día, revisar los problemas y planificar las actividades del día siguiente. Le ayudará a despejar su mente de aquellas cosas que le puedan molestar, para poder relajarse y pensar en cosas más placenteras que le permitan dormir.

DORMITORIO CONFORTABLE

Haga de su dormitorio el sitio más confortable posible para crear un ambiente placentero y relajante.

OSCUREZCA LA HABITACIÓN – ponga cortinas gruesas para obstaculizar la luz que puede reducir la producción de melatonina y puede interrumpir el sueño. Mantenga los relojes electrónicos fuera de su vista y saque de su habitación los relojes que hacen ruido, para que no lo distraigan en la noche.

UN COLCHÓN FIRME – es difícil descansar cuando su cama se lo traga. Un colchón firme le proporciona a su cuerpo entero,especialmente a su columna, el soporte que necesita para relajarse completamente.

TEMPERATURA FRESCA EN EL DORMITORIO – asegúrese de que la habitación no esté ni muy caliente ni muy fría como para perturbarlo. Mantenga los pies tibios, pero no sobrecalentados. Si sus pies están demasiado fríos, póngase calcetas o apóyelos sobre un guatero.

CREE EL AMBIENTE PARA DORMIR – redecore su habitación con colores que lo relajen. Mantenga su habitación lo más sencilla posible y saque distracciones como el televisor, para que entrene a su cuerpo a relajarse cuando entra a la habitación.

ALIMENTOS Y DIETAS

COMA LIVIANO – darle demasiado trabajo a su tracto digestivo justo antes de irse a la cama, puede dificultarle dormir. Puede tomar una merienda liviana, con un alimento rico en triptófano, pero debe cenar al menos dos horas antes de irse a dormir. También es bueno para su figura.

TRIPTÓFANO – los remedios populares siempre incluyen leche tibia con ½ cucharadita de nuez moscada y una o dos cucharaditas de miel antes de acostarse, para ayudar a un sueño profundo. El Instituto Nacional para la Salud Mental cree en su efectividad, ya que la leche tibia contiene triptófano, un aminoácido esencial que aumenta la cantidad de serotonina en el cerebro. La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a enviar mensajes desde el cerebro a los nervios y viceversa, y ayuda a relajarse y a dormir. La ventaja de los alimentos ricos en triptófano sobre las píldoras para dormir, es que usted se despierta ala misma hora todos los días y no se siente adormilado o drogado. Los alimentos ricos en triptófano incluyen leche, yogurt, pavo, plátanos, higos, dátiles, atún, lechuga y mantequilla de maní con galletas integrales.

VITAMINA B-6 – estimula el metabolismo de triptófano en su organismo. Lo puede tomar a través de un suplemento del complejo vitamínico B, o lo puede obtener de los alimentos como el germen de trigo, el hígado (pana), los plátanos, la levadura de cerveza y las semillas de girasol.

MAGNESIO Y CALCIO – se ha determinado que la deficiencia de estos minerales causa dificultades para dormir. El magnesio se encuentra en la levadura de cerveza, algas marinas, almendras y castañas de cajú. El calcio es muy abundante en lácteos, mariscos y vegetales de hoja verde, al igual que en algunas frutas como los higos y los damascos.

CEBOLLAS – un remedio casero es cortar una cebolla en trozos y colocarla en un jarro de vidrio. Cubra el jarro y manténgalo en su velador. Cuando no pueda quedarse dormido – o cuando se despierte y no pueda volverse a dormir – destape el jarro e inhale profundamente dentro de él.

LECHUGA – Galeno, médico, escritor y filósofo griego (129-216 A.C.), podía curar su insomnio comiendo mucha lechuga por la tarde. La lechuga contiene lactuario, un agente sedante (Ver Edición Nº7)

HIERBAS

Las hierbas que se mencionan a continuación, no sólo lo ayudarán a inducir el sueño, sino que además poseen muchas otras cualidades: tonifican el estómago y los nervios, actuando como tónico en el sistema completo. Mientras que las drogas para dormir ayudan por un tiempo, su efecto es amortiguarlos nervios y cada dosis que se toma empeora decididamente la condición. A la larga, no puede dormir sin ellas y el siguiente problema es que tampoco puede dormir con ellas.

MANZANILLA – calma el sistema digestivo, reduce la tensión muscular y desencadena la actividad inductora del sueño en el cerebro. Beba una infusión antes de ir a la cama.

VALERIANA – usada por mucho tiempo como una preparación para dormir; trabaja estimulando al cerebro para que libere un neurotransmisor que inhibe los impulsos nerviosos y ayuda al cerebro y al cuerpo abajar su actividad para disponerlos al sueño. Puede demorar un mes en hacer efecto, no conduce a dependencia como lo hacen las drogas y no causará sopor matutino.

TÉ DE PASIFLORA – es un sedante suave y seguro. Vierta 1 taza de agua hirviendo sobre una cucharadita de pasiflora seca, cubra y deje que se remoje por 5 a 10 minutos. Beba 1 hora antes de ir a dormir, agregándole una pizca de miel y un poco de jugo de naranja o limón, si no le gusta el sabor.

NUEZ MOSCADA – Puede actuar como sedante. Remoje la mitad de una nuez moscada en agua caliente por 10 minutos, y beba el líquido una hora antes de ir a la cama. O bien, puede usar el aceite de nuez moscada en forma externa, frotándolo sobre su frente. No es adictivo, por lo tanto hágalo cada vez que lo necesite.

LÚPULO – De acuerdo a la leyenda,el Rey Jorge III de Inglaterra (1738-1820), se encontraba afligido por el insomnio, hasta que un médico le prescribió una almohada rellena con lúpulo. El lúpulo es conocido por sus efectos tranquilizantes. La lupulina, un ingrediente activo del lúpulo, ha sido utilizada para tratar desórdenes nerviosos variados.

Compre o haga un saquito de muselina o de algodón blanco fino. Rellénelo con lúpulo e hilvánelo a su almohada. Cambie el lúpulo una vez al mes.

TÉCNICAS PARA DORMIR

RESPIRACIÓN – pruebe ejercicios de respiración profunda y de relajación antes de ir a la cama, que se sabe calman y promueven un sueño profundo. Los ejercicios yoga, taichi o de estiramiento, son apropiados. Otro método es prender una vela en una habitación oscura, y mientras respira profundamente, libere la tensión con cada respiración, relajando lentamente cada parte de su cuerpo en forma individual,como la frente, los ojos, las mejillas,la boca, el cuello, los hombros, etc., bajando gradualmente hacia el resto del cuerpo. Luego apague la vela y vaya a dormir.

MÚSICA – escuche música relajante, clásica u obras teatrales o quizás sonidos de la naturaleza en un dispositivo que idealmente pueda programarse con apagado automático. Se sorprenderá de lo seguido que se quedará dormido antes de que se acabe la música. Los padres de bebés con dificultades para conciliar el sueño, son testigos de los efectos calmantes y sedativos de una música suave.

DUERMA DE ESPALDAS – esta posición le permite a sus órganos internos descansar apropiadamente. Si duerme boca abajo o de costado, puede estresar su corazón al aplastarlo con sus pulmones o su estómago……

CONTAR – el antiguo método de contar realmente funciona. Un método efectivo, que se encuentra en www.silvamethod.com, es acostarse, completamente relajado, con los ojos semi abiertos. Ahora imagínese un pizarrón. Tome un pedazo de tiza imaginario y dibuje un círculo. Dentro del círculo, dibuje un cuadrado y dentro de él, escriba el número 99. Borre el número 99 y reemplácelo por el 98. Luego borre el 98 y reemplácelo por el 97, luego el 96, 95, 94, etc. Debería quedarse dormido mucho antes de llegar a 0.

LEVANTARSE – los expertos recomiendan que se vaya a la cama sólo cuando tenga sueño, no importa la hora, y si no puede dormirse, levántese y haga algo agradablemente monótono. Sin embargo, despiértese siempre a la misma hora, incluso los fines de semana para entrenar a su reloj biológico para que duerma a las mismas horas. Permanecer en cama si no se puede quedar dormido, es entrenar a su mente a asociar la cama con estar despierto. Para reemplazar este mensaje con uno que asocie la cama como un lugar de relajación y sueño, restrinja el período de tiempo que permanece allí. No vea televisión, no lea, no pague cuentas o cualquier otra cosa, excepto utilice su cama para dormir hasta que supere su insomnio. Dormir es la recompensa natural del cansancio y como tal, debería venir después del cansancio.

TÉCNICAS COMPLEMENTARIAS

BAÑO CALIENTE – un baño relajante puede ayudarlo a dormir. Antes de tomar el baño, prepare una taza de té a base de hierbas que induzcan el sueño, para beberlo apenas salga de latina. Luego, tome el baño, usando o combinando cualquiera de las siguientes hierbas frescas o aceites – lavanda, caléndula, pasiflora o romero.

AROMATERAPIA – el aceite esencial usado en forma universal para ayudar a inducir el sueño es la lavanda,que puede ser vaporizada, aspirada a través de una tela suave, agregada a una loción corporal o masajeada en los hombros. Otros aceites esenciales que inducen el sueño son bergamia (Citrus bergamia), mejorana (Origanum majorana), manzanilla romana (Anthemis nobilis), limón (Citrus lemon) y langylang (Cananga odorata).

PIES – parecen tener mucha relación con un buen sueño nocturno. De acuerdo a un estudio realizado en el Laboratorio de Cronobiología y Sueño en Basel, Suiza, el sueño se produce debido a una baja de la temperatura corporal interna. Eso ocurre debido a que el calor de su cuerpo, se disipa lentamente a través de los vasos sanguíneos dilatados de sus pies.

REFLEXOLOGÍA – las sesiones regulares de reflexología parecen reducirla ansiedad y aumentan la posibilidad de un buen sueño nocturno. Pies adoloridos y maltratados pueden causar una variedad de tensiones en el cuerpo que lo pueden mantener despierto. Dedíquele unos pocos minutos al día a sus pies, mantenga las uñas cortadas y masajéelos con loción corporal después de su ducha o baño diario. Pruebe un poco de acupresión china. Presione con los pulgares al centro de la base de sus talones. Mantenga presionado lo más que pueda – al menos por tres minutos.

ACUPUNTURA Y ACUPRESIÓN- puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso y despejar la obstrucción que se produce en los conductos de músculos y nervios, que pudieran causar estrés y falta de sueño.

ALMOHADILLA DE RELAJACIÓN- pruebe colocar una almohadilla llena con semillas de lino, lavanda o lúpulo sobre las órbitas de sus ojos para ayudarle a relajarse.

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5 remedios naturales para prevenir los cálculos renales

11 de enero de 2018 por PAOLA RAMIREZ

Compilado por equipo GS

Los cálculos renales son un problema de salud bastante común que puede ser sumamente doloroso. Por desgracia, las personas que han experimentado cálculos están más propensas a tenerlos de nuevo dentro de 5-10 años desde el primer episodio⁽¹⁾.

Sin embargo, hay algunas medidas dietarias básicas, fáciles de implementar, que usted puede seguir para eliminar los cálculos en forma natural y reducir el riesgo de volver a formarlos.

¿Qué son los cálculos renales?

También conocidos como litiasis renal, los cálculos renales se componen de materiales de desecho duros y sólidos que se acumulan en los riñones y forman cristales. Existen cuatro tipos principales, pero cerca del 80% de todos los cálculos son piedras de oxalato de calcio. Las formas menos comunes incluyen la estruvita, el ácido úrico y la cisteína^{(2, 3)}.

Mientras que las piedras pequeñas por lo general no son un problema, las piedras más grandes pueden bloquear parte del sistema urinario a medida de que salen del cuerpo. Esto puede causar dolor intenso, vómitos y sangrado.

A continuación 5 formas naturales con las que puede reducir el riesgo de formar un cálculo renal o prevenir su reaparición.

1. Permanezca hidratado

Cuando se trata de prevenir cálculos renales, la ingesta de abundante líquido es sumamente importante. Los líquidos aumentan el volumen y diluyen las sustancias que forman piedras en la orina, lo que hace que sean menos propensas a cristalizarse⁽³⁾. Sin embargo, no todos los líquidos son iguales para este propósito. Lo ideal es tener un alto consumo de agua pura^{(7, 8)}, ya que otros líquidos como las bebidas gaseosas con azúcar, diet o light ⁽⁹⁾, contribuyen a la formación de cálculos por su contenido de ácido fosfórico –en el caso de las bebidas cola– y también porque aumentan la excreción de calcio, oxalato y ácido úrico, factores importantes que aumentan el riesgo de cálculos renales^{(12, 13)}.

2. Aumente su ingesta de ácido cítrico

El ácido cítrico es un ácido orgánico que se encuentra en muchas frutas y verduras, en particular en cítricos como limones, pomelos y naranjas.

Este tipo de ácido puede ayudar a prevenir los cálculos renales de oxalato de calcio de dos maneras⁽¹⁷⁾:

Por un lado, previniendo la formación de piedras: Puede unirse con el calcio en la orina, reduciendo así el riesgo de formación de nuevas piedras^{(18, 19)}.

Y por otro, previniendo que la piedra se agrande: Se une con los cristales de oxalato de calcio existentes, evitando que se vuelvan más grandes. De esta forma, puede ayudar a que se eliminen los cristales antes de que se conviertan en piedras más grandes^{(16, 19)}.

Aumente su consumo de frutas cítricas a diario. También puede agregar jugo de limón al agua que consume.

3. Consuma suficiente calcio

Comúnmente se cree que se debe reducir la ingesta de calcio con el fin de prevenir la formación de piedras que contienen calcio. Sin embargo, esto no es así. De hecho, una dieta rica en calcio ha sido asociada con un menor riesgo de formación de cálculos renales^{(28, 29, 30, 31)}.

Se realizó un estudio con hombres que habían tenido cálculos renales de calcio, y se los dividió en dos grupos. Uno grupo tuvo que seguir una dieta alta en calcio, con 1.200 mg por día, pero baja en proteína animal y sal ⁽²⁹⁾. El otro grupo control, en cambio, siguió una dieta baja en calcio, de solo 400 mg al día.

Como resultado, en el transcurso de 5 años, los hombres que siguieron la dieta alta en calcio tuvieron un riesgo 50% menor de formar nuevos cálculos renales, en comparación con el grupo control.

El calcio dietario tiende a unirse con el oxalato de la dieta, lo que impide su absorción. Así, los riñones no tienen que pasarlo a través del sistema urinario.

Productos lácteos como leche, quesos y yogur son buenas fuentes dietéticas de calcio. Para la mayoría de los adultos, la ingesta diaria recomendada (IDR) de calcio es de 1.000 mg al día, y de 1.200 mg por día para las mujeres mayores de 50 años y todas las personas mayores de 70 años.

4. Reduzca el consumo de sal

Una dieta alta en sal está relacionada con un mayor riesgo de cálculos renales en algunas personas ^{(30, 32)}.

Una alta ingesta de sodio –componente de la sal de mesa– puede aumentar la excreción de calcio a través de la orina, uno de los principales factores de riesgo de cálculos renales⁽³³⁾.

Dicho esto, algunos estudios en mujeres y hombres más jóvenes no han logrado encontrar una asociación^{(31, 34, 35)}. De todas formas, actualmente consumimos mucha más sal de la recomendada, que son 2.300 mg por día^{(36, 37)}. Por esto, una de las mejores maneras de disminuir la ingesta de sodio es reducir los alimentos procesados y envasados, ya que, por lo general, tienen un alto contenido de este macromineral⁽³⁸⁾.

“Prefiera la sal de mar para aliñar, ya que contiene menos sodio que la sal común de mesa”.

Evalúe bien antes de limitar la ingesta de alimentos altos en oxalatos

El oxalato (ácido oxálico) es un anti-nutriente que se encuentra en muchos alimentos vegetales, incluyendo verduras de hoja, frutas, vegetales y cacao⁽²⁰⁾. Además, nuestro cuerpo también lo produce en cantidades considerables.

Una alta ingesta de oxalato puede aumentar su excreción en la orina, lo que puede ser problemático para las personas que tienen tendencia a formar piedras de oxalato de calcio⁽²¹⁾. El oxalato puede unirse al calcio y otros minerales, y formar cristales que luego pueden transformarse en cálculos ⁽²¹⁾.

No obstante lo anterior, los alimentos ricos en oxalato también tienden a ser muy saludables, por lo tanto, solo se recomienda una dieta estricta baja en oxalato para aquellos pacientes con hiperoxaluria, una afección caracterizada por altos niveles de oxalato en la orina⁽¹⁷⁾. Antes de cambiar su dieta, consulte con su profesional de salud para averiguar si obtendrá beneficio al limitar los alimentos con alto contenido de oxalato.

5. Aumente el consumo de magnesio

El magnesio es un mineral importante que muchas personas no consumen en cantidades suficientes⁽³⁹⁾.

Está involucrado en cientos de reacciones metabólicas dentro del cuerpo, incluyendo la producción de energía y los movimientos musculares⁽⁴⁰⁾.

Además, existen algunas pruebas de que el magnesio podría ayudar a prevenir la formación de cálculos renales de oxalato de calcio^{(35, 41, 42)}, reduciendo la absorción de oxalato en el intestino^{(43, 44, 45)}, aunque no todos los estudios están de acuerdo al respecto^{(30, 34)}.

“Y posiblemente el efecto beneficioso observado se deba a que el magnesio ayuda a relajar el sistema nervioso y por tanto a normalizar las funciones del organismo en general”.

La IDR del magnesio es de 400 mg al día. Si desea aumentar su consumo de magnesio, entonces coma más palta, legumbres y tofu, todas buenas fuentes dietéticas de este mineral.

Para obtener los máximos beneficios, trate de consumir los alimentos ricos en magnesio junto con aquellos altos en oxalato. Si eso no es posible, entonces consuma la fuente de magnesio dentro de las 12 horas siguientes⁽⁴⁵⁾.

No exagere con la proteína de origen animal, pero tampoco le tema

Una dieta excesivamente rica en fuentes de proteína animal, como carne, pescado y productos lácteos, se asocia con un mayor riesgo de cálculos renales. Un consumo muy elevado de proteína animal puede aumentar la excreción de calcio y disminuir los niveles de citrato^{(46, 47)}.

Además, las proteínas de origen animal son ricas en purinas. Estos compuestos se descomponen en ácido úrico y pueden aumentar el riesgo de formación de piedras de ácido úrico^{(48, 49)}.

Todos los alimentos contienen purinas, pero en cantidades diferentes. Las carnes como riñón, hígado y otros órganos son muy altas en purinas. Los alimentos vegetales, por otro lado, son bajos en estas sustancias.

Con unas medidas simples se puede lograr mucho en cuanto a la prevención de los dolorosos cálculos renales. Y si quiere investigar más sobre los factores de estrés que están asociados al desarrollo de los cálculos renales, le sugerimos comenzar a estudiar los planteamientos de la Nueva Medicina Germánica. Puede partir viendo el documental “Las 5 leyes biológicas”, disponible en YouTube.

Fuente y referencias:

https://authoritynutrition.com/kidney-stone-remedies/

Encuentra este artículo en la edición nº154 de El Guardián de la Salud pinchando AQUÍ

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Lupus: Una nueva esperanza desde la medicina natural

10 de enero de 2018 por PAOLA RAMIREZ

Por Paola Ramírez / NT en Medicina Biológico Ortomolecular /Diplomada en Homotoxicología y GNM

En Chile existen cerca de 20.000 pacientes diagnosticados con lupus eritematoso sistémico, y cerca de 5.000 con lupus eritematoso discoide. Estas cifras aumentan aproximadamente en 1.500 personas por año.¹

El lupus es una enfermedad crónica autoinmune que causa altos niveles de inflamación persistente en casi todos los tejidos y órganos del cuerpo: corazón, articulaciones, cerebro, riñones, pulmones y glándulas endocrinas, entre otros. Debido a que sus síntomas son muy similares a muchas otras condiciones de salud, tales como desórdenes a la tiroides, enfermedad de Lyme y fibromialgia, el lupus puede ser muy difícil de diagnosticar.

Mientras que algunas personas con esta enfermedad pueden tener una vida normal, otras tienen que lidiar con síntomas graves que, a veces, pueden ser invalidantes. El lupus tiende a presentarse como “brotes” impredecibles, que son los momentos en que sus síntomas se agravan bastante, seguidos por períodos de remisión.

Dentro de los signos y síntomas comunes del lupus están: fatiga, dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, insomnio, problemas gastrointestinales y erupciones en la piel.

Los actuales medicamentos convencionales para el lupus incluyen corticosteroides, antiinflamatorios no esteroidales, medicamentos para la tiroides y otros de reemplazo hormonal (hormonas sintéticas). Si bien estos ayudan a reducir la inflamación, pueden a su vez causar muchos efectos secundarios no deseados e incluso problemas de salud a largo plazo.

¿Qué causa el lupus?

La comunidad médica todavía no llega a un acuerdo acerca de la causa exacta del lupus (y de la mayoría de los desórdenes autoinmunes). Sin embargo, existen posibles factores causales tales como reacciones alérgicas, estrés emocional, perturbación de los niveles de estrógeno por embarazo o por métodos de control de natalidad, desequilibrios hormonales, mala digestión e intoxicación por metales pesados.

Además, dentro de los factores de riesgo están:

– Tener susceptibilidad genética e historial familiar de lupus o de desórdenes autoinmunes.

– Ser mujer (90 % de quienes padecen lupus son mujeres).

– Tener entre 15 y 45 años. Las mujeres en edad fértil son más propensas a desarrollar lupus.

– Tener una dieta pobre y deficiente de nutrientes.

– Estar expuesto a elementos tóxicos.

– Tener alergias o sensibilidades alimentarias.

Síntomas y señales de advertencia

Muchos pacientes con lupus sufren psicológicamente y tienen que lidiar con síntomas de ansiedad, depresión, pérdida de memoria e insomnio, en parte porque el lupus puede causar daño a los nervios de la médula espinal e inflamación del cerebro, pero también porque batallar con esta enfermedad puede ser muy difícil.

Síntomas comunes del lupus:

• Fatiga crónica

• Dolores articulares

• Dolores musculares

• Rigidez, inflamación y edema

• Falta de aliento y dolor en el pecho

• Dolores de cabeza

• Fiebre

• Rash cutáneo y quemaduras de sol

• Visión borrosa y sequedad ocular

• Úlceras y llagas en boca y nariz

• Anemia y debilidad

• Otras complicaciones como mayor riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas, falla renal, daño pulmonar, infecciones, convulsiones y derrame cerebral

Alimentos que empeoran el lupus

Algunos alimentos pueden contribuir al lupus y empeorar sus síntomas:

• Gluten: es un tipo de proteína que se encuentra en el trigo, la cebada, el centeno y la mayoría de los productos que contienen harina. Como es difícil de digerir de forma adecuada, la intolerancia al gluten es bastante común. Esta intolerancia puede aumentar el síndrome de intestino permeable y la inflamación, o desencadenar un brote de lupus.

• Grasas trans y algunas grasas saturadas: estas grasas se encuentran en la comida rápida, en muchos alimentos fritos y en aquellos envasados/procesados, y pueden conducir a problemas cardíacos y de inflamación. Algunas personas con lupus tienen dificultades para metabolizar las grasas saturadas, por lo que deberían limitar el consumo de queso, carne roja y alimentos cremosos y envasados.

• Azúcar adicionada: demasiada azúcar puede aumentar la inflamación y con esto el dolor.

• Alimentos ricos en sodio: debido a que el lupus puede dañar los riñones, lo mejor es tratar de mantener bajos los niveles de sodio y sal para evitar la retención de líquidos, y no empeorar la hinchazón y los desequilibrios de electrolitos.

• Alcohol y demasiada cafeína: estos pueden aumentar la ansiedad, agravar la inflamación, dañar el hígado, aumentar el dolor, causar deshidratación y problemas relacionados con el sueño.

• Ciertas legumbres: semillas y brotes de alfalfa, porotos verdes, maní, soja y arvejas, contienen todos una sustancia que ha demostrado desencadenar brotes de lupus en algunos pacientes (aunque no todos).

Tratamiento natural del lupus

A continuación algunas de las opciones de tratamiento natural más efectivas:

1. Dieta antiinflamatoria para ayudar a sanar los trastornos intestinales

Las investigaciones muestran que una dieta saludable, sin alimentos procesados, es muy importante para el manejo del lupus, porque ayuda a controlar la inflamación derivada de una mala salud intestinal, disminuye el riesgo de complicaciones como enfermedades del corazón, ayuda a fortalecer y energizar el organismo, y reduce los efectos secundarios de los medicamentos, en caso de consumirlos.

Los mejores alimentos para el lupus son:

• Alimentos agro-ecológicos y sin procesar: ayudan a reducir la exposición a aditivos sintéticos, toxinas o pesticidas presentes en los alimentos convencionales.

• Vegetales crudos: fomentan la alcalinidad del cuerpo, reducen la inflamación y mejoran la digestión.

• Pescado: aporta grasas omega 3 para ayudar a reducir la inflamación, el dolor y el riesgo de enfermedades cardíacas. Los más ricos en estas grasas saludables son el salmón, las sardinas, la caballa y el arenque.

• Alimentos altos en antioxidantes (frutas y vegetales): verduras de hoja verde, ajo, cebollas, espárragos, palta y frutos del bosque o berries. Estos son altos en fibra, vitamina C, selenio, magnesio y potasio para ayudar a prevenir el daño causado por los radicales libres, reparar el posible daño a las articulaciones y disminuir la fatiga.

• Caldo de huesos: puede reducir los síntomas autoinmunes e inflamatorios que se asocian con el lupus. Consuma a diario uno o dos tazones de caldo de hueso en una rica sopa.

• Existen ciertos alimentos que también pueden ayudar a aliviar la irritación y sequedad de la piel comúnmente asociadas con el lupus. Para humectar la piel, los mejores alimentos son:

Palta / Frutos secos como nueces y almendras, y semillas como chía y linaza (también grandes fuentes de fibra y omega 3) / Aceite de coco y de oliva/ / Pescados grasos/ Leche cruda/ Pepino y melón / Agua, tés de hierba y té verde

2. Ejercicio

De acuerdo a un estudio publicado en el Journal of the Arthritis Health Professionals Association (Revista de la Asociación de Profesionales de la Salud de la Artritis), hacer ejercicio regular es una parte importante del tratamiento para el lupus por muchas razones. El ejercicio baja los niveles de estrés, ayuda a mejorar la calidad del sueño, fortalece el corazón y los pulmones, fortalece los huesos, reduce el dolor articular, mejora la flexibilidad y el rango de movimiento, y disminuye el riesgo de complicaciones.

Debido a que el lupus puede causar fatiga crónica, desequilibrio de electrolitos y anemia, es muy importante comenzar en forma lenta y paulatina y no sobreexigirse. También es necesario descansar lo suficiente entre los entrenamientos para lograr una buena recuperación, y alimentarse muy bien, sobre todo después de ejercitar. Se recomienda realizar 20-30 minutos de los siguientes ejercicios: caminata enérgica, natación, ejercicios aeróbicos en el agua, tai chi, pilates, bicicleta o elíptica.

3. Reducción del estrés

La investigación ha demostrado que el estrés psicológico y emocional puede gatillar el lupus (y otras enfermedades autoinmunes), o producir un brote de este al aumentar las respuestas inflamatorias. El lupus eritematoso sistémico también puede causar cambios en el sistema nervioso central, lo que conduce a graves trastornos psicológicos y de ansiedad.

Existen diferentes métodos para aliviar el estrés que funcionan diferente en cada persona, razón por la que es importante probar con uno o varios de ellos. Reflexión, pilates y acupuntura son algunas modalidades que vale la pena considerar, ya que tienen numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Además, está el pasar tiempo en la naturaleza, emplear técnicas de respiración, hacer ejercicio, rezar, escribir un diario, leer, unirse a un grupo de apoyo, acudir a un terapeuta, usar aceites esenciales para la ansiedad, y dedicar un tiempo para trabajar en mejorar la autoestima.

4. Sueño y descanso reparador

La fatiga es uno de los principales síntomas del lupus, por lo que el descanso oportuno se vuelve muy necesario. La mayoría de las personas que padecen esta enfermedad necesitan dormir al menos ocho o nueve horas cada noche, y hay quienes necesitan tomar una siesta durante el día para mantener altos sus niveles de energía. El problema es que el insomnio también puede ser un efecto secundario del lupus, algunas veces debido a la ansiedad, pero también porque a veces las personas duermen demasiado durante el día.

Consejos para lidiar con la fatiga:

– Acuéstese antes de las 10 p.m. cada noche.

– Apéguese a un horario regular de sueño/vigilia para regular el ritmo circadiano y dormirse con mayor facilidad.

– Duerma en una habitación fresca y muy oscura, y evite las luces artificiales de los aparatos electrónicos al menos una o dos horas antes de acostarse.

– En las mañanas otórguese 10-15 minutos para respirar y permanecer quieto con el fin de despertar con calma.

– Siempre coma un desayuno nutritivo que le aporte energía para comenzar el día.

– Trate de realizar alguna actividad en la mañana que acelere su ritmo cardíaco.

– Planifique sus actividades del día de manera de estar organizado y en calma, dejándose tiempo para tener pequeños descansos entremedio.

5. Proteja y sane la piel sensible

El lupus eritematoso cutáneo es el tipo de lupus que abarca una amplia gama de síntomas dermatológicos. Los estudios muestran que hasta un 90 % de las personas con lupus desarrollan erupciones y lesiones en la piel, incluyendo una con forma de mariposa que cubre las mejillas y la nariz.

Estos rash cutáneos asociados con lupus son causados por una respuesta inflamatoria subyacente. Es importante que proteja la piel sensible de los irritantes y también del sol en la hora punta si comienza a mostrar signos de una erupción cutánea, urticaria o enrojecimiento. Ciertos productos químicos de belleza o para el hogar (como lociones, detergentes, desodorantes, jabones y maquillaje) pueden empeorar la inflamación, la sequedad y el picor de la piel. Cambie los productos químicos por aquellos hechos con ingredientes naturales y evite las duchas con agua muy caliente.

En cuanto a la suplementación aumente su consumo de:

vitamina E, poderoso antioxidante que protege las células y optimiza la oxigenación.

Omega 3: los EPA/DHA en el aceite de pescado son fundamentales para reducir la inflamación.

Vitamina D3, puede ayudar a modular el sistema inmune y bajar la depresión/ansiedad. También es importante para el equilibrio hormonal y la salud ósea junto con el calcio.

Cúrcuma y vitamina C, funcionan de manera similar a los medicamentos esteroides usados para combatir la inflamación y el dolor.

6. Tratamiento natural del dolor y la inflamación

– Aceites esenciales y aromaterapia: ayudan a calmar el sistema nervioso.

– Quiropraxia: puede ayudar a corregir los problemas de la columna, tratar ciertos dolores de cabeza, reducir el dolor de espalda y de las articulaciones.

– Pilates y elongación: mejoran la flexibilidad, pueden ayudar a reducir el dolor articular y mejorar el rango de movimiento.

– Baños desintoxicantes: idealmente con sal de mar.

– Acupuntura y apiterapia: efectivas para tratar los dolores crónicos.

Precauciones antes de iniciar un tratamiento con medicina natural

Debido a que a veces el lupus puede ser muy grave e incluso llegar a poner en riesgo la vida, siempre asegúrese de discutir las alternativas posibles con su especialista en salud.

Hay personas que han logrado revertir esta enfermedad al 100 %. Si quiere conocer uno de estos casos puede leer el testimonio que publicamos en la Ed. 142, pág. 9 del GS.

Referencia: ^1.http://www.agrupacionlupuschile.cl/

Fuente: https://draxe.com/top-5-lupus-natural-treatment-remedies/

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Melisa y sus poderosos beneficios para la salud

8 de enero de 2018 por PAOLA RAMIREZ

La melisa ha sido descrita como un poderoso calmante e inductor del sueño. También es útil para infecciones por herpes simple y problemas digestivos.

La melissa officinalis o simplemente melisa es un miembro de la familia de la menta y es considerada una hierba calmante. Ha sido utilizada durante siglos para reducir la ansiedad, estimular el sueño y mejorar los síntomas de la indigestión. Debido a estas cualidades, ha sido ampliamente estudiada y se sabe hoy que ofrece una gran variedad de beneficios para la salud.

La melisa es originaria de Europa, pero se cultiva en todo el mundo. La planta alcanza unos 60 centímetros y tiene flores de color amarillo claro que crecen en la unión de las hojas con el tallo. La forma de sus hojas es similar a la menta y tiene un olor dulce parecido al limón.

Ya los antiguos griegos y romanos la utilizaban para tratar las mordeduras y picaduras de insectos.

Una hierba rica en antioxidantes

Es rica en ácido cafeico y rosmarínico, poderosos antioxidantes que neutralizan las partículas de oxígeno reactivas. También contiene eugenol, que actúa como un antiinflamatorio natural que ayuda a aliviar las condiciones dolorosas. Estos compuestos ofrecen profundas propiedades antibacterianas y antivirales y protegen la membrana lipídica de las células.

Un análisis del 2010 publicado en Toxicology and Industrial Health (Toxicología y Salud Industrial) estudió la capacidad de la melisa para reducir el estrés oxidativo en los miembros del personal de radiología que están constantemente lidiando con el estrés inducido por la radiación. El estudio mostró que tomar una infusión de melisa de 1,5 gramos en una taza de 100 ml durante 30 días tuvo un efecto positivo en la reducción de la peroxidación lipídica y del daño del ADN. Así, demostró mejorar el estado antioxidante intracelular y reducir el daño del ADN en los miembros del personal de radiología.

La melisa y su efecto sobre el sistema inmunológico

El ácido cafeico y el ácido rosmarínico en la melisa ofrecen profundas propiedades antibacterianas y antivirales cuando esta se toma vía oral o se aplica en forma tópica. La aplicación tópica de melisa ha demostrado reducir el enrojecimiento y la picazón causados por infecciones y eczema. Además, estos ácidos son particularmente eficaces contra la faringitis estreptocócica, las paperas y el herpes, entre otras condiciones. Un estudio del 2008 publicado en Phytomedicine mostró que la melisa fue altamente eficaz en la reducción del virus del herpes simple en la piel. Otro estudio realizado el mismo año arrojó que la melisa era muy efectiva en la reducción de virus, bacterias gram-positivas y candida albicans, aunque no tuvo un gran efecto en las bacterias gram-negativas como E. coli, salmonella y shigella.

Un gran estudio realizado en Alemania arrojó que la melisa fue extremadamente eficaz en el tratamiento de infecciones por herpes simple. En el estudio, que incluyó tres hospitales y una clínica de dermatología, el grupo tratado con melisa no tuvo una sola recurrencia de la infección. Otros estudios han encontrado que la melisa reduce el tiempo de curación tanto del herpes genital como oral.

Melisa para el tratamiento del insomnio y la ansiedad

La melisa puede tener un efecto calmante y ayudar a inducir el sueño. Muchos estudios han investigado el uso de esta hierba para tratar el insomnio y la ansiedad, pero la mayoría de los ensayos clínicos se han concentrado en una combinación de melisa y otras hierbas como valeriana, lúpulo y manzanilla, de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Sin embargo, los estudios sí encontraron que la melisa ayuda a mejorar la calidad del sueño. El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan cita un ensayo clínico preliminar que comparó los efectos de un producto que contenía melisa y raíz de valeriana con el medicamento para el insomnio triazolam. El estudio concluyó que la combinación herbal fue tan eficaz como el triazolam para mejorar la conciliación del sueño y la calidad del mismo en los participantes del estudio.

Dosis adecuadas

Para tratar los problemas digestivos, el insomnio y la ansiedad, puede tomar melisa en forma de infusión. Para ello ponga en una taza 2 cucharaditas de hojas secas trituradas de melisa y agregue agua recién hervida. Deje reposar durante cinco minutos, endulce preferentemente con stevia o miel y beba hasta cuatro tazas al día. También se puede tomar en tintura, de 2 a 3 ml (aproximadamente 20 gotas) tres veces al día. Y en cápsulas, 300-500 mg tres veces al día o según sea necesario. Para la aplicación tópica, prepare una infusión igual a la descrita pero con 4 cucharaditas de hojas secas para una taza de agua hirviendo. Deje entibiar y aplique en la zona afectada con una motita de algodón. Repita la aplicación al menos unas 5 veces al día para mantener la actividad antimicrobiana de la hierba.

Fuentes:

www.naturalnews.com/042942_lemon_balm_health_benefits_antioxidants.html

–www.livestrong.com/article/123817-benefits-lemon-balm-tea/

(Artículo publicado originalmente en El Guardián de la Salud, edición 151, en su edición impresa)

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Fortalezca su tracto urinario y protéjalo de infecciones

5 de enero de 2018 por PAOLA RAMIREZ

Por: Paola Ramírez / NT. en Medicina Biológico Ortomolecular / Diplomada en Homotoxicología y GNM

Las infecciones urinarias son sumamente comunes y molestas. Generan dolor, inflamación y un séquito de síntomas indeseables que no pasarán desapercibidos.

En una ocasión me preguntaron si existe forma de “fortalecer” el tracto urinario para prevenir molestias como la cistitis, infecciones u otras complicaciones, a lo que respondí “¡claro que se puede!”.

Daré sugerencias útiles para que usted pueda disfrutar de un tracto urinario sanito y feliz. Asimismo, para que aprenda a cuidarlo en caso de haber padecido cistitis o alguna otra infección del tracto urinario (ITU).

¿Cómo cuidar el tracto urinario?

Si mantenemos el ambiente biológico equilibrado dentro del tracto, éste será saludable. Ello implica resguardar aspectos como la hidratación, el pH y la nutrición.

Agua

El agua es imprescindible para el ser humano. Se sabe que podemos vivir mucho tiempo sin comer, pero no sin beber. Es más, mantener una buena hidratación en nuestro organismo es clave para vencer cualquier infección.

La deshidratación aumenta el estrés oxidativo celular. También acidifica el pH. Con ello, todas las bacterias de nuestro organismo –con las que vivimos en simbiosis– comienzan su fiesta. Así es. No se trata de que nos hayamos “pegado un bicho”. Simplemente, usted mismo propicia ambientes óptimos para que los “bichos” que viven en su organismo se reproduzcan y fortalezcan. Los órganos más vulnerables son los que sufren las consecuencias.

Las células necesitan un pH adecuado para realizar todas sus funciones de manera aceptable en nuestro organismo. Bebiendo agua usted contribuye a no ser vulnerable a infecciones. El agua potencia la orina y calma los “bichitos” que pueden causar infecciones por sobrepoblación.

Frutas

Son ricas en antioxidantes. Nos ayudan a alcalinizar el pH y entregan potentes nutrientes a nuestras defensas. En la temporada estival prefiera arándanos, frutillas, frambuesas, sandía, uvas verdes y cerezas. En invierno coma muchas manzanas, peras y naranjas.

Consuma al menos cuatro porciones diarias.

Es rico y saludable comer fruta. Pero si la bebemos licuada –de forma inmediata– la digeriremos más rápido. Los nutrientes se absorberán de manera más eficiente. Licúe una porción de su fruta preferida y bébala enseguida.

Verduras de hojas verdes

Si hay algo que caracteriza a las verduras es su gran cantidad de clorofila (su pigmento verde natural). La clorofila tiene potentes propiedades antioxidantes, regenerativas, energizantes y depurativas. Además, es completamente alcalinizadora.

Un licuado de clorofila en ayunas –por ejemplo de hojas vedes con manzana– es un gran aliado para cuidar nuestra salud.

Arándanos

Si disfruta de un rico jugo de arándanos naturales, prevendrá y tratará infecciones del tracto urinario. Los arándanos alivian síntomas. Evitan el desequilibrio de las bacterias del tracto urinario. Ello debido a su componente activo D-manosa. Éste es el responsable de todos los beneficios que estas ricas frutitas ofrecen al sistema urinario.

Cranberries

Para mantener un tracto urinario saludable, basta consumir dos cápsulas diarias de 300mg. de estos arándanos rojos.

Vitamina C

Asegúrese de ingerir un suplemento diario de ácido ascórbico o de ascorbato de sodio. Con ello permitirá que su orina pueda expulsar los residuos y metabolitos de desecho que rondan su organismo y su tracto urinario. La orina aumentará su acidez.

Consuma vitamina C en polvo o encapsulada. Para proteger su tracto urinario, se sugiere 1.000 mg en la mañana y 1.000 mg en la tarde. Si usted ha sufrido anteriormente de ITU, consuma al menos 1.000 mg, tres veces al día, por un mes completo.

Importante

Si tiene problemas gástricos, consuma ascorbato de sodio (vitamina C no ácida). Si sufre de hipertensión arterial, prefiera el ácido ascórbico.

Si sus malestares continúan, ingiera la vitamina C como se comentó anteriormente. Puede agregarle bicarbonato de sodio, que neutraliza el ácido en la orina, lo que acelerará su recuperación.

¿Qué cosas debería cuidar?

1. Hágase una buena higiene después de orinar. Si es mujer, recuerde limpiarse siempre de adelante hacia atrás. En caso de defecar, limpie la zona del ano de adelante hacia atrás y lávese posteriormente. Cuando esté en su período, cambie su toalla o tampón varias veces durante el día. Procure un buen aseo.

2. No use jabones de ningún tipo para el aseo íntimo. Si siente molestias vaginales o en el pene –como picazón o irritabilidad– lávese y aplíquese sin temor, de forma local, gel de aloe vera natural (no embotellado). Si no tiene aloe vera, disuelva 100 ml de vinagre en 500 ml de agua y aplíqueselo.

3. Las mujeres deben fortalecer los músculos del piso pélvico. En especial, durante el embarazo y postparto. Básicamente, ello consiste en hacer contracciones, usando también los músculos perianales. Estas contracciones deben hacerse de forma rítmica y sostenida. Contraiga los músculos, mantenga diez segundos y relaje. Repita 20 veces diarias. De esta manera fortalecerá toda la musculatura. Tratará y evitará la incontinencia urinaria.

Recuerde: el azúcar es un peligroso conservante blanco. Como es antihongos y antibacteriano, puede provocar caos en la microbiota humana. ¡Evítelo!

Fuentes:

-espanol.mercola.com/boletin-de-salud/tratamiento-natural-para-las-infecciones-urinarias.aspx

-www.espaciofemenino.com/index.php?option=com_content&view=article&id=31&itemid=2

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9 formas de aumentar su colesterol bueno (HDL)

4 de enero de 2018 por PAOLA RAMIREZ

Compilado por Equipo GS

Tener niveles elevados de lipoproteína de alta densidad (HDL), comúnmente conocido como colesterol bueno, ayuda a transportar el colesterol desde las arterias hasta el hígado, donde puede ser usado o excretado. Además, tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios, y está vinculado a un menor riesgo de enfermedades cardíacas^{(1, 2)}.

La mayoría de los expertos en salud recomiendan niveles sanguíneos mínimos de colesterol HDL de 40 mg/dl en hombres y 50 mg/dl en mujeres.

Si bien la genética definitivamente juega un rol, también hay varios otros factores que afectan los niveles de HDL.

A continuación le entregamos 9 consejos para aumentar su colesterol bueno.

1. Consuma aceite de oliva

Es una de las grasas más saludables.

Un gran análisis de 42 estudios con más de 800.000 participantes arrojó que el aceite de oliva fue la única fuente de grasa monoinsaturada que pareció reducir el riesgo de enfermedades cardíacas⁽³⁾.

La investigación ha demostrado que uno de los efectos saludables para el corazón del aceite de oliva es un aumento en el colesterol HDL; efecto que puede deberse a su contenido de antioxidantes llamados polifenoles^{(4, 5, 6 y 7)}.

Lo ideal es consumir un aceite de oliva extra virgen de calidad, puesto que tiene más polifenoles que los aceites de oliva procesados.

Además de elevar los niveles de colesterol bueno, estudios hechos con personas mayores e individuos con colesterol alto han encontrado que el aceite de oliva aumenta la función antioxidante y antiinflamatoria^{(7, 8 y 9)}.

2. Siga una dieta cetogénica o baja en carbohidratos

Este tipo de dietas aporta un número de beneficios para la salud; entre ellos, la reducción del peso y de los niveles de azúcar en la sangre.

También han demostrado aumentar el colesterol HDL en las personas que tienden a tener niveles más bajos. Esto incluye a los obesos, los insulinorresistentes y los diabéticos^{(10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17)}.

No obstante, además de aumentar el colesterol bueno, las dietas muy bajas en carbohidratos (menos de 50 gramos al día) han demostrado reducir los triglicéridos y mejorar varios otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas^{(13, 14, 16, 17)}.

3. Haga ejercicio de forma regular

Estar físicamente activo es importante para la salud del corazón. Los estudios han demostrado que hay muchos tipos diferentes de ejercicio que son efectivos para aumentar el colesterol bueno, entre ellos los ejercicios de tonificación muscular, de alta intensidad y aeróbicos ^{(19, 20, 21, 22, 23, 24)}.

Sin embargo, los más efectivos en este sentido son los de alta intensidad tal como el entrenamiento a intervalos o de circuito.

En un estudio de 12 semanas, los hombres con sobrepeso que realizaron ejercicio de alta intensidad experimentaron un aumento del 10% de su colesterol bueno. En contraste, el grupo que realizó un ejercicio de baja intensidad mostró un aumento de solo el 2%, mientras que el grupo de tonificación muscular no experimentó ningún cambio. Sin embargo, independiente de si los niveles de HDL cambian o no, el ejercicio, incluso el de menor intensidad, parece aumentar las capacidades antioxidantes y antiinflamatorias del colesterol bueno ^{(20, 21, 25)}.

4. Consuma aceite de coco

Los estudios ya han comprobado que el aceite de coco puede reducir el apetito, aumentar la tasa metabólica y ayudar a resguardar la salud cerebral, entre otros muchos beneficios. Pero es también muy saludable para el corazón (independiente de su contenido de grasa saturada), y tiende a aumentar el colesterol bueno más que otros tipos de grasa.

Además, mejora la proporción de lipoproteína de baja densidad (LDL o colesterol “malo”) respecto al colesterol HDL, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas^{(26, 27, 28, 29)}.

De acuerdo a la mayoría de los estudios, estos beneficios salutíferos se producen con una cantidad de 2 cucharadas (30 ml) de aceite de coco al día. (Puede comerlo solo o incorporarlo fácilmente en la preparación de numerosos platos).

5. Deje de fumar

Fumar aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, tales como enfermedades cardíacas y cáncer pulmonar. De hecho, uno de sus efectos negativos es una supresión del colesterol bueno.

De esta forma, dejar de fumar puede aumentar los niveles de colesterol HDL, mejorar su función y ayudar a proteger el corazón.

6. Baje de peso

Cuando las personas con sobrepeso y obesas bajan de peso, independiente del método que elijan para conseguir este fin, sus niveles de colesterol bueno usualmente aumentan.

Un estudio examinó los niveles de HDL en más de 3.000 adultos japoneses con sobrepeso y obesos que siguieron un programa de modificación del estilo de vida por un año.

Así, los investigadores encontraron que una reducción de 3 kilos de peso condujo a un aumento en el colesterol HDL de 4 mg/dl, en promedio⁽⁴¹⁾.

La clave para lograr y mantener niveles saludables de colesterol HDL es elegir el tipo de dieta que más le acomode para bajar de peso y mantenerse así.

7. Elija frutas y verduras de color púrpura

Consumir este tipo de alimentos es una forma deliciosa de aumentar el colesterol HDL.

Los alimentos de color púrpura contienen antioxidantes conocidos como antocianinas.

Estudios hechos con extractos de antocianinas han demostrado que ayudan a combatir la inflamación, protegen las células del daño de radicales libres y también pueden aumentar los niveles de colesterol bueno ^{(43, 44, 45, 46)}.

En un estudio de 24 semanas con 58 personas con diabetes, aquellos que tomaron un suplemento de antocianina dos veces al día, experimentaron un 19% de aumento en su colesterol HDL en promedio, junto con otras mejorías en los marcadores de salud cardíaca⁽⁴⁵⁾.

En otro estudio, cuando las personas con problemas de colesterol tomaron un extracto de antocianina por 12 semanas, sus niveles de colesterol HDL aumentaron en un 13,7% ⁽⁴⁶⁾.

Si bien estos estudios usaron extractos en vez de alimentos, hay varias frutas y vegetales que son muy altos en antocianinas, como por ejemplo, berenjena, maíz morado, repollo morado, arándanos y moras.

8. Consuma pescados grasos a menudo

Las grasas omega 3 presentes en los pescados grasos aportan grandes beneficios para la salud del corazón, incluyendo una reducción en la inflamación y un mejor funcionamiento de las células que recubren las arterias^{(47, 48)}.

También existe cierta investigación que muestra que comer pescados grasos o tomar aceite de pescado puede ayudar a elevar los niveles de colesterol bueno^{(49, 50, 51, 52, 53)}.

Además del salmón, otros tipos de pescado graso que pueden ayudar a aumentar el colesterol HDL son el arenque, las sardinas, la caballa y las anchoas.

9. Evite las grasas artificiales trans

Debido a sus propiedades inflamatorias, este tipo de grasas puede tener muchos efectos negativos para la salud^{(56, 57)}.

Hay dos tipos de grasas trans; una se produce naturalmente en los productos animales, como los lácteos enteros. Las otras son artificiales y están presentes en las margarinas y los alimentos procesados, y se producen adicionando hidrógeno a aceites vegetales y de semillas insaturados. Estas grasas también son conocidas como grasas trans industriales o grasas parcialmente hidrogenadas.

De acuerdo a la investigación, además de aumentar la inflamación y contribuir a varios problemas de salud, estas grasas artificiales pueden bajar los niveles de colesterol bueno.

En un estudio, los investigadores compararon cómo respondían los niveles de colesterol HDL de las personas cuando consumían diferentes margarinas. El estudio encontró que los niveles de HDL de los participantes eran 10% más bajos después de consumir margarina que contenía aceite de soya parcialmente hidrogenado, en comparación con sus niveles después de consumir aceite de palma⁽⁵⁸⁾.

Para proteger la salud del corazón y mantener el colesterol HDL en un rango saludable, es mejor evitar todo y cualquier tipo de grasas trans artificiales.

Así que ya lo sabe. Si desea elevar sus niveles de colesterol bueno y aprovechar los numerosos beneficios para la salud que esto conlleva, ponga estos consejos en práctica incorporándolos a su estilo de vida de forma permanente.

Fuente y referencias:

https://authoritynutrition.com/9-ways-to-raise-hdl

*Artículo publicado originalmente en la edición 153 de El Guardián de la Salud en su versión impresa, puedes conseguirla en formato digital AQUÍ

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Renueva tus energías

2 de enero de 2018 por PAOLA RAMIREZ

Por Carolina Pérez A.

La fatiga mental se produce por varias razones. Las principales son:

• Por acumulación de actividades en nuestra mente: decisiones dificiles que debemos tomar, demasiadas exigencias y problemas propios del trabajo, depresión, angustia y desesperanza.

• Por desequilibrio celular. La energía es una función celular que depende de las proteínas, vitaminas y minerales que consumimos todos los días. Cuando las células reciben la energía que necesitan, nos sentimos activados. En cambio, cuando las células luchan por producir energía, sufren daño o mueren, dejándonos agotados. Es por esto que el ejercicio regular, la limpieza intestinal periódica, la buena hidratación y la alimentación natural elevan nuestros niveles de energía y mejoran nuestra actitud y voluntad para enfrentar la vida.

• Por síntomas propios de cualquier enfermedad, lo que provoca un degaste natural que nos invita al descanso para la recuperación. En estos casos, es necesario tratar y mejorar el problema de salud primero para que, al dormir mejor, aumentemos automáticamente nuestros niveles de energía.

Sintomas de fatiga mental

Fatiga física. Tu cuerpo se siente cansado y al final del día prefieres llegar a tu casa a echarte en el sillón y descansar en vez de realizar alguna actividad física que te guste y te saque de la rutina lineal de cuatro paredes, a pesar de que has pasado la mayor parte del día sentado, como ocurre en la mayoría de los trabajos de oficina.

Impaciencia e irritabilidad. Te puedes volver susceptible con las personas de tu entorno y estar más propenso al enojo o la molestia.

Incapacidad para concentrarte o enfocarte. Te resulta más difícil terminar tu trabajo o tarea. Te puede costar más tomar decisiones, encontrar la palabra correcta o enfocarte en un solo trabajo a la vez.

Técnicas para aliviar

la fatiga mental

Con las siguientes técnicas podremos darle un descanso a nuestra mente en medio de todas nuestras actividades:

Realiza descansos frecuentes

Es algo que muchos de nosotros hacemos de manera natural cuando estamos estresados o fatigados mentalmente. Mirar por la ventana y observar la naturaleza puede ayudarnos a retomar la concentración en nuestro trabajo y a mantener el desempeño durante la jornada laboral. Haz pequeñas pausas para levantarte de tu puesto y mirar por la ventana. Esto te ayudará a retomar tus tareas con mayor concentración.

Relájate y suelta

Si no tienes la opción de mirar por la ventana, un buen ejercicio será irte a un lugar apartado –que puede ser incluso el baño– y cerrar los ojos por cinco minutos, sin interrupciones. Esto aliviará la tensión ocular y promoverá la sensación de descanso. Respira profundo y piensa en las personas que te influyen positivamente.

Levántate y muévete

El valor del ejercicio para aumentar la concentración y la alerta mental está demostrado. Veinte minutos de actividad física diaria pueden mejorar el desempeño intelectual, mientras que las sesiones de ejercicio breves pero intensas pueden aumentar el flujo de sangre hacia el cerebro y mejorar el estado de ánimo, la memoria y la creatividad. Aprovecha parte de tu hora de colación para salir a caminar y recrear tu mente.

Tómate un tiempo libre

Ya sea unos minutos o una semana, el tiempo libre es esencial para combatir la fatiga mental. Puedes darte este “lujo” incluso en tus días más ajetreados apartando 15 minutos de tu jornada para desconectarte y respirar profundo. Además, cada semana asegúrate de dejar algo de tiempo, como ‘tiempo abierto’, sin nada planificado. El tiempo abierto puede darte una prórroga mental, pero también te permite un espacio para desarrollar oportunidades inesperadas.

Los mejores suplementos para combatir la fatiga mental

1. Hierro y magnesio

Si siempre te sientes con poca energía, trata de aumentar la cantidad de hierro y magnesio en tu dieta. Estos dos minerales no solo ayudan a incrementar los niveles de energía, sino que también mantienen la presión sanguínea adecuada, la sangre bien oxigenada y una apropiada función muscular.

Las legumbres y la carne roja tienen abundante hierro, mientras que el magnesio está presente en vegetales de hoja verde, semillas de zapallo, porotos negros y avena, por nombrar algunos.

2. Ginseng

Esta reconocida hierba actúa como estimulante apoyando la respuesta natural del cuerpo al estrés, la ansiedad y el cansancio físico. El consumo de ginseng mejora la función cognitiva, aumenta la energía y reduce las toxinas y los radicales libres.

3. Ginkgo biloba

Planta reconocida por incrementar el flujo sanguíneo y ayudar a la relajación muscular, es muy buena para períodos de estrés en que se manifiestan dolores musculares. Su consumo durante la tarde puede contribuir a tener un mejor sueño.

4. Yodo

Es utilizado por la tiroides para formar hormonas que aumentan el metabolismo y la capacidad de reacción, y producen energía. Una de las fuentes más ricas en yodo son las algas como el cochayuyo.

5. Vitamina B12 (cobalamina)

Como nuestro cuerpo no puede fabricar su propia vitamina B12, esta debe ser aportada por la dieta. Las mejores fuentes de esta vitamina son las carnes rojas, pescados, huevos y lácteos. Además de combatir la fatiga, la B12 reduce el riesgo de ataque cardíaco y derrame cerebral, mejora la memoria y puede proteger contra el mal de Alzheimer.

6. Vitamina D

Ayuda al metabolismo y mejora la capacidad del cuerpo para absorber fósforo y calcio. Si tienes una deficiencia de vitamina D, puedes experimentar fatiga, energía baja, problemas para dormir, cambios de ánimo e incluso síntomas de depresión. Puedes obtener vitamina D del sol (con una exposición de unos 15 minutos diarios es suficiente), y también de alimentos como yema de huevo, salmón y queso. Además, está disponible como suplemento –vitamina D3– para quienes pasan la mayor parte del día en una oficina.

Fuentes:

-http://greatist.com

-www.psychologytoday.com

-www.globalhealingcenter.com

-www.cheatsheet.com

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Psoriasis y dermatitis: Nuevo enfoque de sus causas y alivio natural

29 de diciembre de 2017 por PAOLA RAMIREZ

Por Paola Ramírez /Nt. en Medicina Biológico Ortomolecular / Diplomada en Homotoxicología y GNM

Hay muchas especulaciones sobre lo que ocasiona que la piel se irrite y enferme de repente. Las teorías van desde la predisposición genética y la sensibilidad por contacto o por sustancias de la comida, hasta la pobre circulación y el estrés. Sin considerar cuál de las teorías se encuentre en boga, la dermatología convencional se encuentra perdida a la hora de encontrar las causas de estas afecciones.

Psoriasis

Se dice de manera generalizada que la psoriasis no es una simple erupción cutánea, sino una enfermedad provocada por el funcionamiento defectuoso del sistema inmunitario, que puede llegar a ser dolorosa y debilitante, y que afecta el desarrollo de las actividades cotidianas. En condiciones normales, en el proceso de recambio celular o “muda”, nuevas células de la piel emergen hacia la superficie en un proceso que dura cerca de un mes. Sin embargo, en personas con psoriasis este proceso se produce biológicamente con mayor urgencia, llevándose a cabo en unos pocos días, lo que produce las placas características debido a que las nuevas células se generan de manera acelerada.

Por lo general, la psoriasis sólo produce descamación, y la picazón no es frecuente. Cuando se curan las zonas cubiertas con escamas aumenta la picazón, produciéndose enrojecimiento de la piel, pero pronto vuelve a tener una apariencia completamente sana y el crecimiento celular vuelve a su normalidad.

La descamación con sus placas características suele afectar lugares como el cuero cabelludo, codos, rodillas, espalda, nuca, entre otros. La mayoría de las personas con psoriasis limitada tiene pocas molestias, además de la descamación, a pesar de que el aspecto de su piel puede resultarles desagradable.

Dermatitis Atópica (Eczema)

La dermatitis atópica es una enfermedad de la piel que afecta el cuero cabelludo, la cara y el torso. Se trata de un trastorno funcional de las glándulas sebáceas que producen una hipersecreción de grasa, hay prurito y un aspecto de escamas. Es más frecuente en niños, afectando particularmente zonas de la piel ricas en estas glándulas. Es causante de piel rojiza, irritada, escamosa, casposa, y de engrosamiento de la piel en algunas situaciones particulares.

La mayoría de las veces la dermatitis atópica se relaciona con ciertas alergias ambientales; los afectados en variadas situaciones resultan sensibles a ácaros del polvo, epitelio de animales y determinadas plantas e incluso alimentos.

Aloe Vera

El gel del aloe vera natural (no embotellado ni suplementado) tiene efectos antiinflamatorios y analgésicos, y es beneficioso para la modulación de bacterias y otros microorganismos.

Esta planta es fantástica para las afecciones de la piel, en casos de psoriasis, dermatitis, heridas, infecciones, prurito, urticarias, llagas, etc. Usada de manera regular a modo de loción natural, logra un total control, entre muchísimos otros beneficios para el organismo.

En casos de dermatitis atópica, puede consumir su gel de forma natural a diario mezclado con jugo de frutas por ejemplo, y potenciar su efecto tópico aplicando en la piel afectada el gel con hojas machacadas de diente de león, por la mañana y por las noches antes de dormir.

Un estudio relevante

En los años noventa, el Dr. Syed realizó en Arabia Saudita un estudio doble ciego que demostró claramente las cualidades del aloe vera para controlar la psoriasis. El estudio duró 4 meses, con un seguimiento posterior de 12 meses más. El resultado fue que el 83,3% de las personas que se habían aplicado gel de aloe lograron un control

sobre la generación de placas, mientras que el placebo controló sólo al 6,6% de los voluntarios.

El componente del aloe vera, ácido salicílico, ha demostrado ser eficaz en el control de la psoriasis, además hidrata la piel y tiene un efecto emoliente. Use cada día, a modo de loción natural, cortando un trozo de la hoja y aplicando su gel en forma generosa.

Sol y mar

Los rayos solares contribuyen a mejorar las lesiones provocadas por la psoriasis, debido a la acción antiinflamatoria de la radiación ultravioleta. Tome sol de forma moderada y progresiva, evitando las horas centrales del día.

El aire de la costa y el agua salada del mar benefician la piel de los pacientes con psoriasis, si se compara con el calor seco y las piscinas. Es bueno tomar baños en el mar, dejando al aire libre las placas psoriáticas debido a que los iones y sales que contiene el agua de mar presentan propiedades positivas para la piel. Esto es muy aconsejable también para la dermatitis.

Alimentación

Mediante una alimentación equilibrada y natural, se puede mejorar bastante la forma en que el organismo reacciona ante las crisis. Para ello, se debe comer de manera más sana y evitar productos irritantes y activantes como alcohol, cigarrillo, azúcar, maní, café, frituras, sal de mesa, preservantes químicos, entre otros.

En cuanto a los suplementos, la niacina pura (vitamina B3) tiene múltiples beneficios cuando las placas de psoriasis están a plena vista, mientras que las vitaminas E y C son de gran ayuda en dermatitis y en psoriasis en recuperación (piel roja y con picazón).

El reino animal tiene mucho que enseñar

¿Se ha preguntado por qué los animales que han sido abandonados generan enfermedades dérmicas? En la naturaleza, cuando se vive una separación repentina de la manada, de una pareja o de una cría, es biológicamente una situación de emergencia. El animal lo vive como algo “arrancado de su piel”. En etapa de estrés, la piel pierde células epidérmicas, lo que produce pérdida de sensibilidad al contacto, y se torna seca, áspera y puede descamarse.

Cuando ese trauma se “soluciona” de una u otra manera, la piel comienza a sanar y se acelera la producción celular en una acción de rellenar con nuevas células. Durante este proceso de reparación la piel se inflama e irrita, tiene comezón, aumenta de volumen e incluso puede generar ampollas. Biológicamente son signos positivos que nos hablan de que ese animal pasó la fase estresante y que ahora hay que ayudarlo a recuperarse. ¿Cómo? Con cariño y contacto físico, además de algún tratamiento natural que ayude a recuperar su piel de manera más prolija.

Los seres humanos quizás no estamos tan lejos de esta situación; para nosotros de igual manera la separación de un ser querido puede ser biológicamente muy estresante. Si sufre alguna enfermedad a la piel lo invito a que indague qué pasó cuando comenzaron los primeros signos, quizás encuentre más de una sorpresa.

¿Por qué será que la dermatitis afecta mayormente a niños después de los 3 o 6 meses de edad? Casualmente es la fecha en que los post natales se terminan, y ellos quedan al cuidado de otros que no cumplen el mismo rol emocional y biológico que entregan sus padres, y en especial la madre. Interesante ¿verdad?

Ejemplo de una solución biológica

Durante su estadía en Chile, Itziar Orube nos contó el caso de un niño de dos años y medio que había sufrido desde bebé de dermatitis crónica generalizada. Toda su piel estaba muy escamosa, gruesa, con llagas y con un alto grado de inflamación. Distintos profesionales lo habían tratado durante largo tiempo con una serie de cremas y medicamentos. Había sido sometido a una dieta sumamente estricta, usaba pijamas de algodón, jabones dérmicos, etc., pero el niño no mejoraba. Hasta que, a raíz de un consejo biológico muy acertado del Dr. Hamer, su madre optó por dejar todos estos tratamientos y restricciones dietarias y dormir con el niño cada noche abrazados piel con piel sin pijamas. Increíblemente, a la semana comenzó literalmente a “mudar” su piel y al poco tiempo se recuperó por completo.

Fuentes:

http://learninggnm.com/documents/search.php

http://www.dmedicina.com/enfermedades/dermatologicas/psoriasis

http://www.dsalud.com/index.php?pagina=articulo&c=1039

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¿Quieres bajar de peso? Técnicas para acelerar el metabolismo

28 de diciembre de 2017 por PAOLA RAMIREZ

Por Jaime Pacheco Cabezas / Naturópata holístico

Metabolismo en griego significa cambio, y este cambio consiste en el conjunto de reacciones bioquímicas que suceden en las células de nuestro organismo cuando transforman las sustancias nutritivas de los alimentos en energía, lo cual le permite crecer, reproducirse, responder a estímulos, etc. El metabolismo se conjuga en dos procesos: catabolismo (reacciones que liberan energía) y anabolismo (reacciones que utilizan esta energía), procesos acoplados que dependen entre sí.

La energía que no es usada se almacena en el cuerpo en forma de grasa. En este artículo veremos diversas técnicas para acelerar el metabolismo y deshacernos de esa grasa. Pero antes veamos algunos conceptos:

¿Qué es la tasa metabólica?

La tasa metabólica es la velocidad en que el organismo utiliza (quema) la energía disponible. Cuando el metabolismo es rápido, no engordamos, por el contrario; cuando es lento, la grasa se almacena y engordamos.

La importancia del metabolismo basal

El metabolismo basal es la energía mínima que necesita nuestro cuerpo en reposo para mantener las funciones básicas estables. Como regla general, el 70% de las calorías que ingerimos están destinadas a mantener las funciones básicas o metabolismo basal; un 10% se ocupa en la absorción, digestión y utilización de los alimentos; y el 20% restante se quema en las actividades diarias.

El metabolismo basal determina que, por ejemplo, dos individuos con actividades y dietas iguales, no tengan el mismo peso.

La velocidad del metabolismo basal está relacionada con la masa magra de las personas, que se compone de los tejidos no grasos del cuerpo (sangre, músculos y huesos), y que necesita mayor energía para funcionar que la masa grasa. Los músculos corresponden al 60% de masa magra, y mientras mayor sea la masa muscular, más calorías se quemarán.

Con la reducción del tamaño de los músculos el metabolismo se va haciendo cada vez más lento. La pérdida de masa muscular cuando envejecemos explica la tendencia a engordar. A partir de los 30 años, por factores de tipo hormonal, comenzamos a notar cambios que se vuelven evidentes cerca de los 50 años. Estos cambios se pueden revertir o detener con una actividad física adecuada.

Tres causas de metabolismo lento

– Resistencia a la insulina

– Testosterona baja o exceso de estrógeno

– Hipotiroidismo

Medicamentos que frenan el metabolismo

– Antidepresivos

– Atorvastatina, estatinas y diuréticos

– Pastillas anticonceptivas

Ejercicios para aumentar el metabolismo

Actividades aeróbicas tan simples como caminar, correr, saltar, nadar y escalar aumentan el metabolismo corporal.

El desarrollo de la masa muscular es determinante si queremos aumentar el metabolismo basal y quemar grasa en forma permanente, tanto en reposo como durante la ejecución del ejercicio. Por lo tanto, los ejercicios de resistencia y con peso también deben formar parte de tu rutina.

Qué hacer para activar el metabolismo quemador de grasas

– Eliminar de la dieta alimentos que contengan azúcar y harina refinada.

– Comer varias veces al día y en pequeñas porciones. Idealmente 5 veces.

– Dormir bien y suficiente, de 7 a 8 horas diarias, para no bajar los niveles de testosterona (hormona presente tanto en hombres como mujeres).

– Hacer ejercicio 4 veces por semana durante 20 a 40 minutos. Mientras más intenso sea el ejercicio más calorías seguirá quemando el cuerpo después de realizado. Hacer ejercicios en ayunas ayuda a que el organismo siga quemando calorías durante el día.

– Beber al menos 2 litros de agua fría al día. Para calentar el agua el cuerpo debe quemar más calorías y para ello aumenta su metabolismo en un 30%. Además, beber agua purificada desintoxica el organismo y suprime naturalmente el apetito.

– Aumentar el consumo de proteínas. Una dieta normal contempla entre un 18 a un 20 % en proteínas. Puede acelerar su metabolismo al incrementar las proteínas en la dieta a un 30%. También aumenta el metabolismo incorporar en el desayuno mayor fibra y proteína.

– Tomar té verde. Ayuda a quemar entre 35 y 43% más calorías por día (sin embargo, está contraindicado en hipertensos).

– Mejorar la función de la tiroides incorporando alimentos ricos en zinc, cobre, selenio, vitamina E y yodo, contenidos en nueces y semillas.

Hábitos alimenticios para activar el metabolismo

– Controla los carbohidratos, consumiendo sólo aquellos de bajo índice glucémico y ricos en fibra y vitaminas B, que son necesarios para quemar grasa (arroz integral, cereales integrales, verduras, frutas, hortalizas), y evita los de alto índice glucémico (azúcares, dulces, pastas, papas, pan, zanahorias cocidas, etc.).

– Consume papaya, pues es baja en calorías y grasa, tiene un efecto diurético por el potasio, y su enzima, la papaína, mejora la digestión de las proteínas y las grasas.

– Incorpora aceite de oliva, de coco y pescados por sus beneficios nutricionales y para que la comida no sea tan rutinaria.

– Consume frutas, pues tienen enzimas y propiedades antioxidantes: fresa, kiwi, arándano, pomelo. Los cítricos son poderosos antioxidantes y ayudan a quemar grasas (ve receta en pág. 24)

– Consume brócoli, que es rico en calcio y una excelente fuente de fibra y vitaminas C, K y A. Consumir suficiente calcio (1200 – 1300mg al día) te hace perder el doble de peso respecto a los que no lo hacen. Fuentes naturales y altas en fibra son: brócoli, berro, lechuga, acelga, pepino, apio, espinaca.

– Consume especias tales como cayena (pimiento rojo), ajo, canela, pimienta negra, semillas de mostaza y jengibre (el rábano también es de la misma familia), que pueden quemar fácilmente hasta 1000 calorías diarias, ya que aumentan el metabolismo entre un 8 a un 20% después de 30 minutos de haberlas comido. Además la capsaicina, el componente activo de los ajíes, disminuye los lípidos corporales.

Recomendaciones adicionales

– Desintoxica tu sistema digestivo

– Limpia tu colon e hígado

– No te saltes ninguna comida

– Evita el estrés o al menos reduce tus niveles

– No comas nada después de las 8 pm

– Desecha las dietas hipocalóricas, ya que terminan ralentizando el metabolismo al poco tiempo de comenzarlas y sufrirás pérdida de peso proveniente de la masa muscular.

Recuerda

– Aumentar tu masa muscular

– Consumir más proteínas que carbohidratos y grasas

– Ingerir varias pequeñas comidas al día

– Usar ingredientes picantes en tus comidas

– Beber suficiente agua

– La única manera de cambiar tu metabolismo es cambiando tu estilo de vida. ¡Muévete!

Recuerde que prevenir es mejor que curar.

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Caspa: Prevenga y trate este antiestético problema

27 de diciembre de 2017 por PAOLA RAMIREZ

Paola Ramírez / Nt. en Medicica Biológica Ortomolecular /Diplomada en Homotoxicología y GNM

La caspa puede ser causada por el hongo Pityrosporum ovale, pero al igual que muchas otras afecciones, también está relacionada con estrés y mala nutrición, particularmente, con una deficiencia del mineral zinc por demasiada excreción durante períodos de nerviosismo, mayores exigencias o tensiones relacionadas con el rendimiento.

El zinc puede encontrarse en alimentos ricos en proteína como la carne de vacuno y de cordero, y la carne oscura de pollo y pavo. Otras buenas fuentes de zinc son las nueces, los granos enteros, las legumbres y la levadura.

Hay dos tipos de caspa que podemos llamar los principales: seca y grasosa.

La caspa seca se caracteriza por la presencia de escamas finas que son las responsables de crear una capa de polvo blanco en el cuero cabelludo. Esta caspa se elimina en poco tiempo porque se desprende fácil, así que despreocúpese y simplemente concéntrese en disminuir las tensiones y suministrar los nutrientes necesarios.

La caspa grasosa suele aparecer mayormente durante la adolescencia, debido a la alta producción sebácea. Las escamas se localizan en el cuero cabelludo y el desprendimiento es más difícil por su grasitud.

Pasos fáciles y efectivos para deshacerse de esta molesta condición

-Alimentarse de manera correcta. Aumentar el consumo de frutas y verduras crudas; reemplazar el té y el café por aguas de hierbas e infusiones con miel, cáscara de cítricos, etc.; preferir los alimentos integrales antes que los sobre procesados.

-Mantener el pelo y el cuero cabelludo limpios. Esto con el fin de evitar la acumulación de células muertas y así frenar el aumento de caspa. El uso de un champú anticaspa natural, como el de ortiga, ayudará a desinfectar y neutralizar su cuero cabelludo.

-Cepillar diariamente para mejorar la circulación. La manera más eficaz de cepillar el cabello consiste en doblarse desde la cintura con la cabeza hacia el suelo y luego cepillarse de la base del cuello hacia adelante. Previo a esto, un masaje con la yema de los dedos será de gran aporte para relajar.

Recetas naturales para prevenir y tratar la caspa

Cabe señalar que para que este tipo de tratamientos sean completamente efectivos, la persona debe ser cuidadosa y alimentarse de manera sana y natural.

1. Para caspa seca

-Apio. En un litro de agua agregar tallos y hojas de apio, hervir 5 minutos, dejar reposar y aplicar masajeando el cuero cabelludo después de cada lavado.

-Vinagre de sidra de manzana. Diluirlo con una cantidad igual de agua y aplicar a modo de tónico en el último enjuague después de lavar el cabello.

-Tomillo. Preparar una infusión concentrada de tres cucharadas de la hierba en una taza de agua hirviendo. Tapar y dejar reposar al menos 10 minutos, luego colocar este tónico en el cabello después del lavado, sin enjuagar.

-Colocar dos cucharadas de hojas de ortiga y dos de tomillo en una taza, verter agua hirviendo, dejar reposar y enfriar, y agregar al último enjuague después de haber lavado el cabello.

2. Para caspa seborreica:

-Árbol de té. Colocar 10 gotitas de este aceite esencial en medio litro de agua. Hacer un masaje con esta mezcla friccionando el cabello, dejar actuar 30 minutos y lavar con un champú suave y natural. Aplicar 2 veces por semana. Este masaje ayuda a regularizar las glándulas sebáceas.

-Hervir 1 cucharada de hojas de menta en una taza de agua durante 3 minutos. Retirar del fuego, tapar y dejar refrescar. Añadir 3 cucharadas de vinagre y aplicar sobre el cuero cabelludo.

-Poner una cucharada de romero y otra de salvia en una taza, verter agua hirviendo y dejar reposar tapado 10 minutos. Aplicar en el último enjuague.

En ambos casos sirve la vitamina D3: Exponer el cuero cabelludo al sol, desde un mínimo de 15 minutos hasta un máximo de 30 minutos todos los días, temprano en la mañana o después de las 4 de la tarde. El sol nos entrega la tan apreciada vitamina D3 que, además de todos sus beneficios, tiene un efecto antiinflamatorio en la piel que se está descamando.

Suplementos de ayuda: Vitaminas D3, E, B3 con C, y la ingesta de abundante agua.

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